12+
Оглавление - Секреты здоровья и успеха в гиревом спорте
Опыт автора
- Отзывы
- Введение
- Глава 1. О гиревом спорте
- История гиревого спорта
- Виды гирь
- Основные соревновательные упражнения
- Требования к экипировке
- Оборудование и инвентарь
- Правила проведения соревнований
- Возможности в гиревом спорте для возрастных любителей
- Глава 2. Гири и здоровье
- Укрепление здоровья при занятиях с гирями
- Возможные риски при занятиях с гирями
- Оценка и контроль состояния организма
- Роль мышечной силы в занятиях с гирями
- Польза для здоровья от гиревых тренировок
- Женское здоровье и гиревой спорт
- Страхи женщин перед занятиями с гирями
- Почему надо заниматься силовыми упражнениями после 50
- Гиревое жонглирование: развитие тела и мозга
- Влияние тренировок на биологический возраст
- Глава 3. Как начать заниматься и не бросить
- Наши ограничения
- Ошибки начинающих гиревиков
- Какие цели можно себе ставить, тренируясь с гирями
- С чего начать и как выбрать тренера
- Спортивное окружение
- Глава 4. Тренировочный и соревновательный процесс
- Принципы построения тренировочного процесса
- Какие качества нужно развивать гиревику
- Основы функциональной подготовки
- Роль техники выполнения упражнений
- Выбор гирь для тренировок
- Зачем нужны мозоли на ладонях
- Использование магнезии в тренировочном и соревновательных процессах
- Профилактика травм
- Разминка
- Заминка
- Упражнения для растяжки
- Восстановление
- Участие в гиревых соревнованиях
- Глава 5. Как правильно питаться гиревику
- Питание как основа спортивного прогресса
- Дневной рацион
- Питание для профилактики травм
- Управление весом и составом тела
- Опыт потребления пищевых добавок
- Глава 6. Как выйти на пенсию, начать заниматься гирями и победить на Первенстве мира
- Откуда взялась мотивация
- Почему, попробовав разные силовые виды, я выбрала гири
- О тренере
- Соревновательный дебют и результаты 2021 года
- Цели на 2022 год
- Прогресс на гири 16 кг
- Гиревые сборы
- Первенство России среди ветеранов
- Присвоение звания мастера спорта по версии WAKSC
- Цели на 2023 год
- Спартакиада «Золотой колос»
- Гиревое жонглирование в моей жизни
- Первенство мира среди ветеранов
- Домашний спортзал
- Цели на 2024 год
- Чемпионат Челябинской области по гиревому спорту
- Первенство России среди ветеранов
- Международные соревнования по гиревому спорту «Белые ночи»
- Прогресс на 16 кг гире
- Описание тренировок
- Неудачи
- Что мне дали занятия с гирями
- Приложение
- Результаты участия в соревнованиях