Бесплатный фрагмент - Жизнь, которая удается

Спасибо, что приобрели книгу «Жизнь, которая удается»!

С ней вы пройдете легкий путь потрясающих трансформаций и повысите качество своей жизни. Чтобы выразить вам благодарность и поддержать в стремлении к изменениям, мы приготовили приятный БОНУС!

Этот QR-код дает вам доступ к одному из самых мощных наших марафонов «Дело в кайф»! Сотни людей нашли свое призвание благодаря ему, и если вы пока в поиске — смело вперед! А еще в марафоне мы собрали множество эффективных техник и заданий, которые можно использовать при работе с клиентами в коучинге, на тренингах и консультациях, а также для самопознания и самопомощи.

Наведите телефон на код, переходите по ссылке и… Прекрасного вам путешествия!

Пройти по пути изменений

Мы живем в век избытка информации. Гуру от психологии, нутрициологии, здорового образа жизни из каждого утюга учат нас тому, что правильно и что неправильно. Тексты и статьи содержат явные и скрытые советы. Мы все время пытаемся разобраться в этом хаосе: кому верить, за кем и куда идти.

Книга, которая лежит перед вами, — другая. Она не содержит готовых рецептов. Она зовет каждого из нас в свое уникальное путешествие. Где есть вы и ваш мир. Где есть ваши собственные препятствия и уникальные цели. И где иногда нужно пройти несколько кругов, плутая в густом лесу, хотя самый простой путь между двумя точками — это прямая. Но автор книги, Евгения Немкова, не дает советов. Она предлагает думать. Она предлагает чувствовать. Она предлагает делать какие-то очень простые и одновременно сложные вещи. И все это относится к жизни того человека, который начинает читать эту книгу.

На страницах этой книги Женя искренне говорит о себе — и это не глянцевый путь, где все сразу было идеально. Это извилистая дорога, на которой было множество ловушек. Ее история вдохновляет на то, чтобы отправляться в собственное приключение и пробовать идти своей дорогой — туда, куда велит сердце, а не туда, куда нужно родителям, партнерам или друзьям. Только следуя по своему пути, можно прийти к себе-настоящему.

Но эта книга шире, чем жанр «самопсихотерапия». Меня потрясло количество хороших, добротных техник и методик, которые размещены на страницах книги. Это — целый клад и для начинающего, и для продолжающего психолога и коуча. Готовые структурированные описания помогут как на терапевтических сессиях, так и в качестве домашних заданий. Книга воспринимается как живая, легкая, интересная. Она приглашает к диалогу, к путешествию, к жизни. Я желаю успеха Евгении и ее книге, а также перевода на множество языков, чтобы люди в разных странах могли сделать такие важные шаги к самому себе.

⠀

⠀

      Наталья Олифирович, кандидат психологических наук, доцент, руководитель секции семейной психологии и психотерапии Белорусского общества психологов, председатель Республиканского общественного объединения психологов и психотерапевтов «Гештальт Подход»

Введение

Эту книгу я пишу из сердца и от ума, давая место возникающим образам, всплывающим из прошлого историям, давая право всему быть таким, какое оно есть, все замечая, следуя плану и при этом позволяя себе быть спонтанной.

Умение гибко реагировать, быть чувствительным к себе, видеть разные варианты — лучшее выражение того, что значит быть живым и способным изменяться. К чему и призывает моя книга.

Когда я печатаю эти строки в кабинете, моя старшая дочка Аня смотрит мультики, младшая — Ясна — спит. Думая о них, я невольно вспоминаю себя в детстве. Маленькая Женя больше всего на свете любила читать, каждое воскресенье ходила в библиотеку и набирала кучу книг. Она читала постоянно, вместо уроков, вместо игр с друзьями.

Особенно ярко помню момент в деревне — я ездила туда с мамой и сестрой на лето. Так и вижу: маленькая Женя сидит на крылечке, рядом ее любимая бабуля чистит мелкую картошечку, чтобы обжарить на сливочном масле. Женя в эту поездку обожает книги Астрид Линдгрен, поэтому на коленях держит «Рони, дочь разбойника». Они с бабушкой говорят о том о сем, о курах и наглом гусаке, блинах на завтра, о том, почему мелкая картошечка на масле куда вкуснее большой. И вдруг, глядя на книгу, Женя говорит: «Когда вырасту, тоже хочу писать». А бабуля и отвечает: «Если хочешь — значит, будешь».

Маленькая Женя, так и знай, что ты уже пишешь книгу! И начала ее писать в ту самую минуту, когда выразила свою мечту.

Бабушка Таня никогда не слышала о коучинге и психологии, но она понимала, как нужно правильно поддерживать. А еще она откуда-то знала, что если мы чего-то на самом деле хотим, в нас есть импульс, желание — значит, для нас это в принципе возможно. Важно лишь, чтобы внутреннее состояние соответствовало тому, чего хочется.

Сейчас я попрошу подумать вас о том, чего вы хотите. Куда стремитесь, что хотите поменять? Что это за Большая Земля, к которой вы идете? Быть может, движения нет, но вы внутренне ощущаете робкое желание чего-то другого, не обязательно лучшего, но обязательно более подходящего для вас?

По ходу этой книги мы будем исследовать и называть ваше текущее состояние, размышлять, выявлять причины, повторяющиеся ситуации, которые мешают движению. А еще искать способы создания новых возможностей в своей жизни, чтобы перейти на другой, более высокий, уровень: туда, где вы почувствуете себя радостно и удовлетворенно, ведь, как гласит преамбула ВОЗ, именно удовлетворенность и радость — признаки здоровья, а вовсе не отсутствие болезни.

Как читать эту книгу?

Это книга-тренинг.

Мы будем разбирать интересные психологические темы, а чтобы теория прочнее усвоилась, по ходу обсуждения вам предстоит выполнять различные упражнения или отвечать на вопросы (я советую делать это письменно).

Не торопитесь во время чтения, давайте себе время на усвоение материала. Если вам предложено письменное задание, важно не представлять, что вы его сделали, не прикидывать в уме, что вот здесь так и сяк можно ответить, а садиться и писать, даже если вам кажется это все очень простым и очевидным.

Задания не обязательно должны быть сложными и многокомпонентными, чтобы вы почувствовали эффект. Результат зависит не от сложности задания, а от включенности и системности ваших действий.

Выполняйте упражнения, погружаясь в них медленно и легко. Ведите дневник, осмысливая ощущения. Если вы будете читать слишком быстро или пропускать задания, вреда вам, конечно, это не принесет, но и пользы может быть меньше. Когда вы проходите процесс изменений постепенно, то результат будет более долгосрочным и устойчивым.

Нас меняет не понимание, а проживание и новый опыт, чувства, которые мы испытываем, образы и телесные переживания!

Удачи вам в этом путешествии!

Несколько слов, прежде чем мы начнем

Я являюсь основателем системы мультимодального коучинга, и эту книгу писала с опорой на идею и принципы данной системы. Но, поскольку не со всеми из вас мы знакомы, важно пояснить, что в себя включает данный подход, как и почему он возник.

Исследование себя, своей жизни, целей и возможностей и выстраивание опор я начала именно с коучинга. Было это еще в те времена, когда само слово «коучинг» звучало совершенно непонятно и неестественно для русскоязычной аудитории, не пользовался им никто. Помню, я приехала со стажировки в Лондоне и вдохновенно рассказывала своей одногруппнице, что такое коучинг и почему он нужен всем. Она удивленно смотрела на меня большими глазами, а потом сказала: «Женя, а кто у тебя этот коучинг купит-то?»

Мой путь к пониманию коучинга как профессии был длинным и непростым. Но все эти годы я без устали, раз за разом, рассказывала и объясняла людям, зачем им нужен коучинг и терапия на самом деле. Чтобы жить лучше, чтобы дышать полной грудью, чтобы быть включенными в жизнь!

Я часто слышала, как отвечая на вопрос «Что для вас счастье?», люди начинали визуализировать мир, полный гедонистических удовольствий: большой дом, много денег, рестораны, путешествия, драгоценности… Но счастливая жизнь — это включенная жизнь. Это реальность, где мы находимся в максимальном контакте с детьми, с партнером, когда мы включены в работу. Счастливая жизнь — это сама способность жить.

