12+
Оглавление - Значение сна для чёткости зрения
Как качественный сон помогает глазам восстанавливаться
- От автора
- Введение
- Глава 1. Как работает зрительная система
- 1.1 Строение глаза
- 1.2. Физиология восприятия изображения
- 1.3. Факторы, влияющие на зрение
- Интересное о зрительной системе
- Уникальность человеческого глаза
- Зрение как симбиоз глаза и мозга
- Почему нельзя «фотографировать» глазом прямо перед светом?
- Феномен слепого пятна
- Адаптация зрения к свету
- Сосуды и нервные связи
- Зрение и эволюция
- Влияние образа жизни на функциональность зрения
- Зрительные иллюзии и восприятие
- Глава 2. Сон и его фазы
- 2.1. Стадии сна
- 2.2. Восстановительные процессы во время сна
- 2.3. Влияние недостатка сна на мозг и глаза
- 2.4. Оптимальная продолжительность сна для зрения
- Интересное о сне и его влиянии на зрение
- Биологические часы и циркадные ритмы
- Фазы сна не только для отдыха
- Уникальная роль REM-сна для зрения
- Почему зрение восстанавливается во сне?
- Сбой сна и последствия для глаз
- Сон и эмоциональный фон зрения
- Зрение и сновидения
- Современные исследования сна и зрения
- Глава 3. Биологические механизмы восстановления глаз во сне
- 3.1. Восстановление фотосенсорных клеток
- 3.2. Восстановление и увлажнение роговицы
- 3.3. Регуляция внутриглазного давления и кровообращения
- Интересное о биологических механизмах восстановления глаз во сне
- Регенерация в светочувствительных клетках и роль сна
- Глиальные клетки Мюллера и их роль в восстановлении
- Влажность и кислород — важные факторы в ночном восстановлении роговицы
- Ночной режим внутриглазного давления: профилактика глаукомы
- Мозговая интеграция и визуальная память во сне
- Современные исследования и перспективы терапии
- Глава 4. Нарушения сна и проблемы с глазами
- 4.1. Бессонница, апноэ и их влияние на зрение
- 4.2. Синдром сухого глаза и ночной дискомфорт
- 4.3. Риск глазных заболеваний при хроническом недосыпе
- 4.4. Механизмы повреждения глаз при нехватке сна
- 4.5. Влияние внешних факторов на нарушение сна и ухудшение зрения
- Глава 5. Практические советы для сохранения чёткости зрения через качественный сон
- 5.1. Правильная гигиена сна
- 5.2. Рекомендации по освещению в спальне
- 5.3. Упражнения для расслабления глаз перед сном
- Как сохранить чёткость зрения с помощью качественного сна
- 1. Научные данные о пользе сна для зрения
- 2. Современные лайфхаки для здорового сна и глаз
- 3. Физиологические объяснения: почему упражнения помогают
- 4. Почему питание и режим так важны
- 5. Стресс, сон и зрение — неразрывная связь
- 6. Практические советы, основанные на современных исследованиях
- Интересные факты
- Глава 6. Влияние гаджетов и образа жизни на сон и зрение
- 6.1. Экранное время — стресс и нагрузка для глаз
- — Подавление мелатонина
- Практические решения
- 6.3. Рекомендации для минимизации негативного влияния гаджетов
- 6.4. Влияние образа жизни и стрессов на зрение через сон
- Методы коррекции
- Интересное о влиянии гаджетов и образа жизни на сон и зрение
- Психоэмоциональное влияние образа жизни
- Важность баланса и осознанности
- Инновационные подходы к профилактике и лечению
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1. Самостоятельные упражнения для глаз
- Приложение 2. Список исследований о связи сна и зрения
- 1. Регенерация фоторецепторов во время сна
- 2. Сон и внутриглазное давление
- 3. Нарушения циркадных ритмов и здоровье макулы
- 4. Влияние апноэ сна на зрение
- 5. Цифровое утомление глаз и вечернее использование гаджетов
- 6. Сон и восстановление слёзной плёнки
- 7. Влияние сна на зрение у подростков
- 8. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
- Заключение по приложениям
- Верните себе ясный взгляд
- МНОТ — многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Плакаты-тренажёры и «Узел Счастья»
- Как начать
- Обо мне