Бесплатный фрагмент - Как приручить дракона?

Эта книга еще не вышла, а о ней уже идут споры, уже масса людей применяют предложенные в ней практики — и у них все получается!

Дело в том, что автор, Наталья Холодова, выкладывала фрагменты будущей книги в Интернете. Среди читателей равнодушных нет! Кто-то изначально отзывается о техниках, предлагаемых в книге со скепсисом, кто-то — сразу с энтузиазмом.

Но и те, и другие, вооружившись методами, предложенными автором, чувствуют себя настоящими волшебниками.

Еще бы! У тебя появляется возможность перекроить свою жизнь заново, воплотить в ней все свои мечты. Какие двери вам открывает эта книга? Что ждет за этими волшебными дверями?

Любовь, радость, раскрытие талантов, гармония и баланс. Освойте все предложенные методики, используйте их каждый день, и вы увидите, как ваша жизнь расцветет яркими красками. Быть счастливыми — не экзотика. Это нормальное состояние человека. И вы этого достойны!

Об авторе

Это не просто книга. Это — руководство к действию. Здесь мало воды, только необходимая теория и много полезной практики.

Автор в оригинальной форме рассказывает о том, как можно справиться с недостатками темперамента, данным от рождения. Как можно изменив характер, привычки, мышление, изменить свою судьбу. Как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя.

Пройдя с автором, рука об руку, шаг за шагом от начала до конца этой книги, вы проанализируете свои сильные и слабые стороны, поймете, что вам важнее всего в жизни здесь и сейчас, научитесь правильно ставить цели и успешно их реализуете. Научитесь более двадцати антистрессовым методикам, которые реально изменят вашу жизнь.

Эти методики вы сможете применять как в повседневной жизни, улучшая отношения с близкими, в воспитании детей, так и работе. Эта книга полезна и для психологов и психотерапевтов, потому что методы, которые описаны в книге, с успехом применяются в работе с клиентами.

Наталья Холодова

Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории, со стажем по специальности более 19 лет.

Автор научных статей, методических пособий для пациентов, психотерапевтических методик по развитию уверенности в себе, личностному росту. Личный коуч по достижению успешности и преодолению психологического выгорания.

Автор и ведущая тренинга по обучению техникам внушения: «суггестивные техники в профессиональной деятельности и повседневной жизни».

Автор тренинга: «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за 3 месяца». Автор книги: «Трансформация: Победа над психологическим выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни».

Основатель и преподаватель онлайн-школы «Путь к успеху». Организатор и идейный вдохновитель Клуба успешных людей. Наталья Холодова является членом Российского союза писателей. Награждена медалями И. Бунина и Ф. Достоевского.

Опыт работы

Психотерапевтическая деятельность началась в 2003 году с кардиологического отделения санатория «Ростовский». С 2008 г. и по настоящее время Наталья Холодова является частнопрактикующим врачом Центра психического здоровья «Душевная гармония», ведет индивидуальный прием и групповые тренинги.

Экспертная деятельность: Наталья Холодова является врачом-психиатром-экспертом, владеющим всеми видами экспертиз. Военно-врачебная экспертиза — определение категории годности к военной службе (1602 ОВКГ — 2004 — 2009 гг.), врач — судебно-психиатрический эксперт в уголовном процессе. (16 ГЦ СМ и КЭ МО — 2005.г — 2009 г.), врач — эксперт Главного бюро МСЭ (2009 — 2011 гг.), врач — судебно-психиатрический эксперт в гражданском процессе (ОАО «СЭЦ», «НЭОЭКСПЕРТ» — 2009 — 2018 г. Председатель врачебно-психиатрической комиссии по проведению психиатрического освидетельствования («ЮОМЦ» ФМБА России — 2017 -2019 гг.)

Руководящая деятельность: Главный внештатный психиатр «ЮОМЦ» ФМБА России (2017 -2019 гг.)

Награждения: в 2010 г. за заслуги в области экспертной работы и помощь следствию в рамках оперативно — розыскных действий автобиография автора была помещена в биографическую энциклопедию успешных людей России «WHO IS WHO В РОССИИ». В 2017 г. признана Лучшим врачом года «ЮОМЦ» в номинации «психиатрия». Награждена почетной грамотой и премией.

Контакты автора Натальи Холодовой

Запись на консультацию: http://psycholod.ru/

Сайт онлайн-школы

 «Путь к успеху»: https://psycholod.ru/onlinekurs

Группа психологической помощи в ВК https://vk.com/club211189825

Личная страница в ВК: https://vk.com/psychkholodova

Рутуб: «1000 способов справиться со стрессом и выгоранием»:

https://rutube.ru/channel/25126699/

Ютуб-канал Наталья Холодова Врач-психотерапевт «1000 способов справиться со стрессом и выгоранием»:

https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A?view_as=subscriber

Яндекс-Дзен: «Канал №1 О здоровых нервах»:

https://zen.yandex.ru/profile/editor/psyhc

Как приручить дракона?

Исповедь холерика или верно ли утверждение, что из лимона можно сделать лимонад?

«Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад (Дейл Карнеги)»

Эту книгу я посвящаю своей семье. Моим самым любимым людям на Земле.

Отдельная благодарность моему сыну — именно он подарил мне смешного дракончика, который стал символом данной книги.

Автор Наталья Холодова

От автора к читателям

Немного предыстории. Почему я решила написать эту книгу?

«Вам везет: вы такая спокойная, уравновешенная, все время улыбаетесь! Таким людям все дается легко! А я вот вспыльчивый, конфликтный, нетерпеливый…» — как часто я слышу такие слова от коллег, клиентов, знакомых…

Слушаю и улыбаюсь. Мне это приятно! Ведь я столько усилий приложила, чтобы добиться данного результата. Все хорошо, только порой трудно объяснить другому человеку, что это — не мое врожденное качество, я по темпераменту — ярко выраженный холерик со всеми вытекающими последствиями — конфликтностью, нетерпеливостью, эмоциональностью…

Очень хочется, чтобы вы поверили — раз я смогла приручить свой темперамент (именно приручить, а не сломать!), значит и вы сможете!

