Бесплатный фрагмент - Мозаика страха

Наталья Устюгова

В математике, чтобы решить уравнение, его надо преобразовать и упростить. Так и в жизни: чтобы решить проблему, необходимо разложить её на маленькие части, совершить с ними все возможные действия и в результате найти единую причину, которую можно будет решить простыми шагами. В настоящей книге вы получите отличную возможность рассмотреть свои страхи, определить закономерности, отбросить ненужное и найти пути решения вашей проблемы. Вы соприкоснётесь со своим страхом самостоятельно, исследуете его природу, его корни (где и когда он зародился) и в конечном итоге сделаете его своим ресурсом и настоящей защитой.

Вступление

Каждый из нас ежедневно принимает множество решений. От этих решений зависит, эффективным ли будет результат. Получим ли мы то, что хотим, или же наша проблема ещё больше усугубится? Иными словами, насколько человек умеет контролировать себя, свои эмоции и — важнее всего — страхи, настолько легче, счастливее и интереснее будет его жизнь.

Некоторые люди, страдающие от различных неприятностей, пребывают в полном неведении о какой-либо психической болезни и могут отрицать любой намёк на взаимосвязь между неудачами и неприятными психологическими переживаниями в виде скрытых внутренних страхов. Многие даже не задумываются о тесной связи пребывания в невыносимых переживаниях, мыслях и ухудшением своего положения, когда один и тот же негативный опыт повторяется в их жизни бесчисленное количество раз.

В большинстве случаев исследование скрытых причин проблемы значительно продвигает определение процессов нарастающих страхов и их влияния на жизнь человека.

Эта книга — для тех, кто заинтересован узнать, почему люди попадают в те или иные негативные внешние ситуации, и наметить для себя путь выхода из них. Хорошая новость — в том, что все ответы лежат внутри самого человека. Их можно вывести наружу, выявляя строгую закономерность в той области, где, казалось бы, царят неясность и неопределённость, плотно окутанные страхом.

Знаете ли вы, например, что страх может быть как полезен, так и вреден? В каких случаях это происходит? Какие эмоции стоят за страхом? Каким образом они отрицательно воздействуют на человека и как их можно использовать с пользой для себя?

Всё это вы можете прочесть на страницах настоящей книги. Вы узнаете, что стоит за недовольством собой и что создаёт сильную мотивацию для изменения себя. Какие проблемы возникнут у вашего ребёнка в будущем, если его постоянно стыдить? Как ваше детство влияет на ваш нынешний успех (или неуспех)? Почему вы отказываетесь от целей и часто даже не осознаёте, что направляете агрессию на самих себя? Почему кто-то старается всегда вести себя хорошо и быть всегда полезным? В какие моменты у вас резко падают концентрация, производительность, креативность и эффективность? Вы исследуете препятствия, которые мешают вам удовлетворять свои потребности и жить полноценной жизнью.

Также вы получите замечательные упражнения, которые снимают страх, помогают в принятии решений и наведении порядка у себя в голове. А впоследствии научитесь техникам, которые помогут вам чудесным образом поменять ход своей жизни.

Одна из главных ошибок — подпитывать свои внутренние убеждения негативной критикой и отсутствием веры в себя. На такой депрессивной волне легко подорвать себе здоровье или потерять работу. А страх внутри вас вырастет огромным монстром! Представьте себе будущее, в котором вы всю жизнь боитесь. Очень неприятные ощущения, не правда ли? А теперь представьте, что страха в вашей жизни нет. Вы спокойно общаетесь с людьми, путешествуете куда хотите, не жалеете о своих решениях и абсолютно уверены в себе. Запомните это ощущение бесстрашия. Живите так, как считаете правильным, и пусть это будет ваше решение, а не навязанное со стороны!

Сядьте и подумайте: что сейчас вас напрягает больше всего? Что вы сделали не так? Делали ли вы или делаете что-то из чувства долга? А если бы вы этого не сделали, что случилось бы самого страшного? Когда получите ответ на последний вопрос, запишите его на листке бумаги и начинайте читать книгу.

И ещё одно задание: чтобы получить для себя наибольшую пользу от прочтения этой книги, выписывайте в тетрадь все моменты, которые показались вам схожими с вашей жизнью. Например: что проявляется в вашей жизни из раздела «Польза и вред страха»? В каких ситуациях написанное в разделе «Эмоции» сходится с вашими эмоциями? Какие из них присутствуют у вас чаще всего? И так далее — по всем разделам. А в конце книги вы узнаете, как всё это использовать себе во благо.

