18+
Оглавление - Хватит зависеть от других
- Предисловие
- Часть I. Понимание проблемы: корни и механизмы
- Глава 1. Что такое эмоциональная зависимость? Разграничение здоровой привязанности и деструктивной зависимости
- Глава 2. Детские травмы и стиль привязанности: как ранний опыт формирует сценарии зависимости
- Глава 3. Социальные и культурные установки: какие нормы подталкивают к созависимости
- Глава 4. Триггеры и автоматические мысли: как триггеры запускают цикл зависимости
- Глава 5. Ложные убеждения: система мыслей («я неценен сам по себе», «любовь нужно заслужить»), поддерживающих зависимость
- Глава 6. Созависимость в разных типах отношений: партнёрство, дружба, родственные связи
- Глава 7. Контрзависимость: противоположный полюс эмоциональной зависимости и как они сменяют друг друга
- Глава 8. Драматический треугольник Карпмана (Преследователь — Жертва — Спасатель) и роль «спасательства»
- Глава 9. Механизмы «спасательства»: почему мы берём на себя чужую ответственность, даже искренне веря в заботу
- Глава 10. Последствия для личности: потеря идентичности, хроническая тревога, снижение самооценки
- Часть II. Диагностика и самоисследование
- Глава 11. Как распознать зависимость в себе: чек-лист вопросов и признаков
- Глава 12. Работа с «Картой Личности»: восстановление связи с собственными потребностями, увлечениями, ценностями
- Глава 13. Техника «Чужие Глаза»: получение обратной связи от близких для объективного самовосприятия
- Глава 14. Анализ паттернов: ведение дневника для отслеживания повторяющихся сценариев
- Глава 15. Работа с чувствами: как научиться распознавать и называть эмоции, а не подавлять их
- Глава 16. Когнитивная реструктуризация: как выявлять иррациональные мысли и заменять их более адаптивными
- Глава 17. Границы: как научиться их устанавливать и защищать
- Глава 18. Ответственность: где заканчивается моя зона контроля и начинается зона другого человека
- Глава 19. Страхи: составление иерархии страхов и работа с ними
- Глава 20. Мифы об отношениях: разбор распространённых заблуждений, подпитывающих зависимость
- Часть III. Практические шаги к автономии
- Глава 21. Шаг 1: Признание проблемы и принятие ответственности за свою жизнь
- Глава 22. Шаг 2: Создание «эмоциональной аптечки» — список занятий для самоподдержки в кризисные моменты
- Глава 23. Шаг 3: Возвращение интересов и хобби: как заново открыть себя вне отношений
- Глава 24. Шаг 4: Развитие ассертивности: как говорить «нет» без чувства вины
- Глава 25. Шаг 5: Построение поддерживающего окружения: кто может стать опорой на пути к свободе
- Глава 26. Шаг 6: Работа с триггерами: стратегии минимизации контакта с тем, что запускает зависимость
- Глава 27. Шаг 7: Поиск новых смыслов и целей: как наполнить жизнь содержанием вне объекта зависимости
- Глава 28. Шаг 8: Техника «Письмо будущему себе»: визуализация жизни после преодоления зависимости
- Глава 29. Шаг 9: Работа с чувством вины: как отделить здоровую ответственность от токсичной
- Глава 30. Шаг 10: Практика осознанности (майндфулнес) для проживания момента без слияния
- Часть IV. Специфические кейсы и сложные ситуации
- Глава 31. Эмоциональная зависимость в дружбе: как не потерять себя в близких отношениях
- Глава 32. Созависимость в семье: особенности работы с родительскими сценариями
- Глава 33. Зависимость и токсичные паттерны партнёра: как не стать «жертвой» в паре
- Глава 34. Ситуация с насилием или угрозами: вопросы безопасности и когда стоит обратиться за профессиональной помощью
- Глава 35. Контрзависимый партнёр: как выстраивать границы, если второй человек избегает близости
- Глава 36. Зависимость и низкая самооценка: как параллельно работать над обоими аспектами
- Глава 37. Зависимость и перфекционизм: взаимосвязь и пути коррекции
- Глава 38. Зависимость и прокрастинация: как разорвать порочный круг
- Глава 39. Зависимость и телесные симптомы: психосоматика и работа с телом
- Глава 40. Зависимость и социальные сети: цифровой детокс и информационная гигиена
- Часть V. Поддержание результата и профилактика рецидивов
- Глава 41. Как закрепить новые привычки: план на первые месяцы после прорыва
- Глава 42. Работа с возможными срывами: почему они случаются и как вернуться в процесс
- Глава 43. Роль поддержки в долгосрочной перспективе: группы, терапевтические сообщества
- Глава 44. Рефлексия: как регулярно оценивать прогресс и корректировать стратегию
- Глава 45. Интеграция опыта: как использовать пройденный путь для построения более здоровых отношений в будущем