Проверив на себе эффективность инструментов коучинга, я решила действовать по-крупному: получила образование семейного психолога и специализации по системной семейной терапии, работе с травмами и кризисами, арт-терапии, позитивной психологии, окончила две ступени трансформационного коучинга, сертифицировалась на тренера тренеров, бизнес-тренера и гештальт-терапевта. Это был большой Путь, и он продолжается до сих: сейчас я осваиваю направления психоанализа и эмоционально-фокусированной терапии.

Спросите — зачем? Все просто. Коучинг — мое любимое направление работы с самим собой. Это универсальный инструмент для развития особого типа мышления, позволяющего видеть возможности в жизни, создавать изменения собственными руками, ставить перед собой вопрос «КАК это сделать?» вместо поиска причины «ПОЧЕМУ это сделать невозможно».

Чистый коучинг отлично работает на старте, он позволяет относительно быстро сделать свою жизнь и жизнь близких несколько лучше. Но чем дальше в лес, тем больше дров, и одного коучинга может не хватить. Мне близок холистический подход, когда все происходящее в жизни человека рассматривается как система: его отношение к себе, здоровье, отношения с родными, работа, реализация, деньги. Поэтому в мультимодальный коучинг я включила самое лучшее из изученных мною направлений, чтобы с каждым из важных жизненных аспектов работать наиболее эффективными инструментами. Так, трансформационный коучинг позволяет действовать сразу на трех уровнях (телесный, эмоциональный, интеллектуальный), техники из арт-терапии и МАК (метафорические ассоциативные карты) задействуют возможности подсознания, а гештальт-терапия учит осознавать себя в каждом моменте.

Системная работа дает наиболее устойчивые результаты и приводит к качественным изменениям жизни. Проблема не рассматривается отдельно, сама по себе. Сложности с поиском работы и призвания, например, важно решать не только на уровне дела, нужно говорить про заблокированные чувства или потерю чувствительности, про неумение желать для себя и привычку желать только для кого-то другого, про фокус на другом, про выстраивание опор и поиск ресурсов.

Именно так я работаю с клиентами, именно этому я и учу. Вместе с командой и приглашенными спикерами мы проводим обучающие программы по коучингу, семейному консультированию и арт-терапии совместно с международными организациями и государственными системами образования. У нас более 700 выпускников, которые получили новую профессию либо новое осознание жизни и своей роли в ней.

Мультимодальный коучинг является:

• системным: проблема анализируется во взаимосвязи клиента с той средой (социальной, семейной), где он живет; клиент рассматривается как элемент данной среды;

• личностно-ориентированным: в центре консультации остается клиент как личность, а не его проблема.

Анализ проблемы и поиск решения включает когнитивный, эмоциональный, поведенческий, социальный, культуральный и другие факторы.

Мультимодальный коучинг — это системные изменения в жизни во всех сферах и на всех уровнях. И, надеюсь, эта книга как отражение моей профессиональной философии поможет вам включиться в жизнь и поддержит на пути к изменениям.

Зачем вам читать эту книгу?

Вы узнаете:

• как создавать желаемые изменения во всех сферах жизни, как сделать их системными и понятными;

• какие энергии нужны для изменений;

• какие бывают периоды жизни, их цели и возможности;

• что такое «позитивные стратегии изменений» и поймете, что вам мешает их реализовать;

• как определить вашу ближайшую территорию для изменений;

• что такое «самоподдержка» и какие способы самоподдержки важно развить.

Вы научитесь:

• создавать фундамент для изменений;

• обращать внимание на свои чувства, понимать, о чем говорит ваше тело;

• говорить о себе, а не обвинять партнера;

• создавать опоры и ресурсы самостоятельно, а также брать их из поля жизни: у мира и у других людей;

• не пугать себя и не пугаться;

---

• выбирать и реализовывать позитивные стратегии для создания изменений, без погружения в детскую позицию и ощущения себя жертвой.

Вы сможете:

• полноценно включаться в жизнь;

• чувствовать себя и действовать как Взрослый;

• воплощать желаемое.

Благодарности

Путь под названием «книга» оказался неожиданно сложным. И потому мне сейчас важно выразить благодарность, переполняющую сердце. Сказать «спасибо» тем, кто прочным тылом стоял за моей спиной и дал мне возможность творить. Тем, кто незримо присутствует в книге, — в каждом слове, в каждой мысли, в каждом движении души. Тем, без кого этой книги не было бы никогда.

Благодарю родителей за жизнь. Это уже очень много.

Благодарю мужа за дружбу, совместность, любовь и принятие моего пути.

Благодарю своих дочек Аню и Ясну за вдохновение и постоянную возможность меняться.

Благодарю Ирину Алексеевну Медведеву, моего психотерапевта, за 10 лет поддержки и помощи в выстраивании опор. И за неизменную доброту и тепло.

Благодарю коллегу и Учителя Наталью Олифирович за знания, которыми она щедро делится, отзывчивость и искрометный юмор.

Благодарю всех учителей, которых мне посылала жизнь, за профессиональный рост и правильное понимание своей миссии.

Благодарю моих читателей за доверие и поддержку. Спасибо, что для своих перемен вы выбираете меня.

Благодарю свою команду за веру в Большое Дело, любовь к клиентам и качественную работу.

Благодарю Анну Баганаеву, создателя курса «Моя книга», за возможность подняться над своими страхами и стать Автором.

Благодарю редактора Надежду Ворониченко за непоколебимую веру в меня и оптимизм даже в самые «темные» времена.

Благодарю себя. Женя, если ты смогла написать книгу, ты сможешь все. Спасибо, что 2020-й год я запомню именно таким!

Часть 1. Фундамент для изменений

Глава 1. Точка А: в мире с тем, как есть; в мире с тем, как было

Любые изменения в жизни, будь то отношения, реализация себя в деятельности или переход на новый уровень достатка, происходят по метафоре Путешествия Героя. Это юнгианская (одно из направлений психотерапии) модель изменения личности.

Не пугайтесь, сейчас на примере поясню. Помните сказки? В них как раз и зашита модель изменений. Лежит Емеля на печи или Иванушка в деревне мается, но наступает точка, когда «как раньше» уже не работает. У Емели щука появляется, отец Ивана за стрелой его посылает, и все меняется в их жизни. Это и есть стартовая точка перед изменениями. Все мы с вами Герои, и у каждого из нас свое путешествие: мы живем-поживаем, но однажды что-то происходит, мы слышим Зов, выходим за порог привычного, идем в лес или плывем за тридевять земель (нам страшно!!), получаем Дары (ресурсы, советы, волшебные предметы), обретаем помощников, побеждаем какого-нибудь Дракона или двух (страхи, сомнения, стыд), а в награду получаем полкоролевства — то, за чем мы отправились в путешествие.

Точка А — это то, как и с кем вы живете сейчас, насколько вы счастливы, куда хотите идти, что вам нравится.

Большую часть наших возможностей мы тратим на борьбу с тем, что есть. Мы отрицаем, обесцениваем, не принимаем то, как живем сейчас. Как будто это не наша жизнь, как будто этого не может быть с нами, это какая-то ошибка, случайность, недоразумение, и все скоро как-то само собой изменится.

Полная дама надевает одежду на 2 размера меньше или не покупает себе новые наряды по размеру, потому что она вот-вот похудеет. Так и ходит «гусеничкой».

Жена недовольна доходами и уровнем амбиций своего мужа. Ей надо больше, надо не таким способом. Она и вдохновляет его, и на курсы всякие ходит, и ритуалы делает, и мозг выпиливает. Вот только без толку.

Девушка видит, что ее парень выпивает, что ему сложно остановиться, что в эти моменты он становится более агрессивным. Но она говорит: «Он просто много работает», выходит за него замуж, а дальше все становится еще хуже.

Несмотря на то, что эти три случая совершенно разные по сюжету, они похожи по смыслу. Все эти люди не хотят видеть то, что происходит, не соглашаются с тем, как есть сейчас.

Для изменений необходимо принять свою действительность, осознать тот факт, что все именно так, и вас это не устраивает.

