18+
Оглавление - Почему вы всё понимаете, но ничего не меняется
Как выйти из затора и услышать
- Вступление. О чём эта книга и для кого она
- Глава 1. Приветствие Миры. Почему я пишу эту книгу именно сейчас
- Глава 2. Кому эта книга принесёт пользу, а кому — нет (честный фильтр)
- Глава 3. Как читать эту книгу: порядок, дневник, доверие
- Часть 1. Диагностика: где вы находитесь на самом деле
- Глава 4. Почему интеллект стал вашим врагом (ловушка «всё понимаю»)
- Глава 5. Синдром «голова понимает, а тело нет» — как это выглядит в жизни
- Глава 6. 7 явных признаков, что вы застряли (чек-лист)
- Глава 7. 5 скрытых признаков, что вы в заторе (вы их не замечаете)
- Глава 8. Что такое «затор» с точки зрения энергии и нейробиологии (просто и ясно)
- Глава 9. Где в теле живёт ваш главный затор (практика сканирования тела)
- Глава 10. Какая эмоция не прожита и держит вас в прошлом (практика «Найти главную эмоцию»)
- Глава 11. Какое убеждение управляет вами как марионеткой (практика «Поймать автоматическую мысль»)
- Глава 12. Как отличить свою боль от чужой (родительской, навязанной)
- Глава 13. Ваша личная карта «Точка А»: где вы сейчас (письменная практика)
- Часть 2. Язык тела — ваш первый союзник
- Глава 14. Почему тело никогда не врёт, даже когда вы молчите
- Глава 15. Как тело говорит: расшифровка сигналов (напряжение, тяжесть, холод, жар, покалывание)
- Глава 16. Где живут эмоции в теле: полная карта (плечи, челюсть, диафрагма, таз, ноги)
- Глава 17. Что означают хронические боли (голова, спина, шея) — метафора и физиология
- Глава 18. Телесный дневник: как отслеживать сигналы в течение дня
- Глава 19. Практика «Диалог с телом» — пошаговое руководство (15 минут)
- Глава 20. Практика «Дыхание в затор» — как дышать, чтобы расслабить спазм
- Глава 21. Техника «Точка опоры» — найти место в теле, где есть безопасность
- Глава 22. Когда нужно идти к врачу, а когда — работать с телом самостоятельно
- Часть 3. Язык эмоций — ключ к освобождению
- Глава 23. Почему мы боимся своих чувств (история выживания)
- Глава 24. Страх — как он защищает и как он блокирует вашу жизнь
- Глава 25. Гнев — как он говорит о нарушенных границах (и как использовать его силу)
- Глава 26. Печаль — как она помогает отпускать и завершать циклы
- Глава 27. Стыд и вина — как они держат вас в клетке (и как выйти)
- Глава 28. Радость и интерес — почему они пугают не меньше боли
- Глава 29. Как распознать «застывшую» эмоцию по поведению тела
- Глава 30. Эмоциональные привычки: почему вы выбираете одну и ту же боль
- Глава 32. Карта ваших частых эмоций за неделю (дневник-практика)
- Часть 4. Выход из затора — пошаговая стратегия
- Глава 33. Зачем выходить из затора (мотивация через смысл)
- Глава 34. Шаг 1: Остановка — право сказать «стоп»
- Глава 35. Шаг 2: Признание — честно назвать, что происходит
- Глава 36. Шаг 3: Контакт с телом — вернуться в «здесь и сейчас»
- Глава 37. Шаг 4: Проживание эмоции — без побега в мысли
- Глава 38. Шаг 5: Выбор нового действия (маленького, но реального)
- Глава 39. Что делать, если страшно менять (протокол безопасности)
- Глава 40. Как не вернуться в затор через неделю (якоря)
- Глава 41. История человека, который вышел (пример из практики)
- Часть 5. Вход в поток — ваше естественное состояние
- Глава 42. Что такое поток на самом деле (не эзотерика, а физиология)
- Глава 43. 5 признаков того, что вы в потоке (ощущения в теле и уме)
- Глава 44. Как войти в поток: пошаговый алгоритм (5 шагов)
- Глава 45. Техника заземления №1: «Корни» (работа с ногами)
- Глава 46. Техника заземления №2: «Центр тяжести» (работа с тазом)
- Глава 47. Техника заземления №3: «Дыхание в землю» (визуализация)
- Глава 48. Практика «Внутренний голос» — как отличить его от тревоги
- Глава 49. Как удерживать поток в будничной суете (ритуалы)
- Глава 50. Ошибки на входе в поток — почему не получается с первого раза
- Часть 6. Завершение и приглашение дальше
- Глава 51. Что вы получили, прочитав эту книгу (итоговый обзор)
- Глава 52. Как закрепить изменения за 21 день (план-минимум)
- Глава 53. Когда идти дальше: признаки готовности ко второй книге
- Глава 54. О чём будет учебник по потоковой психологии (анонс)
- Глава 55. Послание Миры: вы уже не те, кто начал читать
- Глава 56. Последнее упражнение: письмо себе из будущего