Бесплатный фрагмент - Знания для лучшей жизни

ОБ АВТОРЕ

Часто на меня смотрят и думают: «Вот повезло! Богатая, успешная, красивая, муж хороший, детей много и все такие умненькие, и выглядит она на 25, хотя уже пятый десяток идёт. Генетика, наверное! Вот повезло!». Однако никакого везения нет и никогда не было. Наоборот, жизнь меня хорошенько «потрепала», и я безмерно благодарна Богу за данные мне испытания. Мой успех во всём, включая здоровье и молодость, это результат многолетних трудов и попыток: вылезти из долгов, излечиться от смертельных заболеваний. Даже от бесплодия мне приходилось лечиться. Да, мои пять детей — результат лечения бесплодия. Мне не везло и в личной жизни — какой был мой первый брак, я даже рассказывать не буду, дабы не вызвать жалость к себе. Вопреки всему, саморазвитие, дисциплина и упорство были моими спутниками на пути к лучшей жизни.

Смотря на свою жизнь сегодня, я не могу не признать, что действительно достигла успеха. Я, Яшникова Ольга Викторовна, — предприниматель, основатель крупного холдинга, психолог, кандидат психологических наук, эксперт малого и среднего бизнеса, преподаватель, нутрициолог, писатель, мама прекрасных пятерых детей, счастливая жена любимого и любящего мужа, а также просто, человек с большим багажом знаний и опыта. Я здоровая, красивая и молодая, хотя старшему сыну на момент написания книги уже 22 года. Я ни в коем случае не хвалюсь, просто предвещаю Ваши вопросы: «Кто ты такая? Какими же знаниями ты обладаешь, что можешь так влиять на жизнь? Что ты можешь дать читателю?».

Моя книга — это ответ на многочисленные просьбы написать её от сотен людей, желающих изменить свою жизнь к лучшему. В этой книге я стремлюсь передать не только самые важные знания, но и сделать их доступными, понятными и применимыми для каждого. Надеюсь, что ответы на свои вопросы получат не только те, кто их уже ищет, но и те, кто готов нацелиться на изменения и действия для достижения своих самых заветных целей. Жизнь может быть лучше, и эта книга — надёжный проводник к светлому будущему!

«Всё, что происходит в Вашей жизни — это не случайные события, а результат Ваших решений и действий»

— Яшникова Ольга Викторовна

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Жизнь в первом веке нашей эры была пронизана глубокими социальными разделениями. Общество оказалось раздробленным на различные группы людей, которых характеризовали их сословия, чины и звания, что привело к ещё большей классификации: бедные и богатые, счастливые и несчастные. Разделение не обошло стороной и женщин, которые относили себя к замужним и незамужним, красивым и некрасивым, умным и глупым, здоровым и больным. Не менее неравномерным оказалось и положение детей, которые также распределялись на здоровых и больных. Таким образом, общество первого века условно дифференцировалось на две группы — тех, кто жил хорошо, и тех, кто плохо. Однако, удивительно небольшое количество людей могло похвастаться благополучной жизнью. Со временем наука активно развивалась, и человечеству стал доступен необъятный кладезь знаний в самых различных сферах, включая медицину, экономику, астрономию, историю, психологию и многое другое. Несмотря на это, количество людей, живущих хорошо, в процентном соотношении оставалось неизменным.

Так что же, жить хорошо — это особый дар, доступный лишь избранным? Напротив, весь секрет заключается не во внешних обстоятельствах, а во внутренней сущности, то есть ключом к счастью является наша собственная воля и выбор. Люди, способные осознанно и ответственно принимать решения, вместо ожидания счастья самостоятельно активно строят свою счастливую жизнь. Такие личности всегда стремятся к самосовершенствованию, постоянно развивают свои таланты и нацелены на достижение собственных целей, впоследствии, обретая настоящее благополучие и удовлетворение. Необходимо отметить, что хорошая жизнь — это гармония между различными аспектами нашего бытия. Душевный комфорт, здоровье, семья и дети, а также материальные блага и работа, приносящая удовольствие — всё это взаимосвязано и влияет на качество жизни. Нет одностороннего подхода к счастью, и невозможно полноценно жить хорошо, если хотя бы в одной из этих сфер отсутствует успех. Поэтому, стремление к развитию и достижению равновесия в каждом из этих направлений является важным фактором для полноценной и счастливой жизни.

Множество тренингов, статей и методик ежеминутно гарантируют изменить мышление, достичь желаемого, но правда заключается в том, что без настоящих знаний, основанных на науке и исследованиях, эти обещания остаются неосуществимыми. Именно поэтому я решила рассказать о том, что действительно работает и сможет улучшить все сферы Вашей жизни. Особенность моей книги заключается в простоте изложения и систематизации всей бесценной информации, которую я смогла проверить на собственном опыте, убедившись при этом в её поражающей эффективности. Но самое главное, что все факты и сведения, которые будут представлены в данной книге, основаны на научных исследованиях. И если так сложилось, что Вы уже держите эту книгу в руках, то будьте уверены, Вы получите все знания для лучшей жизни!

С Уважением к каждому Читателю!

— Яшникова Ольга Викторовна

ГЛАВА 1

РЕВИЗИЯ ЖИЗНИ

И

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ДУШИ

Как уже было отмечено ранее, важно добиться гармонии во всех направлениях Вашей жизни, так как все её аспекты взаимосвязаны и взаимодействуют друг с другом. Для достижения широкого баланса и благополучия может потребоваться сознательное управление и работа над различными сферами жизни. Между тем примечательно то, что, когда налаживается одно или два из значимых для Вас направлений, остальные нормализуются сами собой.

Например, улучшение финансового положения ведёт к большей уверенности в себе, возможности самореализации, а вместе с тем качественные и гармоничные отношения с окружающими людьми способствуют лучшему самочувствию, удовлетворению и позитивному влиянию на наше настроение. Важно отметить, что для каждого человека приоритетные источники счастья и удовлетворения абсолютно индивидуальны, поэтому, наша задача — не следовать чужим ориентирам, а определить собственные. Необходимо проанализировать свою жизнь, оценив каждый её аспект, ведь лишь осознав свои истинные потребности, откроется возможность прийти к настоящей гармонии и успеху. Для этого мы воспользуемся одним из самых эффективных инструментов — «колесо жизненного баланса».

Всё достаточно просто — напишите список самых важных сфер Вашей жизни или воспользуйтесь стандартным классическим перечнем: семья, любовь, здоровье, карьера или бизнес, финансы, саморазвитие, окружение и друзья, увлечения. Далее нарисуйте круг, как отображено на рисунке 1, и разделите его на восемь частей, где каждая обозначает ту или иную сферу жизни, также добавьте шкалу от 0 до 10.

В благоприятном случае каждая сфера должна соответствовать 9—10 баллам, и тогда, соединив точки, получится идеальное колесо жизненного баланса, но этого нужно ещё достичь. На данном этапе я рекомендую поставить адекватные отметки по каждой шкале, где 0 — абсолютно не удовлетворён, а 10 — полностью удовлетворён, чтобы грамотно определить, какие аспекты жизни нуждаются в большем внимании и развитии. Подумайте и осознанно оцените, на каком уровне находится каждая из сфер, исходя из Ваших личных ощущений и удовлетворённости в той или иной части жизни. Абстрагируйтесь в этот момент от мнения других людей, от сравнений с теми, кто хуже или лучше живёт, от установок «ведь так у всех». Оставьте только самые искренние ощущения с учётом Ваших желаний. Теперь посмотрите на колесо, которое у Вас получилось, задайте себе вопросы: какая из сфер для меня самая важная?; какая занимает второе место?; насколько я удовлетворён и успешен в этих сферах?; какие сферы из восьми объективно на самом низком уровне? Опираясь на свои ответы к этим вопросам, выберите сферу, с которой начнёте улучшение жизни. Теперь Вы видите отправную точку «А», и значит уже можно осознанно наметить точку «В». Для этого опишите идеальную и соответствующую 10 баллам картину той сферы, с которой начнёте работать. Возможно, осознав то, что многие важные сферы Вашей жизни находятся в упадке, Вы расстроитесь, а быть может Вам вовсе станет грустно, и у Вас сильно испортится настроение. Это вполне нормально, и такое состояние подавленности поможет начать менять жизнь к лучшему, пробудив сильную потребность и желание этого.

Разделы данной книги охватывают самые важные сферы жизни человека, которые тесно взаимосвязаны между собой, поэтому абсолютно неважно с какого раздела Вы начнёте читать. Любая из глав книги даст Вам исчерпывающие ответы на вопросы и достаточные знания в той или иной сфере.

Ещё раз хочу заострить внимание на том, что каждый из аспектов неразрывно связан между собой, и предлагаю порассуждать, как, например, финансовое благополучие влияет на наше здоровье? Качественная медицинская помощь и доступ к современным методам лечения становятся реальностью только для тех, кто имеет достаточные средства. Кроме того, уровень жизни, которого мы достигаем благодаря финансовому благополучию, напрямую связан с нашим физическим и психическим состоянием. Низкий уровень стресса, регулярный отдых и возможность воплощать свои мечты и желания в жизнь — всё это важные компоненты здорового образа жизни, которые становятся возможными благодаря финансовым возможностям. Таким образом, улучшение финансового благополучия имеет прямую корреляцию с повышением общего качества жизни и состоянием здоровья.