Быть в мире с тем, как есть сейчас — это наша отправная точка. Это значит называть вещи своими именами.

Как только мы признаем, как есть сейчас, появляются вопросы: как я здесь оказался? Как я себя чувствую в этом? Что хочу? А значит, с этой секунды мы сами начинаем задавать направление нашей жизни. Мы больше не безвольные жертвы, мы не оправдываем себя, мол, так случилось, это все несправедливо и нечаянно, просто не повезло, так встали звезды… Нет, мы признаем собственный вклад, а затем нежно, не обвиняя, возвращаем себе ответственность.

Да, я сейчас вешу больше на 5 кг, мне грустно от этого. Что произошло в тот период, когда я набрала вес? Как я сейчас забочусь о своем эмоциональном и телесном состоянии?

Да, похоже, мой муж не хочет/не может того, чего хочу я. Ммм… а как Я САМА могу себе это дать?

Да, мой парень/ муж зависим. А я завишу от него. Как мне быть в этих отношениях? До какой степени я готова это терпеть?

В этих примерах я признала, каково мне. Я вернула себе идею о том, что текущая ситуация НЕ случилась сама собой. И тогда я могу влиять на свою жизнь и сделать другой выбор. Даже если когда-то со мной что-то случилось, сейчас Я без СЕБЯ и СВОЕЙ жизни не обойдусь.

Сама возможность жить свою жизнь и изменять ее вселяет надежду.

Не буду приводить абстрактные примеры, а поделюсь своей историей.

До замужества я легко совмещала три работы: трудилась в негосударственной фирме, преподавала в институте и занималась с частными учениками бизнес-английским. Потом случился декретный отпуск, и вдруг мне пришла в голову «чудесная идея» — нужно быть только женой и мамой, это самое важное. И это при том, что мне всегда хотелось чего-то большего: путешествий, возможностей, общения. Что я делала? Изо дня в день пыталась втиснуться в рамки, которые сама же себе и поставила, при этом усердно рассказывала мужу, как бы мне хотелось жить, втайне надеясь, что он воплотит все мечты. А потом поняла, не просто умом, а сердцем, всем телом: я могу сама реализовывать свои желания! Я МОГУ САМА! И это было озарением, радостью, свободой — быть в паре двумя взрослыми и каждому отвечать за свое счастливое внутреннее состояние.

Отправная точка — это то место в вашей жизни, где вы есть сейчас, то, что с вами происходит, как вы себя чувствуете, что вы хотите изменить, движение в каком направлении начать. Для изменений нам важно быть с этим в мире. Это значит не смириться с тем, что так будет всегда, а согласиться и признать, что так есть сейчас.

---

УПРАЖНЕНИЕ 1. СТИЛЬ ЖИЗНИ. ИССЛЕДУЕМ ТОЧКУ А

Немного теории

Мне нравится использовать понятие «стиль жизни» для описания того, как я живу и как я себя чувствую. Это понятие ввел в психологию Альфред Адлер в 1926 году. Согласно определению Адлера, стиль жизни — «значение, которое человек придает миру и самому себе, его цели, направленность его устремлений и те подходы, которые он использует при решении жизненных проблем».

По Адлеру жизненный стиль определяется тем, как человек решает три типа проблем:

• Профессиональная проблема — «как найти занятие, которое позволило бы выжить при всех ограничениях земного мира».

• Проблема сотрудничества и дружбы — «как найти такое место среди людей, чтобы можно было сотрудничать с ними и вместе с ними пользоваться преимуществами сотрудничества».

• Проблема любви и супружества — «как приспособиться к тому факту, что мы существуем в двух полах и что продолжение и развитие жизни человечества зависит от нашей любовной жизни».

А теперь посмотрим, какого «стиля жизни» вы придерживаетесь.

Подготовительный этап

По шкале от 0 до 10, где 0 — совершенно не удовлетворен/на, 10 — максимально удовлетворен/на, оцените, насколько вы удовлетворены вашей жизнью? Эмоциями, отношениями, степенью вашей реализации в профессии, доходом? Пишите первое, что приходит в голову.

Основной этап

Давайте теперь двигаться к конкретным вещам.

Опишите ваш обычный день. С каким настроением вы его начинаете? Достаточно ли у вас времени на отдых и восстановление? Радостно ли вам просыпаться? Какие эмоции вы чаще всего испытываете в течение дня? Есть ли у вас близкие люди, которые вас поддерживают? Что хорошего есть у вас в жизни? А что не устраивает? Как вы смотрите на будущее?

Отвечайте на вопросы письменно, и лучше писать от руки, а не набирать на компьютере.

После того, как вы выполнили это упражнение, у вас появилось какое-то общее видение того, как устроена ваша жизнь. Если нужно остановиться и обдумать полученный результат, сделайте это. Если готовы продолжать, то продолжаем!

---

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПЕНТАГРАММА ГИНГЕРА —

5D-МОДЕЛЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЖИЗНИ

Я уже говорила, что холистический подход, который лежит в основе гештальт-терапии и мультимодального коучинга, предлагает нам воспринимать человеческую личность как единую систему телесных, эмоциональных и духовных проявлений, а также учитывать ее взаимодействие с окружающей его средой. И потому, например, путь к удовлетворению духовных потребностей порой нужно начинать с вкусного завтрака, а карьера пойдет в гору только при гармонизации отношений с партнером.

Такое понимание личности вдохновило Сержа Гингера на символическое изображение человека на пентаграмме. Оно восходит, безусловно, к знаменитому рисунку Леонардо да Винчи «Витрувианский человек», иллюстрирующему пропорции человеческого тела и их соотношение с пропорциями в архитектуре.

Гингер же применил пентаграмму, чтобы наглядно и неаналитично представить многомерный подход к человеку. Греческие буквы на лучах звезды условно соответствуют начальным буквам французских слов, представляющих пять измерений человеческой жизнедеятельности.

Как работать с пентаграммой Гингера

Изучение диаграммы следует начинать с левого нижнего луча. Двигаясь по по часовой стрелке, мы получаем представление о том, как человек последовательно включается в отношения с миром.

Первый луч: мое отношение к моему телу, куда включен только я (одиночество), физическое тело, здоровье и внешность, сексуальность. Проявляется через размышления, чтение, медитации и т. п.

Второй луч: отношения с другим человеком (друзья, пара), мое сердце и привязанности, партнер, чувства, любовь к детям. Проявляется через дружбу, любовь, сексуальность. Важно понимать, что отсутствие отношений в момент исследования не говорит о невключенности: удовлетворение может приносить и мысль «мое сердце открыто, любовь придет, я в порядке».

Третий луч: мои интеллектуальные связи (с несколькими людьми). Проявляются в определенных обстоятельствах: во время учебы, на работе, в культуре и пр.

Четвертый луч: мои более широкие социальные связи с группами людей (сообщество). Уровни проявления: экономика, политика, социальная сфера.

Пятый луч: моя принадлежность ко Вселенной через постепенно расширяющиеся связи, духовность, мои ценности, моя душа, мое единение с чем-то БОльшим. Уровни проявления: экология, философия, духовность, религия.

Развитие человека происходит по часовой стрелке от телесности к духовности. При этом все лучи имеют общий центр, точку гармонии и баланса, к которому и нужно стремиться.

С какого бы полюса вы не зашли, вы поменяете всю систему в целом.

Итак, чтобы выполнить практику с пентаграммой Гингера, возьмите лист бумаги и нарисуйте звезду (или можете использовать иллюстрацию в книге). Пронумеруйте лучи в соответствии с примером выше.

По шкале от 0 до 10, где 0 — совершенно не удовлетворен/на, 10 — максимально удовлетворен/на, оцените, насколько вы довольны проявлением вашего «Я» на каждом уровне взаимодействия с миром. Посчитайте разницу между максимальным и минимальным баллами и найдите свой результат ниже:

• 0—1 — нет поводов для тревог, ваша жизнь сбалансирована;

• 2—3 — жизнь в удовольствие;

• 4—5 — удовлетворительно, но что-то может здорово отравлять существование;

• 6—7 — явный и заметный дисбаланс, угнетенность одних параметров за счет других;

• 8—9 — ситуация критическая, нужно радикально подтягивать наиболее уязвимые сферы.

