18+
- ТОЧКА ОПОРЫ. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРИЗИСА СМЫСЛА
- ВСТУПЛЕНИЕ
- ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА КРИЗИСА СМЫСЛА
- ГЛАВА 1. КОГДА НУЖЕН ПОИСК СМЫСЛА: ПРИЗНАКИ И ОТЛИЧИЯ ОТ ДЕПРЕССИИ
- Международный опыт поиска смысла
- Дания — хюгге: смысл как тепло в долгую ночь
- Япония — икигай: не великая миссия, а причина встать утром
- Австрия — логотерапия: смысл как ответственность
- Южная Африка — Убунту: «я есть, потому что мы есть»
- США — позитивная психология: архитектура благополучия
- Швеция — лагом: смысл как равновесие
- Бутан — валовое национальное счастье: смысл как общая политика
- Античность — стоицизм: смысл как добродетель в действии
- Индия — дхарма: путь долга и предназначения
- Буддийская внимательность — смысл как присутствие
- Латинская Америка — buen vivir: жить в согласии
- Европейский экзистенциализм — принимать абсурд и выбирать
- Что объединяет эти дороги
- ГЛАВА 2. ДИАГНОСТИКА: ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА СМЫСЛ ТЕРЯЕТСЯ
- ГЛАВА 3. КУДА ВЕДЁТ ВОПРОС «ЗАЧЕМ»? СОВРЕМЕННЫЕ КАРТЫ СМЫСЛА
- Часть 1. Логотерапия Виктора Франкла: смысл как воля
- Часть 2. Ирвин Ялом и четыре данности: прямой разговор с жизнью
- Часть 3. Четыре мира Эмми ван Дёрзен: где именно провал?
- Часть 4. Терапия смысла сегодня: от онкологии до повседневных потерь
- Часть 5. ACT и ценности: жить по-важному даже с болью
- Часть 6. Нарративный подход: переписывание истории
- Часть 7. Травма и утрата: реконструкция смысла
- Часть 8. Глубина и трепет: мужество быть
- Часть 9. Что это даёт в реальной работе с собой
- Часть 10. И ещё о важном
- ГЛАВА 4. НЕЙРОБИОЛОГИЯ СМЫСЛА
- Часть 1. Смысл как нейронная навигация
- Часть 2. Что происходит, когда смысл теряется
- Часть 3. Почему это не поломка, а перестройка
- Часть 4. Что помогает мозгу в этот период
- Часть 5. Про то, что часто беспокоит
- Часть 6. И последнее — о глубине
- ГОРМОНАЛЬНЫЕ И НЕЙРОННЫЕ МЕХАНИЗМЫ: КАК ТЕЛО И МОЗГ ПРОЖИВАЮТ ПОТЕРЮ СМЫСЛА
- Практические техники нейрорегуляции
- ГЛАВА 5. ЖИЗНЕННЫЕ ИСТОРИИ: НАРРАТИВЫ, КОТОРЫМИ МЫ ЖИВЁМ
- Часть 1. Нарратив как пейзаж души
- Часть 2. Нарративы как защита и как тюрьма
- Часть 3. Как нарративы влияют на смысл
- Часть 4. Как распознать доминантный сюжет
- Часть 6. Как переписывать нарратив без самообмана
- Часть 7. Пример мини-кейса
- ЧАСТЬ II. ЦЕННОСТИ, ЦЕЛИ И «МИКРО-МИССИЯ»
- ГЛАВА 6. ВЫЯСНЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ И ПРИОРИТЕТОВ
- Часть 2. Три маленьких тестовых действия
- Часть 3. Микро-миссия: мост между ценностью и неделей вашей жизни
- ГЛАВА 7. ИКИГАЙ, МИССИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СМЫСЛ
- Часть 1. Кросс-карта «умения — потребности рынка — радость»
- Часть 2. Мини-эксперименты: нежные пробные шаги
- Часть 3. Формулирование микро-миссии на 3 месяца
- Часть 4. План на 3 месяца: ритм мастерской
- ЧАСТЬ III. ПЕРЕМЕНЫ В ДЕЙСТВИИ
- ГЛАВА 8. РИТУАЛЫ И СИМВОЛЫ ПЕРЕХОДА
- Часть 1. Как устроен ритуал перехода
- Часть 3. Примеры готовых ритуалов
- Часть 5. Если вы скептичны к ритуалам
- Часть 6. Где ещё могут пригодиться ритуалы
- Часть 7. Примеры ритуалов, которые легко полюбить
- ГЛАВА 9. МАЛЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ: КАК ПРИМЕРИТЬ НОВОЕ БЕЗ РИСКА
- Часть 1. 30-дневный эксперимент: гипотеза — действие — результат
- Часть 2. Идеи для 30-дневных экспериментов
- Часть 3. Несколько тёплых подсказок
- Часть 4. Критерии успеха (по-честному)
- ГЛАВА 10. ПСИХОЛОГИЯ СТРАХА. СОПРОТИВЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЯМ И ПРИНЯТИЕ ПОТЕРИ
- Часть 1. Страх: сторож, который слишком громко кричит
- Часть 2. Сопротивление: охранник перемен
- Часть 3. Потеря: тихий голос, который нельзя заглушить
- Часть 4. Принятие: не «полюбить потерю», а перестать с ней спорить
- Часть 5. Все три голоса вместе