Или другой пример, реализация себя как личности имеет прямую связь с возможностью достижения финансового благополучия. Когда человек находит своё призвание и начинает заниматься тем, что ему действительно интересно и близко, его мотивация и энергия возрастают. Это способствует большей продуктивности и достижению успеха в карьере;

Или вот, как пример, семейные отношения и гармония в них являются важными факторами для здоровья и процветания человека. Поддержка близких, любовь и уважение в семье создают благоприятную атмосферу, способствующую эмоциональному и физическому благополучию. Следовательно, инвестирование времени и усилий в семейные отношения может принести непомерные результаты не только в личной жизни, но и в сфере финансового благополучия;

И уж точно не станете спорить, что образование и личностный рост играют существенную роль в достижении гармонии в отношениях и благосостоянии человека. Получение знаний и навыков позволяет развивать свои способности и становиться лучше в профессиональном плане. Кроме того, саморазвитие способствует укреплению самооценки, уверенности и позитивного отношения к себе. Это, в свою очередь, сказывается на нашей способности устанавливать гармоничные отношения с другими людьми и принимать удачные решения в финансовых вопросах.

Таким образом, выбрав приоритетную лично для Вас сферу жизни, и начав работать над ней, постепенно улучшите и все остальные, и Вы уже на пути к этому. Отправную точку мы с Вами определили, пункт назначения наметили, теперь нужно грамотно поставить цель и начать этот увлекательный путь к Вашей лучшей жизни.

ГЛАВА 2

НОВЫЙ СЦЕНАРИЙ СУДЬБЫ

«Цель — это свет, который озаряет путь к успеху.»

— Лао Цзы

Дочитав эту главу до конца, Вы уже сможете перейти к любому другому разделу, который находит больше отклика в Вашей душе, и идти к своей цели. И тут очень важно понимать то, что за какую бы сферу Вы далее не взялись, нужно осознавать и конкретизировать ту самую цель, которая идёт от самого сердца. Как это сделать осознанно я расскажу, попутно опираясь на исследования, личные наблюдения и собственный опыт в данной области.

Как говорил один известный и выдающийся человек: «Дайте мне биржевого клерка с целью, и я сделаю из него человека, который будет менять историю. Дайте мне человека без цели, и я сделаю из него биржевого клерка.».

Я хочу показать Вам, насколько важно правильно ставить цели и ставить их вообще. Цель — это задача, поставленная в ответ на наши желания, которые являются двигателем нашей жизни и развития. Существуют люди, которым присущ чрезмерный аппетит в желаниях и постоянное стремление к самосовершенствованию — таких называют амбициозными личностями. Они обладают мощным внутренним двигателем, который позволяет им преодолевать любые преграды и продвигаться вперед, несмотря на трудности и сомнения. Далее я немного расскажу о научных исследованиях в данной области.

Ещё 2300 лет назад греческий философ Аристотель писал о четырёх ключевых факторах изменений, одним из которых, было то, что он назвал «конечной причиной». Аристотель определил конечную причину как изменение, происходящее в результате постановки определенной цели. Идея состояла в том, что цель или конечный результат, являлся, по сути своей, катализатором перемен. Таким образом, ещё 2 тысячи лет назад люди уже наблюдали силу целей — направлять действия к необходимому результату.

Однако, только в 1935 году, британский философ Сесил Алек Мейс провёл первые исследования целеполагания. Он дискредитировал широко распространённую идею о том, что работники в первую очередь стимулируются только деньгами, и обнаружил, что люди также мотивированы достижением целей. По тем временам, подобное заявление, было поистине новаторским. Мейс утверждал, что люди имеют «волю к работе».

Позже отец современной теории целеполагания — доктор Эдвин Локк, расширил работу Сесила Алека Мейса и описал свои выводы о постановке целей в 1968 году в статье «Теория мотивации целей и стимулов». Эта научная работа положила начало современной теории целеполагания. Доктор Эдвин Локк много лет, тесно сотрудничал с доктором Гэри Лэтэмом, исследуя теорию постановки целей. Именно их совместные исследования определили следующие пять принципов эффективного целеполагания:

— ясность;

— вызов;

— вовлеченность;

— обратная связь;

— дробление задачи.

Данные исследования показали, что достижение наших целей напрямую связано с наличием этих пяти принципов. Далее я постараюсь с нескольких ракурсов осветить каждый из них.

Первое, неясные цели являются одним из самых больших препятствий. «Поставленная цель, наполовину достигнута.» — так полагал выдающийся американский писатель и мотивационный спикер Зиг Зиглар. Действительно, ясность и конкретность — вот два ключевых фактора, которые делают цели эффективными и успешно достижимыми. Для того, чтобы быть уверенным в том, что движение поставленной цели идет в правильном направлении, необходимо точно знать, чего хотите достичь именно Вы и когда это должно произойти. Более того, эффективные цели всегда должны быть конкретными и измеримыми. Если же цель остаётся туманной и абстрактной, например, «сбросить вес», то она не внесёт ясности в Ваши действия, соответственно, не даст возможность оценить прогресс. Пример ясной цели — «похудеть на 10 кг в ближайшее время». Видите, чёткая цель измерима и имеет временные рамки, что устраняет двусмысленность и помогает сосредоточиться.

Второе, сложные цели мотивируют людей. «Цели, которые, являются как конкретными, так и трудными, приводят к самым высоким показателям.» — считал Эдвин Локк. Обоснованно, чем сложнее и конкретнее цель, тем усерднее Вы будете работать над её достижением. Исследования показывают, что сложные и конкретные цели создают разрыв между текущими и ожидаемыми результатами, а следовательно, стимулируют нас прилагать больше усилий. Убедитесь, что Ваши цели сложные, но при этом, реалистичны и достижимы. При постановке целей обязательно спросите себя: «Достаточно ли они сложные? Достаточно ли велики, чтобы мотивировать меня? Реалистичны и достижимы ли они?». Ответьте осознанно.

Третье, после того как Вы установили цели, важно отслеживать и контролировать свой прогресс, это поможет сформировать мотивацию и вовлеченность. Мотивация даёт нам энергию и настойчивость, позволяя преодолевать трудности и преуспевать в том, что мы делаем. Она является внутренней силой, которая подталкивает нас вперед, стимулируя активность и направляя наши действия. Отсутствие мотивации, напротив, часто приводит к прокрастинации и нерешительности, что отрицательно сказывается на нашей производительности и результативности. Вовлеченность же является неотъемлемой частью мотивации. Когда мы вовлечены в свою работу, мы чувствуем её значимость и ценность, и это мотивирует нас ставить перед собой всё более высокие цели.

Четвёртое, «Целеполагание наиболее эффективно, когда есть обратная связь, показывающая прогресс по отношению к цели.» — рассуждает Эдвин Локк. Независимо от того, кем Вы являетесь и какие цели ставите перед собой, отслеживание прогресса — это неотъемлемая часть достижения успеха. Вам необходимо отслеживать свой прогресс, получать обратную связь и вносить коррективы в процессе их достижения. Планируйте время на анализ своих целей, проводите регулярные обзоры и пересматривайте свой прогресс. Установите ритмический режим обзора — еженедельный или ежемесячный, и следите за своим прогрессом.

Пятое, обязательно дробите сложные задачи. Для того, чтобы успешно достичь поставленной цели, необходимо разбить её на менее сложные подзадачи. Последовательный план действий поможет избежать перегрузки и поддерживать мотивацию, а также следить за прогрессом. Несмотря на то, что множество задач, составляющих основную цель, могут напугать своей громоздкостью, необходимо помнить, что каждая задача — это шаг к достижению главного ориентира. Поэтому разделение на подзадачи и создание плана являются неотъемлемыми элементами успешного достижения цели.

Итак, по мнению учёных, которые первыми провели и описали исследования по целеполаганию необходимо убедиться:

— что Ваши цели ясны, конкретны и адекватно измеримы;

— что Ваши цели амбициозны и бросают Вам вызов;

— что Вы рационально и эмоционально привержены достижению своих целей;

— что Вы контролируете свой прогресс, разрабатывая еженедельный и/или ежемесячный процесс обзора, который поможет не сходить с пути;

— что Вы разбили особенно сложные цели на более лёгкие подзадачи.

Вышеупомянутые учёные были абсолютно уверены, что следование этим пяти принципам значительно увеличит Ваши шансы на достижение поставленных целей. А достижение поставленных целей — это навык, который можно развить с помощью тренировок. Важно помнить, что целеполагание — это процесс, требующий постоянной работы над собой и самодисциплины. Однако, при правильном применении вышеперечисленных принципов, Вы сможете увидеть положительные изменения в способности достигать поставленные перед собой цели.

Мои личные наблюдения и исследования в данной области позволяют мне утверждать, что правильная постановка цели даёт прекрасный результат и меняет жизнь человека. Год за годом я собирала группы людей и помогала им ставить цели, внимательно отслеживая результат каждого участника. В ходе этого процесса я отмечала различные критерии, которые оказывали влияние на более быстрое достижение цели, а также те, которые, наоборот, замедляли успех. Для начала я расскажу о том, что вообще привело меня к глубокому изучению целеполагания.