После этого последовательно ответьте на вопросы для каждой части пентаграммы:

• Что я делаю, чтобы полюс был хорошо проявлен?

• Что я НЕ делаю, чтобы в нем были изменения в лучшую сторону?

• Что я делаю, чтобы изменений в полюсе НЕ случилось?

Итак, мы с вами определили те области жизни, в которых вы чувствуете себя хорошо, и те области жизни, которые вы бы хотели изменить. Дальше мы продолжим создавать опоры, исследуя, что хорошего у нас уже есть.

Глава 2. Свобода от прошлого

Для нового шага нужно оттолкнуться от земли. Оставить прошлое в прошлом. Согласиться с тем, как было: с болью, разочарованием, несбывшимися надеждами. С родителями, которые никогда не изменятся, с фантазиями, которые никогда не станут реальностью, с неслучившимися любовями и любовями, случившимися слишком больно. Это было так. И прошло.

Подумайте, за что вы держитесь на самом деле, погружаясь раз за разом в негативные воспоминания. За устаревшее представление о том, какой вы? За шкалу оценки своих действий и самого себя, давно переставшую соответствовать правде? Ведь с каждым взмахом ресниц, с каждым словом вы становитесь другим, но упорно продолжаете смотреть на изменившегося себя глазами того угловатого, стеснительного подростка, получившего неуд за годовую контрольную по физике.

Я понимаю: страшно иметь свое собственное представление о себе, своей силе и желаемом будущем. Это риск. Но подумайте о том, что мы получили саму Жизнь в подарок. Да, неидеальную жизнь. Но у каждого из нас она неидеальна, вы не исключение, и вы не исключены. И с первым вздохом мы принимаем и все остальное. Если мы перестаем смотреть назад, обращаться к своим страданиям, появляются новые шансы, и для нас всегда есть возможность чувствовать себя лучше и делать по-новому.

Здесь я хочу поддержать вас и поделиться фразой Сартра, которая давала и дает мне силы в самые тяжелые моменты: «Важно не то, что из меня сделали, а то, что я сам делаю с тем, что из меня сделали».

Для движения вперед и хорошего будущего важно быть в своей силе. Скажите себе: «Я многое уже смог, я многое уже сделал. Я выстоял, не сдался, сделал максимум из того, что в целом для меня было возможно. Сделал выводы. У меня есть опыт! Да, он разный. Но я могу сделать еще больше!!!»

Когда мы признаем, как оно было, рассказываем себе историю и берем из любой ситуации что-то позитивное, мы освобождаемся. Тогда мы преобразуем нашу рану в опору. Перейдем от слов к практике.

УПРАЖНЕНИЕ 3. СИЛА ПРОШЛОГО

Предлагаю сейчас рассмотреть свои успехи, свои достижения, свои выводы о жизни. Это то, что остается у вас, и на это можно опираться.

Нарисуйте свою линию жизни так, как вы ее представляете. Например, так:

Отметьте точку своего настоящего. Затем разместите на линии жизни те события прошлого, которые на вас оказали наибольшее влияние. Ситуации, где вам было больно. Моменты, когда вы гордились собой, уважали себя. Решения, где могли сказать себе: «Я молодец, я смог!» Подпишите их.

А сейчас перейдите в позицию «мухи на стекле». Просто посмотрите на эти отметки без эмоциональной оценки, подумайте, что полезного вы вынесли из болезненных ситуаций, как изменились, что для вас теперь важно, какие принципы у вас сформировались. Из любой ситуации можно взять что-то хорошее, если мы выбираем это сделать. Запишите события, которые происходили, и то, как они вас трансформировали.

Чтобы вам было легче, я начну первая. Заодно и познакомимся поближе.

Событие: рождение.

Я родилась в интеллигентной семье. Когда я появилась на свет, родители еще учились в медицинском институте. Позже мама глубоко ушла в профессию, защитила кандидатскую, сделала и делает много хорошего для людей. Отец же выбрал иной путь. В медицине ему было тесно, он все время пытался жить лучше: торговал одеждой на рынке, замороженной рыбой, открывал и закрывал мелкие магазины. В конце концов пришел к своему устойчивому бизнесу — оптике. К Пути моих родителей — каждого из них! — я испытываю глубокое уважение.

Мы жили хорошо. Дома были фрукты, вкусная еда, и это в 90-е!! Примерно с 10 моих лет мы начали ездить отдыхать в Турцию. Но сколько я себя помню, мне хотелось путешествовать по разным странам, изучать иностранные языки, придумывать интересные проекты, уметь управлять людьми и увеличивать свой доход. И я видела тех, у кого это получалось. Другие семьи ездили кататься на горных лыжах, обучали детей фехтованию и нанимали репетиторов по разным диковинным дисциплинам. Они умели зарабатывать деньги, откладывали на учебу за границей. Казалось, что для них нет невозможного. Я думала: «Почему, если кто-то так живет, то я не могу? Надо смотреть на него и пробовать тоже. Если приложить усилия и сильно стараться, то у меня тоже получится». Да, быть может, это наивно и по-детски, но тогда эта идея меня зажигала.

Так сформировался мой первый принцип: у каждого из нас есть неограниченные возможности, ограничиваем мы себя сами. И если мы чего-то хотим, то у нас есть все способности и силы, чтобы это реализовать.

Событие: школа, отчуждение от людей.

Я долгое время чувствовала себя какой-то не такой — и дома, и в школе. Сломанной, что ли. Чувствовала себя исключенной, меня часто дразнили, называли «заумной». Мне было сложно начинать дружить, страшно подходить к людям, казалось, что меня не примут, не возьмут играть в свою «игру». И я стала исключать себя. Не подходила знакомиться, не говорила первая «привет», ждала, что кто-то другой сделает шаг в мою сторону.

Было сложно, но в тот период вынужденного одиночества я научилась опираться на себя и принимать свою инаковость, а потом познакомилась с со многими людьми, похожими на меня, которые тоже были «белыми воронами»: любили учиться и многого хотели. Самым важным для меня в этом процессе было понимание, что нужно искать «свою стаю», и мир не заканчивается только на небольшой группе людей.

Сначала нужно одобрять себя, смотреть на себя с любовью. Не исключать себя. И только потом отдавать это другим. Вместе делать все проще, и именно окружение в сложные моменты может нас «держать» и тоже смотреть на нас с любовью. Помните, как в мультике про «Крошку Енота»?

«― Крошка Енот… Ступай на пруд.

― Нет-нет!

― Но не бери с собой палки, и не строй ему рожи, а улыбнись.

― И больше ничего? Ты уверена?

― Да, я уверена. Только улыбнись…

…― Ты не такой уж плохой, ты — который сидит в пруду».

Отсюда второй принцип: ты не должна всем нравиться, научись сначала улыбаться себе, а потом другим.

Событие: поступление в институт.

У нас в семье династия врачей, и я, взрослея, пыталась примерить на себя эту миссию и пойти по проторенной дорожке. Но способностей и интереса ни к химии, ни к биологии у меня совсем не было. Я любила иностранные языки, творческие задания, интересное общение.

И в конце девятого класса призвание победило долг: я выбрала профессию «Специалист по межкультурным коммуникациям, референт-переводчик». Несмотря на непонятное звучание и сомнительные перспективы трудоустройства, в те года это была одна из самых популярных специальностей, на бюджет проходной балл составлял 358 из 400. Внутренним зрением я видела, как учусь там, как путешествую, как читаю книги на других языках. Для меня вообще лингвистическое образование представлялось каким-то мешком подарков. Так и случилось. Но это я забегаю вперед.

Я готовилась к экзаменам каждый божий день. Вставала, бывало, в 5 утра по выходным, чтобы разобрать темы к тестированию по истории, постоянно учила правила английского языка и все его немыслимые исключения, выполняла какое-то немереное количество тестов из разных учебников.

В итоге я поступила. Помню, как плакала, когда пришли итоги испытаний. Суммарно я набрала 367 баллов за все тесты, и это стало моей большой внутренней победой: всего 30 бесплатных мест на республику, и я одна из них. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что своим упорством сделала себе драгоценный подарок, ведь время в университете не просто было одним из лучших в моей жизни. Именно оттуда я вынесла навык учиться, работать с материалом, быстроту мышления и ощущение, что возможно все, в мире нет границ.

