18+
Оглавление - Внутренний диалог
Часть 1
- Глава 1
- Три приёма против парализующего страха
- Появляются суицидальные мысли
- Одесская правда — простая, как селёдка с луком
- Глава 2
- Куда звонить — когда внутри — буря
- Одесская аналогия
- Одесская правда — без прикрас
- Что дальше, без паники
- Глава 3
- Одесская логика — короткая, как закуска
- Глава 4
- Глава 5
- Как превратить «голос в голове» в инструмент саморегуляции
- Вот тебе план
- Глава 6
- Переключите фокус с «я плохой» на «что можно сделать»
- Вот она, формула успеха
- Глава 7
- Сегодняшние три «спасибо»
- Глава 8
- И про тело — коротко, как инструкция на бутылке
- Глава 9
- Глава 10
- Глава 11
- Как с этим жить? Одесский выход
- Глава 12
- Ключевые факторы: почему мысли стали якорем
- Рецепт от княгини
- Глава 13
- Глава 14
- Сравнение с другими: «А у них то лучше!»
- Глава 15
- Отсутствие границ: «Работа никогда не заканчивается»
- Глава 16
- Страх упустить возможность (FOMO)
- «Я должен успеть всё!»
- Глава 17
- Как не дать мыслям стать якорем: одесские лайфхаки
- Глава 18
- Три одесских правила лёгкости
- Краткий итог. По-одесски
- С перцем. Без воды
- Глава 19
- Как сделать внутренний диалог «топливом»
- Переведите тревогу в вопрос — не в приговор
- Делайте «выпуск новостей от себя» — с иронией
- Система «Три вопроса — и в путь» (для тех, кто застрял)
- И знаменитая одесская техника: «Продай мысль»
- Глава 20
- Осознанное структурирование мыслей
- Техника «Утренние страницы»
- (Инструкция — по-одесски: просто, без пафоса)
- Глава 21
- Матрица Эйзенхауэра: «Разделим дела, как селёдку на рынке»
- Матрица Эйзенхауэра — или
- Важные, но не срочные
- Как с ними — по-умному, а не по-маминому
- Глава 22
- Как с ними — по-одесски
- то есть — без следа слез и с улыбкой
- Не срочные и не важные
- Глава 23
- Что делать за две минуты — и не мучиться потом?
- Как применять — по-одесски
- Глава 24
- Как внедрить стратегии в жизнь: одесские лайфхаки
- Краткий итог
- итог — по-одесски. Без воды. С перцем
- Глава 25
- Смена языка внутреннего диалога
- Хочешь, расскажу, как переключить канал внутри себя?
- Глава 26
- Одесская версия
- А теперь — Одесса
- Глава 27
- А теперь — одесская правда (с перцем и лимоном)
- Ещё примеры «перевода» с языка «якоря» на язык «топлива»
- А теперь — по-одесски
- А теперь — по-одесски, с душой и перцем
- Глава 28
- Глава 29
- А теперь — по-одесски, с пылью, драйвом и ложкой как мечом
- Глава 30
- Три правила одесской речи для мозга
- Глава 31
- Метод «5-4-3-2-1» — или «Открой глаза, ты не в фильме ужасов»
- Техника «5–4–3–2–1»: «Ощущаем мир вокруг — и хаос отступает»
- Глава 32
- Глава 33
- Дыхание «4–7–8»: «Успокаиваем нервы, как старый одесский капитан»
- Дыхание 4–7–8 — или: «Как старый пароход в туман входит без паники»
- Глава 34
- Глава 35
- Тема: одесские лайфхаки — или жизнь без кругов по голове
- 2. Дома — когда ночь, а мозг — будто посмотрел 100 серий триллеров
- 3. В транспорте — особенно, когда метро напоминает аду или танк
- 4. С детьми — когда маленький человек кричит: «Я ненавижу всех!»