Писать от руки очень важно. Дело в том, что письмо задействует ретикулярную активационную систему (РАС). Она отфильтровывает ту информацию, которую должен обработать мозг, выделяя наиболее приоритетные сведения. Кроме того, это помогает меньше отвлекаться, хорошо концентрирует внимание — и в итоге вам легче сосредоточиться на конкретной задаче и не упустить что-то важное. Таким образом вы лучше осознаете, что с вами происходит.

Когда вы прочитаете книгу полностью, а также выполните упражнения, я уверена: ваш ответ на последний вопрос — «что случилось бы самого страшного?» — станет совсем другим, а страх уменьшится в разы или исчезнет полностью. И конечно же, перед вами откроется совершенно другой путь, который вы в своём прошлом состоянии просто не могли разглядеть.

Со страхом жить легче, если знаешь, чего бояться. Гораздо хуже, когда не знаешь. Неизвестность — это туман, а в тумане легко заблудиться. Примите же решение выйти из тумана прямо сейчас и приобретите эту книгу, которая расскажет вам о самом главном и важном: как подружиться со своим страхом и получить его поддержку.

Польза и вред страха

На сегодняшний день существует множество различных классификаций страхов, часть из которых имеют очень сложные конструкции. Чтобы не усложнять, возьмём самую простую из них.

Реальный страх — это жизненно важная реакция организма на физическую и эмоциональную опасность, которая приближается. Если мы этого не почувствуем, то не сможем защитить себя от фактических угроз. Обычно человек может себя контролировать, переживая данное чувство.

Такой страх может проявиться, если вы, например, стали очевидцем происходящего землетрясения, или рядом стреляют из оружия, или вы узнали о неизлечимой болезни близкого человека. Это угрожающая, опасная ситуация, которая происходит сейчас, в настоящий момент.

Невротический страх — это когда страх переходит в навязчивое эмоциональное состояние, часто беспредметное, побуждающее к неадекватной реакции на реальные или мифические опасности. В решении проблем преобладают неадекватные стратегии преодоления, которые в конечном итоге отталкивают человека от его долгосрочных целей и потребностей.

Другими словами, невротический страх — это когда вы представляете, что в будущем произойдёт какая-то угроза, и фантазируете, рисуя у себя в голове картинку, как всё это должно случиться. То есть входите в роль этакой бабки-прорицательницы и предсказываете себе негативное будущее.

Неадекватные стратегии под воздействием невротического страха включают в себя:

— привычки;

— эмоции;

— убеждения;

— отношения;

— защиты.

К привычкам, при помощи которых люди преодолевают невротическое чувство беспокойства и тем самым обеспечивают себе знакомое чувство безопасности, можно отнести:

— алкоголь;

— переедание;

— курение;

— привычку думать в одном направлении.

Вредные привычки становятся своего рода краткосрочным лечебным бальзамом от невротического страха. Но, к сожалению, со временем они доставляют человеку ещё больше проблем и страхов.

С доказательствами болезненной природы алкоголизма всё довольно просто. Достаточно посмотреть вживую на те осложнения, которые возникают у пьющего человека. Кто хотя бы раз видел приступ алкогольного делирия (белой горячки), тот уже никогда не усомнится в том, что зависимость от спиртного — серьёзная болезнь. Даже обычное похмелье не доставляет особой радости и отбирает силы и здоровье. Когда человек постоянно употребляет алкоголь, то он по собственной инициативе, совершенно добровольно разрушается как личность и катится по наклонной в сторону зияющей пустоты. После первой рюмки он уже неадекватен и социально опасен — и именно в таком состоянии его чаще всего тянет на разнообразные «приключения» и «подвиги».

Избавление от невротического страха при помощи переедания также разрушает человека. Человек не в состоянии контролировать переедание — оно является психогенным. Привычка переедать характеризуется тем, что пища поглощается быстрее, чем обычно, и до тех пор, пока человеку не становится физически некомфортно. Невротический страх заставляет есть много вне зависимости от того, голоден человек или нет. После такого переедания нередко возникают чувства отвращения к себе, подавленности и вины, что ещё больше втягивает человека в порочный круг невротического страха. Люди с невротическим перееданием обычно крайне недовольны своим недугом и впадают в угнетённое состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, из-за чего порой прогуливают работу или учёбу и не принимают участия в социальной деятельности (выпадают из социума). Из-за осложнений, возникающих по этой причине, наиболее распространёнными являются головные боли, боли в мышцах и суставах, а также проблемы с пищеварением.