Всю жизнь я была реалистом, не верила в чудеса. Хотя лет 20 назад я, как и многие, загадывала желания на Новый год или возле какой-нибудь «специальной и волшебной» статуи, но без искренней веры в результат и чудо. Спустя некоторое время, я обнаружила, что желание-то исполнилось. Разумеется, сразу же закралась интересная мысль о том, что это определённо нечто магическое и однозначно работает. Это, в свою очередь, создало дополнительный интерес и желание узнать ещё больше — десятки тематических книг и фильмов, и понеслась… Визуализация своих желаний, коллаж на стене и прочие сопутствующие «ритуалы» на успех. Я правда очень старалась, и знаете какой был результат? Первый раз в жизни ни одно моё желание не осуществилось — парадокс! Жизнь катилась в низ под углом на градусах семидесяти. Конечно, я, как разумный человек, проанализировала и решила, наверное, недостаточно сильно я желала, недостаточно ярко визуализировала и коллаж, наверное, маловат — что ж, надо усилиться! И я усилилась, но какой результат этих танцев с бубном, Вы уже, наверное, догадались. Жизнь продолжала катиться вниз, я была близка к тому, чтобы разбиться в дребезги, каждая визуализация своих желаний стала вызывать настоящую депрессию, ведь там, в мечтах было всё так красиво, а в реальности крах какой-то. Сейчас я абсолютно искренне уверена, что воистину самое большое чудо во всём этом, что я осталась жива, взяла себя в руки, распрощалась со всеми этими упражнениями по визуализациям, смирилась со своим положением и просто ставила себе цели, которые знала, что смогу реализовать.

Сначала цели были на спасение положения, потом на достижение определённых результатов. Я не перестала загадывать желания, но я перестала верить в их чудесное исполнение извне. И тут они стали снова исполняться, снова! Как раньше! Потому что я больше не жду, что придёт чудо, ведь чудеса мы делаем сами. Только лишь действиями и сосредоточенностью на результате можно добиться чего угодно! Я не хочу сказать, что чудес совсем не бывает, они есть, и в моей жизни было тому подтверждение, но ждать их и надеяться только на них не стоит.

Итак, отойдём немного от эмоций, и вернёмся к анализу моих исследований. Какие критерии я брала во внимание: как влияет установка сроков на цель; важна ли формулировка цели без отрицательных частиц «не»; как влияет на мотивацию множественные цели, а не одна или две; есть ли разница между долгосрочными и краткосрочными целями; нужно ли всё-таки визуализировать свою цель и как это вообще влияет на результат.

Мне удалось обнаружить очень интересный факт в отношении установки сроков. Оказалось, если придерживаться конкретных временных рамок, то легко угодить в ловушку дополнительных ограничений. Допустим, мы даём себе год, чтобы прийти к цели, но ввиду определённых обстоятельств не достигаем её за этот срок, что с головой окунает нас в состояние разочарования, уныния, одним словом — в стресс. Обратный пример — мы так же поставили себе цель на год, но жизнь нам рьяно подбрасывает возможности, которые могут повлиять на приближения этой заветной мечты. Однако, мы их не замечаем и упускаем, так как располагаем целым годом. К слову, данный факт подтверждают и другие исследования мировых масштабов. Поэтому, оптимальным подходом в формулировании сроков являются фразы: «Как можно скорее получить…» или «В самые короткие сроки прийти к… результату». Это позволяет нам зафиксировать желаемый результат, не ограничивая себя строгими временными рамками и открывая возможности для более эффективного достижения цели.

Важно ли формулировать свои желания и цели без частички «НЕ»? На самом деле, ни одно исследование до сих пор не подтвердило влияния отрицательных частиц в слове на достижение цели и получение результата. И я тоже не отметила данного влияния.

Также зафиксировано, что множественные цели положительно влияют на мотивацию, и, как следствие, на результат в достижении цели. Тем не менее долгое время шли споры на этот счёт, и даже выдвигалось мнение, что большое количество целей даёт расфокусировку, но данная теория не подтвердилась. Следовательно, можете не ограничивать себя в количестве целей, а даже наоборот — смело пишите побольше!

Стоит отметить, что постановка целей на краткосрочный и долгосрочный период является индивидуальным процессом, так как мотивация и вдохновение каждого человека могут значительно различаться. Некоторых больше мотивируют небольшие, но достижимые цели, которые можно осуществить в ближайшее время, а не за 5 или 10 лет. Такая перспектива их как-то больше греет, даёт им уверенность и стимул для дальнейших достижений. В то же время, другие люди, более терпеливые и сдержанные, находят вдохновение только в долгосрочных амбициозных и великих целях. Им не важно, сколько времени потребуется для их достижения, главное — перспектива и общий масштаб успеха. Они стремятся к чему-то большему и готовы приложить все усилия, чтобы осуществить свои самые смелые планы. Поэтому, очень важно понять, какой тип постановки целей подходит именно Вам.

Ну а теперь затронем всеми любимую тему визуализации целей. Если опираться на приёмы из техник НЛП (нейролингвистическое программирование), а на них мы и будем опираться, потому что это единственные доказанные наукой методики, то которые гласят об обязательности визуализации. Отмечу, что это действительно важно и по моим наблюдениям. Представляя свою цель, мы можем добиться максимальной мотивации и вдохновения, то есть прочувствовать в полной мере истинность наших желаний. Однажды я в очередной раз ставила для себя цели, она звучала так: «Выйти на чистую прибыль в 30 миллионов в месяц», и вот я перед сном представляю себе это в деталях: как я подсчитываю итоги месяца, как трачу эти деньги, как пользуюсь частным самолётом. И вдруг я понимаю, что меня абсолютно это не вдохновляет, вот совсем никак, как не старайся. Тогда я решила попробовать представить успех в другой форме: «Вот у нас уже больше ста партнёров, каждого из которых удалось вывести на хорошую прибыль, мы встречаемся на большом собрании, все счастливы и довольны, благодарят нас с супругом и т.д.». Если бы Вы только знали, как в эту же секунду у меня забилось сердце, мурашки побежали по телу, энергия стала зашкаливать, и я поняла, она! Это она — та цель, которая по-настоящему моя. Своевременно отмечу, что, когда мы перед сном думаем о какой-то задаче, наш мозг перерабатывает эту информацию, и мы обязательно получаем отклик: либо у нас появляются причины, благодаря которым не можем идти к реализации (заболели или ещё что-то подобное), либо приходят в голову какие-то решения, идеи, воспоминания и прочее, что может помочь достичь этой цели. Добавлю, что нужно быть осторожными с визуализациями, ведь наш мозг действительно начинает воспринимать всё это за действительность, если мы регулярно, длительно и усердно прибываем в ней. Тогда происходит удивительный сбой — подсознание перестаёт давать сигналы, побуждающие к действию. Ведь зачем действовать, если мозг думает, что уже всё есть? Также может проявиться и ещё один негативный момент — есть вероятность испытать уныние, возвращаясь в реальность из визуализаций и мечтаний. И последнее — можно получить зависимость от состояния в визуализациях. Вы испытываете яркие эмоции и чувства, когда представляете желаемые события, у Вас идёт резкий выброс эндорфинов и норадреналина, что усиливает чувства и вызывает желание испытать это снова и снова.

В связи с вышесказанным добавлю, что в ходе моих наблюдений и анализа, выявился не менее интересный феномен — когда мы уже вот-вот достигнем цели, уровень активности, направленный на достижение цели, сильно снижается. Заметив это, я связала данный факт с тем, что к этому моменту данная цель уже не так мотивирует, как раньше, то есть нет былого огонька в душе и блеска в глазах. Со временем я нашла решение — это легко корректировалось и устранялось постановкой следующей цели, да такой, чтобы Вас снова будоражило и заставляло действовать. Понимаете, Вы должны постоянно двигаться вперёд и стремиться к новым достижениям. Очевидно, поставив новую цель на момент, когда Вы чувствуете, что первая совсем близка к реализации, сможете ускориться и поддержать свою мотивацию на высоком уровне. Поэтому, пусть каждый этап этого путешествия будет вдохновлять Вас на следующий, помогая расти и развиваться как личность.

Следующее, что следует нам с Вами обсудить, это причины, по которым люди могут не достигать своих целей.

Первая причина — цель не Ваша. Бывает так, что наши цели нам навязывает общество или близкие. Они говорят: «Ты непременно должен быть успешным, тебе обязательно нужно иметь квартиру к 30ти годам», а Вам на самом деле хочется иметь семью и детей к 30ти годам и мечтаете Вы только лишь об этом. Или, например, говорят: «Ну найди ты себе хорошую работу, это тебе необходимо, стаж пойдёт!», а душу Вашу зажигает идея своего бизнеса, к которой Вы стремитесь. Случается и так, что происходит подмена понятий — человек хочет славы и признания, а целью провозглашает «построить для города храм». Или хочет кто-то стремится повысить свою значимость перед близкими и ставит цель «купить квартиру родителям». Так не работает и ничего не выйдет, потому что цель должна быть именно Ваша, от сердца, а не потому, что «так… сказал (а)».

Вторая причина — цель недостаточно мотивирует. В таком случае просто стоит пересмотреть свою цель и поставить более амбициозную, которая будет вдохновлять и мотивировать. Ведь без ясного видения и понимания ценности и смысла достижения, мы скорее всего потеряем интерес и бросим свои усилия.

