18+
Оглавление - Интегральная йога
Для современного человека
- Раздел 1: Аннамайя — Диагностика «железного человека»
- Глава 1. Пролог: Твоя первая сидха — желание измениться
- Глава 2. Почему твоя спина ненавидит смартфон? Анатомия горя
- Глава 3. Тело как компас: Учимся чуять границы «Я есмь»
- Глава 4. Детокс за 15 минут: Не нужно ехать в Кералу
- Глава 5. Заземление в 21-м веке: Голыми ступнями по реальности
- Глава 6. Офисная асана: Спасаем шею от text neck
- Глава 7. Практика: «Сканирование гнева» (мышцы, которые сжимаются, когда начальник пишет в вотсап)
- Раздел 2: Пранамайя — Энергетическая гигиена
- Глава 8. Теория: Прана — это не эзотерика, это биохимия счастья
- Глава 9. Почему вечером ты овощ? Утечка энергии в гаджеты
- Глава 10. Апана и удержание границ (учимся говорить «Нет» через дыхание)
- Глава 11. Самана — как переваривать не только еду, но и новости
- Глава 12. Вьяна: Ощущение своего пространства в маршрутке
- Глава 13. Удана: Твой внутренний смех, который лечит депрессию
- Глава 14. Практика: «Квадратное дыхание» для панических атак
- Глава 15. Практика: Нади Шодхана для принятия решений
- Раздел 3: Маномайя — Приручение Обезьяны в телефоне
- Глава 16. Обезьяна в смартфоне: Почему мы не можем быть сами с собой 5 минут
- Глава 17. Интегральная психология: Наблюдающий и Наблюдаемое
- Глава 18. Теория: Читта-вритти и лента в соцсети
- Глава 19. Мотивация без насилия: Перестань себя пинать (Саттва vs Раджас)
- Глава 20. Искусство «Отказа от поиска» (дхарана для рассеянных)
- Глава 21. Синдром самозванца и Ахамкара (эго как инструмент, а не враг)
- Глава 22. Практика: «Стоп-кран» — как убить тревожный невроз за 3 минуты
- Глава 23. Лестница к тишине: как медитировать, когда в голове рок-концерт
- Раздел 4: Виджнанамайя — Прошивка реальности
- Глава 24. Карма для атеиста: Причина и следствие без кармического фарша
- Глава 25. Перестань верить своим мыслям (Пратьякша как база)
- Глава 26. Буддхи: Как отличить интуицию от паранойи
- Глава 27. Визуализация для занятых: Как не улететь в фантазии
- Глава 28. Вторая сидха: Принятие решений в режиме нон-стоп
- Глава 29. Практика: Тратак (концентрация) на горящей свече… и на курс доллара? Шутка
- Глава 30. Свадхьяя: Дневник интегрального практика (менее 3 минут в день)
- Глава 31. Работа с убеждениями через пратипакша бхавана (культивация противоположного)
- Глава 32. Тест-драйв виджнаны: Шрadda (доверие к миру) при увольнении
- Раздел 5: Анандамайя — Порождение радости и Смысл
- Глава 33. Ананда — не смех, а состояние покоя внутри бури
- Глава 34. Кальяна-миттата: Дружба как духовная практика
- Глава 35. Деньги, секс и духовность: Интеграция теней
- Глава 36. Сантоша: Удовлетворенность без потери амбиций
- Глава 37. Поток (Flow) vs Flow state в йоге
- Глава 38. Практика «Подношение дискомфорта» (третий час пробки, болезнь)
- Глава 39. Санкальпа: Одно намерение на год, чтобы не распыляться
- Глава 40. Поиск Дхармы: ИКЕА-инструкция к своему призванию
- Раздел 6: Интегральная психопрактика — Социум и Одиночество
- Глава 41. Интегральная этика: Не будь мудаком. Санскритский термин «Ахимса»
- Глава 42. Как простить бывшего без вайпа памяти (Кшама)
- Глава 43. Неконфликтная коммуникация через чакры (Вишудха — горло правды)
- Глава 44. Соцсети как ашрам: Работа с завистью и сравнением
- Глава 45. Цифровой Сатьяграха (ненасилие к рекламе и хейтерам)
- Глава 46. Сексуальная энергия (Брахмачарья для понимающих)
- Глава 47. Карма-йога в офисе: Делай свое дело и не привязывайся к бонусам KPI
- Глава 48. Практика: Майтpи (Дружелюбие к коллеге, который воняет супом)
- Раздел 7: Крийя и Трансформация — Магия тела для ленивых
- Глава 49. Йога для лиц: Ты даже не знаешь, что твое лицо устало
- Глава 50. Агни Сара для плоского живота и силы воли
- Глава 51. Капалабхати: Дыхание для «выдувания» тревоги
- Глава 52. Мышечные замки (Бандхи): Как не потерять энергию после важного разговора
- Глава 53. Динамика (Сурья Намаскар) за 8 минут: Видео-гайд текстом
- Глава 54. Перевернутые позы: Смени угол, смени жизнь
- Глава 55. Шавасана: Самая сложная практика для дофаминового наркомана
- Глава 56. Техника безопасности: Как отличить боль роста от травмы эго
- Раздел 8: Продвинутая теория для чайников
- Глава 57. Кундалини или дофамин? Эндокринология просветления
- Глава 58. Шаткармы для занятых: Как промыть нос, когда заложило от жизни
- Глава 59. Что такое самадхи? Состояние гения за рулем
- Глава 60. Почему гуру не нужен (и когда он нужен)
- Глава 61. Васаны: Глубинные отпечатки детства и как их не кормить
- Глава 62. Австралийский дождь: Метод свидетеля (сакши) для истерики
- Глава 63. Ишта-девата: Свой образ силы (Иисус, Будда или просто Дарт Вейдер для силы духа)
- Глава 64. Режим дня (Динчарья) для совы и жаворонка
- Глава 65. Скрипт утра: Первые 5 минут после звонка будильника
- Глава 66. Еда как медитация: Как не жрать на бегу
- Глава 67. Итоговая 15-минутная интегральная матрица (Дыхание -> Асана -> Точка -> Выход)
- Глава 68. Кризис практики: Что делать, когда всё надоело (Яма: Тапас с человеческим лицом)
- Глава 69. Карта просветления: Шкала бытия от депрессии до радости
- Глава 70. Эпилог: Обратная связь. Теперь ты — практик. Каков твой первый шаг завтра в 7 утра?