- 5. Утром — когда кофеварка сломалась, а жизнь — кажется серой
- Краткий итог в одесском стиле
- Глава 36
- 1. Чувствуй — а не думай
- 2. Дыши — как мудрец, а не как будто бежишь от жандарма
- 3. Двигайся — чтобы стресс убежал, а не устроил квартиру в голове
- 4. Создание «ритуалов тишины»
- Глава 37
- 1. Выдели 5 минут — как выделить уголок на кухне
- 2. Ритуал без ожиданий — как бабушка, которая просто сидит
- 3. Гаджеты — в ящик, как грязную посуду
- 4. Звуковые ограждения — как гирлянда на балконе
- 5. Ритуал — с характером
- Глава 38
- 1. Цифровой детокс: «30 минут без телефона — и мир становится добрее»
- Глава 39
- Лайфхаки — как инструкция от бабушки
- Глава 40
- Как работать — по-человечески, по-одесски
- Глава 41
- Как внедрить ритуалы тишины в жизнь: одесские лайфхаки
- Краткий итог — по-одесски, по-человечески
- Глава 42
- Рефрейминг ожиданий
- Глава 43
- Примеры — из жизни, как в сериале «Быт и нервы»
- Глава 44
- Критерии прогресса: «Отмечайте не только результаты, но и усилия»
- Глава 45
- Что можно разрешить себе в этот день — без страха и упрёков
- Глава 46
- Как внедрить рефрейминг в жизнь: одесские лайфхаки
- Как внедрить рефрейминг в жизнь
- Три закона одесской мудрости — для повседневной жизни
- Глава 47
- Как переучить внутренний голос
- Глава 48
- «За что я могу себя похвалить?»
- «Какой маленький шаг приблизил меня к цели?»
- «Какой маленький шаг приблизил меня к цели?»
- Глава 49
- Как внедрить практику: одесские лайфхаки
- Одесские лайфхаки: как сделать ежедневную практику
- Глава 50
- Три правила одесской благодарности
- Глава 51
- Три закона одесской благодарности
- Глава 52
- Инструмент долгосрочной трансформации
- Глава 53
- Инструменты для долгосрочной трансформации
- Дневник когнитивного рефрейминга
- А инструктаж по внедрению изменений в повседневность
- Инструмент второй
- Альтернатива — с долей скепсиса и много реальности
- Напоминание от княгини
- Глава 54
- Аудиозаписи «наставника»
- Лайфхаки от княгини
- Глава 55
- Глава 56
- Три закона одесской трансформации
- Важные напоминания
- Как устроен внутренний диалог
- Когда внутренний диалог переходит границы
- Глава 57
- Глава 58
- Глава 59
- Глава 60
- Глава 61
- Глава 62
- Глава 63
- Глава 64
- Глава 65
- Практика и закрепление: «Тренировка нового диалога»
- Глава 66
- Глава 67
- Дистанцирование: «Мысль — не приговор, а гость»
- Глава 69
- Визуализация: «Мысли как бегущая строка или радио»
- Глава 70
- Форматы вещания: твои личные стратегии дистанцирования
- Одесская метафора (звучит, как разговор у аптеки, под зонтом)
- Глава 71
- Практические упражнения для тренировки дистанцирования
- Глава 72
- «Облачный наблюдатель» — Как лежать и быть в порядке
- Глава 73
- Разделение: правда — вымысел — страх
- Глава 74
- Глава 75
- Глава 76
- Четыре закона одесского детектива
- Глава 77
- Глава 78
- Глава 79
- Четыре заповеди весёлого рефрейминга
- Глава 80
- Практические упражнения для тренировки нового голоса
- Глава81
- Ритуалы тишины
- Практические упражнения с юмором
- Глава 82
- Бонус: «Одесские лайфхаки для закрепления»
- Четыре заповеди закрепления (чтобы не забыть)
- Глава 83
- Глава 84
- «5 плюсов» — ищем жемчужины в грязи
- «Правило 10/10/10» — тест на важность
- Краткий итог