18+
- Предисловие
- Часть 1. Почему мы застреваем: природа травмы
- Глава 1. «Соберись, тряпка» не работает
- Почему мы не можем просто взять и перестать бояться или страдать
- Травма — это сломанный предохранитель
- Глава 2. Тело всё помнит
- Глава 3. Голоса из детства
- Почему мы родом оттуда, куда не хотим возвращаться
- Токсичный стыд: «Со мной что-то не так»
- Часть 2. Как это портит нашу жизнь сегодня
- Глава 4. Жизнь в режиме «Бей или Беги»
- Что это за режим и почему мы в нём застряли
- Почему мы не можем расслабиться даже в отпуске
- Хроническая тревога как фоновая программа
- Глава 5. Эмоциональные качели и пустота
- Американские горки внутри нас
- Когда накрывает беспричинной злостью
- Почему «вроде всё хорошо», а внутри тоска
- Глава 6. Люди, которых мы выбираем
- Треугольник «Жертва — Агрессор — Спасатель»
- Почему тянет на холодных и как мы саботируем близость
- Часть 3. Дорога к себе: инструменты исцеления
- Глава 7. Первый шаг: назвать монстра по имени
- Почему мы молчим о своей боли
- Как перестать обесценивать свои чувства
- Глава 8. Заземление: учимся возвращаться в «Здесь и Сейчас»
- Что такое флешбэк и почему нас «выбрасывает» из реальности
- Техника «5-4-3-2-1»: скорая помощь при флешбэке
- Техника «Опоры в ногах»: возвращение через тело
- Техника «Холод — Тепло»: быстрый способ прийти в себя
- Упражнение «Здесь и сейчас» на каждый день
- Глава 9. Учим нервную систему безопасности
- Чего нам не хватило и почему это важно сейчас
- Кто такой «Внутренний Родитель»
- Глава 10. Разрешить себе злость и горе
- Почему мы боимся этих чувств
- Как проживать злость, не разрушая всё вокруг
- Оплакать прошлое, чтобы освободить место для будущего
- Часть 4. Строим новую жизнь, где ты есть у себя
- Глава 11. Границы: инструкция по применению
- Что такое границы и зачем они нужны
- Как говорить «нет» без чувства вины
- Как не прогибаться под мир и не нападать в ответ
- Глава 12. Кто ты без своей травмы?
- Почему мы не знаем, чего хотим
- Снимаем маски: кем ты стал, чтобы выжить
- Упражнение «Кто я, если убрать страх и боль»
- Как понять, чего ты хочешь на самом деле: практика малых шагов
- Глава 13. Прощение, но не то, о котором вы подумали
- Самое опасное слово
- Почему «понять и простить» — плохой совет
- Освобождение себя от роли судьи и пострадавшего
- Заключение