Заодно и третья причина — не реалистичность идеи. Вы не верите в то, что Вы сможете достичь этой цели. Если мы не верим в то, что сможем добиться своей цели, то наши усилия могут быть направлены в пустоту. Вера в себя и свои способности является одним из ключевых факторов для достижения успеха.

Четвёртая причина — недостаточность ресурсов для достижения цели. На этот счёт известный российский политтехнолог, доктор психологических наук, доктор экономических наук Ситников Алексей Петрович, проводит хорошую аналогию по ситуации с недостаточностью ресурсов, цитата: «Если человек захочет перепрыгнуть через обрыв, который он физически не может перепрыгнуть, подсознание не пустит его, он обязательно споткнётся и упадёт». Подсознание знает о нас всё, чего мы на самом деле хотим, достаточно ли у нас ресурсов, какие у нас страхи и установки. Если Вас не пускают к цели, остановитесь и проанализируйте, что не так.

Ну и наконец, пятая причина — неуверенность в себе, ограничивающие убеждения и страхи. Эти факторы не только тормозят нас в достижении поставленных целей, но и могут привести к упущению больших возможностей. Необходимо осознать, что самое большое препятствие существует у нас внутри — в наших собственных убеждениях. Если мы разберёмся с этими преградами и сможем преодолеть свои страхи, то шансы на успех во многом увеличатся. Важно научиться оценивать свои достижения и качества, не допуская самокритики и сравнения с другими. Кроме того, страх и ограничивающие убеждения могут быть преодолены путем расширения знаний и постоянного развития. Чем больше мы знаем о том, чего боимся, тем легче справиться с этим страхом.

На основании всех этих знаний, давайте выделим основные правила в постановке цели:

— цель должна быть истинно Ваша;

— цель должна быть достаточно амбициозной, чтобы она Вас максимально мотивировала, будоражила и вдохновляла;

— Вы должны верить в реальность её достижения;

— цель должна быть конкретной и адекватно измеримой.

Теперь, в рамках нашего общего желания научиться грамотному целеполаганию, я попрошу Вас записать свою цель, опираясь на правила и знания, которые были получены из первых двух глав. После того, как Вы это сделаете, возможно сможете даже уже на данном этапе ощутить и увидеть интересные процессы, которые начнутся, и которые, возможно покажутся Вам мистическими. Может неожиданно поступить звонок или сообщение по теме Вашей цели, или в интернете вдруг всплывёт очень подходящая информация, которая, как говорится, сыграет на руку и будет полезна. Мы с группой всегда после постановки целей, держим связь и обмениваемся событиями, которые происходят, и, скажу я Вам, такие интересные истории бывают, хоть отдельную книгу об этом пиши! Но это, уважаемый читатель, не мистика, всё научно объяснимо. Это работа информационного поля, и нашего подсознания. У каждой информации есть своя частота, которую способно считать подсознание. Таким образом, после формирования цели подсознание настраивается на частоту того поля, где содержится максимальная информация, то, на чём сосредоточили своё внимание. Физик Джон Майкл Кромпли Белл (Д. Бом) в своих работах называл данный феномен «скрытым порядком». Человек, как полевая структура, постоянно принимает из единого программного поля интегральную информацию, необходимую для своей жизнедеятельности (миллионы бит в секунду). В случае осознанного интереса дифференцирует часть (до 50 бит в секунду) полученной информации на пять сенсорных систем. Результат дифференциации зависит от полевых свойств человека. Ряды Фурье являются инструментом кодирования и декодирования информации между полевыми структурами Мироздания.

Исследование деятельности мозга и центральной нервной системы человека показывают, что с полевой структурой человека происходят два процесса:

— постоянная связь с единым программным полем Мироздания со считыванием всей необходимой информации в закодированном виде для устойчивой бессознательной и сознательной деятельности;

— восприятие нашего мира через пять сенсорных систем для сознательной и бессознательной деятельности.

При этом, оба этих процесса взаимосвязаны и зависят от индивидуальных свойств структуры человека.

В воспринимаемом человеком пятью сенсорными системами мире максимальная скорость движения материи — это скорость света в вакууме. В то же время экспериментально доказано, что скорость передачи информации в нашем мире может значительно превышать скорость света в вакууме, а информация в Мироздании существует вне времени, независимо от порядка причинно-следственных действий. То есть не только причина вызывает следствие, но и следствие вызывает причину. Именно так описывает в своём блоге данные процессы ученый-исследователь Михаэль Лайтман.

Впервые заподозрили существование информационных полей и эгрегора, когда проводили серьезный научный эксперимент на одном из островов Японии, где жили дикие обезьяны. Их кормили бататами (сладкий картофель), бросая его в песок. Приматы рылись в нём и находили эти плоды, сразу же поедая их. Одну обезьяну научили перед едой мыть батат в воде, ведь без песка он намного вкуснее. Обезьяна это поняла и показала своим близким родственникам. Те, в свою очередь, рассказали другим приматам. Так этот приём распространился среди многих обезьян, а когда их число приблизилось к 100, то одномоментно в один и тот же день на всех соседних островах и в зоопарке абсолютно все сородичи начали мыть овощи прежде, чем их есть. Как же это получилось? Дело в том, что от одного животного к другому передавалась мысль (знание), которое, достигнув критической массы, преобразовалось в эгрегор –энергоинформационную систему, синхронизирующую группу людей или других организмов, объединённых по некоторому принципу. В общем, это интересная и имеющая подтверждение тема, которой можно смело пользоваться, и я ещё неоднократно буду упоминать в этой книге влияние информационных полей в различных сферах жизни.

Продолжая углубляться дальше в тему реализации целей, я расскажу Вам о самых эффективных и важных инструментах.

Стартовым инструментом является планирование. Прямо сейчас напишите о шагах, которые Вы будете делать для достижения цели. Это должны быть конкретные шаги с конкретными сроками и измеримым результатом для оценки их выполнения. Такое планирование относительно своей цели нужно будет выполнять регулярно, а также оценивать результат выполнения.

Второй инструмент — дисциплина. Только систематическое выполнение нужных действий может привести Вас к результату. Этому можно научиться, и не корите себя, если сразу не будет получаться, просто пробуйте снова и снова.

Третий инструмент — приведите своё физическое и эмоциональное состояние в норму. Почему это так важно? Потому что только в этом случае организм вырабатывает все необходимые гомоны правильно и вовремя, а ведь каждый из них выполняет важнейшую функцию, о чём сейчас я подробно и расскажу.

Начнём с мелатонина. Этот гормон вырабатывается исключительно ночью, влияет на качество сна (разумеется, пробуждает само желание сна), а также отвечает за молодость, формирование мышечной массы и иммунитет во время сна. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина повышает риск онкологических заболеваний. Эксперименты, проведённые на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. Действительно, в исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака, а также положительно влияет на когнитивные функции: облегчает боли; обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием; может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний. И наконец этот гормон готовит организм к выработке других немаловажных гормонов и нейромедиаторов. Дефицит мелатонина довольно частое явление в условиях современного ритма. Цикл выработки прочих гормонов и световая фаза дня существенно влияют на выработку мелатонина. Темнота способствует процессу выработки этого гормона, который, в свою очередь, играет важную роль в нашем биологическом цикле. Однако, воздействие света, включая яркий экран телевизора или компьютера, может нарушить этот процесс, нарушив природный ритм выработки мелатонина перед сном. Употребление кофе во второй половине дня также может влиять на этот процесс, усложняя его восстановление. Иногда нам может быть сложно восстановить выработку нужного количества мелатонина, и в таких случаях врачи могут назначать препараты, содержащие этот гормон.

Кортизол — друг или враг? Этот сложный гормон постепенно приходит на смену мелатонину, когда его уровень начинает снижаться, а это примерно начиная с 4:00 утра. С его помощью организм становится бодрым и активным, наполняется энергией для жизнедеятельности. Однако в условиях стресса кортизол запускает соответствующий ответ: «бей или беги», вызывая ускорение сердцебиения, повышение давления, уровня сахара в крови и напряжение мышц. В такие моменты менее важные для выживания процессы, такие как пищеварение, иммунитет и репродуктивные функции, приглушаются. Многие считают кортизол врагом организма, однако важно понять, что его выработку необходимо контролировать, и всё будет хорошо. И здесь необходимо начать с питания. В первую очередь рекомендуется ограничить количество сахара в своём рационе. Несомненно, оно помогает уменьшить выброс кортизола в ответ на стресс — именно поэтому так тянет к пироженкам во время дедлайнов или после тяжелого дня. Однако систематическое злоупотребление сладостями, напротив, будет вызывать постоянное повышение уровня кортизола. Именно поэтому меньше сахара — меньше стресса в долгосрочной перспективе. В качестве достойной альтернативы я могу порекомендовать Вам горький шоколад, как показывают исследования, он также помогает снизить выброс кортизола в ответ на стресс. Здоровый режим питья и активная физическая тренировка также способствуют балансу гормона и помогают справиться с трудностями. Умеренная интенсивность физической активности может быть особенно полезна при хроническом стрессе. Таким образом, правильное питание и уровень физической активности имеют важное значение для поддержания психического и физического здоровья. Регулярность и умеренность в режиме сна — это не просто пустые правила, но и залог хорошего уровня кортизола, физического и психического здоровья. Во-первых, стоит стремиться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такая регулярность помогает установить биологический ритм организма и обеспечивает более качественный отдых. Во-вторых, длительность сна тоже имеет значение. Хотя идеальное количество часов для каждого индивидуально, считается, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Это позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Если же ничего из этого не помогает Вам улучшить самочувствие, обратитесь к врачу и сдайте анализы именно на кортизол. Ведь аномально высокий или низкий уровень гормона может указывать на серьезные заболевания — например, синдром Кушинга или болезнь Аддисона. И тут уже банальными методами вроде режима сна и питания не обойтись — придется принимать лекарства, чтобы вернуть показатели кортизола к норме. Обобщая вышеизложенное, я ответственно заявляю, что кортизол — друг, но к которому нужно очень бережно и внимательно относиться.