Именно поэтому я решила написать об этом книгу!

В своей новой книге я расскажу про особенности холерического темперамента, как он проявляется в детстве, в юности, во взрослой жизни. Какие у этого темперамента плюсы и минусы.

Как можно помочь себе, чтобы всю бурную энергию направить в нужное русло и добиться успеха.

Также поделюсь с вами многочисленными полезными методиками для достижения данной цели!

Наталья Холодова

Введение

Вернее, вместо введения — пример из моего детства

«Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит» (Антуан де Сент-Экзюпери)

Три воспоминания.

Воспоминание первое

Теплое южное лето, каникулы в школе. Так хочется приключений! Решаем с подругой прогуляться по чужим садам. Вокруг за заборами — черешня, малина, клубника — чужие… Неважно, что мы обе живем в частных домах, где это все тоже растет… Очень хочется тайком пробраться в чужой сад… Это желание настолько велико, как будто внутри тебя — все сплошное желание и ты не думаешь, кроме этого, больше ни о чем!

Чужая клубника ну ооо очень вкусная!

Дальше все происходит настолько быстро, что обрывки воспоминаний мелькают в голове как картинки в калейдоскопе. Овчарка под злобный крик хозяина клубники азартно гонит меня вперед…

Колючая проволока, натянутая над забором, вовсе не помеха…

Я очнулась за каким-то забором, совсем без сил. Собака осталась по ту сторону. Ух… смотрю на забор и задаю себе в который раз вопрос: «КАК?»

Мне 10 лет. Рост 1м40 см. Ворота метра два…

В голове крутится мысль: «круто!! Вот это приключение! Вечером, сидя у костра, в цвет опишу все друзьям, пацанам с соседней улицы!!!» А где подруга? С тех пор у меня нет больше этой подруги… Вернее, ее мама запретила со мной дружить…

А у вас были такие истории?

Воспоминание второе

Седьмой класс. Я — новенькая. Слышу шёпот: «устроим ей испытание!»

— Эй ты! Дай ручку!

— Эй ты, дай списать!

— Эй, ты, лупоглазая!

Книжка оказывается на голове у обидчика. Если не помогает — там же оказывается портфель, стул, все, что попадает в это время под мою руку.

За первый месяц пребывания в школе я подралась почти со всеми мальчишками в классе. Несколько рваных портфелей, разбитые часы. Навсегда остался шрам на верхней губе — благо сейчас есть лучшие друзья девушек — косметологи. Из любой лягушки сделают царевну.

Второй месяц — в классе больше меня не трогают, но и особой любви не проявляют. В школу уже раз пять вызывали маму. В классе появилась подруга, похожая на меня по характеру. Много друзей среди ребят на год старше.

Отправили на консультацию к школьному психологу. Вынесен вердикт: «интеллект соответствует возрасту, ярко выражен темперамента холерика».

ХОЛЕРА- чего? Слово явно не нравится. Ну ладно, по крайней мере в «дурку» не отправили и то хорошо. Так я впервые узнала, что такое темперамент.

А какой темперамент у Вас? Кто из Вас знает свой темперамент?

Воспоминание третье

Мне 15 лет. Первая специальность, о которой я мечтала — это военный летчик. Надо «напрыгать прыжков» с парашютом — тогда будут льготы для девочек.

Страшно?

— Нет! Это не страх! Это — гораздо больше, чем страх! Это — нереальность. Это — ощущение выхода за пределы своих возможностей. Это ощущение, что тот бешеный зверь, которого психолог назвала странным словом «ХОЛЕРИК», впервые расходует свою мощную энергию по назначению.

Это сила, которая влечет вперед, заставляет преодолевать препятствия, позволяет не спать по двое суток напролет. Оказывается, эта сила может быть полезной!!!

Ну да ладно, хватит воспоминаний — подведем итоги.

Последний раз я подралась на третьем курсе медицинского университета.

Спасибо Вам, Михаил Ефимович Литвак за то, что по благоговению судьбы, я попала на Ваши курсы! Будучи студенткой, случайно увидела объявление: «Психологическое айкидо. Выдается диплом инструктора по психологии общения. Для студентов скидка 50%». Стало интересно и я отправилась на учебу.

Именно Вы, Михаил Ефимович, разглядели в маленькой, очень подвижной девчонке (я так и не выросла — мой рост 157 см), непросто неуступчивого, конфликтного человека, а студентку, способную за короткое время освоить большой объем информации, и именно благодаря Вам мне удалось укротить своего дракона (так мы вместе назвали мой темперамент).

Я изучила и приручила его. Не напрягаясь, окончила университет с красным дипломом, параллельно получила второе высшее — диплом по психотерапии. Но самое главное — я научилась так выражать свои мысли и эмоции, чтобы мой голос звучал тихо, спокойно, уверенно, а руки чуть что не рвались в бой, а оставались на месте.

И — о чудо! Чтобы люди меня СЛУШАЛИ И ПОНИМАЛИ С ПЕРВОГО РАЗА! (без книжки и портфеля на голове!)

Мои любимые холерики!

Если в моей истории хоть что-то вам откликнулось, вы узнали себя, значит моя книга — для вас!

Глава 1. Кто мы такие — холерики?

И так, господа холерики! Добро пожаловать в наш общий, неустойчивый, горящий огнем эмоций, плохо поддающийся контролю, мир!

А вы знаете, что:

Теорию о происхождении темперамента сформулировал не только Гиппократ, о котором нам рассказывают в школе, но еще и другой ученый — Гален?

Слово «темперамент» (от лат. Temperamentum), которое в переводе с латинского обозначает «смесь химических компонентов», ввели врачи античности Гиппократ и Гален.

Гиппократ предположил, а Гален объяснил темперамент как индивидуальное отношение внутренних химических систем человеческого организма, с преобладанием одного из «жизненных соков» (четырех элементов):

— Преобладание лимфы (греч., «мокрота», флегма) делает человека спокойным и медлительным — флегматиком.

