12+
- Предисловие
- Введение. Почему ваш мозг не стареет, а вы сами его тормозите
- Глава 1. Тест-драйв вашего мозга: исходная диагностика
- Глава 2. День 1—3. Очистка: как перестать перегружать мозг информационным шумом
- Глава 3. День 4—6. Сон и восстановление: главный когнитивный допинг
- Глава 4. День 7—9. Питание для ума: жиры, углеводы и микробиота
- Глава 5. День 10—12. Дыхание и кислород: простые практики для ясности за 2 минуты
- Глава 6. День 13—15. Внимание и концентрация: упражнения против «цифрового слабоумия»
- Глава 7. День 16—18. Тренировка рабочей памяти: метод двойной задачи и интервалы
- Глава 8. День 19—21. Скорость мышления и когнитивная гибкость
- Глава 9. День 22—24. Эмоциональный интеллект и стресс-менеджмент для ясности ума
- Глава 10. День 25—27. Креативность и нестандартное мышление: как разбудить правое полушарие
- Глава 11. День 28—30. Закрепление результата: создание долгосрочных нейронных привычек
- Глава 12. Итоговый тест: прогресс за 30 дней (сравнение с исходным)
- Глава 13. Дневник практик на 30 дней (пустые шаблоны для ежедневного заполнения)
- Глава 14. Если не получилось: чек-лист типичных ошибок и как их обойти
- Заключение. Ваш мозг без границ — что дальше
- Приложение: Быстрые упражнения на каждый день на 5 минут (шпаргалка)