Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
12+
Все
Философия и религия
Религия и вера
Оглавление - Энциклопедия фитнеса из зон долголетия
Анна Лобанова
Электронная
600 ₽
Печатная
1 110 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 258 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
5.0
23
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
У этой книги нет бесплатного отрывка
Читать фрагмент
ОТЗЫВЫ
ОБ АВТОРЕ
РАЗДЕЛ 1. ФИТНЕС ИЗ ЗОН ДОЛГОЛЕТИЯ. 7 КЛЮЧЕЙ ОМОЛОЖЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ
ГЛАВА I. КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ ЗДОРОВЬЕ
КЛЮЧ №1. ВЕРА, СЕМЬЯ, ИКИГАЙ
КЛЮЧ №2. ФИТНЕС. 10 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ
ПРАВИЛО №2
ПРАВИЛО №3
ПРАВИЛО №4
ПРАВИЛО №5
ПРАВИЛО №6
ПРАВИЛО №7
ПРАВИЛО №8
ПРАВИЛО №9
ПРАВИЛО №10
ПРАВИЛО №1
КЛЮЧ №3. ПИТАНИЕ
ДИЕТА ДЮКАНА
КЕФИРНАЯ ДИЕТА
КЛЮЧ №4. РЕЖИМ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
КЛЮЧ №5. ЛЕЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО
КЛЮЧ №6. ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
КЛЮЧ №7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
ГЛАВА II. ФЕНОМЕН ГОЛУБЫХ ЗОН ДОЛГОЛЕТИЯ
1. ФЕНОМЕН ХУНЗЫ В ГИМАЛАЯХ, ПАКИСТАН
2. ОКИНАВА, ЯПОНИЯ
3. ОСТРОВ САРДИНИЯ, ИТАЛИЯ
4. LOMA LINDA, КАЛИФОРНИЯ
5. ОСТРОВ ИКАРИЯ, ГРЕЦИЯ
6. ПОЛУОСТРОВ NICOYA, КОСТА-РИКА
7. THE VILCAMBAMBA, ЮЖНЫЙ РЕГИОН ЭКВАДОРА
8. АБХАЗИЯ
ГЛАВА III. КАК РАЗРАБОТАТЬ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ПОШАГОВО ДЛЯ РАЗНЫХ ЦЕЛЕЙ
ПРОЙДИТЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ И ПОЛУЧИТЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВРАЧА
ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
УЧТИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ И ПОЛ
ВЫБЕРИТЕ ДНИ ТРЕНИРОВОК
КАК НАРАЩИВАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
ПОДГОТОВЬТЕ СПЕЦИАЛЬНУЮ ОБУВЬ, ОДЕЖДУ, СНАРЯЖЕНИЕ
ГЛАВА IV. МУЖЧИНЫ. СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ МУЖЧИН ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ФИТНЕСУ
1. АСТЕНИК. АСТЕНИЧЕСКИЙ, ЭКТОМОРФНЫЙ ИЛИ ГРУДНОЙ ТИП (ХУДОЩАВЫЙ ЭКТОМОРФ-АСТЕНИК)
2. АТЛЕТ. АТЛЕТИЧЕСКИЙ, МЕЗОМОРФНЫЙ ИЛИ МУСКУЛЬНЫЙ ТИП (МУСКУЛИСТЫЙ МЕЗОМОРФ-АТЛЕТ)
3. ЭНДОМОРФ. ПИКНИЧЕСКИЙ, ЭНДОМОРФНЫЙ ИЛИ БРЮШНОЙ СОМАТОТИП (ПОЛНЫЙ ЭНДОМОРФ)
ГЛАВА V. ЖЕНЩИНЫ. СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ФИТНЕСУ
1. ЭКТОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-АСТЕНИКОВ
2. МЕЗОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-АТЛЕТОК
3. ЭНДОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-ПИКНИКОВ
ГЛАВА VI. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР. ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
1. ХУДОЩАВЫЙ ЭКТОМОРФ
2. МУСКУЛИСТЫЙ МЕЗОМОРФ
3. ПОЛНЫЙ ЭНДОМОРФ
4. КАК СОЧЕТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ И ВЕС ПО ШВАРЦЕНЕГГЕРУ
ГЛАВА VII. ПЛАН СОЧЕТАНИЯ КАРДИО, СИЛОВЫХ И РАСТЯГИВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК
ГЛАВА VIII. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
ГЛАВА IХ. БАЗОВЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА (ОФП)
ОТЖИМАНИЯ (см. отжимания в разделе Пилатес)
ПРИСЕДАНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
МОСТИК (см. Мостик в разделе пилатес)
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ/ПЕРЕКЛАДИНЕ
СТОЙКА НА РУКАХ
КОШКА
СКЛАДКА СИДЯ
ГЛАВА Х. КАРДИО-ФИТНЕС
1. АУТЕНТИЧНАЯ ТЕХНИКА СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ
2. ТЕХНИКА БЕГА
3. ТЕХНИКА СКИППИНГА (СКАКАЛКА)
ГЛАВА ХI. ЛФК. OФК. реабилитационный фитнес
ГЛАВА ХII. ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ
РАСЧЕТ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ
ГЛАВА XIII. ПИЛАТЕС НА МАТАХ
ИСТОРИЯ ПИЛАТЕСА
ПОСТАНОВКА И ВЫРАВНИВАНИЕ ОСАНКИ
СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ
ГОЛОВОЛОМКА. КРЕПКИЙ ОРЕШЕК. TEASER
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
СКРЕЩИВАНИЯ. CRISSCROSS
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
МОСТИК НА ПЛЕЧАХ. SHOULDER BRIDGE
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
КЛАССИЧЕСКИЙ МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ВЫСОКИЙ МОСТ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
КРЕСЛО-КАЧАЛКА. OPEN LEG ROCKER
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
ПЕРЕКАТЫ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ. ROLLOVER
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
ОТЖИМАНИЕ. PUSH UP, ROLL UP, ROLL DOWN
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
БОКОВАЯ ПЛАНКА. SIDE BENDS
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ВАРИАНТЫ
ГЛАВА XIV. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И ВЫРАВНИВАНИЕ
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
ГРУДНОЙ ТИП ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
ГРУДО-БРЮШНОЙ ТИП ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
КОНТАКТЫ
ПЛАН ПИТАНИЯ «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПОЖИЗНЕННО»
ПРОЕКТ «ХРУСТАЛЬНЫЙ ЗАМОК»