— Преобладание желтой желчи (греч. Холе) делает человека горячим, быстрым — холериком.

— Преобладание крови (лат sanguis, сангвис, «кровь») делает человека подвижным и веселым — сангвиником.

— Преобладание черной желчи (греч. мелэна) делает человека грустным и боязливым — меланхоликом.

Люди с резко выраженными чертами одного темперамента встречаются редко. Обычно он смешанный.

Каков он, холерик?

Холерик — быстрый, порывистый, неуравновешенный, с резко меняющимся настроением, эмоциональными вспышками, быстро истощаемый.

У него нет равновесия нервных процессов, это его резко отличает от сангвиника.

Холерик обладает огромной работоспособностью, однако, увлекаясь, безалаберно растрачивает свои силы и быстро истощается.

Кто из Вас себя узнал? А кто совсем не похож?

Глава 2. Как формируется темперамент и характер? Чем они отличаются друг от друга? Можно ли их изменить?

С темпераментом мы рождаемся. Он представляет собой совокупность скорости течения нервных процессов, их силы и равномерности (или уравновешенности).

Помните, как в детстве обливались со шланга? Представьте, что у вас есть два шланга. Вы берете один из них в руку и вам очень хочется облить мальчишку, находящегося рядом. Он близко, но вода течет не очень активно — напор слабоват и не достигает желанной цели. И вот вы всё сильнее и сильнее пальчиками сжимаете шланг. И вот — удача — мальчишка облит! Струйка стала тоненькой, но бьёт сильнее! Весело! Конечно же получаете ответный удар!

Но долго ли удаётся равномерно сжимать шланг? Пальцы начинают уставать — струйка уменьшается. Замечая это — вы снова его сжимаете — в конце концов вы устаете и бросаете шланг обратно на землю. И он падает рядом со вторым, который в это время спокойно лежал на земле. С него как текла вода ровным небольшим напором, так и течет.

Эта метафора разницы между нервной системой холерика и флегматика. У холерика скорость передачи нервных импульсов сильная, быстрая, но не равномерная. У него она как у вашего шланга — то бьет сильным напором, то истощается. А вот у флегматика, как у шланга, лежащего на земле.

Из этого следует, что одна и та же информация холериком будет восприниматься быстрее, чем флегматиком. И действовать он будет конечно же гораздо быстрее.

Но и силы он растратит тоже быстрее, а еще ему гораздо труднее контролировать свои эмоции. Флегматик будет медленнее изучать новую информацию, но когда изучит ее с помощью терпения и усидчивости, догонит холерика, а может даже и обойдет его, когда тот истощится.

А если это так, можно ли темперамент изменить?

Есть две новости — плохая и хорошая. Плохая — изменить темперамент нельзя. Хорошая — можно к нему приспособиться.

Вопрос — как?

Цель моей книги — научить вас это делать!

А как же быть с характером?

Характер в отличие от темперамента формируется в процессе жизни. Помните поговорку: «ребенка нужно воспитывать, пока он поперек лавки лежит?» Вот именно в этом возрасте по большей части формируется наш характер.

А какой это возраст? А это примерно с трех до семи лет.

Вы можете возразить: «ничего себе лавочка должна быть!»

Да, дорогие мои читатели, это так. Поговорка пришла из того времени, когда в русской избе стояли широкие лавки. Вот поперек такой «лавочки» малышок примерно до семи лет мог вполне поместиться. Именно с трех до семи лет процентов на восемьдесят формируется наш характер. Потом он будет меняться, укрепляться в течение всей жизни. Но именно это время имеет особо важное значение.

Характер, это — совокупность основных психических свойств человека, проявляющихся в его поведении. Характер выражается в отношении к труду, к обязанностям, окружающим людям, к самому себе.

Содержательную сторону характера составляет его направленность, то есть потребности, интересы, идеалы, убеждения личности, которые определяют ее жизненные цели. Направленность обусловливает формирование таких стержневых черт характера, как воля, целеустремленность, оптимизм и т. д. Моральные черты характера находятся в прямой зависимости от направленности.

Волевые черты характера определяют постоянство и твердость в достижении поставленных целей (решительность, настойчивость, смелость, самостоятельность).

Эмоциональные черты характера формируются под влиянием темперамента (вспыльчивость, нежность, страстность и др.)

Таким образом, характер человека имеет определенную структуру. Структура характера проявляется в закономерной зависимости между его отдельными чертами.

Вывод: если характер формируется в процессе жизнедеятельности, значит его можно изменить. При грамотном психотерапевтическом подходе — комплексном, системном, последовательном можно значительно улучшить свой характер и скорректировать свой темперамент.

В конечном итоге — значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону! Или, как сейчас, модно стало говорить: «создать лучшую версию себя».

Хотите знать как? Тогда вперед-за достижениями!

Глава 3. Плюсы и минусы — что перевесит?

По определению Гиппократа, в организме холериков преобладает желтая желчь, что делает представителей этого типа темперамента быстрыми, активными, несдержанными, необузданными. Им свойственна агрессивность, они легко заводятся, выплескивая эмоции на окружающих, и точно так же легко остывают, и успокаиваются.

Из этого следует, что особенности холерика могут ему как помогать в жизненных ситуациях, так и мешать.

Скорость, быстрота реакции, энергичность, напористость — именно благодаря этим особенностям холерики сразу включаются в работу, за короткое время делают большие объемы и достигают отличных результатов.

Энергичность двигает их вперед, а раз они на шаг впереди остальных, это придает им уверенности. Также у них хорошо развит оборонительный рефлекс — трудно представить холерика, которого можно легко и безнаказанно обидеть. Даже если такие попытки происходят, как правило, они не повторяются. Обидчик получает быстрый, резкий и сильный отпор.

Вряд ли захочется обижать кого-то еще раз, если тебе прилетит в нос кулак, книжка окажется на голове или тебя окатят такой бурей эмоций и негодованием, что в следующий раз ты предпочтешь держаться от этого «психа» подальше.