- Часть 6. Практики для работы со страхом, сопротивлением и потерей
- Интермедия с Эмми ван Дерзен
- ГЛАВА 11. ОТНОШЕНИЯ, РОЛЬ СЕМЬИ И РАБОТА С ОЖИДАНИЯМИ СООБЩЕСТВА
- Часть 1. Чьи это ожидания и как их распознать
- Часть 2. Кто на орбите: карта ваших людей
- Часть 3. Четыре способа вести танец с ожиданиями
- Часть 4. Эмоциональная работа: что делать с чувствами, которые мешают говорить
- Часть 5. Разговор «Ожидания vs Реальность»: скрипт и подготовка
- Часть 6. Если разговор пошёл тяжело: фразы-опоры
- Часть 7. Репетиция разговора: маленький театр перемен (20–40 минут)
- Часть 8. Если вы живёте между культурами (особая глава внутри главы)
- Часть 9. После разговора: закрепить договорённости
- ГЛАВА 12. ВКЛАД И НАСЛЕДИЕ: КАК ВЫРАЩИВАТЬ ЧУВСТВО ЗНАЧИМОСТИ
- Часть 1. Как может звучать ваш вклад
- Часть 2. Проект тёплого воздействия на 6–12 месяцев
- Часть 3. Маленькие ритуалы поддержки (чтобы проект не умер от энтузиазма)
- Часть 4. Один живой пример: менторская программа для начинающих
- Человеческое измерение: как мы бережём людей
- Часть 5. Нежная проверка курса
- Часть 6. Короткий чек-лист запуска (если вы решились)
- Небольшое напутствие
- Интермедия с Альфридом Лэнгле
- ЧАСТЬ V. ИНТЕГРАЦИЯ И ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПЛАН
- ГЛАВА 13. ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ И ПЛАН «СЛЕДУЮЩИХ ТРЁХ ЛЕТ»
- Часть 1. Из чего состоит дорожная карта на 3 года
- Часть 2. Упражнение: дорожная карта с квартальными целями
- Шаг 5. Итоговый план и ритуал проверки (15 минут)
- Часть 3. Источники ресурсов: где ваша сила
- Часть 4. Риски и аптечка защиты (на всякий пожарный)
- Часть 5. Мотивационная часть: как не потерять огонь по дороге
- Небольшое упражнение для души: письмо из будущего (10 минут)
- ГЛАВА 14. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПРАКТИКИ: СМЫСЛ В ПОВСЕДНЕВНОСТИ
- Часть 1. Из чего складывается устойчивый ритм
- Часть 2. Утро, вечер, переходы
- Часть 3. Еженедельная «проверка смысла» и ритуал благодарности
- Часть 4. Примеры коротких ритуалов (берите и адаптируйте)
- Часть 5. Разделение на рабочие блоки и «нерабочие окна»
- Часть 6. Простая система учёта прогресса
- Часть 8. Как не потерять огонь по дороге (мотивационная часть)
- Часть 9. Практическое задание на 2 недели
- ГЛАВА 15. ЦИФРОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ В ЭПОХУ ИНФОРМАЦИОННОЙ ПЕРЕГРУЗКИ
- Часть 1. Что делают технологии с нашим смысловым мышлением
- Часть 2. Как технологии могут служить смыслу (а не красть его)
- Часть 3. Нежные практики цифровой гигиены (без фанатизма)
- Профессиональная подложка
- Часть 4. Техники майндфулнес в цифровой среде
- Часть 5. Баланс онлайн и офлайн коммуникаций
- Интермедия с Кирком Шнайдером
- КЕЙСЫ УСПЕШНЫХ ПЕРЕХОДОВ
- Кейс второй. Возвращение к себе после битвы с усталостью
- Кейс третий. Когда цифры открывают новые горизонты
- Кейс четвёртый. Когда жизнь начинается с чистого листа
- Кейс пятый. Когда стартап взлетает заново
- Кейс шестой. Расправить крылья после крушения
- Кейс седьмой. Свобода от долгового рабства
- Кейс восьмой. От мастера своего дела к вдохновляющему лидеру
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРИЛОЖЕНИЯМ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ШАБЛОН КАРТЫ РОЛЕЙ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ВРЕМЕННАЯ ЛЕНТА
- ПРИЛОЖЕНИЕ 3. СБОР КОНТР-ПРИМЕРОВ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 4. ВНЕШНЕЕ ОБОЗНАЧЕНИЕ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 5. ДИАЛОГ РОЛЕЙ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 6. ПЕРЕПИСЫВАНИЕ ФИНАЛА
- ПРИЛОЖЕНИЕ 7. ТРИАБЗАЦНАЯ БИОГРАФИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 8. ВНЕШНЯЯ ПРОБЛЕМАТИЗАЦИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 9. ВНЕШНЯЯ МЕТАФОРА
- ПРИЛОЖЕНИЕ 10. ШАБЛОН РИТУАЛА НАЧАЛА И ПРОЩАНИЯ
- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