Так сформировался мой третий принцип: даже если нет талантов, но есть ежедневный системный труд, этого достаточно для того, чтобы мечты сбывались.

Событие: учеба и работа заграницей.

Я получила хорошее образование, училась в гимназии, закончила магистратуру по специальности «Перевод», преподавала в университете, переводила книги для ООН. При этом я вовсе не была отличницей, но еще в школе у меня сформировалось собственное мнение: «Я хочу, чтобы учиться было интересно!» Меня, лингвиста, восхищал европейский подход к образованию: «Равный обучает равного», «Надо думать, а не запоминать».

Во время учебы в университете благодаря родителям я много путешествовала и практиковала языки, училась в Лондоне и Барселоне, жила и работала в США. Это расширяло границы моего восприятия. Казалось, что там все по-другому, учиться так интересно, познавать и применять познанное так вдохновляюще! Именно в Лондоне я впервые познакомилась с понятиями коучинга, медитации, эриксоновского гипноза.

Так сформировался четвертый принцип: инвестировать время в то, что интересно и ценно, а главное — практически ориентированно. Этот подход, например, я использую и в своих обучающих и тренинговых программах, давая только те знания и навыки, которые точно можно использовать в жизни.

Событие: болезнь.

В 19 лет я стала замечать, что постоянно повторяю одно и то же в отношениях, что мне сложно радоваться и быть счастливой. Я так сильно нервничала, что у меня появилось кожное заболевание — псориаз. Психосоматическая причина его возникновения была очевидна, поэтому вместо больницы я пошла в терапию и коучинг.

Псориаз исчез через 3 месяца. Это была извилистая дорога к самой себе, и все те сложности, с которыми я столкнулась, тянут на отдельную книгу. Но с того момента многое изменилось: я получила второе образование семейного психолога, квалификацию бизнес-тренера и психотерапевта, вышла замуж, родила двух дочек и выстроила прекрасный бизнес, который соответствует моим ценностям.

Пятый принцип: начинай с себя. Становись тем изменением, которое хочешь видеть в жизни.

Звучит не вдохновляюще, знаю. Мне и самой часто хотелось, чтобы кто-то изменился или что-то изменилось, было по-другому, и тогда я точно буду счастливой. Но все, что мы можем поменять, — это мы сами. Свои реакции, свое общение с другими людьми. Можно начать хотеть большего. Можно начать делать новое. Можно начать верить в себя уже прямо сейчас. Можно даже освоить новую профессию и начать свое дело в любом возрасте.

---

Событие: встреча с мужем.

После тяжелых созависимых отношений я часто оставалась одна. Раньше мне было сложно проводить время с собой, я даже толком и не знала, что мне нравится, чем я увлекаюсь, какую еду я люблю, какая одежда мне подходит. Мне все время хотелось заполнить одиночество то новым курсом, то работой, то новыми отношениями.

Постепенно я научилась выдерживать себя и получать от этого удовольствие. Мне нравилось вышивать, раскрашивать картины по номерам, слушать лекции, готовить разные блюда, читать. Я впервые стала по-настоящему отдыхать, не брала дополнительные курсы, читала не то, что нужно и правильно, а что хочется и интересно, просто жила и получала удовольствие от самого процесса жизни. Одиночество перестало быть одиночеством, а стало уединением, мне не нужны были люди, чтобы просто заполнить внутреннюю пустоту. Именно в этот период я и встретила своего будущего мужа.

Шестой принцип: любое партнерство нужно строить из изобилия и силы, а не из нуждаемости и слабости.

Событие: рождение дочки.

В 23 года у меня появилась прекрасная малышка, мы с мужем назвали ее Аней. Жизнь развернулась на 180 градусов. Если до этого я была свободной и легкой, могла делать все, что хочу, у меня было много приятелей, то декрет превратил реальность в какой-то день сурка, к которому я, пожалуй, готова не была. Да и не уверена, что к этому в принципе можно быть готовой. Число друзей резко сократилось. Меня угнетало отсутствие общения и постоянного движения, и именно тогда я решила учиться и пробовать себя в новых профессиях. Начала с психотерапевта. Обучаясь, я в первую очередь искала ответы на свои вопросы. Например, почему мне тяжело выносить шум, непредсказуемость, хаос и непослушание. И ответ нашелся: я сама в первую очередь была беспроблемным ребенком, поэтому мне тяжело, когда кто-то другой, пусть и моя дочка, позволяет себе быть неудобным.

Седьмой принцип: в любой ране, за любой болью есть ресурс. Если вам сложно принять какую-то ситуацию, подумайте, какое послание, какой урок она несет, как бы вы могли это сформулировать?

Событие: новый этап профессионального развития.

Я много где и кем работала. В 12 лет торговала кофточками на рынке, повзрослев, убирала комнаты в отеле в Америке и рисовала татуировки хной, бегала официанткой в Лондоне. Совмещала обязанности продавца и уборщицы в бизнесе отца. Преподавала. Переводила книги. Организовывала встречи на международном уровне. Выстраивала свой бизнес. И сейчас точно знаю одно — я могу сделать практически что угодно. Я умею работать. И в этом мне помогает следующее убеждение.

Восьмой принцип: работай не для людей, работай для Бога.

В юношеском возрасте я была уверена, что работа нужна для признания обществом. Искала какой-то особенный путь, ведь я хотела получить одобрение и восхищение, а для этого нужно было обязательно делать только глубокие, необыкновенные вещи, поражать смыслами и уникальностью.

Во время учебы на психотерапевта я поняла, что работа — это просто работа. Ее нужно хорошо выполнять и зарабатывать деньги. Признание нужно получать от близких людей. Две разные истории.

Необязательно делать уникальные вещи, в любой деятельности важно реализовывать свои принципы. Работать хорошо, даже если никто не видит и это ни на что не влияет. В каждую свою деятельность мы привносим себя, и этого себя надо уважать. Всегда и везде.

Теперь, когда вы вспомнили все поворотные моменты, я попрошу вас письменно ответить на вопросы:

1. Что вы смогли на текущий период вашей жизни?

2. На что осмелились, даже если было очень страшно?

3. Чем вы гордитесь?

4. Чему вы научились?

5. Что вы умеете делать хорошо (заваривать кофе, вязать шарфы, петь — все что угодно)?

6. Какие хорошие моменты о своей жизни вы помните?

Запомните то, что получилось. Это ваши ресурсы, это ваши таланты, то, что никогда вами не может быть утрачено. То, на что можно опереться и сделать шаг вперед.

Глава 3. Осознавание

Все уже происходит.

Все уже происходит с вами. И со мной.

Все уже происходит с нами прямо сейчас.

У нас есть наше ВРЕМЯ.

Прочитайте эти фразы. Прочитайте еще раз. Теперь шепотом. А сейчас громко. Скажите это вслух. Скажите самому себе, что у вас в целом достаточно времени. И вы уже живете. И уже что-то делаете.

Обратите внимание, какие чувства у вас вызывают эти утверждения. Радость, спокойствие, страх, или, быть может, тревогу?

Что с вашим телом? Обратите внимание на дыхание, попробуйте сделать более глубокий вдох-выдох, еще один…

Какие части вашего тела более напряжены, а какие расслаблены? Попробуйте некоторое время поосознавать ваши стопы… икры… бедра… таз… живот… грудную клетку… плечи… руки… ладони… внутреннюю часть рук… плечи… шею… голову… глаза… щеки… рот… челюсти… Какие эмоции стоят за вашими ощущениями? Где именно они находятся?

Осознавание — тот навык, который необходим для любых изменений, но в первую очередь он важен для качественной жизни, в которой есть место для вас. Это главное условие здорового существования: вы же помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезни? Это чувствование того, что происходит здесь и сейчас. Это одновременно и знание, и бытие.

Самоосознание не обязательно должно быть глубоким. Иногда достаточно обратить внимание на дыхание. Например, если вы поймали себя на том, что дышите только верхним дыханием, вероятно, вы напуганы, или взволнованы, или тревожитесь. И когда вы в полной мере это осознаете, то можете на это влиять. Тогда как то, что мы не осознаем, управляет нами.

