Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Общественные науки
Психология
Оглавление - Поговори со своим внутренним ребёнком
Как вырваться из сценария, написанного в детстве
Евгения Алякина
Электронная
1 000 ₽
Печатная
793 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 150 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Поговори со своим внутренним ребёнком. Двадцать девять реальных историй о том, как детство становится тюрьмой и как из неё выйти
ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Как читать эту книгу
Благодарности
Важное примечание
РАЗДЕЛ 1. ТРАВМЫ ПРИВЯЗАННОСТИ
⚠ {️} Перед чтением
История 1. Та, что чувствовала чужую боль
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Якорь для возвращения к себе»
История 2. Мальчик, который ждал до Нового года
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Круг доверия»
История 3. Удобный ребёнок
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Карта моих целей»
Комментарий к разделу 1
РАЗДЕЛ 2. ТРАВМЫ ПОДАВЛЕНИЯ ЧУВСТВ И ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ
⚠ {️} Перед чтением
История 4. Человек с идеальной температурой
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Эмоциональная палитра»
История 5. Серая кофта
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Мои три цвета»
История 6. Девочка, которой запрещали кричать
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Безопасный крик»
Комментарий к разделу 2
РАЗДЕЛ 3. ТРАВМЫ СТРАХА И НЕБЕЗОПАСНОСТИ
⚠ {️} Перед чтением
История 7. Крепость из тишины
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Маленький шаг к открытости»
История 8. Девочка, которой грозили интернатом
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Я — взрослый»
История 9. Мальчик, который научился замирать
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Безопасная злость»
Комментарий к разделу 3
РАЗДЕЛ 4. ТРАВМЫ УСЛОВНОЙ ЛЮБВИ
⚠ {️} Перед чтением
История 10. Сын, который заслуживал любовь
Взгляд психолога
Точка опоры: письмо поддержки самому себе
История 11. Девочка, которая всегда говорила «да»
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Право на нет»
История 12. Девочка, которую любили за красоту
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Моя ценность»
Комментарий к разделу 4
РАЗДЕЛ 5. ТРАВМЫ ПОТЕРИ СЕБЯ
⚠ {️} Перед чтением
История 13. Космос в альбоме
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Вернуться к альбому»
История 14. Человек-отражение
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Что я хочу прямо сейчас?»
История 15. Коллекционер взглядов
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Быть тем, кто видит»
Комментарий к разделу 5
РАЗДЕЛ 6. ТРАВМЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ
⚠ {️} Перед чтением
История 16. Спасатель без права на отдых
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «План заботы о себе»
История 17. Девочка, которая не знала детства
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Разрешение быть ребёнком»
История 18. Человек, который перестал быть функцией
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Первое желание»
Комментарий к разделу 6
РАЗДЕЛ 7. ТРАВМЫ НАСИЛИЯ
⚠ {️} ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
История 19. Тот, кто умел только замирать
Взгляд психолога
Точка опоры: техники безопасности вместо упражнений
История 20. Девочка, которая искала любовь в крике
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Что я выбираю вместо боли»
История 21. Девочка, которая разорвала круг
РАЗДЕЛ 8. ТРАВМЫ СЕМЕЙНЫХ РОЛЕЙ
⚠ {️} Перед чтением
История 22. Золушка, которой не дали туфельку
История 23. Маленький мужчина для мамы
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Я — сын/дочь, а не партнёр»
История 24. Девочка, которая стала мамой для мамы
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Я — автор своей жизни»
Комментарий к разделу 8
РАЗДЕЛ 9. ТРАВМЫ НАРУШЕНИЯ ГРАНИЦ
⚠ {️} Перед чтением
История 25. Тело, которое не принадлежало ей
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Моё тело — моё»
История 26. Мальчик, которого кормили силой
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Право на свой аппетит»
История 27. Девочка, которую заставляли целовать
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Можно?»
Комментарий к разделу 9
РАЗДЕЛ 10. ТРАВМЫ ИНВАЛИДАЦИИ ЧУВСТВ
⚠ {️} Перед чтением
История 28. Девочка, которая разучилась плакать
Взгляд психолога
Точка опоры: ежедневная шкала состояния
История 29. Мальчик, который не знал своих чувств
Взгляд психолога
Точка опоры: упражнение «Слушать тело»
Комментарий к разделу 10
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Что дальше?
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Дневник моих маленьких шагов
После истории «Та, что чувствовала чужую боль»
После истории «Мальчик, который ждал до Нового года»
После истории «Удобный ребёнок»
После истории «Человек с идеальной температурой»
После истории «Серая кофта»
После истории «Девочка, которой запрещали кричать»
После истории «Крепость из тишины»
После истории «Девочка, которой грозили интернатом»
После истории «Мальчик, который научился замирать»
После истории «Сын, который заслуживал любовь»
После истории «Девочка, которая всегда говорила „да“»
После истории «Девочка, которую любили за красоту»
После истории «Космос в альбоме»
После истории «Человек-отражение»
После истории «Коллекционер взглядов»
После истории «Спасатель без права на отдых»
После истории «Девочка, которая не знала детства»
После истории «Человек, который перестал быть функцией»
После истории «Тот, кто умел только замирать»
После истории «Девочка, которая искала любовь в крике»
После истории «Девочка, которая разорвала круг»
После истории «Золушка, которой не дали туфельку»
После истории «Маленький мужчина для мамы»
После истории «Девочка, которая стала мамой для мамы»
После истории «Тело, которое не принадлежало ей»
После истории «Мальчик, которого кормили силой»
После истории «Девочка, которую заставляли целовать»
После истории «Девочка, которая разучилась плакать»
После истории «Мальчик, который не знал своих чувств»
Свободное место для моих записей
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Часто задаваемые вопросы
1. Что делать, если во время чтения или выполнения упражнения мне стало очень больно, и я не могу успокоиться?
2. Я попробовал (а) упражнение, но оно не помогло. Я делаю что-то не так?
3. Почему я срываюсь снова и снова? Кажется, что ничего не меняется
4. Как понять, что мне нужен психолог, а не книга?
5. Я боюсь, что если начну злиться, то разрушу отношения. Как быть?
6. Мои родители до сих пор нарушают мои границы. Как им отказать?
7. Я не помню своего детства. Как мне работать с травмой?
8. Книга вызвала у меня сильную грусть и слёзы. Это нормально?
9. Мне стыдно, что я не могу «просто взять и перестать» быть удобным/удобной
10. Как мне говорить о книге с партнёром или близкими, если они не понимают?
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Глоссарий простых терминов
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Ресурсы для поддержки
ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Техники быстрой самопомощи
ПРИЛОЖЕНИЕ 6. Работа с внутренним ребёнком: практики и визуализации
Упражнение 1. Первая встреча
Упражнение 2. Письмо своему внутреннему ребёнку
Упражнение 3. Диалог со своим маленьким я
Упражнение 4. Исцеляющие прикосновения
Упражнение 5. Карта счастливого детства (что я хотел (а) тогда, но не получил (а))
Упражнение 6. Визуализация «Я забираю свою силу»
ПРИЛОЖЕНИЕ 7. Примеры заполненных упражнений
ПРИЛОЖЕНИЕ 8. Мои заметки