18+
Оглавление - Нехватка энергии из-за незакрытых гештальтов
Как незавершенные ситуации крадут ваши силы, и что с этим делать
- Глава 0. Человек, который посчитал гештальты
- Вместо предисловия — история одного утомлённого психолога
- Введение
- Почему вы устаёте, даже когда ничего не делаете
- Часть 1. Диагностика: где заканчивается энергия
- Глава 1. Что такое гештальт на самом деле (просто о сложном)
- Задание после главы 1
- Глава 2. Тест-карта: 30 признаков незакрытого гештальта
- Расшифровка результатов
- Что делать с результатом
- Задание после главы 2
- Часть 2. Анатомия незавершённого
- Глава 4. Диалоги с призраками: незакрытые разговоры
- Задание после главы 4
- Глава 5. Невыплаканные слёзы и невысказанные слова
- Пример из практики
- Что НЕ нужно делать
- Задание после главы 5
- Глава 6. Долги (не только денежные)
- Пять видов неденежных долгов
- Почему долги — такие липкие
- Самое важное о долгах
- Задание после главы 6
- Глава 7. Обещания себе: самый опасный тип гештальта
- Что такое обещание себе
- Три подтипа обещаний себе
- Главная мысль главы
- Задание после главы 7
- Интерлюдия или Между частями
- Иерархия гештальтов
- Практическое задание перед Частью 3
- Теперь — дальше
- Часть 3. Как это разрушает жизнь
- Глава 8. Прокрастинация как симптом
- Прокрастинация как защитный механизм
- Когда прокрастинация — не гештальт
- Главная мысль главы
- Задание после главы 8
- Глава 9. Эмоциональное переедание, РПП и другие компенсации
- Почему еда становится компенсацией
- Что НЕ нужно делать
- Главная мысль главы
- Задание после главы 9
- Глава 10. Отношения-повторы: зачем мы ищем тех, кто не закрыт
- Пять типов повторяющихся сценариев
- Реальный пример: история Олега
- Главная мысль главы
- Задание после главы 10
- Глава 11. Хроническая усталость и психосоматика (что говорит тело)
- Хроническая усталость как итог
- Техника «Диалог с телом»
- Главная мысль главы
- Задание после главы 11
- Часть 4. Протокол закрытия
- Глава 12. Завершение с человеком (когда можно и нужно говорить)
- Главная мысль главы
- Задание после главы 12
- Глава 13. Завершение без контакта (ритуалы, письма, пустые стулья)
- Техника 1. Неотправленное письмо
- Техника 2. Ритуал прощания
- Техника 3. Пустой стул
- Главная мысль главы
- Задание после главы 13
- Глава 14. Как закрыть гештальт с умершими
- Особенность гештальтов с умершими
- Техника 2. Ритуал прощания с умершим
- Техника 3. Пустой стул с умершим
- Главная мысль главы
- Задание после главы 14
- Глава 15. Закрытие с самим собой: прощение, присвоение опыта, отпускание
- Три самых частых незакрытых гештальта с самим собой
- Почему закрыть гештальт с самим собой труднее всего
- Самое важное о прощении себя
- Главная мысль главы
- Задание после главы 15
- Часть 5. Энергия возвращается
- Глава 16. Первые 7 дней после закрытия — что меняется
- Общая закономерность (запомните её)
- День 1. Эмоциональное похмелье
- День 2. Физические отклики
- День 3. Привычка искать старую боль
- День 4. Первый просвет
- День 5. Эмоциональная качель
- День 6. Замечаете изменения в отношениях с другими
- День 7. Первая неделя пройдена. Что дальше?
- Главная мысль главы
- Задание после главы 16
- Глава 17. Как не создавать новые незакрытые гештальты
- Привычка 1. Завершать маленькое сразу
- Привычка 2. Говорить «нет» вовремя
- Привычка 3. Ставить точки в диалогах
- Привычка 4. Не обещать себе то, что не выполните
- Привычка 5. Просить и принимать обратную связь
- Привычка 6. Ежедневная ревизия закрытых гештальтов
- Главная мысль главы
- Задание после главы 17
- Глава 17. Как не создавать новые незакрытые гештальты
- Привычка 1. Завершать маленькое сразу
- Привычка 2. Говорить «нет» вовремя
- Привычка 3. Ставить точки в диалогах
- Привычка 4. Не обещать себе то, что не выполните
- Привычка 5. Просить и принимать обратную связь
- Привычка 6. Ежедневная ревизия закрытых гештальтов
- Главная мысль главы
- Задание после главы 17
- Глава 18. Техники быстрого завершения в реальном времени
- Уровень 1. 30 секунд (микрозавершение)
- Главная мысль главы
- Задание после главы 18
- Заключение
- Энергия возвращается
- Что изменилось?
- История психолога Г.
- Прощание (без многоточия)
- Послесловие от автора
- Приложения
- Приложение 1. Карта самоаудита гештальтов
- Приложение 2. Дневник завершений (шаблон на 21 день)
- Конец приложений Конец книги Закрытие гештальта