18+
- ЧАСТЬ III. ВЕРНУТЬ СЕБЯ (Дни 16–23)
- ЧАСТЬ IV. НОВАЯ ЖИЗНЬ (Дни 24–30)
- ЧАСТЬ V. Практики в период, когда особенно больно
- Вступление
- Что с тобой происходит
- О чём эта книга
- Как работать с книгой
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- День 8
- День 9
- День 10
- День 11
- День 12
- День 13
- День 14
- День 15
- День 16
- День 17
- День 18
- День 19
- День 20
- День 22
- День 23
- День 24
- День 25
- День 26
- День 27
- День 28
- День 29
- День 30
- Часть V
- Практика 1 Когда постоянно думаешь о человеке
- 1. Измени положение тела
- 2. Выйди из дома
- 3. Охлади тело
- 4. Сделай тёплый напиток
- 5. Выгрузи мысли на бумагу
- 6. Закрой мысленный фильм
- 7. Сделай одно маленькое действие
- Шаг 1. Возьми лист бумаги
- Шаг 2. Запиши хорошие воспоминания
- Шаг 3. Верни реальность
- Шаг 4. Прочитай правую колонку
- Что важно понять
- Практика 3 Когда невозможно уснуть Практика «Перезапуск сна»
- 1. Встань с кровати
- 2. Сбрось напряжение через тело
- 3. Умой лицо холодной водой
- 4. Сделай тёплый напиток
- 5. Выпиши мысли
- 6. Дыхание для сна
- 7. Вернись в кровать
- Если сон не пришёл
- Практика 4 Когда не можешь есть Практика «Возврат аппетита»
- 1. Начни не с еды, а с воды
- 2. Помоги телу расслабиться
- 3. Подготовь простую еду
- 4. Правило трёх кусочков
- 5. Добавь тёплую пищу
- 6. Ешь медленно
- Что происходит
- 1. Возьми лист бумаги
- 3. Верни масштаб жизни
- 4. Скажи одну честную фразу
- Что происходит
- Практика «15 минут паузы»
- Практика 7 Когда накрывают воспоминания
- Практика 8
- Практика 9 Когда появляется сильная тревога
- Практика 10 Когда чувствуешь сильное одиночество
- Практика 12 Когда появляется ощущение пустоты Практика «Заполнение пространства»
- Практика 14 Когда появляется страх будущего Практика «Ближайший горизонт»
- Заключение
- Об авторе