18+
- Раздел 1. Вступление: Где мы оказались и как это называть?
- Глава 1. Привет от йогини, которая всё помнит
- Глава 2. Сансара — определение через ощущения, а не тексты
- Глава 3. Почему современный человек не верит в тюрьму, но страдает как в ней
- Глава 4. Игра как модель: правила, уровни, баги, читерство
- Глава 5. Тюрьма как модель: надзиратели, камеры, конвой
- Глава 6. Главный вопрос книги: если это игра, то кто создал правила? Если тюрьма — кто ключник?
- Раздел 2. Анатомия страдания: как работает кармический движок
- Глава 7. Что такое карма на самом деле (не наказание, а привычка)
- Глава 8. Три гуны: как режимы работы психики создают реальность
- Глава 9. Васаны: семена желаний, прорастающие через «хочу новый телефон»
- Глава 10. Самскары: эмоциональные шрамы, управляющие реакциями
- Глава 11. Клеши: вожделение, гнев, гордыня, неведение, зависть — их современные маски
- Глава 12. Ахамкара: главный тюремщик или главный геймер?
- Глава 13. Майя — не иллюзия мира, а иллюзия интерпретации
- Глава 14. Цикл перерождений: мгновенные и большие
- Глава 15. Почему просветление не наступает от «чистки кармы»
- Раздел 3. Психология современного узника: социальные ловушки
- Глава 16. Тюрьма лайков: дофаминовая петля и её распознавание
- Глава 17. Якорь продуктивности: вера в то, что «ещё чуть-чуть — и буду счастлив»
- Глава 18. Синдром самозванца как скрытая гордыня
- Глава 19. Страх выключить шум: медитация невозможна — значит, нужна вдвойне
- Глава 20. Долг, вина, стыд — три кита современной сансары
- Глава 21. Отношения как наркотик: партнёр как спасательный круг в океане самости
- Глава 22. Работа и деньги: лагерный труд или квест с бонусами?
- Глава 23. «Свобода выбора» — рекламная упаковка кармической несвободы
- Раздел 4. Инструменты взлома: практики для занятых людей
- Глава 24. Микро-йога: 1 минута осознанности в очереди в кофейню
- Глава 25. Дыхание как отмычка: три техники для остановки внутреннего диалога
- Глава 26. Наблюдение за санкальпой: откуда берутся все желания
- Глава 27. Сакши-бхава (свидетель): как смотреть на свои эмоции, не влезая в драку
- Глава 28. Практика «Стоп-кадр»: остановка внутреннего комментатора
- Глава 29. Кармический аудит дня: 5 вопросов перед сном
- Глава 30. Принятие несовершенного как путь к освобождению
- Глава 31. Сны наяву: работа с фантазиями как с создателями тюрьмы
- Глава 32. Аскеза для ленивого: что делать, если нет сил даже на дыхание
- Глава 33. Трансформация гнева в энергию без подавления
- Глава 34. Работа со страхом: от эскалации к свидетелю
- Глава 35. Игра ролей: примерь образ просветлённого на 5 минут
- Раздел 5. Иллюзия прогресса: почему духовные практики иногда заводят в тупик
- Глава 36. Духовное эго: «я медитирую дольше тебя, значит я круче»
- Глава 37. Тонкая зависимость от гуру, учений, групп
- Глава 38. Погоня за просветлением как новая форма страдания
- Глава 39. Ловушка сиддх: когда способности становятся кармой потолка
- Глава 40. Интеграция: как не стать «белым и пустым», а стать живым и свободным
- Глава 41. Депрессия после интенсивов: почему «домой» так тяжело
- Глава 42. Отказ от мира или глубокое «да» жизни — основное различение
- Раздел 6. Практическое освобождение: 10 ключевых сдвигов
- Глава 43. Сдвиг 1: от «я страдаю» к «в теле происходит страдание»
- Глава 44. Сдвиг 2: от «исправить реальность» к «изменить отношение»
- Глава 45. Сдвиг 3: от «мои мысли верны» к «вот ещё одна мысль»
- Глава 46. Сдвиг 4: от поиска причины к принятию беспричинности момента
- Глава 47. Сдвиг 5: от сопротивления боли к любопытству к ней
- Глава 48. Сдвиг 6: от роли жертвы к роли игрока
- Глава 49. Сдвиг 7: от планирования будущего к полноте здесь
- Глава 50. Сдвиг 8: от борьбы с эго к сотрудничеству с ним
- Глава 51. Сдвиг 9: от «я должен достичь» к «я разрешаю себе быть»
- Глава 52. Сдвиг 10: от отождествления с телом и умом к лёгкому «я есть то»
- Раздел 7. Игра или тюрьма — решать тебе
- Глава 53. Дзенский подход: играть, зная правила, но не отождествляясь
- Глава 54. Вариант «Тюрьма»: наказание, судья, расписание, конвоиры
- Глава 55. Вариант «Игра»: уровни, бонусы, смерть как респаун, свобода правил
- Глава 56. Реальность как открытая песочница без конечной цели
- Глава 57. Как переключить режим восприятия: триггеры и якоря
- Глава 58. Игра в осознанность: квесты на каждый день (30 заданий)
- Глава 59. Юмор как освобождение: посмеяться над собственной тюрьмой
- Глава 60. Отношения с другими игроками: союзники, боты, зеркала
- Глава 61. Ответ на главный вопрос: можно ли быть свободным в клетке? Да, если клетка — проекция
- Раздел 8. Финал без финала: как жить дальше
- Глава 62. После проблеска свободы: интеграция в рабочий понедельник
- Глава 63. Йога на работе, йога в ссоре, йога в пробке
- Глава 64. Сансара как школа, а не тюрьма
- Глава 65. Практика не-достижения: отпускание контроля над результатом
- Глава 66. Мантра современного йогина: «Всё происходит само. Я ни при чём. И это свобода»
- Глава 67. Как не стать гуру и не застрять в следующем уровне
- Глава 68. Смерть как экзамен: подготовка к выходу из тела-ума
- Глава 69. Последняя глава для тебя: письмо от йогини, которая видит твою суть
- Словарь терминов