18+
Оглавление - 14 жемчужинок здорового долголетия
Секреты управления здоровьем
- Введение. Почему гениальное — просто
- Часть I. Жемчужины тела. Физический фундамент здорового долголетия
- Глава 1. Умеренность в еде: малоедение и диетотерапия
- 1.1. Гениально и просто
- 1.2. Как это работает
- 1.3. Малоедение как искусство, а не наказание
- 1.4. Практика
- 1.5. Важно учесть
- 1.6. Резюме главы
- Глава 2. Ежедневная лёгкая укрепляющая гимнастика
- 2.1. Гениально и просто
- 2.2. Как это работает
- 2.3. Почему лёгкая, а не тяжёлая?
- 2.4. Практика
- 2.5. Важно учесть
- 2.6. Резюме главы
- Глава 3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе
- 3.1. Гениально и просто
- 3.2. Как это работает
- 3.3. Как превратить прогулку в инструмент управления здоровьем
- 3.4. Практика
- 3.5. Важно учесть
- 3.6. Резюме главы
- Глава 4. Укрепление и закаливание иммунитета
- 4.1. Гениально и просто
- 4.2. Как это работает
- 4.3. Система мягкого закаливания без экстрима
- 4.4. Практика
- 4.5. Важно учесть
- 4.6. Резюме главы
- Глава 5. Отказ от вредных привычек
- 5.1. Гениально и просто
- 5.2. Как это работает
- 5.3. Система постепенного замещения
- 5.4. Практика
- 5.5. Важно учесть
- 5.6. Резюме главы
- Глава 6. Личная гигиена тела, души и духа: телесный аспект
- 6.1. Гениально и просто
- 6.2. Как это работает
- 6.3. Гигиена как система
- 6.4. Мост к душе и духу
- 6.5. Практика
- 6.6. Важно учесть
- 6.7. Резюме главы
- Итоги к Части I
- Часть II. Жемчужины духа и разума. Психологическая основа долголетия
- Глава 7. Желайте жить долго: планы и активный интерес к жизни
- 7.1. Гениально и просто
- 7.2. Как это работает
- 7.3. Как пробудить желание жить долго
- 7.4. Практика
- 7.5. Важно учесть
- 7.6. Резюме главы
- Глава 8. Чаще улыбайтесь
- 8.1. Гениально и просто
- 8.2. Как это работает
- 8.3. Улыбка как ежедневная практика
- 8.4. Практика
- 8.5. Важно учесть
- 8.6. Резюме главы
- Глава 9. Мыслите позитивно: оптимизм и бодрость духа
- 9.1. Гениально и просто
- 9.2. Как это работает
- 9.3. Что такое настоящий оптимизм, а что — его подделка
- 9.4. Практики развития позитивного мышления
- 9.5. Практика
- 9.6. Важно учесть
- 9.7. Резюме главы
- Глава 10. Воодушевляющий труд и радость в труде
- 10.1. Гениально и просто
- 10.2. Как это работает
- 10.3. Как найти и удержать радость в труде
- 10.4. Практика
- 10.5. Важно учесть
- 10.6. Резюме главы
- Глава 11. Внутренняя гармония и умение владеть собой
- 11.1. Гениально и просто
- 11.2. Как это работает
- 11.3. Инструменты внутренней гармонии
- 11.4. Практика
- 11.5. Важно учесть
- 11.6. Резюме главы
- Глава 12. Будьте простыми и искренними с людьми
- 12.1. Гениально и просто
- 12.2. Как это работает
- 12.3. Что значит быть простым и искренним на практике
- 12.4. Практика
- 12.5. Важно учесть
- 12.6. Резюме главы
- Итоги к Части II
- Часть III. Жемчужины образа жизни. Интеграция и ритмы
- Глава 13. Полноценный сон: создание внутренних и внешних условий
- 13.1. Гениально и просто
- 13.2. Как это работает
- 13.3. Внешние условия: как подготовить пространство
- 13.4. Внутренние условия: как подготовить себя
- 13.5. Практика
- 13.6. Важно учесть
- 13.7. Резюме главы
- Глава 14. Измените уклад жизни: регулярная профилактика долголетия
- 14.1. Гениально и просто
- 14.2. Как это работает
- 14.3. Как изменить уклад жизни без бунта и насилия
- 14.4. Инструмент: «Дневник управления здоровьем»
- 14.5. Практика
- 14.6. Важно учесть
- 14.7. Резюме главы
- Итоги к Части III
- Заключение. Гениально и просто: жизнь, которую вы выбираете
- Приложения. Инструментарий долгожителя