18+
Оглавление - Раджа йога
Сиддхи внутри
- РАЗДЕЛ I. ПОЧЕМУ ТВОЙ УМ СХОДИТ С УМА: ДИАГНОСТИКА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
- Глава 1. Прокруст из соцсетей: почему фокус внимания равен нулю
- Глава 2. Тревога как новая норма: разница между неврозом и кармой
- Глава 3. Шесть врагов внутри: похоть, гнев, жадность, навязчивости, гордыня, зависть — обновлённый взгляд
- Глава 4. Миф о многозадачности: как мы убиваем свой прана-кайю
- Глава 5. Ты не тело, ты не ум: первое шокирующее осознание
- Глава 6. Что такое «Читта-вритти»? Волны сознания в терминах дофамина и кортизола
- Глава 7. Раджа-йога vs позитивное мышление: почему подавление мыслей не работает
- Глава 8. Карма без мистики: как привычки прошлого вторника управляют тобой сейчас
- Глава 9. Четыре цели жизни (пурушартхи) для жителя мегаполиса
- Глава 10. Честный тест: сколько процентов твоей силы утекает в прошлое и будущее
- РАЗДЕЛ II. ЯМА И НИЯМА: СТАЛЬНОЙ ФУНДАМЕНТ МОЗГА
- Глава 11. Ахимса (ненасилие): останови внутреннего критика и стрельбу по себе
- Глава 12. Сатья (правдивость): как перестать врать в мессенджерах и себе о своих чувствах
- Глава 13. Астея (неворовство): не кради время у своего будущего (прокрастинация)
- Глава 14. Брахмачарья — не про секс, а про управление вожделением. Правильное использование энергии оргазма
- Глава 15. Апариграха (нестяжательство): цифровой детокс и отказ от мусорного контента
- Глава 16. Шауча (чистота): очищение кишечника, квартиры и ленты новостей
- Глава 17. Сантоша (довольство): как радоваться, когда у другого айфон новее
- Глава 18. Тапас (самодисциплина): холодный душ и режим сна — твоя первая асана
- Глава 19. Свадхьяя (самоизучение): дневник эмоций как зеркало самскар
- Глава 20. Ишвара-пранидхана (доверие высшему): отпусти контроль, ты не бог
- РАЗДЕЛ III. ПРАКТИКА СИДЯ: АСАНЫ ДЛЯ ДИНАМИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ
- Глава 21. Асана — не гимнастика: как перестать дрожать, сидя ровно
- Глава 22. Почему сутулая спина убивает ясность мозга (позвоночник — трон ума)
- Глава 23. Сиддхасана, Падмасана и «сидение на стуле для офиса» — сравнение
- Глава 24. Три простых упражнения для раскрытия таза перед медитацией
- Глава 25. Шавасана как самая сложная асана: искусство не шевелиться
- Глава 26. Как не отвлекаться на зуд в носу во время долгого сидения
- Глава 27. Динамические асаны Раджа-йоги: Сурья Намаскар как подготовка к пранаяме
- Глава 28. Нади-шодхана телом: скрутки для очистки энергоканалов
- Глава 29. Практика: 15-минутный комплекс «Королевская осанка»
- Глава 30. Когда болит спина, а йога нужна — адаптация для западного тела
- РАЗДЕЛ IV. УКРОЩЕНИЕ ПРАНЫ: ДЫХАНИЕ КАК РЫЧАГ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ УМА
- Глава 31. Разница: пранаяма vs гипервентиляция. Предупреждение для психов
- Глава 32. Нади-шодхана (поочерёдное дыхание): инструкция по выключению внутреннего диалога
- Глава 33. Капалабхати для депрессии и утреннего тумана
- Глава 34. Бхастрика: как за 2 минуты пробить любую лень
- Глава 35. Кевала-кумбхака (спонтанная задержка): признак того, что ты йогин
- Глава 36. Вилома и Анулома — тонкая настройка левого и правого полушарий
- Глава 37. Как не сойти с ума от задержек дыхания (зоны комфорта и контрольный пульс)
- Глава 38. Пранаяма в пробке и в очереди — секретные техники
- Глава 39. Пробуждение Кундалини через дыхание: правда и опасности
- Глава 40. Интегральный комплекс: 20 минут пранаямы для полной тишины в голове
- РАЗДЕЛ V. ПРАТЬЯХАРА: КАК ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ МАТРИЦЫ
- Глава 41. Что такое «сенсорный голод» и почему мы не выносим тишины
- Глава 42. Наблюдение за звуком за пределами комнаты — первая ступень пратьяхары
- Глава 43. Как перестать чесаться, когда что-то зачесалось (игра с ощущениями)
- Глава 44. Техника «Тринети»: закрыть глаза, уши и рот для внутреннего радара
- Глава 45. Использование отвлекающих факторов города как топлива (шум стройки — мантра)
- Глава 46. Работа со вкусом: еда без телефона и фильма
- Глава 47. Ограничение потоков: практика «информационного голодания» 24 часа
- Глава 48. Пратьяхара в отношениях: как не вовлекаться в чужую драму
- Глава 49. Три ступени: различение «я вижу» и «я есть видение»
- Глава 50. Практика: 1 час в полной изоляции чувств (пошаговое руководство)
- РАЗДЕЛ VI. ДХАРАНА, ДХЬЯНА, САМАДХИ: ТЕХНИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЭКСТАЗУ
- Глава 51. Дхарана: фиксация ума на точке. Почему это невероятно трудно и просто
- Глава 52. Тратака (созерцание пламени): железобетонная концентрация за 10 дней
- Глава 53. Мантра-джапа без чёток (вибрации в голове: как не слететь)
- Глава 54. Дхьяна — когда концентрация становится непрерывной рекой
- Глава 55. Разница между визуализацией и видением (кундалини-видение)
- Глава 56. Сварупа-авастха: узнавание своего истинного лица
- Глава 57. Как не испугаться, когда начали приходить сиддхи (яснознание, интуиция)
- Глава 58. Первый опыт самадхи: он похож на глубокий сон наяву
- Глава 59. Сабиджа и нирбиджа самадхи: с семенем желания и без
- Глава 60. Психоделики vs йога: почему одно ведёт в тюрьму, а другое на свободу
- РАЗДЕЛ VII. СИДДХИ И ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПРОСВЕТЛЕНИЯ: НЕ ВИРТУАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
- Глава 61. Восемь главных сиддх: анима, лагхима, прапти… и твоя сверхспособность быть счастливым
- Глава 62. Как читать мысли другого без паранойи (интуиция после дхьяны)
- Глава 63. Влияние на время: управление прокрастинацией через остановку ума
- Глава 64. Психические вирусы современности: соцсети как новые формы нараки (ада)
- Глава 65. Как оставаться в миру, имея ум монаха: саньяса на диване
- Глава 66. Отношения и просветление: перестать убегать от партнёра и раствориться в нём
- Глава 67. Деньги и йога: парадокс нежелания, но обладания
- Глава 68. Последние пять препятствий (клеши) перед полным освобождением
- Глава 69. Ежедневная рутина пробуждённого: 2 часа практики в безумном графике
- Глава 70. Нет книги, нет вас, нет меня. Осталась только практика. Иди и сиди