18+
Оглавление - Техники внутреннего успокоения
Как справляться с разными видами беспокойств: от тревоги до невзаимной любви
- От автора
- Для кого эта книга
- Предисловие
- Вступление. Почему советы «не нервничать» не работают
- Упражнение спокойствия
- Важная оговорка прежде чем продолжить
- Часть 1. Профилактика: чтобы этого не случилось
- Глава 1. Анатомия беспокойства. Что нас мучает и почему
- Подглава 1.1. Лица беспокойства: тревога, страх, досада, невзаимная любовь и другие
- Угрызения совести
- Экзистенциальное беспокойство
- Подглава 1.2. Ловушка сознания: как мысли и чувства берут нас в заложники
- Глава 2. Поиск виновных. Откуда берется беспокойство
- Подглава 2.1. Внутренние корни: что в нас самих создает почву для тревоги
- Подглава 2.2. Внешние провокаторы: что нас окружает и ранит
- Глава 3. Как не попасть в болото. Профилактика беспокойства
- Подглава 3.1. Метафора болота и соли на ране
- Подглава 3.2. Генетические ассоциации как защита
- Часть 2. Избавление: если это уже случилось
- Глава 4. Лекарь Время. Как отвлечение становится исцелением
- Подглава 4.1. Почему время лечит (но не само по себе)
- Подглава 4.2. Отвлечение как стратегия, а не побег
- Глава 5. Техники спасения: как выбраться из болота здесь и сейчас
- Подглава 5.1. Техники экстренного спасения (быстрые методы)
- Упражнение «Астрономический эффект сознания»
- Создание нового мира в тексте
- Подглава 5.2. Техники осознанного контроля (когда есть время подумать)
- Глава 6. Как не вернуть боль. Обратные ассоциации и высший пилотаж
- Подглава 6.1. Обратные ассоциации: как не вернуть боль, когда все уже позади (ОСТОРОЖНО!)
- Подглава 6.2. Высший пилотаж: техника «Отстраненный наблюдатель»
- Заключение
- Спокойствие — это навык, а не дар (хотя и дар тоже)
- Приложения
- Приложение 1
- Виды беспокойств и тревожных расстройств
- Приложение 2
- Как могло бы выглядеть начало новой жизни