Следующая привычка, которая становится краткосрочным лечебным бальзамом при невротическом страхе, — это курение. Причиной курения является никотиновая зависимость. Никотин имеет расслабляющий и успокаивающий эффект, создаёт ощущение лёгкой эйфории. Но в то же время он имеет множество побочных воздействий на организм человека — в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая её. Вследствие этого ослабляются память и внимание, снижается работоспособность. Никотин нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы. Он сужает сосуды мозга и уменьшает их эластичность, затрудняя поступление крови в мозг, — в результате ухудшается его питание. Отсюда — головные боли, головокружения. Доказано, что склероз сосудов, гипертоническая болезнь и эндартериит (изменение и закупорка мелких сосудов конечностей) находятся в тесной связи с курением.

Проблема всех невротических привычек — в том, что в долгосрочной перспективе они не решают проблемы, а лишь увеличивают невротический страх и тем самым ещё больше разрушают организм человека.

Привычка думать в одном направлении

Мысли постоянно помогают нам интерпретировать окружающий мир, описывать происходящее и пытаться его понять, используя события, взгляды, звуки, запахи, чувства.

При этом негативное воздействие на нас имеет не само событие, а наша интерпретация его.

Мы склонны автоматически верить нашим мыслям, как правило, не останавливаясь на том, чтобы подвергнуть сомнению их достоверность. Мысли далеко не всегда верны, точны или полезны. Отсюда — наши ошибочные реакции и действия.

Замечали ли вы за собой такие фразы:

— «Я неудачник», «Мне постоянно не везёт».

— «Я никогда этого не сделаю», «У меня не получится…».

— «Моя жизнь идёт не так, как я хочу».

— «Я чувствую, что мир против меня», «Я беспомощен».

— «Я ненавижу себя», «Я бесполезен».

— «У меня нет выхода», «Всё так ужасно», «Эта чёрная полоса никогда не закончится»?

Если вы так думаете часто или эти ваши мысли можно назвать навязчивыми, то знайте: у вас есть привычка думать в одном направлении. И это направление относится к автоматическим негативным мыслям.

При невротическом страхе такие мысли полностью овладевают человеком. Отрицательное автоматическое мышление приводит не только к проблемам психическим — оно также может привести к циклу негатива (проблем станет ещё больше), и далее этот цикл продолжается: проблемы с психическим здоровьем ведут к дальнейшим негативным мыслям. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг. Ваши мысли повторяются снова и снова, и чем чаще это происходит, тем более правдоподобными они кажутся. Навязчивые мысли создают целую цепочку новых связанных мыслей, которые заставляют нас чувствовать себя всё хуже и хуже.

Избавиться от этой привычки помогут:

— осознание своих негативных мыслей;

— проявление позитивного мышления;

— проявление осознанного мышления;

— способность говорить «стоп» и перенаправлять мысли в другое русло.

Эмоции и невротический страх

Эмоция — бессознательная оценка ситуации — есть результат длительной эволюции. Прежде, чем представить какую-либо опасность и эмоционально на неё отреагировать, должны быть предыстория реального столкновения с этой опасностью и опыт реагирования «по горячим следам».

Часто за невротическим страхом стоят следующие эмоции:

— стыд;

— вина;

— гнев;

— обида;

— оцепенение;

— жалость;

— тревога.

Невротический страх всегда направлен в будущее. Это своего рода модель реальности в нашей голове:

— «А что, если мне навредят?»

— «Или у меня страшная болезнь?»

— «Или мне не помогут?»

— «Или я останусь один?»

— «Или я умру?»

— «Или у меня будут значительные потери?»

Эти вопросы всплывают в сознании и обращены к реальности, которой ещё нет, которая пока не наступила. Но за ними уже стоят эмоции. Те, кто испытывает невротический страх, сильно привязаны к отрицательным эмоциям. А положительные просто не в состоянии до них достучаться. Люди реагируют на любую ситуацию очень эмоционально и легко расстраиваются, что создаёт у них чувство постоянной угрозы и плохое настроение. Им трудно мыслить ясно — как будто пелена перед глазами и ступор в голове. У них отсутствует способность к концентрации внимания, а впоследствии может быть парализована способность принимать решения и совершать ответственные действия по устранению проблем и решению поставленных задач.