А если ты подрезал холерика на дороге, да еще не в лучшие времена последнего (он и так был на «взводе», а тут еще ты на своем «корыте», «пузотерке» и т.д.), скорее всего тебя либо жестко подрежут в ответ или обгонят и покажут на пальцах какой — нибудь очень колоритный знак, либо «обсыпят» бранью. И выбор метода будет зависеть от воспитания и культуры холерика. Но это, обязательно произойдет.

Делюсь собственным опытом: уже давно обучилась многочисленным техникам, которые позволяют направлять свою энергию в позитивное русло. Но дорога — это особый мир. Я 25 лет за рулем. И по сей день каждый раз, когда на дороге что-то случается, слишком меня раздражающее, мой спящий дракончик — темперамент выглядывает наружу со словами: «вот олень» или что-то вроде того или подбивает меня нажать на скорость и сделать что-нибудь в ответ «несознательному элементу». Сдержаться удается не всегда.

Вывод: темперамент не меняется, он просто сидит где-то до поры до времени, пока поддается контролю. В экстремальных ситуациях вырывается наружу. Как говорится: «когда мешок рвется — из него вываливается всё его содержимое».

И вот мы плавно от плюсов переходим к минусам — те же самые качества — напористость, излишняя эмоциональность, нетерпеливость, несдержанность, часто переходящая в конфликтность, могут существенно навредить холерику.

Это происходит, потому что:

— Не с каждым человеком удается холерику построить отношения. Слишком медлительные, чересчур рассудительные люди его раздражают.

— Если деятельность требует кропотливости, терпения, усидчивости холерик может ее бросить, не довести дело до конца.

— Как я уже говорила выше, холерик обладает сильной энергетикой, поэтому может увлекать за собой людей. Однако лидером ему удается стать далеко не всегда. Ему трудно подстраиваться под интересы окружающих, считаться с их мнением. Поэтому чаще всего в коллективе это — независимый, сильный волк-одиночка, который привлекает к себе, но строит четкие границы. Кого-то это качество оттолкнет. Но это холерика, как правило, не беспокоит.

— Холерик нетерпелив, он не любит ждать. Опаздывать на работу, если ваш начальник холерик, не рекомендуется! (Если, конечно, вы хотите эту работу сохранить). Холерик трудно переносит очереди. Если ему нужно что-то купить, скорее всего он посетит более дорогой магазин, чем будет стоять в длинной очереди из-за долгожданной скидки. То есть сэкономить таким способом ему не удастся.

Человеческая природа такова, что всегда хочется «все и сразу» или «и рыбку съесть, и сверху сесть». И данный случай с темпераментом — не исключение! Очень хочется, чтобы сильный темперамент приносил только пользу, пользу и еще раз пользу.

Возможно ли это?

Мы с вами уже выяснили, что темперамент дается нам с рождения. Что же делать, если какие — то его особенности нам в жизни мешают?

Темперамент нельзя изменить, но приспособиться к нему можно. Иными словами, приручить его. Нельзя из дракона сделать котенка, но подружиться с дракончиком можно и нужно. Начнем входить с ним в контакт. Давайте вместе прямо сейчас сделаем интересное упражнение.

Практика №1

Приготовьте листок бумаги и ручку.

Для того чтобы понять, что именно необходимо в себе изменить, надо провести анализ, а точнее ответить на вопрос:

— А какие конкретно плюсы и минусы у моего темперамента?

Разделите лист бумаги на две колонки. В левой колонке напишите заголовок:

«Качества, которые мне помогают», а в правой: «Качества, которые мне мешают».

Заполните колонки. Чем больше напишите, тем легче будет потом.

Теперь посмотрите на левую колонку — это ваша опора. Это те качества, на которые вы можете опираться в трудную минуту. Оставьте её. Будете к левой колонке обращаться, когда вам эта опора понадобится. Посмотрите на правую колонку. Это — материал для работы. Это ваши драконы, которых нужно приручить.

У кого какой список получился? Есть ли в вашем списке нетерпеливость, эмоциональность, вспыльчивость?

Глава 4. Ставим правильно цели

Говорят, что правильно сформулированная проблема уже наполовину решена. Если мы выявили недостатки темперамента, которые реально мешают нам жить, теперь осталось решить, что с ними делать. Иначе говоря, подумать, что мы хотим взамен?

Например, если я человек нетерпеливый и это мне мешает, я хочу стать более терпеливой.

Если я человек импульсивный, вспыльчивый — моя цель стать более сдержанной, принимать решения не на эмоциональном уровне, а рационально. Ибо «эмоции застилают разум!» А мне этого не надо!

Но говорить «хочу» можно вечно. Если лежать на диване и только мечтать — ничего не изменится. Следовательно, надо четко сформулировать цели, а потом немедленно двигаться в путь для их достижения.

А умеете ли вы правильно ставить цели? Чем вообще цели отличаются от желаний? Давайте разберемся.

Главные отличия цели от желания

— Цель реальна. Как говорится: «нет нереальных целей, есть нереальные сроки».

Или «даже если собрать 9 беременных сразу, ребенок за 1 месяц не родится»! Например, вы хотите заработать миллион рублей. На первый взгляд ничего в этом нереального нет. Но вы хотите это сделать за 1 месяц несмотря на то, что сейчас в месяц вы зарабатываете всего 30 000 рублей.

Для того чтобы вы начали зарабатывать намного больше, прежде всего вам необходимо поменять своё мышление, поднять свой финансовый потолок и ещё проделать ряд необходимых шагов, а для этого одного месяца явно недостаточно.

— Цель конкретна. Сравните: желание: «я хочу яблоко». Какое яблоко? Сладкое, кислое, маленькое, большое, какой сорт, сколько яблок ты вообще хочешь, когда ты их хочешь получить?

А вот цель: «я хочу сегодня 1 кг яблок сорта „Симиренко“, сочных, кислых, среднего размера, купленных в гипермаркете „Лента“, стоимостью 1 кг не дороже 100 рублей». Чувствуете разницу? Точно также нужно поступать с любым другим желанием, если вы хотите превратить его в цель.