Итак, в то время, когда наш организм становится максимально активным, то есть уже после выброса кортизола и снижения мелатонина, он начинает вырабатывать всеми любимые гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин и окситоцин. Серотонин отвечает за хорошее настроение, снимает тревогу, повышает иммунитет, передаёт сигналы между нервными клетками, и тем самым помогает нам оставаться сосредоточенным в течении дня. Недостаток серотонина может привести к различным проблемам, начиная от депрессии и тревоги, до нарушений сна, памяти и иммунитета. Важно помнить, что выработка серотонина зависит от режима освещения и достаточного количества мелатонина, гормона сна. Таким образом, недостаток мелатонина может вызвать нарушения в выработке серотонина, что приводит к замкнутому кругу хронической усталости, пониженной работоспособности и сниженному иммунитету. Поэтому, для поддержания баланса и общего благополучия нашего организма, важно следить за регулярным режимом сна, экспозицией к достаточному количеству света и обеспечивать достаточное количество гормонов счастья и радости.

Следующий важный нейро-гормон — дофамин, который многие называют «гормоном радости», однако его функционал гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. Он играет роль в целеустремленности, активности, желании учиться, любопытстве, а также в ощущении радости и счастья. Головной мозг является основным источником выработки этого нейромедиатора, а его производство требует наличия хорошего настроения и достаточного запаса микроэлементов в организме. Недостаток дофамина может привести к психическим расстройствам разной формы, депрессиям, снижению концентрации внимания, апатии и потере целей (а уж этого мы точно допустить не можем!). В тяжелых случаях недостаток дофамина может привести к Болезни Паркинсона. Поэтому так важно поддерживать баланс дофамина в организме, чтобы сохранять ментальное и эмоциональное благополучие.

Заслуживает нашего внимание также ещё один «гормон радости» — окситоцин, который является более простым и физиологичным, отвечает за чувство радости, привязанности, любви, влечения. Выработка этого гормона происходит в момент близости, прикосновений, объятий, а также при кормлении грудью ребёнка. Повлиять на его выработку достаточно просто — чаще обнимайте и целуйте всех членов своей семьи и играйте с домашними питомцами.

Ещё один из важнейших нейромедиаторов — норадреналин, который положительно влияет на наш иммунитет, внимание, креативность мышления и быстрое принятие решений, как-бы доставая из кладовых скрытые резервы нашего организма. Неотъемлемая часть выработки норадреналина — стрессовая ситуация, совмещённая с достаточным уровнем дофамина в организме. Однако, по результатам последних исследований стало ясно, что длительное нахождение в стрессе и избыточная выработка дофамина могут привести к обратному эффекту. Стресс начинает наносить вред нашему организму, истощать резервы органов и разрушать нервную систему. Вследствие, мы можем ощущать потерю сил, усталость и даже депрессию.

Опираясь на вышеизложенные данные, вывод напрашивается сам собой — гормоны играют огромную роль в нашей жизни и взаимодействуют не только между собой, но и с различными аспектами нашего физического и психического состояния. Они оказывают влияние на наш характер, работоспособность, настроение, иммунитет и даже способность испытывать счастье. Таким образом, понимание взаимосвязи гормонов и их влияния на нашу жизнь может помочь Вам лучше понять себя и свои эмоции. Долгие годы ученные задавались вопросом: «Как же всё-таки повлиять на гармоничную работу этой системы?». Благо, ответ не заставил долго себя ждать, поэтому я могу поделиться некоторыми, известными науке, методами, чтобы Вы уже сейчас смогли приступить к регулированию здорового гормонального фона.

Во-первых, регулярный и качественный сон не только помогает сохранить наше физическое и психическое здоровье, но также способствует более продуктивному и творческому мышлению. Для того чтобы помочь себе с регуляцией сна, можно обратиться к безвредным средствам, таким как БАДы с мелатонином. Этот гормон отвечает за регуляцию цикла сна и является естественным способом улучшения его качества. Однако, перед тем как применять любые БАДы необходимо проконсультироваться с врачом. Также, чтобы улучшить качество сна, важно обеспечить адекватные условия для отдыха вечером. Один из способов этого достичь — приглушить свет в помещении, так как он может помешать выработке мелатонина и нарушить наш собственный биоритм.

Во-вторых, занятия спортом, даже простые прогулки, должны стать неотъемлемой частью Вашей жизни. Это поможет сохранить здоровье и уравновесить свои эмоции, благодаря выработке гормонов счастья.

В-третьих, просыпайтесь не позже 7 часов утра. Такой режим связан с нашими циркадными ритмами, и позволит кортизолу действовать благотворно, а не разрушительно.

В-четвёртых, свет играет огромную роль в нашей психологической и физической благополучности, то есть в выработке серотонина. Поэтому необходимо включать яркий свет утром и использовать специальные лампы для выработки серотонина, которые можно приобрести на любой площадке электронной торговли.

В-пятых, Вы можете создать полезные привычки, которые будут положительно влиять на мышление и эмоциональное состояние. Например, ведите дневник приятных воспоминаний, практикуйте технику благодарности, занимайтесь медитацией или используйте технику самовнушения. Также важно наслаждаться любимой музыкой и другими приятными занятиями.

В-шестых, стоит выйти за пределы своей зоны комфорта и начать действовать. Именно это позволит нам почувствовать волнение и норадреналин, что способствует нашему росту и развитию.

В-седьмых, не стоит забывать о важности физического контакта с близкими людьми. Объятия способны подарить нам удовлетворение и счастье, поэтому обнимайте своих близких как можно чаще.

В-восьмых, если Вы пока не обращали внимание на своё питание, пришло время начать. Хотя бы постепенно избавьтесь от вредных продуктов и привычек, включая в свой рацион больше полезных и питательных продуктов.

В результате, придерживаясь всех этих рекомендаций, Вы сможете стать более счастливыми и успешными. Постоянное развитие, активный образ жизни, правильное питание и близкие трепетные отношения являются ключевыми факторами для достижения благополучия и счастья. У меня для Вас имеется яркий пример, который является весомой доказательной базой для данных утверждений. Однажды я решила среди своей команды партнёров провести такой некий марафон, чтобы повлиять на их эффективность. Суть данного мероприятия, как нетрудно догадаться, заключалась в систематическом выполнении правил, которые написаны выше. Среди моих партнёров был мой старший сын, у которого с детства проблема со сном в ночное время суток. Как и любой подросток, он заявлял, что его это не беспокоит, быть «совой» не доставляет ему проблем, да и вообще «отстаньте, взрослые». Кроме этого, у него всегда был очень низкий уровень мотивации и стремления; он не читал книги; не строил никаких планов — просто плыл, так сказать, по течению. Я всегда думала, что это побочный эффект от жизни в обеспеченной семье. В марафоне участвовали все в обязательном порядке, отказы не принимались, и ему пришлось просыпаться не позже 6.30 утра, ведь такими были условия. К этому ритуалу добавились и остальные пять обязательных действий: светить по утрам на себя светом, заниматься спортом, правильно питаться, по вечерам глушить свет и переводить гаджеты в ночной режим. Марафон длился месяц. Вы не представляете, какая у меня была радость и удивление от изменений, которые происходили у людей внутри марафона уже через неделю после старта. Разумеется, как любящая мама, я была особенно рада за изменения сына: он неожиданно стал целеустремлённым, «залпом» стал читать книги, у него кардинально трансформировалось мышление. Спустя месяц, каждый из группы отметил положительные изменения, повысилась коллективная работоспособность, тяга к знаниям, также возросла мотивация, прилив сил, новые идеи и многое другое возросли в разы.

Наибольшее восхищение у меня вызвал «побочный эффект» от этой идеи. Марафон закончился, но все продолжили следовать этим правилам. Получается, окончание марафона не означает окончание нашего совершенствования. Мы должны сохранять дисциплину, стремление к самосовершенствованию и положительный настрой, чтобы и дальше использовать принципы, которые помогли нам достичь цели. Конец марафона — это было только начало новых побед и достижений каждого члена команды.