При невротическом страхе люди настолько охвачены отрицательными эмоциями, что не способны справиться со стрессом своими силами. А это нередко приводит к различным заболеваниям.

Как вы думаете: что стоит за недовольством собой и нашим телом? Почему мы ругаем себя, когда что-то откладывается? Боимся публичных выступлений? Сдерживаем себя от телефонного звонка, чтобы предложить свои услуги? Беспокоимся о том, что скажут о нас люди? Ощущаем собственную никчёмность?

Стыд, вызывающийся страхом быть опозоренным.

Есть образ себя — каким вы должны быть (позитивный образ), — и есть отрицательный образ — кем вы будете в случае неудачи (негативный образ). И в том случае, если вы решили, что с большей вероятностью примете негативный образ в глазах людей, возникает чувство стыда.

Потому что, если ваше негативное пророчество исполнится, вы потеряете свою ценность в глазах других. Стыд — весьма неприятное переживание. Он ощущается как остановка дыхания, замирание, сдавливание, сжимание, паралич, стремление исчезнуть. На пике переживания человек может и вовсе перестать ощущать своё тело. А поскольку эти ощущения весьма неприятные, то, независимо от того, сколько вы делаете медитаций и сколько работаете над собой, бывают случаи, когда стыд выходит из-под контроля и вы начинаете избегать ситуаций, в которых, по вашему мнению, испытываете эту эмоцию.

Хотелось бы отметить взаимосвязь между тенденциями испытывать стыд и отвечать агрессией.

Иногда человек говорит: «Я ненавижу тебя!» — и под этим агрессивным высказыванием скрывается бессознательный стыд, поскольку адресат высказывания своими действиями заставил высказывающего усомниться в собственной полноценности. Даже если человеку действительно есть за что стыдиться, он перейдёт в защиту и будет испытывать гнев и ненависть. И чем больше стыда человек испытал, тем больше будет его агрессия на лицо, которое заставило его ощутить стыд.

Психологи Р. Бэрон и Д. Ричардсон пишут: «Оказывается, люди, испытывая чувство стыда, зачастую также ощущают гнев и враждебность: они злятся на самих себя за то, что своим поведением заставили себя усомниться в собственной ценности. Впоследствии такие чувства переадресовываются тем, по чьей вине стыд возник, — в конце концов именно они выражают недовольство, заставляя человека чувствовать себя глубоко униженным. Поскольку стыд — это сильная эмоция, то негативные чувства, порождаемые ею, зачастую бывают глубокими, не адекватными событию, вызвавшему их. Лица, испытывающие чувство стыда, прекрасно это понимают, что ещё больше усиливает их гнев и упрёки в адрес тех людей, по вине которых они вынуждены испытывать неприятные чувства. Приведённые соображения наводят на мысль, что лица, склонные испытывать чувство стыда, могут быть также склонными к агрессии, поскольку и вина, и стыд приводят в действие механизм „негативные реакции — „плохое“ поведение“. Можно предположить, что связь между стыдом и агрессией может напрямую зависеть от степени неодобрения своего собственного „Я“…»

Положительные стороны стыда

Эта эмоция создаёт сильную мотивацию для изменения человека, поскольку по определению стыд влияет на наши мысли о том, кто мы такие. И если ответ на вопрос «кто я?» нас не устраивает, это создаёт мотивацию для изменения всех аспектов, качеств, способностей самих себя, о которых мы думаем негативно. Успешный человек периодически испытывает стыд — именно это чувство подталкивает его к развитию. При помощи стыда человек регулирует своё поведение, чтобы адаптироваться в социальных структурах.

Например, на работу он ходит в приличной чистой одежде, ведет себя прилично. Не впадает в истерики, катаясь по полу, если преодолевает какой-либо конфликт. Старается выполнить свою работу хорошо. И всё это человек делает не только из-за зарплаты, но и для того, чтобы ему не поставили клеймо «неполноценный, ущербный, ничтожество».

Как правило, мужчина в семье поддерживает свой авторитет («я хороший муж»), принося в дом деньги, а женщина справляется с бытовыми делами, стараясь быть хорошей матерью и женой.

С друзьями и знакомыми человек старается быть не хуже других — «на высоте». Всё зависит от того, что среди его друзей ценится. Кто-то делает у себя в квартире евроремонт, кто-то пять раз в год летает в жаркие страны, кто-то покупает дорогую машину, кто-то объявляет себя хиппи и гордо на всё забивает и т. д.