— Цель имеет временные рамки. Думаю, что вы уже это поняли. Четко определите время, когда ваша цель должна быть достигнута.

— Цель подкреплена мотивацией. Именно мотивация заставляет вас встать с дивана, заработать деньги, съездить в магазин, купить яблоки. А чтобы выявить свою мотивацию (либо её отсутствие), надо задать себе вопрос: а зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?

— Цель осознанна. Это вам очень нужно? Это нужно именно вам? Или потому, что по телевизору сказали, что яблоки полезны? Цель должна быть только ваша, а не навязана извне.

Важно проверить цель на экологичность.

Когда вы уже поставили цель, конкретизировали ее, задайте себе вопрос: «что будет, когда я достигну этого?» Постарайтесь в деталях представить: «то, что вы хотите, у вас уже есть».

Прислушайтесь к своим ощущениям. Это именно то, что надо? Вы счастливы?

Задайте себе вопросы:

«А что я готов (а) отдать за это? Время, силы, деньги, отношения с кем-либо?»

«Что произойдет с моим здоровьем, силами, финансами, отношениями с людьми, когда я этого добьюсь?»

Теперь ответьте на следующий вопрос: Готовы ли вы это все отдать, чтобы получить желаемое?

Чтобы что-то получить, всегда нужно что-то отдать! Это закон!

Приведу пример из своей психотерапевтической практики, чтобы было понятно, как это работает.

Мой клиент мечтал о продвижении по карьерной лестнице. Мы вместе разработали план, как этого достичь, чётко сформулировали цели, к которым он напрямую двинулся. Через 2 месяца ему предложили желанную должность. Он был в восторге, и, не задумываясь, принял предложение. Ему нужно было уехать из родного города. Но это его не смущало. Он уехал.

Ко мне он обратился вновь через полгода. Оказывается, его жена наотрез отказалась следовать за ним. Обретя желаемую работу, он потерял любимую женщину. Все перестало для него иметь значение. Он обратился ко мне в депрессивном состоянии.

Клиент говорил, что, если бы он раньше об этом подумал, не согласился бы. В результате понадобилась психотерапевтическая работа не только с ним, но и с его супругой.

Сейчас они вместе. Он благополучно работает там же. Она сумела перестроить свой бизнес — перевести его в онлайн-формат и переехала к нему.

А как бы развивалась ситуация, если бы сразу была разработана стратегия общения клиента с женой и подготовка ее к принятию решения? Были бы сэкономлены нервы, время и деньги!

Экологичность цели — очень важный момент.

Как теперь применить полученные знания для постановки нашей цели — изменение конкретного качества, которое мешает в жизни?

Рассмотрим это на примере:

«Хочу быть спокойнее» — это желание. Сделаем из него цель. Для этого следуем вышеописанным правилам:

Правило№1 — цель реальна. Мне очень хочется достигнуть поставленной цели уже через неделю, однако, я знаю, что любая новая привычка формируется примерно в течение полгода, так же, как и адаптация к новым условиям может проходить до полугода. Мы так устроены. Поэтому я выделю для достижения цели именно столько времени.

Вот что получилось: Я через полгода становлюсь спокойнее.

Правило №2 — цель конкретна. Пока непонятно что конкретно поменяется. Конкретизирую: через полгода я спокойно разговариваю со своим начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.

Правило №3 — цель имеет временные рамки, это правило тесно связано с правилом №1. То есть цель реализуется через полгода.

Правило №4 — цель подкреплена мотивацией. Задаю себе вопрос: зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?

Отвечаю: я научусь спокойнее общаться с людьми, не буду повышать голос, злиться из-за каждого пустяка, буду терпеливее относиться к людям. Это мне поможет добиться повышения на работе, что положительно скажется на оплате моего труда. Это мне очень необходимо и значит ради этого стоит меняться.

Правило №5 — цель осознанна. Задаю себе снова вопрос: это нужно именно мне? Или я это собираюсь сделать потому, что мой коллега недавно меня «психопаткой» обозвал? А мне, в принципе, и так неплохо?

Очень важно признаться себе, если это имеет место быть, что вы что-то делаете не для себя, а ради кого-то. Например, хотите похудеть, чтобы парню понравиться или перестать курить, чтобы мама не ворчала. А самих вас ваш вес или привычка покурить сигаретку вполне устраивает.

Это необходимо сделать, потому что, если вы стараетесь не для себя, ваш запал быстро закончится, мотивации скорее всего не хватит, и вы забросите эту идею.

Следующий этап — проверка цели на экологичность: представляю себя через полгода: я спокойно отвечаю на выпады начальника, с достоинством улыбаюсь, голос у меня ровный, уверенный. И в душе я себя чувствую тоже комфортно. Мне нравится мой новый образ.

Что я готова отдать, чтобы этого добиться? Я готова изучить необходимые методики, навыки общения, аутотренинг, пройти тренинг личностного роста, пройти курс индивидуальной психотерапии. Я готова выделять для этого ежедневно пару часов из своего времени в течение следующих полгода.

Все этапы пройдены.

Вот что у нас получилось:

Через полгода я спокойно разговариваю с начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.

Теперь я пошагово расписываю свои действия: к кому я обращусь, каким методам научусь, какие книги прочитаю и т. д. Затем двигаюсь к намеченной цели.

Это всего лишь пример. Цели у каждого свои. Но принцип один и тот же.

«Viam supervadet vadens» (латынь) или «Дорогу осилит идущий!»

А теперь начнем знакомиться с методами, которые помогут добиться поставленной цели.

Приглашаю вас в следующую главу.

Глава 5. Аутотренинг — первое знакомство

«Эмоции застилают разум!» — эту поговорку я впервые услышала от УЧИТЕЛЯ.

