18+
Оглавление - Освобождение от вздутия, тяжести и проблем с животом
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Вздутие, тяжесть, дискомфорт: как звучит сигнал SOS от вашего кишечника
- Глава 2. СИБР: главный враг плоского живота. Полный гид по синдрому избыточного бактериального роста
- Глава 3. Пищевая непереносимость: как распознать, какие продукты не дружат с вашим животом
- Глава 4. Дисбактериоз: как проверить баланс микробиоты и когда это действительно важно
- Глава 5. Когда стресс бьет по животу: психосоматика пищеварения
- Глава 6. Диета — ваше главное лекарство. Как питание лечит кишечник
- Глава 7. Анатомия FODMAP: пошаговый план диеты с пониженным содержанием ферментируемых углеводов
- Глава 8. Где прячутся враги: полный список продуктов, провоцирующих вздутие
- Глава 9. Скорая помощь: экстренный план питания на 3 дня для снятия симптомов
- Глава 10. Травы против вздутия: имбирь, мята, фенхель и другие ветрогонные средства
- Глава 11. БАДы с доказанной эффективностью: пробиотики, пребиотики и метабиотики
- Глава 12. Взгляд с Востока: китайская медицина о селезенке и энергии Ци
- Глава 13. Гомеопатия: как микродозы могут помочь при вздутии
- Глава 14. Упражнения для освобождения от газов: 10 простых асан и самомассаж живота
- Глава 15. Как наладить режим, сон и водный баланс для здорового пищеварения
- Глава 16. Долгосрочная стратегия: как удержать результат и не бояться еды
- Глава 17. Когда вздутие — симптом болезни. Ваш блиц-чек-лист для визита к врачу
- Заключение
- Краткий справочник по продуктам с высоким и низким содержанием FODMAP