18+
Оглавление - Код уверенности: Как перестать бояться и начать общаться
30-дневный план
- Код уверенности: Как перестать бояться, начать общаться. 30-дневный план
- Аннотация
- Предисловие автора
- Глава 1. Эффект прожектора: Почему тебе кажется, что все смотрят на тебя (и что на самом деле)
- Первобытный страх в современном мегаполисе
- Эффект прожектора: научный эксперимент, который тебя освободит
- Почему твой страх опозориться — это математическая ошибка
- Практика: Дневник эгоцентрика
- Глава 2. Твой внутренний саботажник: Автоматические мысли и как их отключить
- Что такое автоматические мысли и почему они управляют твоей жизнью
- Модель ABC: как расшифровать свой внутренний код
- Семь ментальных вирусов, которые крадут твою смелость
- Практика: Суд над мыслью
- Глава 3. Ловушка «Идеального момента»: Почему ждать готовности — значит проиграть
- Великий миф о мотивации
- Нейробиология смелости: как действие перезаписывает страх
- Правило «3-2-1-ПОШЕЛ»: оружие против руминации
- Глава 4. Язык тела 1.0: Как выглядеть уверенно, даже если коленки дрожат
- Как тело управляет мозгом: петля обратной связи
- Практика: Упражнение «Привратник»
- Глава 5. Голос и молчание: Как звучать так, чтобы тебя слушали
- Почему голос срывается: физиология страха
- Практика: Голосовой челлендж
- Глава 6. Small talk без паники: Карты разговора, с которыми ты не затупишь
- Воронка вопросов, которые превращают неловкость в беседу
- Техника FORD и почему она спасает
- Практика: Копилка историй
- Глава 7. Принцип изобилия: Как убрать липкий страх отказа
- Менталитет дефицита: почему «она одна такая» — это ложь
- Челлендж «100 НЕТ»: как привить мозгу иммунитет к отказу
- Миф о «прямом» и «непрямом» подходе
- Глава 8. Искусство подхода: Пошаговый сценарий первых 30 секунд
- Зелёные и красные сигналы
- Практика: «Поздоровался — и ушёл»
- Глава 9. От номера телефона до первого свидания: Текстовая гигиена и приглашение
- Смертные грехи переписки
- Практика: Создание «меню классных свиданий»
- Глава 10. Свидание без стресса: Как создать химию, а не собеседование на вакансию «парень»
- Активные свидания против пассивных
- Кинестетика для начинающих: лестница комфорта
- Глава 11. Зона дискомфорта — твой тренажёрный зал: Как прокачиваться ежедневно, играючи
- 30-дневный календарь «Герой»
- Глава 12. Навсегда: Интеграция и новый стиль жизни
- Практика: Манифест «Я 2.0»
- Заключение: Точка невозврата пройдена. Что теперь?
- Бонус-глава: Когда ты встретил Её
- Приложения
- Об авторе