Отрицательные стороны стыда

Запущенный случай — это когда человек постоянно боится что-то сделать, хотя вероятность, что о нём будут говорить плохо, 50 на 50. Такой стыд тесно связан с ощущением того, будто вы грязный, и переходит в токсический (вредный), становясь навязчивым. Если родители слишком усердно стыдили ребёнка даже за незначительные проступки, каждый раз ругая или сурово наказывая его, то ребёнок может вырасти зажатым, неуверенным в себе человеком. У него не сформируется вера в свои силы и возможности. Он постоянно будет заниматься самобичеванием, переживать из-за каждого сказанного слова. Страхи будут терзать такого человека, мешая его нормальной жизни. И последствия могут быть самыми неблагоприятными — вплоть до невроза и необходимости лечения у психолога.

Последствия токсического стыда приводят к нанесению ущерба себе, к отказу от полезных целей, которые оправдываются следующими иррациональными мыслями:

— «Я никогда ничего не добьюсь — не надо и начинать».

— «Меня нельзя любить».

— «Я дурак, я неполноценный, я ничтожество, я трус» и т. д.

— «Если бы кто-то узнал о моих сложностях — у меня бы не было друзей и близких людей».

— «Я не имею права отказывать другим, иначе я не смогу справиться с ситуацией».

— «Мне надо отказаться от своих желаний, чтобы понравиться другому человеку».

— «Лучше я побуду дома, чем пойду на эту встречу, — вдруг я скажу или сделаю там что-то не так?»

Часто стыдящиеся люди бóльшую часть своей агрессии направляют на самих себя. Они могут спотыкаться, падать, или резаться, «случайно» получать лёгкие травмы. Иногда аутоагрессия выражается уже в виде серьёзных заболеваний. Например, после неприятных разговоров, событий, в которых приходится сильно сдерживаться, у таких людей часто болит голова. Со временем могут сформироваться и более существенные симптомы и болезни, поэтому навязчивый стыд необходимо убрать как можно скорее.

А что стоит за тем, когда вы порицаете себя за какие-то действия? Когда стараетесь не рисковать и не ошибаться, всегда вести себя правильно и хорошо?

Вина, вызываемая страхом потери или наказания.

Испытывая чувство вины, вы теряете ценность в своих глазах — ведь вы нарушили свой собственный нравственный принцип. Должны были помочь, но не помогли. Должны были защитить, но не защитили. И за это окружающие или вы сами сýдите себя. Чувство вины происходит от негативной оценки поведения — «я сделал что-то не так». Часто люди решают, что виноваты, поскольку прислушиваются к своему «внутреннему голосу», который осуждает и обвиняет их, основываясь на тех (часто ложных) убеждениях и верованиях, которые, как правило, были усвоены ещё в детстве и закреплены какими-то «потерями» — наказаниями.

Провинившийся человек осознаёт свою ошибку, а также последствия или потери, которые он понесёт. Если вы наступите кому-то на ногу, этот «кто-то» потребует признания вашей неправоты за нарушение его личных границ и причинения ему неудобств. Может быть, ему будет достаточно ваших извинений, а может быть, он потребует иной компенсации, сможет принудить вас к этому — и вы понесёте потери. Иногда вины становится слишком много — и тогда она мешает нормально жить. Ничегонеделание, «замирание» вместо действия может свидетельствовать о страхе быть виноватым. Это происходит, когда нарушается способность правильно воспринимать реальность. Сильное чувство вины связано с самооценкой. Оно проявляется в меньшем удовлетворении принятыми решениями и меньшем доверии к этим решениям.

Положительные стороны вины

Чувство вины обычно возникает в тех случаях, когда мы полагаем, что сделали или собираемся сделать что-то, что может нанести вред другому человеку (эмоционально, физически, материально или иным образом). Обычно мы реагируем на чувство вины, воздерживаясь от принятия намеченного действия или прилагая усилия для исправления отношений, извиняясь и/или искупая причинённый нами вред. Таким образом, краткосрочная польза вины заключается в том, что она помогает нам поддерживать отношения и сохранять хорошую репутацию в наших семьях и сообществах.

Отрицательные стороны вины

Если вы чувствуете себя виноватым, у вас резко падают концентрация, производительность, креативность и эффективность.

Когда чувство вины соревнуется за ваше внимание с требованиями работы, учёбы, жизни в целом, то обычно выигрывает.