«Ты быстра, энергична, сообразительна. Это тебе помогает в достижении цели. Но ты одновременно эмоциональна и нетерпелива. Это тебе сильно мешает. Ты тратишь энергию по пустякам. Ты делаешь ошибки, которые отдаляют тебя от цели. Ты рушишь отношения с важными людьми по собственной глупости!» — говоря эти слова, учитель внимательно смотрел на меня.

— Что делать, УЧИТЕЛЬ?!

— А ты хочешь что-то поменять? Взгляд учителя был насмешливым, но добрым.

— Да!

— Правда? Ты хорошо подумала?

— Что тут думать! Конечно, да! (Раньше я редко когда долго думала).

— Изменить себя — это самое трудное! Гораздо легче давать советы другим. А еще проще ругаться, кричать и распускать руки, для этого вообще ума не требуется. Изменение себя — это путь к себе. И это — путь к успеху. Будем работать?

— Да!

С этого началась моя новая жизнь. Вернее, жизнь разделилась на «до» и «после».

Учитель показал мне упражнения из аутотренинга. Я стала заниматься. Это было непросто. Я непоседа. А тут надо сидеть на одном месте. Но неожиданно в моей жизни произошло событие, после которого я оценила важность этого метода.

Я училась в медицинском университете. Учеба давалась легко благодаря отличной памяти. Но там, где требовалась усидчивость, я «выезжала» только на силе воли. К такому предмету относилась патологическая анатомия. Постоянное сидение за микроскопом, рассматривание каких-то неинтересных, затертых от времени стеклышек с микропрепаратами или созерцание непонятной бесформенной массы, плавающей в формалине, меня бесило.

Попробуй, угадай — сердце, мышца бедра там плавает или что-то ещё! Фу! Скоро экзамен. Готова плохо. Занимаюсь аутотренингом. Даю себе установку, прямо представляю картинку перед глазами: преподаватель берет мою зачетку, расписывается в ней и говорит: «иди, сдано успешно».

И вот день экзамена. Совершенно спокойно беру билет. В принципе теорию рассказать могу. Беру препарат. Фиг поймешь, что там. Смотрю в микроскоп. Мимо проходит преподаватель, который вел у меня этот предмет.

Внушаю себе: «спокойно, у тебя всё получится». Смотрю на преподавателя, улыбаюсь ему.

И — о чудо! Он подходит ко мне и тихонько называет препарат!

Экзамен сдавала заведующему кафедрой. Сдала на «хорошо».

Когда вышла из кабинета, с эмоциями не справилась — увидев преподавателя, прыгнула ему на шею, обняла и расцеловала. Холодный, чопорный, похожий внешне на прибалтийца, он немного ошалел. Поверить не могла: этот предмет ребята, которые были гораздо умнее меня, сдавали по несколько раз.

С этого все и началось. Не буду долго рассказывать с каким рвением я стала применять метод на практике, причем везде — в учебе, в семье, в общении.

Окончила университет я с красным дипломом. Не могу пожаловаться, что было очень тяжело.

Что было дальше? Это уже другая история. Я вам её обязательно расскажу!

Глава 6. Что такое Аутотренинг?

По сути метод совсем не новый.

Доктор Шульц предложил его для лечения неврозов в 1932 г. В нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах 20-того века.

Почему я в 21 — вом веке рассказываю о нём? Потому что он остается одним из самых доступных для освоения и в то же время очень эффективным методом для повышения стрессоустойчивости!

Дословно «Ауто» — сам, в переводе с греческого, тренинг — тренирую, (сам себя тренирую).

Состояние, вызываемое во время аутотренинга, сходно с состоянием, возникающем в гипнозе. В отличие от гипноза, аутотренинг — метод активный. Человек сам себя погружает на ту глубину гипнотического транса, на которую он готов погрузиться и сам себе дает установки.

Аутотренинг, предложенный Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат элементы древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, а также практика использования самовнушения таких психотерапевтов как Куэ, Бодуэн, опыт применения мышечной релаксации по Джекобсону.

В аутогенной тренировке используются упражнения, которые способствуют появлению и углублению ощущений тяжести, тепла в определенных участках тела, что ведет к расслаблению всего тела, на фоне которого производится самовнушение с помощью специально подобранных формул.

В настоящее время разработано большое количество модификаций аутогенной тренировки. У меня есть собственная модификация. Вначале я коротко расскажу о методике Шульца. Затем поделюсь своими наработками.

Аутогенная тренировка по Шульцу делится на 2 ступени. Первая ступень состоит из 6 упражнений. В основе второй ступени — обучение элементам медитации. Каждое из шести упражнений первого этапа осваивается последовательно. Необходимо научиться вызывать в теле тяжесть и тепло.

Согласно правилу, введенному Шульцем, сеансы самовнушения должны проводиться 3—4 раза в день. Первые три месяца длительность каждого сеанса не должна превышать одной-трех минут, затем время их постепенно увеличивается, но не превышает получаса.

На всем протяжении обучения тренировка проводится под наблюдением врача. На изучение каждого упражнения по Шульцу уходит до двух недель. Затем осваивается второй этап аутотренинга, который длился не менее полгода.

Полный курс аутогенной тренировки по Шульцу рассчитан на 9—12 месяцев.

В чем особенность моего подхода в освоении аутотренинга?

Во-первых, при прохождении первого этапа аутотренинга упражнения изучаются не каждое в отдельности, а одно плавно перетекает в другое. При этом скорость освоения возрастает в несколько раз.

Во-вторых, для усиления эффекта и облегчения освоения метода я обучаю диафрагмальному дыханию, которое помогает расслабиться.

В-третьих, помимо самих упражнений из аутотренинга мои ученики учатся выявлять у себя негативные установки и заменяют их позитивными, способствующими движению вперед в нужном направлении.

В-четвертых, при изучении второго этапа аутотренинга я не просто даю отдельные медитативные практики (развитие визуализации, как у Шульца), а полноценно обучаю медитации, рассказывая теорию простым языком и преподнося практику легко и понятно.

Каждое упражнение мы не только выполняем вместе с учеником, оно еще записано в виде онлайн-урока, который можно использовать потом неограниченное количество раз при самостоятельном обучении.