Именно благодаря развитию навыка осознавания можно влиять на разные сферы своего существования и постепенно расширять границы этого влияния. В книге И. и М. Польстер «Интегрированная гештальт-терапия» приводится определение осознавания, которое я цитирую: «В своих лучших формах осознавание — это всегда имеющееся средство сохранения себя в настоящем. Этот непрерывный процесс можно „включить“ в любое время, он работает лучше, чем случайные или единичные озарения-инсайты, которые возникают только в определенные моменты и при определенных условиях». То есть всегда и везде с вами этот универсальный способ чувствовать себя лучше, понимаете?

Осознавание само по себе способно вызвать исцеление. Большинство из нас в разные периоды жизни научились избегать осознавания определенных чувств и своего опыта: мы не хотим испытывать негативные чувства, отрицаем их, переносим весь отрицательный опыт на похожие события, чтобы не допустить ситуаций, в которых возможно повторение чувств и поступков, которых мы стремимся избежать.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас. Получаете ли вы удовольствие от этой книги? Или вам скучно? Заставляете ли вы себя продолжать чтение или хотели бы заняться чем-то другим? Осознаете ли вы то, что возможно, избегаете сейчас каких-то чувств?

Понаблюдаю вместе с вами, но за собой.

Итак, я сижу за столом на кухне, и когда пишу это, чувствую, что мне неудобно. У меня затекла левая нога, я хочу пересесть на диван! А до этого я даже не замечала, что мне некомфортно сидеть. Перемещаюсь на диван, но тут приходит Ясна с няней, и я осознанно отвлекаюсь поиграть с ней, потому что она мне важна!

Перехожу в кабинет и сажусь писать. Мне жарко, это раздражает и мешает сосредоточиться, но я никак не могу это изменить: кажется, скоро будет гроза.

Мои зубы не сжаты, челюсть свободно двигается.

Я сканирую тело и яснее всего ощущаю живот. Он как пружина, напряженный, взвинченный. Там точно живет тревога. Фиксирую ощущение, что я чего-то не успеваю. А быть может, мне нужно тревожиться, чтобы успевать?

Я рассматриваю эту пружину. Сейчас она сжата до предела. Вспоминаю, что происходило в последнее время. Сегодня я запустила два курса одновременно, плюс вечером меня ждет вебинар для второй ступени коучей. Мне надо столько всего за эту неделю сделать, что я как будто замираю и не дышу, просто делаю все, и делаю, и делаю… Но я так не хочу!!! Меня злит эта пружина!

Я хочу дышать легко и свободно! Я хочу получать удовлетворение от того, чем я занимаюсь. Выдыхаю! Я хочу не просто делать, но и радоваться сделанному. Я останавливаюсь, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов.

Потом иду заваривать себе кофе: мне нужна небольшая пауза в работе, так как я не до конца выдерживаю тревогу, она меня отвлекает от книги и мешает получить удовольствие от ее написания.

Это — пример полного и свободного осознавания. Мы прислушиваемся к своему телу, глубоко анализируем то, что в нем происходит, чтобы понять, что нужно исправить.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПРАКТИКА ОСОЗНАВАНИЯ

Осознание — это одновременно делание и знание.

Джон Энрайт

У процесса осознавания можно выделить три зоны:

• Внешняя зона включает осознание всего происходящего во внешнем мире, то есть всего того, что «не-Я».

• Внутренняя зона относится к ощущениям внутри (если ощущения доступны только вам и никому другому).

• Средняя зона включает все процессы планирования, воображения, желания, анализирования, воспоминания и т. д.

Каждый раз, когда вы чувствуете замешательство, хотите принять решение, сталкиваетесь с тяжелыми чувствами, не понимаете, насколько желание и/или цель — ваши, выполняйте эти два упражнения для самоориентации. С их помощью вы сможете разобраться, что происходит во внешнем мире, и в том, что происходит с вами.

Итак, сосредоточив внимание на внешнем мире, завершите фразу «Сейчас я осознаю…».

Сейчас я осознаю, что сижу на диване в зале, мне неудобно держать ноутбук, плохо светит верхний свет, но я не обращаю на это внимание, и продолжаю сидеть в неудобной позе.

Нам важно учиться наблюдать реальность, а не свои мысли

Фриц Перлз

После этого давайте перейдем во внутреннюю зону и обратим внимание на то, что происходит внутри нас. И снова — «Сейчас я осознаю…».

У меня быстро бьется сердце. Сухо во рту. Я испытываю тревогу, потому что не успеваю завершить свои дела, младшая дочка не может обходиться без меня, и от этого я раздражаюсь.

Когда вы фиксируете и осознаете эти две зоны, то можете переоценить свой мир и действовать наиболее ясным и приемлемым на данный момент способом.

Так я, например, обратив внимание на внутреннюю и внешнюю зону, понимаю, что напряжение мешает моей включенности. Поэтому сейчас выбираю сделать перерыв и заварить иван-чай с лепестками розы, выдохнуть и только потом снова вернуться к работе.

Давайте сейчас посмотрим, чем наполнены эти две зоны у вас? Просканируйте себя и запишите ответы.

Что же касается средней зоны осознавания, то здесь действуют особые правила. Каждый день, между делом, старайтесь пользоваться словами «я представляю, что», «я думаю» или «я верю», когда они подходят к вашим действиям. А затем спросите, как оно на самом деле. Например: «Муж сейчас играет в игру в кабинете, а ведь мы собирались сходить в ресторан. Думаю, что он забыл/ ему безразлична я и совместные дела. Милый, а наши планы в силе?»

В этой зоне может заключаться множество искаженных выводов. Мы можем много фантазировать, предполагать, убегать из реальности, додумать за другого, расстраивать себя. Спрашивайте ртом у окружающих, обращайте внимание на то, что происходит, уточняйте, сверяйте.

Ведь реальность — это не то, что бы вы хотели видеть, и не то, какой вы ее представляете. «Реальность — это то, что есть на самом деле» (Роберт Рингер).

Ну и напоследок — экспресс-диагностика: простые вопросы, которые вы можете использовать для развития осознавания каждый день:

1. Как я дышу?

2. Что я прямо сейчас ощущаю в теле? Какие эмоции стоят за этими ощущениями?

3. Какие части тела я чувствую лучше, а какие хуже?

4. О чем я думаю? Что я осознаю и что я вытесняю?

Попробуйте прямо сейчас и практикуйте регулярно. Можете даже поставить напоминалки раз в три часа, чтобы остановиться, вырваться из рабочего контекста и обратить внимание на свои ощущения. И помните, что осознавание — это уже шаг к изменениям.

Глава 4. Парадоксальная теория изменений

Хотите, я расскажу вам историю, которая начинается с конца? Легко: «Вот выйду замуж и стану счастливой!» Или так: «Найду работу своей мечты и тогда каааак заживу!» Еще вариант: «Вот похудею и начну с людьми общаться!» Каким бы ни был сюжет, в каждом из них мы торгуемся с жизнью. Мы как будто хотим проскочить, пропустить, обхитрить, а в итоге не полностью и не до конца проживаем свою жизнь.

У меня тоже это было. Я была так занята, так стремилась оказаться в другом месте и другим человеком, что не знала, кто я и где я сейчас. Я всегда была не там, где надо, я всегда была не такая, какой хочу быть.

Эта история про то, как не быть в настоящем, это история про неспособность к самой жизни, про мир, в котором удовольствие, счастье, радость недостижимы.

Мне было 22, и я была необыкновенно красива: изящное серое платье, тонкий нежный подъюбник, кружево, поясок… Похожа на принцессу! Еще и красные туфельки!

Я только вернулась из Лондона, у меня за спиной опыт жизни и работы в Европе (пусть и официанткой в испанском кафе), я привезла с собой кучу умопомрачительной одежды. Но я совершенно не представляла, что дальше. Ходила на терапию и раз за разом спрашивала своего терапевта: «Ирина Алексеевна, ну Ирина Алексеевна, скажите, вот как понять, чем хочется заниматься? А как встретить классного мужчину? Мне уже 22, у многих уже дети, а у меня даже мужа нет».

