18+
- Предисловие: Человек, который не мог завязать шнурки
- Введение: Как пользоваться этой инструкцией
- Часть 1. Мозг — чистим информационный мусор
- Глава 1.1. Кто украл твоё внимание?
- Глава 1.2. Контент-диета: чем кормить мозг
- Глава 1.3. Своё / чужое: как не проживать чужой сценарий
- Глава 1.4. Мои рекомендации: как я питаю свой мозг
- Часть 2. Тело. Включаем физиологию драйва
- Глава 2.1. Почему «лень» — это не про характер
- Красная карточка
- Глава 2.2. Минимальный старт для выхода из серой зоны
- Глава 2.3. Дисциплина без насилия: как не бросить
- Глава 2.4. Мои рекомендации: как я подружился со своим телом
- Часть 3. Организм. Заправляемся качественным топливом
- Глава 3.1. Еда как наркотик: сахарные качели
- Глава 3.2. Сон. Базовая настройка, которую все игнорируют
- Глава 3.3. Вода, микроэлементы и простая еда
- Глава 3.4. Мои рекомендации: как я наладил питание
- Часть 4. Сборка: жизнь без севшей батареи
- Глава 4.1. Дневник трёх компонентов
- Глава 4.2. Алгоритм возвращения в ресурс (если всё посыпалось)
- Глава 4.3. Финальный чек-лист на каждый день
- Послесловие: ты не один
- Приложение 1. Книги для развития и вдохновения
- Приложение 2. Дыхательные практики за 1 минуту
- Приложение 3. Шаблон Дневника трёх компонентов (30 дней)
- Приложение 4. Быстрые рецепты для энергии