18+
Оглавление - Не твоя вина. Как перестать винить себя за то, что сделали другие
- Предисловие. Границы книги
- Важное предупреждение
- О жанре и границах книги
- Для кого эта книга
- Как читать эту книгу
- Чего ждать от книги
- Как устроены практики
- ВСТУПЛЕНИЕ
- «Это правда моё?»
- ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
- Когда вина звучит убедительно
- Рабочий лист к главе 1
- ГЛАВА 2. Чужая ответственность на твоих плечах
- Разница между помощью и спасательством
- Рабочий лист к главе 2
- Практика «Сканирование тела»
- Рабочий лист к главе 3
- ЧАСТЬ ВТОРАЯ
- ОТКУДА ЭТО БЕРЁТСЯ
- ГЛАВА 4. Детство: первая школа вины
- «Сейчас я взрослый. Я могу…»
- «Не стыдно?»
- «Не стыдно?»
- «Ты что, слабак?»
- Практика «Инвентаризация должен»
- «Кому ты нужна?»
- ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
- ГДЕ ВИНА ЖИВЁТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ
- ГЛАВА 7. Партнёр, который делает тебя виноватым
- «Я столько делаю, а ты…»
- Практика «Дневник отношений»
- ГЛАВА 8. Родители: самая старая вина в мире
- Родительская вина и взрослая сепарация
- Разделение ответственности в родительстве
- да / нет
- ЧАСТЬ ЧЕТВЁРТАЯ
- ВЫХОД
- ГЛАВА 11. Как распознать манипуляцию виной в моменте
- «Что тут думать?»
- Практика «Дневник манипуляций»
- «Тебе что, сложно?»
- ГЛАВА 12. Самосострадание: антидот вине
- Практика «Ритуал самосострадания»
- Самосострадание без сладости
- ГЛАВА 13. Границы и слово «нет»
- Практика «Маленькое нет»
- ГЛАВА 14. Разговор о вине вслух
- Практика «Репетиция разговора»
- «Когда ты…»
- «Я хочу…»
- «А ты сам?»
- ГЛАВА 15. Когда нужна помощь: разговор о терапии
- «А вдруг меня осудят?»
- Практика «Карта помощи»
- тебя регулярно стыдят
- Мини-план кризисной поддержки
- Где они теперь
- Откаты будут
- Мини-эпилоги
- Новый договор с собой
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- «Не твоя вина» — буквально
- ПРИЛОЖЕНИЕ А. Все практики книги
- 11. Дневник манипуляций
- 12. Ритуал самосострадания
- 13. Маленькое нет
- 14. Репетиция разговора
- 15. Карта помощи
- 16. Письмо будущему себе
- Карточка 5. Когда я ошибся
- Карточка 6. Когда я думаю о родителях
- Карточка 10. Главный вопрос
- ПРИЛОЖЕНИЕ В. Тесты и самодиагностика
- Тест 3. Моя готовность к границам
- Лист 1. Подготовка к разговору
- Лист 2. Разговор с родителем
- Лист 3. Разговор с партнёром
- Лист 4. Разговор на работе
- ПРИЛОЖЕНИЕ Е. План на 30 дней
- Неделя 1. Замечать
- Неделя 2. Разделять
- Неделя 3. Действовать
- Неделя 4. Закреплять
- ПРИЛОЖЕНИЕ Ж. Карта помощи и безопасности
- ПРИЛОЖЕНИЕ З. Трекер прогресса
- Шкала недели
- Ошибка 4. Спорить с опасным человеком
- Ошибка 5. Путать самосострадание с оправданием
- Ошибка 6. Требовать быстрых результатов
- Шаблон разбора ошибки
- Еженедельная проверка
- Пример заполнения
- Как выбирать источники
- Мини-библиотека по направлениям