18+
Оглавление - Замени сладкое на секс и похудей
- Замени сладкое на секс и похудей
- Введение: Когда тело выбирает замену
- Часть 1. Нейробиология удовольствия: почему сладкое и секс конкурируют
- Глава 1. Дофаминовая система: общий котел наград.
- Глава 2. Окситоцин и кортизол: гормональные качели.
- Глава 3. Эндорфиновая поддержка
- Часть 2. Откуда берется пристрастие к сладкому
- Глава 4. Сахар как быстрый дофамин.
- Глава 5. Стресс и компульсивное переедание.
- Глава 6. Тактильный голод
- Часть 3. Близость как регулятор аппетита
- Глава 7. Гормональная перезагрузка через регулярную близость.
- Глава 8. Объятия как лекарство от пищевых срывов.
- Глава 9. Сон и восстановление
- Часть 4. Практический переход: от сладкого к близости
- Глава 10. Диагностика своего состояния.
- Глава 11. Постепенная замена паттернов.
- Глава 12. Работа с партнером
- Глава 13. Если партнера нет: регуляция через близость к себе.
- Часть 5. Долгосрочная стратегия: новые привычки и новое тело
- Глава 14. Формирование нового дофаминового профиля.
- Глава 15. Секс и физическая форма: обратная связь.
- Глава 16. Профилактика срывов
- Заключение: Возвращение к естественной регуляции