18+
Оглавление - Иллюзия понятности
Почему мы не слышим свои мысли
- Предисловие
- ЧАСТЬ 1. АНАТОМИЯ САМООБМАНА
- Глава 1. Эффект прожектора. Почему мы видим только то, что хотим видеть
- 1.1 История Анны и ее уверенность в правоте
- 1.2 Картина, которую вы дорисовали сами
- 1.3 Великий невидимка по имени Горилла
- 1.4 Энергосберегающий режим самообмана
- 1.5 Миф о пещере, в которой мы сидим добровольно
- 1.6 Иллюзия понятности и ее жертвы
- 1.7 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 2. Слепые пятна сознания. Зоны, куда мы боимся заглядывать
- 2.1 Непропорциональная реакция Анны
- 2.2 Территория, которой нет на карте
- 2.3 Искусство заклеивания трещин
- 2.4 Препарирование одного эпизода
- 2.5 Эволюция слепоты
- 2.6 Стыд и страх как стражи периметра
- 2.7 Хирургия начинается с диагноза
- 2.8 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 3. Голоса в голове. Кто говорит, когда мы думаем, что думаем?
- 3.1 Внутренний диалог Анны
- 3.2 Театр кукол, где куклы думают, что они актеры
- 3.3 Инвентаризация голосов: кто живет в вашей голове?
- 3.5 Как отличить подделку от подлинника?
- 3.6 Кейс. Великое решение, которое Анна не принимала
- 3.7 Цитаты и оригиналы
- 3.8 Операция по извлечению себя
- 3.9 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Итоги первой части
- ЧАСТЬ 2. ГЛУБИННАЯ РАЗМОРОЗКА
- Глава 4. Анестезия привычки. Почему рутина усыпляет ясность
- 4.1 Утро Анны на автопилоте
- 4.2 Что мы помним
- 4.3 Автопилот, который крадет жизнь
- 4.4 Знакомое — не значит понятное
- 4.5 Как писатели учили нас видеть заново
- 4.6 Инструмент №1: Протокол «Инопланетянин»
- 4.7 Инструмент №2: Микросбой как электрошок
- 4.8 Почему мы так любим спать
- 4.9 Первая разморозка
- 4.10 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 5. Скальпель сомнения. Как правильно сомневаться, чтобы не впасть в цинизм, а докопаться до сути
- 5.1 Первый опыт сомнения Анны
- 5.2 Ответ дельфийского оракула, принесший открытие
- 5.3 Два лица сомнения
- 5.4 Сократический метод: искусство родовспоможения
- 5.5 Инструмент: Протокол «Пяти „Почему?“» (с остановкой в точке боли)
- 5.6 Как не испугаться боли
- 5.7 Сомнение в очевидном
- 5.8 Декарт и точка опоры
- 5.9 Скальпель в действии
- 5.10 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 6. Препарирование эмоций. Что на самом деле прячется за словами «я злюсь» или «я счастлив»
- 6.1 Анна и «депрессия»
- 6.2 Эмоция как матрешка
- 6.3 Почему мы прячем правду за гневом
- 6.4 Язык тела: правда, которую нельзя подделать
- 6.5 Инструмент: Картография эмоции (пошаговый протокол)
- 6.6 Кейс. Анна и «депрессия»
- 6.7 Анестезия второго уровня
- 6.8 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Итоги второй части
- ЧАСТЬ 3. ОПЕРАЦИЯ «ЯСНОСТЬ»
- Глава 7. Диагноз. Как поставить точный диагноз своей жизненной ситуации, отбросив «хотелки» и иллюзии
- 7.1. Анна садится за стол с тетрадью
- 7.2 Факты против интерпретаций: главное различение
- 7.3 Главный враг диагноза: «хотелка»
- 7.4 Инструмент №1: Инвентаризация фактов (полная ревизия)
- 7.5 Инструмент №2: Карта территории против карты желаний
- 7.6 Диагноз Анны
- 7.7 Боль диагноза как вход в реальность
- 7.8 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 8. Прогноз. Честный взгляд в будущее без розовых очков
- 8.1. Анна после диагноза
- 8.2 Слепота к траектории
- 8.3 Инструмент №1: Метод экстраполяции (Машина времени)
- 8.4 Инструмент №2: Техника «Предсмертного письма»
- 8.5 Экзистенциальный шок как двигатель
- 8.6 Встреча с ужасом
- 8.7 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 9. Рецепт. Формулировка истинного намерения
- 9.1. Анна слышит голос из будущего
- 9.2 Пустота как место силы
- 9.3 Инструмент №1: Формула «Из А в Б» (без «как»)
- 9.4 Кейс. Формулировка намерения Анны
- 9.5 Инструмент №2: Калибровка намерения (три критерия)
- 9.6 Точка опоры
- 9.7 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Итоги третьей части
- ЧАСТЬ 4. ЖИЗНЬ БЕЗ АНЕСТЕЗИИ
- Глава 10. Рецидив иллюзий. Почему мы снова и снова скатываемся в самообман
- 10.1. Анна почти сдается
- 10.2 Анатомия рецидива: почему мы срываемся
- 10.3 Инструмент №1: Система раннего оповещения
- 10.4 Инструмент №2: Протокол экстренного возврата
- 10.5 Дзен и искусство удержания ясности
- 10.6 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 11. Боль реальности. Неприятная правда — ясность часто причиняет боль
- 11.1. Утро после рецидива
- 11.2 Разрушение главной иллюзии
- 11.3 Три вида боли, к которым нужно быть готовым
- 11.4 Дифференциальная диагностика боли
- 11.5 Как выдерживать боль: протокол удержания
- 11.6 Ницше и то, что не убивает
- 11.7 Что по ту сторону боли
- 11.8 Вскрытие. Провокационные вопросы для самоанализа
- Глава 12. Тишина понимания
- 12.1. Анна спустя год
- 12.2 Что это такое — тишина?
- 12.3 Отличие ясности от эйфории
- 12.4 Признаки подлинного понимания
- 12.5 Возвращение к метафоре: океан и волны
- 12.6 Практика на всю жизнь
- 12.7 Финальное приглашение
- 12.8 Вскрытие. Финальные приглашения
- Итоги четвертой части
- Послесловие
- Приложение 1. Шпаргалка. Инструменты, которые всегда с вами
- Приложение 2. Литература и источники