18+
Оглавление - Психология потока: цифровой профиль психики
- Психология потока: цифровой профиль психики
- Введение
- ЧАСТЬ 1 АНАТОМИЯ ПОТОКА
- Глава 1. Пять фаз энергии: как течёт ваша внутренняя река
- 1.1. Что такое фаза и почему их пять
- 1.2. Фаза первая: Старт — импульс, воля, начало
- 1.3. Фаза вторая: Контакт — тепло, общение, эмпатия
- 1.4. Фаза третья: Опора — анализ, заземление, переработка опыта
- 1.5. Фаза четвёртая: Структура — границы, завершение, порядок
- 1.6. Фаза пятая: Ресурс — глубина, покой, восстановление
- 1.7. Внутренняя полярность: активность и ресурс
- Глава 2. Три слоя реальности: почему тело не врёт, а слова могут обманывать
- 2.1. Три слоя: Соматика, Энергия, Информация
- 2.2. Почему тело — главный свидетель
- 2.3. Энергия: три подблока
- 2.4. Информация: что скрывается за словами
- 2.5. Рассогласование слоёв: когда слова не совпадают с телом
- 2.6. Зачем нам знать эти слои
- Глава 3. Код русла: куда направлена ваша жизнь
- 3.1. Три оси: из чего состоит код
- 3.2. Шесть здоровых русел (коды без пятёрок)
- 3.3. Что такое мнимая грань (пятёрка)
- 3.4. Как быстро определить свой код: три вопроса
- 3.5. Как уточнить код по телу (краткий ориентир)
- ЧАСТЬ 2 ДИАГНОСТИКА И ЦИФРЫ
- Глава 4. Шкала 0–999 и принципы валидации
- 4.1. От качеств к числам: зачем нужна шкала
- 4.2. Пять диапазонов: как понимать цифры
- 4.3. Как оценивать фазы: от наблюдения к числу
- 4.4. Пик и провал: почему важен контраст
- 4.5. Что такое валидация и зачем она нужна
- 4.6. Четыре фильтра валидации
- 4.7. Пример валидации (отвлечённые числа)
- 4.8. Вывод: валидированная матрица — основа для интерпретации
- 4.9. Что делать, если матрица стабильно не проходит четвёртый фильтр
- Глава 5. Протокол сбора данных: от наблюдения к числам
- 5.1. Шаг первый: Контекст
- 5.2. Шаг второй: Три вопроса для кода русла
- 5.3. Шаг третий: Считывание соматики (тела)
- 5.4. Шаг четвёртый: Оценка энергии (три подблока)
- 5.5. Шаг пятый: Информационный слой и дельта рассогласования
- 5.6. Шаг шестой: Сборка полной матрицы
- 5.7. Шаг седьмой: Первичная валидация (краткая проверка)
- Глава 6. Примеры заполнения матрицы
- 6.1. Пример 1: профиль с пиком по Опоре и провалами по Старту и Ресурсу
- 6.2. Пример 2: профиль с высоким Стартом и низким Контактом (изолированный пик)
- 6.3. Пример 3: профиль с высоким Ресурсом и низкой Структурой (цикл восполнения)
- Часть 3. Восстановление потока
- Глава 7. Ресурс (Вода): не батарейка, а русло
- 7.1. Человек — открытая система
- 7.2. Как оценивать Ресурс в цифрах
- 7.3. Как понять, что Ресурс — это мишень
- 7.4. Восстановление Ресурса: расчистка русла
- 7.5. Пример оценки Ресурса в матрице
- 7.6. Колебания уровня Ресурса и мастерство
- Глава 8. Границы (Структура): берега, которые держат поток
- 8.1. Что такое границы на самом деле
- 8.2. Четыре вида границ
- 8.3. Три патологии границ
- 8.4. Как границы связаны со Структурой в модели
- 8.5. Как оценивать Структуру в цифрах
- 8.6. Эмоциональные маркеры Структуры
- 8.7. Примеры оценки Структуры в матрице
- 8.8. Восстановление границ: укрепление или смягчение
- 8.9. Связь с другими фазами
- Глава 9. Выбор мишени: алгоритм от матрицы к интервенции
- 9.1. Шаг первый: три фильтра валидности среза