Не знаю и, пожалуй, не буду фантазировать, что думала мой терапевт в такие минуты. Но однажды она заговорила: «Я отвечу на твой вопрос. Становись тем, кто ты есть. Так гласит парадоксальная теория изменений Бейсера, советую с ней ознакомиться, там совсем небольшая глава».

«Эээээмммм, ок», — растерянно протянула я в ответ. И уже с иронией добавила: «Вы мне прям очень помогли, сразу стало все понятно».

Я ушла совершенно огорошенная, даже злая. Дома загуглила эту дурацкую теорию изменений и ничего не поняла. Нет, конечно, я знала все слова, которые там были написаны. И даже вполне сложила из них предложения. Но, понимаете, я не поверила, что так работает. Оказывается, надо было начинать с начала. И для начала достаточно, что нет у меня ни мужа, ни любимой работы, ну и ок. Не надо искать, не надо ничего делать, надо просто быть вовлеченной в деятельность. И все будет пучком. В моей голове это не укладывалось. Никак. От слова совсем.

Я злилась на всех них. На Ирину Алексеевну, которая вместо понятных и доступных советов заставляет читать философское эссе. На Бейсера, который вообще фиг пойми что говорит. И на теорию тоже. Ибо непонятно, хоть убейте, как так бывает, что ты ничего не делаешь сверх, никуда не бежишь, даже, может, курсы не проходишь, а у тебя все само собой складывается???

Спустя какое-то время я расслабилась. Носила свои красивые платья, раскрашивала картину по номерам, забросила курсы, пила вино, читала книги и смотрела фильмы. И однажды поняла, что моя жизнь уже наполнена тем, что мне нравилось. Я думала, что у меня этого нет, а оно у меня уже было.

С тех пор прошло достаточно времени. Но я до сих пор порой замечаю у себя это желание обмануть жизнь: решить проблему скорее, прям сейчас, курсами, чужими ответами, советами… Но как только начинаешь жить, как живется, прислушиваться к себе, останавливаться, отдыхать, следовать за своим импульсом, вот только тогда и начинаются чудеса.

Бейсер говорил: «Изменения происходят, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он старается стать тем, чем он не является». У нас появляются ресурсы и возможности для роста, когда вместо того, чтобы судорожно себя менять, начинать что-то и бросать, мы выбираем полное погружение во все аспекты своей жизни, осознавание своих чувств, празднование жизни такой, как она есть, выбираем себя в этой жизни и свое место.

Если мы так делаем, то в этот момент мы по-настоящему, подлинно, всей душой обращаемся к себе такому, как есть, и начинаем к себе такому относиться нормально, даже хорошо. И с этого места все начинается.

Для того, чтобы измениться, надо отказаться от попыток измениться. Как бы это странно не звучало. Проверьте! Мне сначала тоже не понравилось:)

---

УПРАЖНЕНИЕ 5. МОЯ ЖИЗНЬ

Сейчас давайте сделаем упражнение с метафорическими картами для того, чтобы собрать воедино то, что у вас сейчас происходит, целостно увидеть, что сейчас есть. И увидеть таким, какое оно есть

Перед вами три карты.

Выберите, какая из них больше всего нравится. Какие мысли, чувства, ассоциации возникают при взгляде на нее?

А какая нравится меньше других? Какие мысли, чувства, ассоциации она вызывает?

Какие ваши собственные принимаемые / отвергаемые события/состояния из жизни отражает каждая из карт?

После этого ответьте на вопросы: что вам проще всего принимать в вашей жизни? А что сложно выдерживать, чего не хочется замечать? Попробуйте сказать тому, что не нравится: «Ты есть в моей жизни, и пока это так».

Осознайте и запишите свои ощущения после выполнения упражнения.

Глава 5. Цикл Опыта и 4 энергии для изменений

Давайте сейчас рассмотрим теории про изменения, про развитие нашего «Я». При богатом разнообразии точек зрения практически все теории сходятся в описании некоторого замкнутого цикла, который мы проживаем раз за разом, переходя с одного уровня на другой.

Это и Путешествие Героя из юнгианского Анализа, и Цикл Контакта (Опыта) из гештальт-терапии, и четыре направления шаманского колеса, и Путь развития с Эннеаграммой. Да что там, вы только посмотрите, как много явлений и понятий в нашей жизни заключено в плотно сомкнутые четверки:

— Весна — Лето — Осень — Зима.

— Молодой — Зрелый — Пожилой — Вневременной.

— Дети — Родители — Бабушки и Дедушки — Предки.

Четыре Евангелия, четыре стихии, четыре времени суток, даже факультетов в Хогвартсе не два, не три, а именно четыре. Это тот круг, по которому живет природа, тот цикл, в котором изменяется мир. Именно потому понимание этого цикла, сонастройка с самим дыханием Вселенной помогает нам жить в ритме с собой и миром. Так мы приобретаем устойчивую и понятную модель, по которой движется наша жизнь, так мы становимся готовыми к изменениям — зная, во-первых, что они неизбежны, и что, во-вторых, за зимой всегда наступает весна.

Для изменений нужен баланс движения и остановки, пауз и полной включенности в действие. Последовательность действий, их цикличность. Когда мы понимаем модель, по которой движемся, то нам становится гораздо проще занять свое место в жизни и проживать энергии, соответствующие текущему периоду жизни.

Давайте сейчас рассмотрим на примере.

Представьте, что вы находитесь в каком-то особо ресурсном месте. Там, где вы ощущаете себя в полной безопасности. Почувствуйте, какая там погода, температура, пора года. Мысленно найдите для себя там максимально приятное и расслабляющее место. Полянка в лесу? Гамак на берегу океана? Место у костра в горах? Мысленно займите удобное положение. И теперь давайте проследим, как энергии сменяют друг друга.

1. Восход. Вы встречаете первые лучи, и солнце начинает медленно подниматься над горизонтом. Наблюдая за его движением, вы чувствуете, как тишина вокруг вас становится вашей внутренней тишиной. Не хочется говорить, только быть в покое, наблюдать за собой и за своим внутренним состоянием. Это очень хрупкое и чистое состояние, в этот момент вы видите все особенно ясно и чисто. Это энергия Начала. Это энергия Востока.

2. Восход завершен, и все изменилось. Солнце обрело полную силу, краски стали ярче, звуки насыщеннее. Мир проснулся! И вы вслед за природой переходите из внутреннего мира тишины и спокойствия в активный мир: включаетесь в общее движение жизни, выполняете свои обязанности, взаимодействуете с окружением. Это энергия Действия. Это энергия Юга.

· 3. Вот наступает вечер, солнце садится. Затихает ветер, замолкают птицы, мир наполняется приглушенными полутонами и длинными тенями. Вы завершаете день, думаете о событиях дня, думаете о себе в этом дне, возвращаетесь к своим желаниям и планам. Этот период — идеальное время для подведения итогов и заглядывания за горизонт реальности. Это энергия Завершения. Это энергия Запада.

4. Солнце скрывается, и мир погружается во тьму. Вы ложитесь спать. Полностью отключаетесь от явного, осязаемого мира и, балансируя между реальностями, переходите в мир снов. Жизнь останавливается, и все замирает лишь для того, чтобы завтра проснуться снова полным сил и включиться в действие. Это энергия Остановки. Это энергия Севера.

Эти четыре этапа цикла отражают изменения в нас самих, то, как мы воспринимаем реальность. Они помогают нам занять СВОЕ место и подключиться к той энергии, которая нам сейчас нужна. Но бывает, что цикл сбивается. И тогда человек раз за разом совершает примерно одни и те же действия, руководствуясь интуитивной стратегией, которая когда-то помогла. Вот только если привычная стратегия не совпадает с фазой цикла, она не оправдает ожиданий. И тогда надо остановиться и выровнять баланс, синхронизироваться с циклом изменений.

Четыре энергии символизируют основные структуры, которые присутствуют в нашей личности. У каждого из нас эти четыре энергии проявлены по-разному. Один бесконечно строит планы, мечтает о чем-то, но не делает — похоже, Восток развит больше. А другой не тратит особо много времени на планирование, детальное обдумывание, его идея мгновенно сопрягается с действием и реализацией — так проявляется энергия Юга.

