Бесплатный фрагмент - Когда батарейка села. Как вернуть себе энергию и радость жизни

Когда батарейка села

Как вернуть себе энергию и радость жизни

Константин Чемешев
практический психолог

Оглавление

О книге и авторе

Об этой книге

Эта книга написана для всех, кто чувствует, что «села батарейка». Для тех, кто устал, но не понимает почему. Для тех, кто хочет вернуть себе энергию, радость и смысл.

Здесь нет сложных психологических терминов. Только понятные советы, проверенные на реальных людях. Только то, что действительно помогает.

«Выгорание — это не признак слабости. Это признак того, что вы слишком долго пытались быть сильным.»

О авторе

Константин Чемешев — практический психолог с 15-летним опытом. Специализируется на помощи людям в состоянии выгорания и хронической усталости.

Автор методики «Восстановление за 21 день», которая помогла более чем двум тысячам человек вернуть себе силы и радость жизни.

Часть первая. Как понять, что вы горите

Выгорание не приходит внезапно. Оно подкрадывается. Как туман — сначала кажется, что просто погода такая, а потом не видишь дороги.

Глава 1. Три сигнала тревоги

Первый сигнал. Усталость, которая не проходит

Вы спите восемь часов. Просыпаетесь — и все равно устали. Кофе помогает на час. Потом снова хочется лечь. Вы думаете: «Надо отдохнуть на выходных». Отдыхаете — понедельник все равно как подкошенный.

Это не лень. Это ваш организм кричит: «Я больше так не могу!»

Второй сигнал. Отстраненность

Раньше работа нравилась. Или хотя бы не бесила. А теперь все раздражает. Коллеги тупые, начальник придурок, клиенты — мазохисты.

Вы как будто смотрите на жизнь из-за стекла. Все происходит где-то там. А вы — здесь, в пустоте.

Третий сигнал. Неудачи на неудачах

Забываете слова на полуслове. Делаете глупые ошибки, которых раньше никогда не делали. Потеряли ключи — нашли. Потеряли телефон — нашли. Потеряли себя — не нашли.

Важно понимать: Это не вы стали глупее. Это ваш мозг перегружен. Как старый компьютер, который тормозит, когда

Глава 2. Проверьте себя

Вот простой тест. Честно ответьте «да» или «нет»:

1. Утром я думаю о работе с тоской, а не с интересом

2. Часто ловлю себя на мысли: «Зачем все это?»

3. Раздражаюсь по пустякам, потом чувствую вину

4. Нет сил на то, что раньше приносило радость

5. Ем больше сладкого или пью больше кофе/алкоголя

6. Сон беспокойный, или засыпаю с трудом

7. Боли в спине, голове, животе — врачи говорят «все нормально»

8. Избегаю людей, хочу побыть один/одна

9. Чувствую, что ничего не успеваю, хотя стараюсь

10. Думаю, что со мной что-то не так, но стыдно об этом говорить

Результаты:

• 0–2 «да» — вы устали, но это еще не выгорание. Отдохните, пока не поздно.

• 3–5 «да» — желтая зона. Надо что-то менять.

• 6 и больше — красная зона. Эта книга для вас.

Глава 3. Почему это происходит именно с вами