- 9.2. Шаг второй: четвертый фильтр — динамика фаз
- 9.3. Шаг третий: построение интервенции. Общие принципы
- 9.4. Диагностические признаки дисбаланса в каждой фазе
- 9.5. Дерево решений: алгоритм выбора мишени
- 9.6. Две стратегии восстановления: в зависимости от типа дисбаланса
- 9.7. Сквозной пример: от застоя к восстановлению
- 9.8. Итог
- Часть 4. Сложные случаи
- Глава 10. Созависимость: как поток застывает в отношениях
- 10.1. Что такое созависимость в терминах модели
- 10.2. Как созависимость выглядит в матрице состояния
- 10.3. Как работает порочный круг созависимости
- 10.4. Как выбрать мишень в созависимости
- 10.5. Что делать, если созависимость становится клинической зоной
- Глава 11. Зависимости (химические и поведенческие): когда поток течёт по суррогатному руслу
- 11.1. Зависимость как суррогатное русло
- 11.2. Общий механизм: пять звеньев суррогатного цикла
- 11.3. Как зависимость выглядит в матрице состояния
- 11.3.1. Компенсированная зависимость: когда суррогатное русло становится стабильным
- 11.3.2. Уточняющие вопросы (не называя зависимость)
- 11.4. Код русла в зависимостях
- 11.5. Выбор мишени: почему начинаем с Ресурса, а не с запрета
- 11.6. Химическая и поведенческая зависимость: единство механизма
- 11.7. Скрытая зависимость: что матрица видит без признаний пациента
- 11.7.1. Что матрица показывает при зависимости (без учёта слов)
- 11.7.2. Что делать, если у вас есть 1–2 среза
- 11.7.3. Когда матрица не показывает зависимость (ложноотрицательный результат)
- Глава 12. Травма, сверхценные идеи и бытовое безумие: когда поток застывает в прошлом или в иллюзии
- 12.1. Травма: застывшая энергия
- 12.1.1. Как травма выглядит в матрице состояния
- 12.1.2. Выбор мишени при травме
- 12.2. Сверхценная идея: когда убеждение становится плотиной
- 12.2.1. Как сверхценная идея выглядит в матрице
- 12.3. Бытовое безумие: когда паттерн становится «нормой»
- 12.3.1. Как бытовое безумие выглядит в матрице
- 12.3.2. Выбор мишени при бытовом безумии
- Часть 5. Жизнь в потоке
- Глава 13. Карта самонавигации: как применять модель в повседневной жизни
- 13.1. Что такое самонавигация (и чем она не является)
- 13.2. Дневник состояния: как вести и что записывать
- 13.3. Как отслеживать дельту и сдвиг
- 13.4. Как вовремя заметить возврат к старым паттернам
- 13.5. Как использовать модель для принятия решений
- 13.6. Ритуалы для поддержания потока
- 13.7. Когда самонавигация перестаёт работать
- 13.8. Границы самонавигации: почему самодиагностика субъективна и когда она требует проверки
- 13.8.1. Почему вы не можете доверять своей самодиагностике на 100%
- 13.8.2. Когда самонавигация требует проверки у специалиста
- 13.8.3. Что делать, если вы хотите проверить свою гипотезу
- 13.8.4. Главное правило самонавигации
- Глава 14. Гибкость русел и мастерство
- 14.1. Что такое мастерство в модели потока
- 14.2. Гибкость русел: почему застревание — это не про русло, а про неумение переключаться
- 14.3. Как переключаться между руслами (практически)
- 14.4. Возраст и мастерство: почему с годами вы можете чувствовать себя лучше
- 14.5. Практика мастерства: что можно делать каждый день
- 14.6. Что делать, если вы чувствуете, что мастерство не растёт