12+
- От автора
- Введение
- Часть I. Корни боли и первые шаги
- Глава 1. Острая боль в спине: что делать прямо сейчас?
- Глава 2. Почему болит именно у меня?
- Глава 3. МРТ
- Грыжа, протрузия, экструзия, секвестр: разбираемся в терминах
- Часть II. «Что на самом деле болит?»
- Глава 4. список «подозреваемых»: что может болеть?
- Межпозвонковые диски
- Дугоотростчатые (фасеточные) суставы
- Крестцово-подвздошные сочленения (КПС)
- Мышцы и фасции
- Связки
- Нервные корешки
- Отражённые боли
- Глава 5. Фасция и суставы
- Фасция: паутина, в которой мы все запутаны
- Глава 6. Мифы об осанке и «слабых мышцах»
- Часть III. «Как движение чинит тело?»
- Глава 7. Нейропластичность: перепрошиваем мозг
- Глава 8. Дыхание
- Глава 9. Биомеханика «странных» движений: антихрупкость
- Часть IV. «Что делать?» — Выбор метода и практика
- Глава 10. ЛФК: что это такое на самом деле и какую выбрать?
- Глава 11. Пилатес
- Глава 12. Палитра упражнений
- Часть 1. Окуломоторная гимнастика: освобождаем шею через глаза
- Часть 2. Дыхательные упражнения
- Часть 3. Мобилизация суставов и позвоночника
- Часть 4. Базовые упражнения для стабилизации кора
- Часть 5. Упражнения с нестабильными опорами и оборудованием
- Часть 6. «Странные» движения для разнообразия
- Глава 13. Реабилитация при конкретных заболеваниях
- 1. Грыжа межпозвонкового диска (поясничный отдел)
- 2. Артроз коленного сустава (гонартроз)
- 3. Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
- 4. Сколиоз (структурный и функциональный)
- 5. Субакромиальный болевой синдром
- 6. Плоскостопие и проблемы стоп
- 7. Остеопороз
- Глава 14. После травм и операций
- Особенности реабилитации после конкретных вмешательств
- Глава 15. Возраст — не оправдание
- Часть V. «Как с этим жить?» — Философия движения
- Глава 16. Свобода от стула
- Глава 17. Как не бросить через две недели: психология привычек
- Глава 18. Принять ограничения
- Часть VI. «Что дальше?» — Горизонты
- Глава 19. Технологии в реабилитации: что нас ждёт?
- Глава 20. Эпигенетика: гены не приговор
- Глава 21. ЛФК и общество: почему это важно для всех?
- Заключение
- Танец длиною в жизнь
- Послесловие
- Список использованных источников