18+
Оглавление - Почему болит спина: что делать при сидячей работе и офисной жизни
- Глава 1. Почему у нас болит спина: не диагноз, а образ жизни
- Глава 2. Спина как часть целого: как тело распределяет нагрузку
- Глава 3. Сидение как главный триггер боли
- Глава 4. Рабочее место: что действительно важно, а что маркетинг
- Глава 5. Микродвижения против идеальной эргономики
- Глава 6. Ходьба и спина: недооценённая связь
- Глава 7. Подъёмы, наклоны, повороты: повседневная биомеханика
- Глава 8. Дыхание и боль в спине
- Глава 9. Стресс, тревога и мышечный тонус
- Глава 10. Утро и вечер: ключевые окна для спины
- Глава 11. Растяжка: когда помогает, а когда вредит
- Глава 12. Укрепление без фитнеса и зала
- Глава 13. Смартфон, ноутбук и «текстовая шея»
- Глава 14. Сон и спина: больше, чем матрас
- Глава 15. Возраст, «износ» и пугающие диагнозы
- Глава 16. Когда боль становится хронической
- Глава 17. Работа стоя: альтернатива или иллюзия
- Глава 18. Самопомощь при обострении
- Глава 18. Самопомощь при обострении
- Глава 19. Формирование новых привычек движения