Итак, это был пример только одного шага на пути к эффективному достижению цели, а у Вас уже начнутся кардинальные изменения жизни в положительную сторону. Далее я Вас познакомлю с не менее интересной темой, которая целиком и полностью пропитана эффективными техниками по достижению целей, и подробно расскажу о самых результативных. Все эти техники строятся на базе НЛП, их эффективность научно доказана, и ими активно пользуются успешные люди и сильнейшие спортсмены. Для того, чтобы эти техники стали для Вас по-настоящему полезны, сначала необходимо изучить весь механизм действия нейролингвистического программирования (НЛП).

Термин «НЛП» возник в 1970-х годах благодаря научным трудам Ричарда Бендлера. Его интерес к влиянию действий людей на мысли привёл к умозаключению, что копирование поведения знакомых позволяет быстрее перенимать их знания и навыки. Совпадение интересов Бендлера с интересами профессора лингвистики Джона Гриндера привело к объединению знаний и развитию нового направления в психологии. Стремление скопировать поведение известного психиатра Фрида Перлса привело Бендлера к осознанию, что жесты, мимика и манера речи имеют большое значение, в то время как «заимствованная атрибутика», например, сигары и борода была лишней. Дальнейшие исследования психологов и психотерапевтов привлекли к работе над НЛП Милтона Эксона, который дополнил его знаниями из области гипноза. С учетом этого, специалисты НЛП начали вести себя как гипнотизеры, но без цели погрузить людей в глубокий транс, полностью исключая возможность нанесения психологического вреда. Получается, популярность НЛП выросла после объединения знаний трёх специалистов, и они стали путешествовать по миру и проводить лекции, привлекая много последователей. К слову, некоторые из их учеников ушли дальше, открывая новые грани НЛП. Таким образом, НЛП — это система практических методов и техник, которые помогают нам понять механизм работы мозга и использовать его возможности для достижения целей. Его научное открытие и развитие, несомненно, было значимым шагом в понимании нашего сознания и его способности влиять на нашу реальность.

Я готова Вам представить некоторые существующие принципы НЛП, парируя которыми Вы научитесь менять себя и свою жизнь:

— состояние и настроение отражаются на внешнем облике — подавленность и грусть проявляются через опущенные уголки губ, вялые движения и грустный взгляд. В то же время, радость и активность отражаются на улыбке, искрящихся глазах и активных движениях. Однако эта связь имеет и обратный эффект, то есть мы можем изменять свое эмоциональное состояние через определенные действия. Например, занятия спортом наполняют энергией, снимают стресс и помогают привести мысли в порядок. Если моделировать внешне состояние радости, то оно действительно наступает. Аналогично, моделирование грусти и печали приводит к соответствующему эмоциональному состоянию. И если к этому добавить унылые песни и грустную музыку, то можно даже вызвать состояние депрессии. Таким образом, изменение своей внешности и поведения может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние, а следовательно, и на саму жизнь;

— использование нашего опыта и всей информации, накопленной в кладовых памяти за годы жизни, является мощным инструментом в НЛП. Этот принцип позволяет нам изменять будущее, основываясь на наших предыдущих опытах и знаниях. Одним из ярких примеров использования этого принципа является способность легко вызывать приятные воспоминания. Благодаря нашей памяти, мы можем активировать положительные эмоции, переживания и моменты из прошлого, которые делают нас счастливыми. Это отличный способ повысить настроение и создать позитивные переживания в нашей жизни. Ещё одна важная возможность использования нашего опыта и информации заключается в перекодировании неприятного настроя, то есть мы можем изменить способ восприятия прошлых событий и придать им новый смысл. Таким образом, мы можем освободиться от ненужных страхов, фобий и негативных эмоций, которые могут ограничивать нашу жизнь;

— коммуникация с другими людьми очень важна, так как именно она учит нас быть внимательным и чувствовать своего собеседника. Для достижения успеха необходимо уметь отслеживать его реакцию на наши действия;

— полезно уметь смотреть на ситуацию не только с позиции участника, но и как сторонний наблюдатель. Часто со стороны можно увидеть больше, чем изнутри. поэтому иногда для правильной оценки ситуации нужно отойти на некоторое расстояние;

— каждый человек воспринимает ситуацию по-своему, его психология индивидуальна и неповторима. Таким образом, необходимо учитывать эту особенность и принимать во внимание индивидуальный взгляд каждого человека на мир;

— наше бессознательное является надёжным внутренним другом, который точно знает все наши секреты и незримо сопровождает нас на протяжении жизни. Бессознательные процессы подразумевают под собой действия, о которых мы даже не задумываемся, например, как работают наши сердце и лёгкие, как мы глотаем слюни, а также как перевариваем пищу. На самом деле, «оно» управляет нашим мозгом и руководит нами в жизни, зачастую приводя нас к совершенно неожиданным результатам. Ричард Бендлер потратил много времени и усилий, чтобы найти способ уйти от слепой зависимости от бессознательного и научиться управлять им. Оказывается, что осознание наличия бессознательного процесса открывает перед нами новые горизонты возможностей. Мы можем осознанно влиять на свои действия, а также на свои мысли, фантазии и движения. Кроме того, мы можем использовать мощь бессознательного для развития интуиции, воплощения творческих идей и модификации параметров своей личности. Однако, это требует стремления к самоанализу и пониманию своих внутренних мотивов и процессов. Таким образом, осознавая роль бессознательного в нашей жизни, мы открываем новые возможности для саморазвития и личностного роста.

Влияние на свои мысли и чувства является важной характеристикой, которую каждый из Вас может развить. Итак, позвольте себе отдохнуть, расслабиться и уделить время приятным воспоминаниям, которые поспособствуют улучшению настроения и появлению желания сделать что-то хорошее. Визуализация и оживление этого момента должны быть настолько реальными, словно они происходят с нами прямо сейчас. Яркие образы, звуки, запахи и эмоции помогут Вам создать новое эмоциональное состояние и пережить радость, которая сопровождала нас в то время. В конечном счёте, наше счастье и настроение определяются именно нами. Независимо от внешних обстоятельств и условий жизни, мы вправе выбирать своё восприятие и отношение к жизни. Такая «терапия» позволяет нам насладиться приятными ощущениями и подарить себе момент счастья. Возвращаясь в реальность, мы ощущаем, что наше настроение улучшилось, и появилось желание проявить доброту и сделать что-то полезное. Даже в самых трудных моментах мы можем использовать методы НЛП, чтобы изменить настроение и почувствовать себя превосходно.

Благодаря такому манёвру, Вы уже почти практикующий специалист НЛП, ну по крайней мере в рамках своей жизни. Поэтому, на данном этапе уже целесообразно обучаться техникам, которые помогут Вам в достижении Ваших целей.

Техника №1. Перенятие успеха

Начнём с главного — успех действительно может быть перенят и скопирован, как это было исследовано в области НЛП. Психотерапевты, спортивные тренеры и другие профессионалы активно пользуются техникой копирования, изучая привычки и поведение выдающихся личностей. Для того, чтобы использовать эту технику, необходимо найти для себя пример для подражания, изучить его методы и качества, которые помогли ему достичь успеха. При затруднениях в принятии решения, можно спросить себя: «Как бы поступил этот человек на моём месте? Что бы он почувствовал?». Так, Вы сможете быстрее решить любые задачи. Кстати, эта техника эффективна даже при использовании вымышленных персонажей. Для подтверждения достоверности данной техники, приведу пример из своей личной практики. Примерно 15 лет назад я проводила тренинг для женщин под названием «Я — Женщина Королева», которое, собственно, говорит само за себя. Теоретическая часть тренинга длилась всего один день, мы составляли образ женщины — королевы, подробно описывая его, представляя её поведение в разных ситуациях и пробовали вживаться в образ. Далее прекрасным участницам тренинга необходимо было прейти к практической части, и ежедневно носить на себе этот образ в реальной жизни, давая мне обратную связь. По итогам этого тренинга, могу уверенно сказать, что это самый эффективный и быстро трансформирующий тренинг за всю историю моей практики. Сознание женщин, которые участвовали в тренинге, менялось в первый же день, и, как следствие, кардинально менялась их жизнь. Отмечалось повышение самооценки и самоценности; менялось отношение окружающих людей в лучшую сторону; налаживалась личная жизнь; в работе дела шли гораздо лучше, также многие отмечали, что у них будто появились знания, которых не было раньше. Они следовали всего нескольким правилам: чётко представляли себе подражаемый образ, примеряли его на себя, и каждый раз, когда нужно было принять какое-либо решение в той или иной ситуации, они должны были представить, как та самая женщина — королева поступила бы в данный момент. Информация тут же поступала к ним, ясно формулировались мысли и слова буквально сами по себе, что говорит о эффективности данной техники.

Ввиду этого, я предлагаю Вам, обязательно попрактиковаться в данной технике, прежде чем Вы перейдёте к следующей. Помните же, да, что нужно самосовершенствоваться поэтапно. Найдите или создайте для себя образ для примера, внимательно изучите этого человека. Как он ведёт себя, как одевается, как мыслит, как говорит. Это может быть какой-то известный предприниматель или политик; актёр или артист; выдающийся учёный или специалист; блогер или просто Ваш знакомый; вымышленный персонаж или персонаж из фильма. Если Вы хотя бы иногда будете примерять на себя этот образ и следовать ему, то почувствуете изменения и сдвиг в нужном направлении.

