18+
- От автора
- Введение: Парадокс связи
- Глава 1. Величайший обмен: Ваше внимание в обмен на чужую прибыль
- Итог главы
- Глава 2. Многозадачность — великая ложь. Почему вы устаете, ничего не делая
- Итог главы
- Глава 3. Социальное сравнение: почему прокрутка ленты вызывает тревогу
- Итог главы
- Глава 4. Первый шаг: Цифровая инвентаризация без чувства вины
- Итог главы
- Глава 5. Архитектура выбора: как обставить свое цифровое пространство
- Итог главы
- Глава 6. Ритуалы вместо привычек: как наполнить освободившееся время
- Итог главы
- Глава 7. Глубокое внимание: как тренировать «мышцу» концентрации
- Итог главы
- Глава 8. Настоящее общение: От лайков к разговорам
- Итог главы
- Глава 9. Скука — суперсила. Инкубатор для идей
- Итог главы
- Глава 10. Информационная диета: Как потреблять контент осознанно
- Итог главы
- Глава 11. Цифровой минимализм на всю жизнь. Это не диета, а стиль питания
- Итог главы
- Заключение: Ваша жизнь — главный интерфейс
- Послесловие. Мое личное открытие
- Приложение 1: Философия и общие принципы «Тихого режима»
- Приложение 2: Карта триггеров и альтернатив
- Приложение 3: Список «100 оффлайн-радостей»
- I. Домашняя гавань: Уют и созидание
- II. Творческая мастерская: Выход за рамки
- III. Интеллектуальный сад: Питание для ума
- IV. Телесный храм: Движение и ощущения
- V. Социальная ткань: Глубина и связь
- VI. Созерцание и покой: Искусство быть
- VII. Практическая осознанность: Маленькие ритуалы
- VIII. Исследовательский дух: Открывая новое
- IX. Игра и ностальгия: Возвращение в детство
- Приложение 4: Шаблон «Цифровой конституции»
- ЦИФРОВАЯ КОНСТИТУЦИЯ
- Чего я хочу больше в своей жизни (и меньше на экране)
- Как пользоваться этим шаблоном
- Приложение 5: Шкала цифрового благополучия (еженедельный замер)
- Приложение 6: Гид по «цифровым чрезвычайным ситуациям»
- ЧП №1: «Я сорвался и проскроллил весь вечер»
- ЧП №2: «Предстоит аврал на работе (дедлайн)»
- ЧП №3: «В отпуске хочу фотографировать, но боюсь снова зависнуть в телефоне»
- ЧП №4: «Чувствую раздражительность и тревогу, хочу закопаться в телефон»
- ЧП №5: «Меня захлестнул негативный инфопоток (кризис, плохие новости)»
- ЧП №6: «Я в гостях/на встрече, и все вокруг уткнулись в телефоны»
- ЧП №7: «Ребёнок/родственник постоянно требует внимания к своему экрану («Посмотри это!»).
- ЧП №8: «Сломался/потерялся основной гаджет, паника»
- ЧП №9: «Я достиг плато, и новые правила стали рутиной, пропал азарт»
- ЧП №10: «Нужно быть постоянно на связи из-за важного события или срочного проекта»
- Приложение 7: Инструкция по созданию «Цифровой капсулы времени»
- Шаг 1: Подготовка капсулы (10 минут)
- Шаг 2: Напишите письмо себе будущему (20—30 минут)
- Шаг 3: Соберите артефакты «До» (15 минут)
- Шаг 4: Закройте и спрячьте капсулу (5 минут)
- Шаг 5 (спустя 6/12 месяцев): Церемония вскрытия и анализ
- Глоссарий
- Цифровой детокс
- Экономика внимания (Величайший обмен)
- Дизайнерские уловки (Триггеры)
- FOMO (Fear Of Missing Out) — Страх упустить важное
- JOMO (Joy Of Missing Out) — Радость от того, что пропустил
- Curated Life (Курируемая или отредактированная жизнь)
- Многозадачность
- Стоимость переключения
- Цифровые «крошки» (Информационные «пустые калории»)
- Состояние потока (Flow)
- Default Mode Network (DMN или Сеть пассивного режима работы мозга)
- Цифровая инвентаризация
- Категоризация приложений (Инструменты, Источники, Поглотители)
- Архитектура выбора
- Трение
- Цифровые ворота
- Микродозы радости
- Информационная диета
- Цифровая гигиена
- Цифровой минимализм
- Цифровая Конституция
- Цифровой суверенитет