18+
- Введение. Тихая комната
- Глава 1. Диагноз «автопилот»: как мы разучились выбирать
- 1.1. Почему фраза «я должен» опаснее ругани
- 1.2. Остановка в день, когда умерла мотивация
- Упражнение. Карта автоматизмов
- Глава 2. Жизнь — это глагол
- 2.1. Разница между «жить» и «выживать»
- Практика. Инвентаризация «Живу или выживаю»
- 2.2. История человека, который сказал «нет» привычному сценарию
- 2.3. Упражнение «Замена пассива на актив»
- Глава 3. Счастье не цель, а способ ходить
- 3.1. Миф о «точке прибытия»
- 3.2. Микро-счастье: 5 минут на чашку чая, солнечный луч на стене, чужой смех в трубке
- 3.3. Упражнение «Фотоальбом немых радостей»
- Глава 4. Разрешение на ошибку и право на «нет»
- 4.1. Перфекционизм как форма медленного самоубийства
- 4.2. Как страх выбора может уменьшить наше счастье
- 4.3. Упражнение «Три глупых поступка, которые я себе разрешаю»
- Глава 5. Ритуалы выбора: что я делаю первым делом с утра
- 5.1. Как первые 15 минут задают тон всему дню
- 5.2. Внедрение якоря: вопрос себе «А что я сейчас выбираю?»
- 5.3. Практика: Создание личного кодекса (5 простых обещаний себе)
- Заключение. Письмо себе настоящему
- Приложение. Челлендж «30 дней выбора»