Техника №2. Задействуем ресурсы подсознания

Вы читали книгу Джона Кехо «Подсознание может всё»? Так вот, наше подсознание действительно может всё. Оно обладает невероятными способностями, которые могут активизировать все органы и клетки нашего организма. Подсознание может стимулировать выздоровление, ускорять процесс регенерации, и даже считывать информацию из внешнего мира, воспринимая и обрабатывая ее. Попутно отмечу, что также наше бессознательное обладает обратной программой, способной запустить разрушительные процессы самоуничтожения. Так как же договориться со своим бессознательным и активировать все свои сверх возможности?

Первое, что нужно сделать, это научиться слышать своё подсознание. Оно всегда с нами на связи, и готово в любой момент подсказать нам нашу внутреннюю правду. Для того, чтобы наглядно продемонстрировать как это работает, я хочу попросить Вас представить прямо сейчас яблоко. Цвет этого яблока, на самом деле, может многое рассказать о состоянии нашего организма. Красное яблоко говорит о дефиците железа, зелёное указывает на недостаток натрия, а жёлтое — на нехватку сульфата. Наше бессознательное знает и диктует нам, какие продукты нужны для того, чтобы восполнить различные потребности и дефициты. Этот же принцип справедлив и в отношении наших целей — подсознание точно знает, что делает Вас счастливее и что будет лучше именно для Вас. Таким образом, оно является нашим надежным гидом, который может помочь нам прокладывать путь к нашим истинным желаниям и достижениям. Достаточно лишь научиться слышать его голос и быть открытыми к его направлению. В результате, мы сможем выстраивать свою жизнь в соответствии с нашими истинными ценностями и наслаждаться гармонией и удовлетворением, которые приходят со сближением нашей внутренней и внешней реальности. Всё, что Вам нужно — представить свою цель в самых пёстрых палитрах, она должна быть яркой и насыщенной, словно краски на холсте художника. Данный процесс требует глубокого эмоционального вовлечения, ведь чтобы двигаться в правильном направлении, необходимо постоянно отслеживать свои чувства и эмоции.

Чем же ещё может быть Вам полезна визуализация? Она может избавить от психологических травм. Ключевой механизм здесь заключается в том, что наш мозг принимает визуализацию за реальность, и это помогает изменить нашу эмоциональную реакцию к определенным ситуациям. При представлении различных вариантов исходов событий, мозг выбирает наиболее выгодный для нас вариант и принимает его за основу. Предположим, в детстве Вас укусила собака, и теперь этот страх является постоянным спутником жизни. На помощь можно призвать одну из известных техник НЛП. Итак, вспомним до мельчайших деталей ту самую знакомую ситуацию из детства, когда Вы вступаете в контакт с этой собакой — можно услышать её грозный лай и даже почувствовать колкий взгляд. А теперь, воображаемую ситуацию резко меняем, и собака уже не кусает Вас, а начинает играть и радостно облизывать своим длинным тёплым языком. Почувствуйте её весёлые прыжки, нежно поглаживая густую шерсть. Становится легко, ведь её дружелюбие вызывают лишь радость и смех. Собака обернулась нашим верным и преданным другом, способным испытывать и передавать нам лучшие эмоции. А теперь представьте, что она подбежала к Вам снова, забрала варежку и начала с ней играть, заманивая в свою игру. В общем, необходимо представить несколько исходов событий. Представление себя в ситуации, где мы переживаем страх или тревогу, но уже с положительным исходом, помогает нашему мозгу перепрограммировать старые негативные ассоциации. Используя визуализацию, мы создаем новые воспоминания, которые заменяют старые травматические.

Важно отметить, что использование визуализации для преодоления психологических травм требует времени и настойчивости, но результаты могут быть значительными. Проработка травм помогает нам освободиться от их негативного воздействия и начать жить полноценной жизнью. Развивая навык визуализации, мы открываем новые возможности для себя и определённо улучшаем свою жизнь.

Техника №3. Дробление и планирование

Несомненно, визуализация является мощным инструментом, который позволяет нам яснее представить желаемый результат. Однако, необходимо помнить, что она несёт в себе лишь потенциал, но не гарантию осуществления. Согласитесь, можно сколько угодно представлять бутерброд на тарелке, но он всё равно не появится, пока Вы лично не пойдёте и не сделаете его. Как же работает данный механизм? Визуализация поможет понять какой именно бутерброд хочется, далее Вы начнёте перебирать в голове варианты, что нужно для этого и какие продукты есть в наличии. Получается, именно планирование преобразует наши мечты в конкретные цели и позволяет понять, что нужно сделать и какие ресурсы нам понадобятся для достижения желаемого результата. Также следует акцентировать внимание на том, что планирование — это не просто переходный этап к действию, а самостоятельное действие, которое приближает нас к нашей цели. Таким образом, визуализация позволяет нам лучше понять наши желания и мотивацию, а планирование переводит эти представления в конкретные шаги к реализации.

Многие из нас стремятся к успеху и достижению поставленных целей. Однако, часто мы сталкиваемся с преградами и сложностями, которые могут отпугнуть нас от дальнейших попыток. А что, если я скажу Вам, что существует упрощённая модель планирования, которая поможет достигать целей легко и просто? Исходя из своего огромного опыта, я убедилась в эффективности данного подхода. Мой метод, основанный на поиске пути наименьшего сопротивления и упрощении задач, позволяет мне достигать поставленных целей без лишних хлопот и затрат времени. Кроме того, данную модель, я всегда предлагаю людям, с которыми работаю, и у них она тоже отлично работает. Так что, если Вы хотите достичь своих целей без разнообразных сложностей и трудностей, я советую обратить внимание именно на упрощённую модель планирования, что поможет Вам двигаться вперёд, достигая успеха легко и просто.

Итак, напишите три первых действия, которые Вы уже прямо сейчас можете сделать или хотя бы начать. Не нужно стараться всё усложнять, поэтому пишите всего три действия — это важно. Часто мы создаём огромные списки задач, которые кажутся невыполнимыми и только оттягивают наши успехи. Однако, ограничивая себя всего этими тремя действиями, мы не только упрощаем процесс, но и закрепляем уверенность в том, что наша цель реальна и достижима. Таким образом, приходит ощущение лёгкости, которое позволяет не тормозить. Сейчас я подробно объясню, как это работает. Предположим, Вы хотите большой и красивый дом, далее распишите всё-всё, что нужно сделать для этого. Получился огромный список и полное ощущение, что это нереально, верно? Бесспорно, на данный момент Вы не располагаете необходимым количеством ресурсов, иначе уже бы состоялось уютное новоселье, и все были бы счастливы. В результате, мы получаем лишь только страхи, неуверенность, откладывание каких-либо действий и прочий сопутствующий груз несбывшихся надежд. Наше подсознание, пользуясь случаем, сигнализирует о нехватке возможностей для осуществления определённых манипуляций, задерживая нас в зоне комфорта. В конечном итоге, мы либо не достигаем цели, либо путь получается сложным, как говорится, через тернии к звёздам. Однако, с помощью формулирования всего трёх действий, направленных к поставленной цели, мы можем подавить противоречия и убедить подсознание в своей способности преодолеть сложности.

В общем, в том же процессе поиска и планирования своего идеального дома, мы поступаем следующим образом:

— будучи хоть на краю света, можно найти картинку планировки дома, который практически полностью отвечает Вашим требованиям, слегка доработав её;

— можно присмотреть участки земли, которые подходят под Ваш запрос. Рассматривая различные варианты строительства на этих участках, мы можем оценить их преимущества и недостатки;

— нужно также рассмотреть вариант покупки и готового дома, проанализировав все «за» и «против» по отношению к варианту номер 2.

Согласитесь, всё вышеперечисленное достаточно просто сделать. Постепенно добавляйте ещё три следующих действия к Вашему списку, продолжая двигаться вперёд, шаг за шагом, освещая каждый новый этап пути. Подобно фарам автомобиля, которые светят только на ближайшие 50 метров тёмной трассы, мы не видим всего маршрута, но точно знаем, что достигнем конечной точки, идя вперёд. Именно такой подход освобождает нас от излишнего стресса, помогает более эффективно использовать ресурсы и сосредотачиваться на постепенном движении. Поэтому, будь то строительство большого красивого дома или достижение любой другой жизненной цели, помните: всего три действия — этого достаточно, чтобы начать движение к мечте. Концентрируйтесь на простых шагах, которые можно сделать прямо сейчас, и позвольте себе наслаждаться самим процессом, не теряя веру в конечный результат.

Техника №4. Пространственные якоря

Техника «Пространственные якоря», которую я предлагаю, заключается в возможности проецировать себя в настоящее и будущее и получать советы или ресурсы от самого себя в будущем. Несмотря на то, что это может показаться безумием, у данной техники есть научное объяснение и подход, как и у всех техник в области нейролингвистического программирования. Она является очень эффективной и при этом простой.

