18+
Оглавление - Как успокоиться, когда накрывает тревога: простые практики присутствия
- Глава 1. Тревога: что с нами происходит на самом деле
- Глава 2. Почему классическая медитация не подходит при тревоге
- Глава 3. Принцип «здесь и сейчас» при тревоге
- Глава 4. Подготовка: как практиковать безопасно
- Глава 5. Дыхание как якорь реальности
- Глава 6. Заземление через тело
- Глава 7. Практики через зрение
- Глава 8. Слух и ориентация
- Глава 9. Тактильные практики
- Глава 10. Микропрактики на 30–90 секунд
- Глава 11. Работа с мыслями без анализа
- Глава 12. Медитация в движении
- Глава 13. Частые ошибки и искажения
- Глава 14. Как понять, что практика работает
- Глава 15. Интеграция в повседневную жизнь
- Глава 16. Когда тревога усиливается
- Глава 17. Медитация и другие способы самопомощи
- Глава 18. Когда нужна дополнительная помощь
- Глава 19. Формирование устойчивой практики