Результат — благодаря такому подходу реально научиться аутотренингу примерно за три месяца. Срок обучения зависит от того, насколько вы регулярно будете заниматься.

Онлайн — уроки настолько подробно записаны, как теория, так и практика, что вполне можно освоить метод самостоятельно.

Быстрое изучение и возможность заниматься в удобное время — очень важный критерий в наш скоростной век.

Чем аутотренинг помогает в жизни?

С помощью аутотренинга можно научиться:

— мышечному расслаблению (это даст возможность быстро восстанавливать силы, улучшить свой сон);

— самовнушению (отличный навык, который помогает настраивать себя на позитивный лад, улучшать себе настроение и общее самочувствие в целом, давать себе желаемые установки, например пройти успешно собеседование, быть спокойным и уверенным во время публичного выступления, на экзамене, на свидании, за рулем, в общении с близкими и коллегами и т.д.);

— самовоспитанию (научиться ставить цели и добиваться их. Если правильно ставить цели, можно добиться улучшения в жизни как в материальном, так и в духовном плане);

— улучшить свое здоровье (в частности аутотренинг незаменим при сердечно-сосудистых заболеваниях. Артериальная гипертензия — прямое показание для обучения аутотренингу. Однако это далеко не единственное заболевание, при котором он эффективен);

— конечный результат, которого можно добиться в результате овладения данным методом, это — стать более устойчивым к стрессам, управлять своими эмоциями, избавиться от психосоматических заболеваний. Как результат — повышение самооценки, уверенность в собственных силах, значительное улучшение качества жизни.

Почему этот метод эффективен?

Наш организм можно сравнить с высокоразвитым государством. Кто правитель данного государства? — головной мозг. Он работает, как хорошо настроенный компьютер. Вернее, компьютер создан по образу и подобию головного мозга. Каждый участок отвечает за определенную функцию тела. Зная локализацию нужного участка, мы можем, воздействуя на него, вызывать желательную функцию.

Например: вам сообщили радостную новость.

Вы ее услышали, информация поступила в определенный отдел головного мозга, была там проанализирована. Затем мозг подал сигнал в другой отдел — гипоталамус, где выработались гормоны удовольствия и поступили в кровь. Вы почувствовали радость.

Параллельно с этим поступила команда в центр, регулирующий мышцы лица. И вот вы уже улыбаетесь или смеётесь. Аутотренинг воздействует на вегетативную нервную систему, а именно на парасимпатическую ее часть. Вегетативная нервная система отвечает за контроль артериального давления, мышечного тонуса и многих других функций нашего организма.

Именно поэтому с помощью аутотренинга мы можем нормализовать артериальное давление, убрать головную боль напряжения, успокоиться и уснуть, избавиться от раздражения и тревоги.

Во время аутотренинга достигается состояние, которое относится к первой или второй стадии гипноза. Находясь в этом состоянии, вы можете давать себе самые разные установки, например, вызывать чувство покоя, уверенности, внушать себе желание выполнить скучную для вас работу и т. д.

А что за установки дают себе ученики во время аутотренинга? В следующей главе подробно разберем это.

Глава 7. Установки. Что это такое и зачем они нужны?

Если вы верите, что можете добиться успеха, и если верите, что не можете, то в обоих случаях вы правы!

(Генри Форд).

Один клиент мне как-то сказал: «позитивное мышление, это значит все видеть в розовом цвете. Это удел глупцов — у них нарушен прогноз и нет критики».

Так ли это?

Вся наша жизнь соткана из событий, которые являются для нас приятными, неприятными или нейтральными. Важно то, что все они — полезные. Это наш жизненный опыт. И если так подходить к данному вопросу, то позитивное мышление — это способность извлекать из любого события пользу. А еще — это умение ставить себе правильные позитивные установки и добиваться поставленных целей.

Откуда вообще берутся наши установки?

Установки или убеждения — это устойчивые взгляды на мир, которые формируются под влиянием воспитания в семье, жизненного опыта, психологических травм, навязанных образов хорошего и плохого, под воздействием средств массовой информации, внушенных нам эталонов успеха и неудач и т. д.

Установками пронизана вся наша жизнь.

Мы даже не замечаем этого. Они бывают негативные, нейтральные и позитивные.

Например, если вы постоянно чего-то боитесь и это потом так и происходит в вашей жизни, в народе говорят: «накаркал», в психологии это называется «самореализующееся пророчество».

Например, вы узнали про эпидемию гриппа и постоянно думаете: «вот я заболею, я всегда болею, потому что у меня плохой иммунитет». И вы заболеваете. Почему это происходит? Вы даете установку своему подсознанию. И оно выполняет ваше желание.

Однако, если вы умеете сами себе давать негативные установки, и они исполняются, вы — счастливчики!!! Ведь вы можете давать себе и позитивные установки, и они тоже исполнятся!

Установок много относительно всех сфер жизни.

Предлагаю разобраться с ними на примере нашего отношения к финансовой стороне жизни. На сознательном уровне мы все хотим добиться успеха. Составляющая успеха — это признание, получение финансового вознаграждения.

А результат — это качество жизни, ощущение удовлетворения, гармонии. Что нам мешает в этом? Конечно, наши установки. Деньги — это энергия, их в мире много. Деньги идут в нашу жизнь в таком количестве, в каком мы их готовы впустить в нее. Другими словами, денег приходит столько, сколько нам нужно для достижения конкретной цели.

Распространенные подсознательные установки насчет денег

— У меня нет денег.

— Я не могу изменить ситуацию.

— Мне это не дано.

— Деньги это зло, большие деньги — большое зло.

— Как меня достало безденежье!

— Деньги зарабатывать сложно.

— Деньги портят людей.

— Деньги заработать можно только нечестным путем.

— Не обманешь — не продашь.

— Все богатые жадины, жмоты, обманщики, воры, спекулянты.

— Деньги достаются избранным.

Все дело в мышлении, установках.