Для начала Вам необходимо уединиться в любой комнате и сконцентрироваться на выполнении данного задания. Возьмите два чистых листа бумаги — один будет представлять Ваш якорь состояния в настоящем, а второй — в будущем. Положите один лист на пол — это будет Ваш якорь в текущем состоянии, а второй лист положите на том расстоянии, где, по Вашему мнению, должно быть будущее. Встаньте на первый якорь, закройте глаза, и ощутите всё, что чувствуете сейчас, находясь в настоящем. Затем определите свою цель и почувствуйте искреннее желание достичь её как можно скорее. Повернитесь в сторону второго листа, и попытайтесь почувствовать, хотите ли Вы отправиться туда, каким образом будет выглядеть Ваше движение. Зафиксируйте все свои ощущения: как Вы идёте — легко ли Вам, нет ли страха. Дойдя до якоря в будущем, встаньте на него, закройте глаза и представьте себя, достигшим своей цели. Какие чувства Вы испытываете? Как себя ощущаете? Теперь взгляните в сторону якоря в настоящем, и дайте совет себе из будущего, ответьте на вопросы: что помогло достичь цели; что нужно сделать в настоящем, чтобы достичь её? Теперь вернитесь на первый лист и снова постарайтесь уловить состояние настоящего, отвечая на вопрос: какие шаги будете предпринимать в ближайшем будущем? После обязательно запишите все свои мысли и чувства, которые возникали во время упражнения. Такие эффективные и проверенные техники действительно являются незаменимыми инструментами для достижения поставленных целей. Ключевыми моментами здесь выступают несложность и универсальность данных методов, что позволяет применять их в повседневной жизни. Благодаря этому, каждый из нас может достичь масштабных результатов, осознавая, что успех находится в наших руках.

Очевидно, что существуют только 2 истинные причины, по которым человек не может достигнуть цели — это страхи и ограничивающие убеждения, а также недостаточность ресурсов. Впрочем, даже с этими причинами всегда можно работать и возможно научиться легко преодолевать их. Для начала стоит проанализировать все случаи, когда Вам не удавалось достичь поставленной цели и честно ответить на вопрос «почему?». Логично, что ответ должен начинаться с фразы «потому что я…». Анализируя свои неудачи и задумываясь над причинами, мы можем научиться управлять своей жизнью ещё более эффективно. Важно осознать, что ответственность за Ваш успех или неудачу лежит на Ваших плечах. Необходимо перестать винить внешние обстоятельства и начать искать причины внутри себя. Это может быть сложно и даже неприятно, но только тогда Вы сможете обрести контроль над собой и своей судьбой. Неудачи и прошлые ошибки необходимо рассматривать как ценные уроки и возможность для личностного роста, так как именно они могут помочь лучше понять себя, свои ценности и желания. Зная свои слабости, мы сможем развивать свои сильные стороны и преодолевать преграды на пути к достижению своей цели.

В случае, если Вы затрудняетесь ответить на вопрос: «почему?», давайте ещё раз обратимся к двум, ранее указанным, причинам неудач. Наше подсознание сравнимо с жёстким диском, которое записывает всю информацию, получаемую с самого рождения. Туда входят позитивные и негативные; исцеляющие и травмирующие; разрушительные и созидательные события. Весь наш опыт, а также клеточная память, передаваемая от предков, хранятся глубоко внутри нас. Несмотря на то, что сознание может что-то подзабыть, подсознание же будет помнить абсолютно всё. Например, если мальчик идёт со школы и видит щенка, который застрял между плитами, и спасает его, он испытывает бурю эмоций. Сначала мальчик сочувствует щенку, потом ощущает счастье от спасённой жизни, а затем и вовсе радуется, когда видит, что тот ласково облизывает ладони в знак благодарности. Этот опыт записывается на жёсткий диск нашего подсознания, и он будет стремиться повторить подобную ситуацию в дальнейшем. Также наоборот, если собака бежит к мальчику и кусает его, вселяя страх, то создаётся разрушительный эмоциональный опыт, который откладывается в подсознании и влияет на будущие реакции и установки. Таким образом, установки и ограничивающие убеждения формируются на основе нашего подсознания и опыта, который мы переживаем в течение жизни. Идентично этому, наша жизнь и наши решения многократно подвержены влиянию окружающих людей, особенно значимыми в этом отношении являются родители. Впитывая их слова и советы, мы формируем свой внутренний мир и убеждения, которые затем сопровождают нас на протяжении всей жизни. Особенно опасными могут быть негативные установки, которые передаются по наследству и накапливаются из поколения в поколение. Например, день ото дня внушать подростку, что политехнический институт — неудачный выбор, а бухгалтерская профессия всегда будет приносить уважение и высокий доход, сопровождая всё это «умной» мыслью о том, что богатство недостижимо без подлости и воровства. Вот он — пример того, как можно загубить жизнь человека. Каждый из нас обладает своими уникальными способностями и предпочтениями, которые должны стать основой для выбора собственного пути. Важно отметить, что такие негативные программы влияют на разные сферы жизни, начиная от денежных вопросов и карьеры, и заканчивая семьёй, здоровьем и дружбой. Благодаря техникам НЛП, мы имеем возможность вовремя осознать это, а затем и вовсе искоренить. На удивление, понять и нащупать свои установки будет гораздо труднее, чем просто избавиться от них. Ввиду того, что наш мозг очень пластичен, он может легко и без особых проблем заменить старые нейронные связи на новые, что позволит быстрее адаптироваться к новому мышлению.

Подытожим, существуют три источника, формирующих ограничивающие убеждения:

— значимые взрослые, которые нас окружают с самого рождения. Эти люди играют роль в нашем воспитании и формировании мировоззрения, и их слова и поступки оказывают влияние на нашу психологию. Однако, важно осознать, что не все их убеждения и ограничения должны стать нашими собственными;

— собственный пережитый опыт. Здесь мы сталкиваемся с различными ситуациями, как позитивными, так и негативными, которые могут оказывать влияние на наши установки и страхи;

— программы личности и клеточная память, заложенные в нас с самого рождения.

Важно понимать, что негативные установки формируются на протяжении всей жизни, а не только в детстве. Часто люди забывают об этом и уделяют много внимания «проработке» с психологом своих родителей, оставляя себя и текущий опыт в стороне. Даже активное развитие осознанности и работа над собой не всегда смогут предотвратить срабатывание этих негативных ментальных программ в стрессовых ситуациях. В таких случаях происходит так называемый регресс мышления, который мешает нам видеть ситуации объективно. Одна негативная мысль может спровоцировать целую систему ложных убеждений. Например:

— Ну вот, у меня не получилось!

— У меня никогда ничего не получается!

— Любое дело, за которое я берусь, заканчивается провалом!

— Лучше ничего не начинать, и сидеть на своём месте спокойно!

— Я не могу работать на себя, найм — самый лучший для меня вариант!

Следовательно, в Вашей жизни будет именно такой сценарий, который соответствует Вашим установкам.

В процессе моей практики, я собрала список самых распространённых ограничивающих убеждений по разным сферам жизни. В нём содержится более 500 различных установок и ментальных программ. Я предлагаю Вам прямо сейчас перейти в раздел «Приложения», и пройтись по всем 539 убеждениям из Приложения №1, особенно прислушиваясь к своим эмоциям и телесным реакциям. Поджали плечи, опустили голову, напрягли кисти — всё это реакции, на которые Вам нужно обратить особое внимание. Прежде всего, важно быть максимально честным с самим собой, чтобы на данном этапе понять, какие убеждения Вас ограничивают. Открыться перед себе и признаться в том, кто Вы есть на самом деле — это первый шаг к преодолению этих ограничений. Самопризнание позволяет нам осознать свои слабости и недостатки, чего вовсе не нужно бояться, ведь мы все далеко неидеальны. Вместо того, чтобы отрицать их существование, мы можем использовать это понимание как топливо для личного и профессионального роста. Наши недостатки — это не приговор, а возможность для улучшения и самосовершенствования.

Несмотря на то, что негативные установки, несомненно, часть нашего существования, я всё же рекомендую избавиться от этого обременительного балласта и двигаться вперёд уже без него. Постепенно освобождаясь от негативных мыслей, Вы сможете достичь желаемых целей быстрее, обрести гармонию в семье и улучшить отношения со своими близкими. Это также поможет увеличить Ваш доход и искренне поверить в свои силы. Не забывайте, что в этом необъятном мире абсолютно всё держится на Вашем стремлении и желании достичь успеха. В частности, очень часто люди сталкиваются с проблемой нехватки денег и не могут понять, почему так происходит. Однако, необходимо отдавать себе отчёт, что наше финансовое положение напрямую связано с мышлением и установками про деньги. Если в голове глубоко укоренились негативные ментальные программы о финансах, они становятся несокрушимой скалой между нами и нашей финансовой целью. Чтобы достичь прорыва и выйти на новый уровень дохода, требуется изменить свои отрицательные установки о деньгах, подход к финансам и научиться думать иначе.

Итак, что же делать с негативными установками? Какие из принципов Вам близки? Что Вы почувствовали, когда читали утверждения из Приложения №1? Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. Этот процесс заключается в отмене старых негативных установок, которые блокировали Вас, и создании новых продвигающих. Для того, чтобы достичь этой трансформации, следует выполнить несколько нехитрых шагов:

— выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые Вы чаще всего произносите. Это позволит Вам осознать, какие убеждения ограничивают Вас и мешают личностному росту;

— напротив каждого негативного убеждения, запишите по три продвигающих утверждения.

Таким образом, мы переформулируем Ваши старые негативные установки таким образом, чтобы превратить их в позитивные. Например:

Теперь, опираясь на данный пример, напишите свои варианты положительных установок к негативным.