18+
Оглавление - 100 техник для спокойной жизни
- Предупреждение
- Содержание
- Предисловие
- Введение
- 1) Круг контроля
- 2) Верно ли?
- 3) Проверка доказательств
- 4) Взвесить аргументы
- 5) «Судья»
- 6) Полезно ли?
- 7) Понять смысл выводов
- 8) Заменить слова и выражения
- 9) Стоп!
- 10) А как хотелось бы?
- 11) Взгляд со стороны
- 12) Совет другу
- 13) Отключить фильтр
- 14) Не читать чужие мысли
- 15) Убрать персонализацию
- 16) Не верить прогнозам
- 17) Проверить свои прогнозы
- 18) Осознать разнообразие прогнозов
- 19) Перейти от прогноза к планированию
- 20) Перестать катастрофизировать
- 21) Что дальше?
- 22) Строить планы
- 23) Отмечать маленькие достижения
- 24) Ставить планку по себе
- 25) Не обобщать
- 26) Не навешивать ярлыки
- 27) Не обесценивать положительное
- 28) Инвентаризация ценностей
- 29) Применять физические нагрузки
- 30) Смеяться и плакать
- 31) Растягивать мышцы и тело
- 32) Мышечная релаксация по Джекобсону
- 33) Учитывать механизм обратной связи
- 34) Отменить «Всё или ничего»
- 35) Убрать долженствования
- 36) Перестать обвинять
- 37) Сформировать круг близких
- 38) Практиковать массаж и объятия
- 39) Избавиться от негативных сравнений
- 40) Не стоит сожалеть
- 41) Можно ли вернуться в прошлое?
- 42) Имеем ли мы право на ошибку?
- 43) Загладить вину
- 44) Письмо прощения
- 45) Письмо-отклик
- 46) Техника выписывания
- 47) А судьи кто?
- 48) Это вина или жалость к себе?
- 49) Перестать себя жалеть
- 50) Прекратить «пустые усилия»
- 51) Учитывать «Что, если…?»
- 52) Не вестись на эмоциональное обоснование
- 53) Гордиться своими достижениями
- 54) Обращать внимание на свое влияние
- 55) Уменьшать эффект сопротивления
- 56) Избавиться от неспособности к опровержению
- 57) Применять Сократовские вопросы
- 58) Перестать сосредотачиваться на осуждении
- 59) Войти в поток жизни
- 60) Избавиться от иллюзий
- 61) Перестать преувеличивать
- 62) Научиться преуменьшать негатив
- 63) Занизить потребность в завершении
- 64) Учитывать эффект авторитета
- 65) Использовать «квадрат Декарта»
- 66) Отслеживать отклонение в сторону статуса-кво
- 67) Регулярно менять обстановку
- 68) Учитывать конформизм
- 69) Избегать «Или, или»
- 70) Отслеживать предвзятость подтверждения
- 71) Решить задачу
- 72) Двигаться шаг за шагом
- 73) Учитывать эффект «Какого черта?»
- 74) Применять технику «SMART»
- 75) Соблюдать информационную гигиену
- 76) Сформировать доминанту
- 77) Найти вторичные выгоды
- 78) Как дети
- 79) С чистого листа
- 80) Воздушный шарик
- 81) Изменить масштаб
- 82) Повесить трубку
- 83) Избавиться от навязчивых мыслей
- 84) Учитывать эффект «Белого медведя»
- 85) Назначить время для волнения
- 86) Пока не надоест
- 87) Научиться правильно дышать
- 88) Вовремя переключаться во внешнее
- 89) Применять технику «54321»
- 90) От Почему к Зачем
- 91) Падающая стрела
- 92) Следить за своей критикой
- 93) Сказать себе «Достаточно»
- 94) Перестать хотеть быть счастливым
- 95) Перестать требовать
- 96) Быть благодарным
- 97) Соблюдать правило «трёх минут»
- 98) Избегать драматизации
- 99) Признавать свои ошибки и смотреть фактам в лицо
- 100) Верить в лучшее
- Заключение