Если человек говорит себе: «Не жили богато, нечего и начинать» — он мысленно уже готов опуститься на самое дно.

В настоящее время из-за ситуации с коронавирусом, смотрите, что происходит в стране — люди считают деньги в перчатках. Людям в подсознание западает мысль — от денег можно заболеть, деньги — это грязь. На психике людей это отразится отрицательно, причем не на одном поколении. Люди будут меньше зарабатывать.

Были же установки раньше при прежней власти — бедный, зато честный. Бедный — добрый, богатый — жадный. Помните сказку про Али — Бабу и сорок разбойников? Али — Баба деньги прогуливал — его все любили, а его брат Хасан был богатый, следовательно — жадина, его считали плохим. И так далее. В каждой семье есть свои мифы о деньгах.

Сравните установки, привитые в семье: «всех денег не заработаешь» и «копейка — рубль бережет». Как вы думаете, в какой семье достаток будет выше?

Я хочу поделиться с вами истиной, которую знают все маркетологи: любой человек найдет деньги на покупку того, что он действительно хочет купить.

Вспомните себя: когда вы что-то очень сильно хотели, вы это приобретали! Находили возможности, зарабатывали, занимали, брали кредиты, но покупали. Это закон — деньги приходят под конкретную задачу!

Практика 2

Давайте на примере с финансами поучимся ставить позитивные установки.

Формируем новые убеждения.

Негативное убеждение: «у меня нет денег!»

Позитивное убеждение: «я всегда нахожу деньги, если захочу».

Негативное убеждение: «больших денег мне не заработать никогда!»

Позитивное убеждение: «даже некоторые школьники становятся миллионерами, значит, я тоже могу!»

Негативное убеждение: «деньги — это зло!»

Позитивное убеждение: «деньги — это благодарность людей за мой труд,

благодаря им, я могу изменить как свою жизнь, так и жизнь других людей».

Негативное убеждение: «бизнес — это не для всех!»

Позитивное убеждение: «в России больше пяти миллионов предпринимателей. И у меня всё получается!»

Любое негативное убеждение можно и нужно заменить на позитивное, вдохновляющее, мотивирующее.

Для того чтобы новые знания вам принесли максимальную пользу, сделайте следующее задание:

Практика 3

Выпишите все свои негативные установки относительно здоровья, финансов, отношений, работы и тому подобное. Попробуйте их переделать в позитивные.

Переписывайте их так, чтобы в вашей голове вспыхивали слова: «Я хочу! Я могу!» Так возникает мощный поток энергии, который движет вас вперёд, к развитию.

Для того чтобы установки работали, они должны быть составлены правильно

Рассмотрим эти правила:

— Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. (Мое финансовое положение улучшается с каждым днем. Мой сон становится спокойнее с каждым днем).

— Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений: мое здоровье улучшается с каждым днем. Мое самочувствие постепенно улучшается. Неправильно: я не хочу болеть. Не должно быть отрицания. Неправильно: я не хочу быть бедным.

— Установка должна рождать позитивные эмоции, радость, любовь: я чувствую себя спокойно и уверенно. Моя нервная система становится все более стрессоустойчивой. Я все делаю правильно. Я на правильном пути.

— Установка должна быть краткой и в то же время яркой, образной: я ощущаю прилив сил. У меня на душе тепло и радостно.

— Конкретизируйте. Для этого спросите себя, что вы получите в результате достижения внушаемого, представьте, что это уже произошло. Что вы получите тогда? Например, представьте себя здоровыми, крепкими, радостными, счастливыми. Как при этом вы себя чувствуете? Это то, что вам надо?

— Нужно выбирать установку, которая подходит вам лично. Ещё лучше самим сформулировать её для себя. Она должна быть актуальной для вас.

— Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы. Нельзя говорить — мое здоровье идеальное. Разум сразу начнет критиковать — это неправда, ведь в прошлом году тебе поставили диагноз «гастрит», а полгода назад ты заболел гриппом и т. д. Надо сказать: мое здоровье постепенно улучшается с каждым днем. Это правда — если вы занимаетесь, заботитесь о себе, это действительно так и происходит.

— Утверждение должно давать направление движения и не иметь отрицания. Например, в посыле: «я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким». Здесь правильно сказать: «я принимаю себя таким, какой я есть и хочу стать лучше, а именно — дальше каждый прибавляет то, что для него важно — стать стройным, похудеть до 60 кг, стать увереннее в себе, стать спокойнее и т.д.».

Помимо вышеописанных правил для эффективности установок их надо использовать в подходящий момент, а именно тогда, когда подсознание открыто к впитыванию в себя установок, то есть в состоянии транса. Нужно научиться ловить это состояние.

Я часто слышу от людей возражения: «я не гипнабелен, я не поддаюсь внушению, значит у меня ничего не получится».

На самом деле внушаемы абсолютно все, просто в разной степени. Минимум дважды в день мы все находимся в первой, а то и во второй стадии гипноза. Это то время, когда мы еще не проснулись и когда еще не уснули — в состоянии между сном и бодрствованием.

Давайте прямо сейчас начнём учиться позитивным установкам. Запомните простую и эффективную установку на все случаи жизни:

«мое самочувствие улучшается с каждым днем во всех отношениях».

Это формула внушения, которую разработал психиатр Куэ. Она уникальна потому, что подходит всем. «Во всех отношениях» — это у каждого о своем — у кого-то о здоровье, у кого-то об отношениях с любимыми или про отношения на работе с руководством, подчиненными и коллегами, у кого-то это — улучшение финансовой стороны жизни.

Просто давая себе эту установку, подумайте о своем. Лучше всего это делать утром, когда еще полностью не проснулись и вечером, когда уже почти уснули или в конце занятия аутотренингом.

Именно в это время вы находитесь в состоянии наибольшей внушаемости и поэтому внушаемые слова, словно семена попадут в благодатную почву и обязательно прорастут.

Пример использования данной формулы:

Мой сон улучшается с каждым днем. Я быстро засыпаю, сон глубокий, дающий мне чувство отдыха и бодрости на весь день.