18+
Оглавление - Поговори со своим внутренним ребёнком
Как вырваться из сценария, написанного в детстве
- Поговори со своим внутренним ребёнком. Двадцать девять реальных историй о том, как детство становится тюрьмой и как из неё выйти
- ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Как читать эту книгу
- Благодарности
- Важное примечание
- РАЗДЕЛ 1. ТРАВМЫ ПРИВЯЗАННОСТИ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 1. Та, что чувствовала чужую боль
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Якорь для возвращения к себе»
- История 2. Мальчик, который ждал до Нового года
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Круг доверия»
- История 3. Удобный ребёнок
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Карта моих целей»
- Комментарий к разделу 1
- РАЗДЕЛ 2. ТРАВМЫ ПОДАВЛЕНИЯ ЧУВСТВ И ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 4. Человек с идеальной температурой
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Эмоциональная палитра»
- История 5. Серая кофта
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Мои три цвета»
- История 6. Девочка, которой запрещали кричать
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Безопасный крик»
- Комментарий к разделу 2
- РАЗДЕЛ 3. ТРАВМЫ СТРАХА И НЕБЕЗОПАСНОСТИ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 7. Крепость из тишины
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Маленький шаг к открытости»
- История 8. Девочка, которой грозили интернатом
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Я — взрослый»
- История 9. Мальчик, который научился замирать
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Безопасная злость»
- Комментарий к разделу 3
- РАЗДЕЛ 4. ТРАВМЫ УСЛОВНОЙ ЛЮБВИ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 10. Сын, который заслуживал любовь
- Взгляд психолога
- Точка опоры: письмо поддержки самому себе
- История 11. Девочка, которая всегда говорила «да»
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Право на нет»
- История 12. Девочка, которую любили за красоту
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Моя ценность»
- Комментарий к разделу 4
- РАЗДЕЛ 5. ТРАВМЫ ПОТЕРИ СЕБЯ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 13. Космос в альбоме
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Вернуться к альбому»
- История 14. Человек-отражение
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Что я хочу прямо сейчас?»
- История 15. Коллекционер взглядов
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Быть тем, кто видит»
- Комментарий к разделу 5
- РАЗДЕЛ 6. ТРАВМЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 16. Спасатель без права на отдых
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «План заботы о себе»
- История 17. Девочка, которая не знала детства
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Разрешение быть ребёнком»
- История 18. Человек, который перестал быть функцией
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Первое желание»
- Комментарий к разделу 6
- РАЗДЕЛ 7. ТРАВМЫ НАСИЛИЯ
- ⚠ {️} ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
- История 19. Тот, кто умел только замирать
- Взгляд психолога
- Точка опоры: техники безопасности вместо упражнений
- История 20. Девочка, которая искала любовь в крике
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Что я выбираю вместо боли»
- История 21. Девочка, которая разорвала круг
- РАЗДЕЛ 8. ТРАВМЫ СЕМЕЙНЫХ РОЛЕЙ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 22. Золушка, которой не дали туфельку
- История 23. Маленький мужчина для мамы
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Я — сын/дочь, а не партнёр»
- История 24. Девочка, которая стала мамой для мамы
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Я — автор своей жизни»
- Комментарий к разделу 8
- РАЗДЕЛ 9. ТРАВМЫ НАРУШЕНИЯ ГРАНИЦ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 25. Тело, которое не принадлежало ей
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Моё тело — моё»
- История 26. Мальчик, которого кормили силой
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Право на свой аппетит»
- История 27. Девочка, которую заставляли целовать
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Можно?»
- Комментарий к разделу 9
- РАЗДЕЛ 10. ТРАВМЫ ИНВАЛИДАЦИИ ЧУВСТВ
- ⚠ {️} Перед чтением
- История 28. Девочка, которая разучилась плакать
- Взгляд психолога
- Точка опоры: ежедневная шкала состояния
- История 29. Мальчик, который не знал своих чувств
- Взгляд психолога
- Точка опоры: упражнение «Слушать тело»
- Комментарий к разделу 10
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- Что дальше?
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Дневник моих маленьких шагов
- После истории «Та, что чувствовала чужую боль»
- После истории «Мальчик, который ждал до Нового года»
- После истории «Удобный ребёнок»
- После истории «Человек с идеальной температурой»
- После истории «Серая кофта»
- После истории «Девочка, которой запрещали кричать»
- После истории «Крепость из тишины»
- После истории «Девочка, которой грозили интернатом»
- После истории «Мальчик, который научился замирать»
- После истории «Сын, который заслуживал любовь»
- После истории «Девочка, которая всегда говорила „да“»
- После истории «Девочка, которую любили за красоту»
- После истории «Космос в альбоме»
- После истории «Человек-отражение»
- После истории «Коллекционер взглядов»
- После истории «Спасатель без права на отдых»
- После истории «Девочка, которая не знала детства»
- После истории «Человек, который перестал быть функцией»
- После истории «Тот, кто умел только замирать»
- После истории «Девочка, которая искала любовь в крике»
- После истории «Девочка, которая разорвала круг»
- После истории «Золушка, которой не дали туфельку»
- После истории «Маленький мужчина для мамы»
- После истории «Девочка, которая стала мамой для мамы»
- После истории «Тело, которое не принадлежало ей»
- После истории «Мальчик, которого кормили силой»
- После истории «Девочка, которую заставляли целовать»
- После истории «Девочка, которая разучилась плакать»
- После истории «Мальчик, который не знал своих чувств»
- Свободное место для моих записей
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Часто задаваемые вопросы
- 1. Что делать, если во время чтения или выполнения упражнения мне стало очень больно, и я не могу успокоиться?
- 2. Я попробовал (а) упражнение, но оно не помогло. Я делаю что-то не так?
- 3. Почему я срываюсь снова и снова? Кажется, что ничего не меняется
- 4. Как понять, что мне нужен психолог, а не книга?
- 5. Я боюсь, что если начну злиться, то разрушу отношения. Как быть?
- 6. Мои родители до сих пор нарушают мои границы. Как им отказать?
- 7. Я не помню своего детства. Как мне работать с травмой?
- 8. Книга вызвала у меня сильную грусть и слёзы. Это нормально?
- 9. Мне стыдно, что я не могу «просто взять и перестать» быть удобным/удобной
- 10. Как мне говорить о книге с партнёром или близкими, если они не понимают?
- ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Глоссарий простых терминов
- ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Ресурсы для поддержки
- ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Техники быстрой самопомощи
- ПРИЛОЖЕНИЕ 6. Работа с внутренним ребёнком: практики и визуализации
- Упражнение 1. Первая встреча
- Упражнение 2. Письмо своему внутреннему ребёнку
- Упражнение 3. Диалог со своим маленьким я
- Упражнение 4. Исцеляющие прикосновения
- Упражнение 5. Карта счастливого детства (что я хотел (а) тогда, но не получил (а))
- Упражнение 6. Визуализация «Я забираю свою силу»
- ПРИЛОЖЕНИЕ 7. Примеры заполненных упражнений
- ПРИЛОЖЕНИЕ 8. Мои заметки