12+
Оглавление - Научи их уважать тебя
Как строить границы без чувства вины
- Предисловие от автора
- Введение
- Почему уважение — это не подарок, а взрослая работа
- Глава 1
- Почему тебя не уважают: горькая правда
- Практика: Первое «нет»
- Глава 2
- Сколько стоит твоё молчание
- Практика: Цена молчания
- Глава 3
- Как нарушают твои границы, и ты позволяешь
- Практика: Карта твоих границ
- Глава 4
- Страх быть неудобной: почему мы сдаём позиции
- Практика: Договор с собой
- Глава 5
- Уважение не дарят: его берут
- Практика: Сила тишины
- Глава 6
- Ты не обязана быть хорошей для всех
- Практика: Освобождение от «хорошей девочки»
- Глава 7
- Страх одиночества: главный враг границ
- Практика: Одиночество как фильтр
- Глава 8
- Чувство вины — инструмент манипуляции
- Практика: Разговор с виной
- Глава 9
- Стыд и долг: ловушки для «хорошей девочки»
- Практика: Освобождение от стыда и долга
- Глава 10
- Почему тебя стыдят за твёрдость
- Практика: Учимся быть твёрдой
- Глава 11
- Как сказать «нет» и не чувствовать себя виноватой
- Практика: Первое свободное «нет»
- Глава 12
- Границы в семье: где заканчивается любовь, и начинается использование
- Практика: Границы в семье
- Глава 13
- Границы на работе: как перестать быть «девочкой на побегушках»
- Практика: Границы на работе
- Глава 14
- Женственность и сила: как быть собой без страха
- Практика: Баланс силы и нежности
- Глава 15
- Что будет, когда ты изменишься
- Практика: Готовность к изменениям
- Глава 16
- Ты заслуживаешь уважения просто потому, что ты есть
- Практика: Уважение к себе
- Глава 17
- как Не срываться обратно
- Практика: Если я сорвалась
- Глава 18
- Когда тебя не слышат
- Глава 19
- Больше не мириться
- Практика: Где я больше не хочу мириться
- Глава 20
- Как снова начать доверять себе
- Практика: Возвращение доверия
- Глава 21
- Когда ты злишься на тех, кого любишь
- Глава 22
- Когда ты чувствуешь, что делаешь всё одна
- Глава 23
- Когда тебя не слышат
- Глава 24
- Если границы не срабатывают
- Глава 25
- Когда уважение — это одиночество
- Глава 26
- Тело, которое ты снова учишься слышать
- Заключение
- путь к себе
- Последняя практика: Обещание себе
- Чек-лист: Как научить уважать себя
- 1. Границы
- 2. Страхи
- 3. Одиночество
- 4. Чувство вины и стыда
- 5. Работа и границы
- 6. Женственность и сила
- 7. Изменения
- 8. Уважение
- Помни
- Итоговая практика: Мой договор с собой
- Ремарка от автора