18+
Оглавление - Психология здоровья. Чувство и симптом: почему эмоции болят
- Королев Константин, психолог
- Психология здоровья. Чувство и симптом: почему эмоции болят
- Энциклопедия базовых эмоций и их телесных проявлений. Работа с вторичной выгодой
- ПРОЛОГ. ДВА ЯЗЫКА
- Введение
- 1. Цель книги: научиться понимать язык симптомов
- 2. Краткий экскурс в историю психосоматики: от храмов Асклепия до нейронауки
- 3. Принцип целостности: психика и тело — единая система
- 4. Как пользоваться этой книгой: от теории к практике
- 5. Этичность и безопасность
- Часть I. Фундамент: Как эмоции превращаются в симптомы
- Глава 1. Эмоция, чувство, аффект: что именно болит?
- 1. Определения и различия: краткая эмоция vs. застрявшее чувство
- 2. Нейрофизиология эмоций: роль лимбической системы, амигдалы, коры головного мозга
- 3. Теория поливагальной системы Стивена Порджеса: как реакция «бей, беги, замри» влияет на тело
- Глава 2. Канал связи: от психики к телу
- 1. Ось «стресса»: гипоталамус — гипофиз — надпочечники (HPA-ось)
- 2. Гормоны-посредники: кортизол, адреналин, их влияние на органы
- 3. Мышечные зажимы (по В. Райху и А. Лоуэну): «броня характера» как следствие подавленных эмоций
- Глава 3. Загадка вторичной выгоды: почему подсознание выбирает болезнь
- 1. Что такое вторичная выгода симптома? Скрытая цель явной проблемы
- 2. Основные типы вторичных выгод: уход от ответственности, привлечение внимания, получение заботы, контроль над отношениями, самонаказание
- 3. Как отличить истинную причину от вторичной выгоды. Работа с сопротивлением
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЧАСТИ I. ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ: СОБИРАЕМ ПАЗЛ
- Часть II. Энциклопедия базовых эмоций и их телесных проявлений
- Глава 4. Гнев (Ярость, Раздражение, Обида)
- 1. Телесные проявления: анатомия подавленного протеста
- 2. Подавленный гнев: когда протест оборачивается против себя
- Глава 5. Страх (Тревога, Паника, Ужас)
- 1. Телесные проявления: когда тело замирает, бежит или бьется в конвульсиях ужаса
- 2. Хроническая тревога: когда аварийная сигнализация не выключается никогда
- Глава 6. Печаль и Горе
- 1. Телесные проявления: анатомия утраты
- 2. Неотреагированное горе: «замороженность», онемение, аутоиммунные заболевания
- Глава 7. Радость (и ее отсутствие — Ангедония)
- 1. Психосоматика дефицита радости: жизнь в полутонах
- 2. Как тело реагирует на искреннюю радость: гормоны счастья и их оздоравливающий эффект
- Глава 8. Отвращение
- 1. Телесные проявления: анатомия неприятия
- 2. Метафора «неперевариваемой» ситуации или отношений
- Глава 9. Стыд и Вина
- 1. Телесные проявления: анатомия самоуничтожения
- 2. Стыд как «эмоциональный яд»
- Глава 10. Зависть и Ревность
- 1. Телесные проявления: анатомия «зеленого змия» и «огненного дракона»
- 2. Жажда обладания и ее цена для тела
- Глава 11. Интерес и Азарт (когда возбуждение становится разрушительным)
- Телесные проявления при истощении: когда драйв сжигает проводку
- Часть III. Инструкция по исцелению: от симптома к чувству
- Глава 12. Первый шаг: осознание и признание
- 1. Техники эмоционального самоанализа: дневник чувств и симптомов, карта тела
- 2. Как задавать правильные вопросы своему симптому: диалог с внутренним мудрецом
- Глава 13. Второй шаг: выражение и проживание
- 1. Безопасные способы выражения подавленных эмоций: создание каналов для энергии
- 2. Важность ритуалов для проживания горя и других сложных чувств
- Глава 14. Третий шаг: работа с вторичной выгодой
- 1. Техника «Диалог с симптомом»: переговоры с внутренним стражем
- 2. Метод ведения переговоров с подсознанием: как найти экологичный способ получить нужное без болезни
- 3. Формирование новых, здоровых стратегий поведения: архитектура жизни после симптома
- Глава 15. Четвертый шаг: интеграция и профилактика
- 1. Практики осознанности для своевременного распознавания эмоций
- 2. Как создать личную «эмоциональную экосистему»: окружение, ритмы жизни, хобби
- 3. Роль физической активности, питания и режима в регуляции эмоционального фона
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. НОВЫЙ ДОГОВОР С ТЕЛОМ: ОТ ВОЙНЫ К ДИАЛОГУ
- ИТОГИ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Памятка: Эмоция — возможный симптом — ключевые вопросы
- Приложение 2. Список практических упражнений по главам
- Приложение 3. Глоссарий основных терминов