Если мы понимаем основный цикл любого действия и знаем, что необходимо в данный момент, мы можем подключать в свою жизнь те энергии, которые нужны. Чем полнее мы проходим цикл энергии, тем насыщеннее мы живем и тем больше удовлетворения испытываем от процесса жизни. Наша задача — развить в себе те энергии, которые нам знакомы хуже остальных.

У меня, к примеру, хорошо развита энергия Юга. Я знаю, как и что делать, чтобы идея была реализована в самое ближайшее время. У меня совершенно не стоит вопрос «как же я начну делать? Имею ли я право делать?» Я очень быстро планирую, иногда не планирую вообще, так-с, погнали.

Энергии Запада и Севера, медленные и осознанные, мне практически не знакомы, я не умею оставаться в них дольше пары дней. В итоге я все время что-то делаю и практически никогда не наслаждаюсь плодами своих трудов. В целом я и не до конца понимаю, как это — отдыхать. Когда я отдыхаю, мне что делать надо?

Какая в этом проблема? В растущей тревожности, в почти маниакальной потребности все время что-то делать, в наслоении задач друг на друга и в их постоянных сражениях за мое внимание. Моя творческая энергия изнашивается, в результате элементарные дела я выполняю гораздо медленнее и эффективнее, чем могла бы, если бы нормально отдыхала. При этом энергии Востока во мне тоже мало, и в результате классные идеи начинают реализовываться в те моменты, когда в моей жизни для них нет места среди других дел.

И моя задача: осознавая, как выглядит мое колесо жизни и какой тип энергии у меня преобладает, развивать в себе энергию Востока, Запада и Севера. Давать себе время выдохнуть, чтобы начать заново.

Если я это осознаю, то могу направлять внимание в новые области и развивать их. Этим летом у меня получилось. Я выбрала не традиционную летнюю учебу с друзьями-психологами («Как же так, все поедут, а я что, отдыхать буду?»), а поход с детьми и ночевку в палатке. Я решила не глотать новые знания, а делиться накопленными — писать эту книгу, например. Так включились энергии Запада и Севера.

А еще я признала, что очень устала. И мне хочется провести время с семьей. Жарить зефирки на костре под звон комаров, медленно есть черешню, думать и чувствовать, какая я молодец, вспоминать, что я уже сделала и подчищать все хвосты. Подводить итоги. Просто лежать. Или вышивать крестиком.

А в какой энергии нуждаетесь вы? Подумайте о каком-то из проектов, который вы сейчас реализуете. Где вы находитесь прямо сейчас?

Быть может, вы на стадии планирования? Вы много и усердно готовитесь, обращаете внимание на самые мелкие детали, пытаетесь все предугадать и проконтролировать. И не начинаете. Неделю, месяц, полгода, а может быть и год. Вы продолжаете стоять на Востоке, а на самом деле вам нужна энергия Юга.

А возможно, вы сейчас на Юге. И вы делаете, делаете, делаете… И не можете выйти из процесса и оценить эффективность вложенных усилий. Этот марафон измотал вас, лишил продуктивности, но вы одержимо продолжаете в надежде на второе, третье, тысячное дыхание. А на самом деле вам важно остановиться. Взять паузу. Почувствовать свежесть энергии Севера.

Если вы застряли на Западе, то вы много размышляете, думаете, подводите итоги, но как будто ни к чему не приходите. Не можете отпустить в мыслях. Не можете дать «умереть» определенному аспекту вашей жизни, чтобы родиться вновь. Здесь опять же Север вам в помощь.

Оказавшись пленником Севера, вы чувствуете, что проект/отношения мертвые, в них нет энергии, нет радости, нет удовольствия. У вас нет эмоций, вы как будто замерзли, вам не хочется просыпаться по утрам. Энергия обновляющего Востока, сила зарождающейся новой жизни — вот что вам нужно.

Так какая энергия вам необходима для того, чтобы сделать следующий шаг?

УПРАЖНЕНИЕ 6. ЦИКЛ ЖИЗНИ И ЭНЕРГИИ

НАПРАВЛЕНИЯ

1. Для того, чтобы «подзарядиться» от правильной энергии направления, возьмите 4 листа бумаги и разложите их по сторонам света, вот так:

2. Поставьте в центр предмет, который будет символизировать для вас ваш запрос, проблему, цель (то, к чему не получается перейти, то, что вас волнует).

3. Найдите свое место на колесе. Какая энергия здесь главенствует? Почувствуйте, какая энергия вам нужна? Сделайте шаг в эту сторону и займите место той энергии, которой вам не хватает.

4. Сонастройтесь с этой Силой, которая больше вас, откройтесь ей, почувствуйте, как она проявляется и проживается в теле.

Давайте рассмотрим, что дают нам энергии направления и как мы можем укреплять ту, в которой нуждаемся.

Восток

Это энергия ясности, активности, пробуждения. Энергия нашего обновления и обновления наших отношений с миром.

Если вы продуктивно проживаете эту фазу цикла, вам могут приходить яркие осознания, картинка жизни приобретет четкие контуры. Вы будете видеть и ясно понимать, что «это мне подходит, это меня не устраивает, а вот этого я хочу всем телом и каждой клеточкой души».

Как укреплять энергию Востока?

Пробуйте что-то новое. Привычные задачи делайте по-новому, не так как обычно. Отходите от рутины и автоматизмов даже в незначительных вещах.

Задание

Если вам нужна энергия Востока, напишите не менее пяти ответов на вопрос «Что я могу попробовать сделать по-новому?»

Юг

Это энергия деятельности, вовлеченности, зрелости, взаимодействия, совместности. Энергия отношений с другими людьми, общего действия. Для этой фазы характерно ощущение себя частью мира, частью сообщества. Это тот период жизни, когда вы реализуете планы, когда вы собраны и нацелены.

Как укреплять энергию Юга?

Если вы о чем-то долго думали, но не переходили к действиям, следующую неделю спрашивайте себя: какое целевое действие приведет меня к реализации своей мечты/задумки? Что для этого необходимо сделать? Кому позвонить? Какую информацию собрать? Что я могу сделать прямо сейчас? Сегодня? Не завтра, а вот уже через 5 минут?

Это тот самый случай, когда важен не объем, а постоянство. Каждый день уделяйте своему проекту всего 10—15 минут, и скоро вы удивитесь, какой огромный путь вы проделали этими маленькими шагами.

Задание

Если вам нужна энергия Юга, напишите, какое простое действие для реализации вашей цели вы можете выполнить прямо сейчас. Выполните его.

Запад

Это энергия, которая обращена внутрь — к себе, к своим чувствам, к своим желаниям. Вы отпускаете то, что пришло время отпустить: отношения, дело, проект. Подводите итоги, присваиваете себе тот опыт, что вы пережили.

На Западе вы находитесь в наибольшем контакте с собой, со своей сутью и со своими чувствами. Вы четко осознаете, что для вас по-настоящему значимо, и проживаете завершение процессов на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном.

Это пауза, это плодотворная пустота, где мы «пережевываем» все то, что откусили на Юге. Осмысливаем и осознаем. Здесь мы можем замедлиться и сказать своему опыту «Это тоже Я, это сделал Я, это выбрал Я».

На Востоке наше желание/потребность только зарождается. На Юге мы делаем, действуем, вовлекаемся, боремся и иногда даже не осознаем, как тяжело нам было, как много мы сделали, как сильно мы тревожились, как превосходили свои собственные представления о себе. Запад — это та точка, где мы сбрасываем напряжение.

Помните строки: «Кто воевал, имеет право у тихой речки отдохнуть…»? Так вот Юг — это наша «война», и большой ошибкой, характерной для многих, является решение после нее сразу пойти на Восток, а то и опять на Юг (я так живу и никому не советую!). Ищите тихую речку.

---

Как укреплять энергию Запада?

Уберите везде, где можно. Наведите порядок дома, в телефоне, в компьютере, разберите почту, отдайте ненужную одежду, верните долги.

Сделайте ревизию проектов, учебы, работы. Что лишнее для вас сейчас? Чему пришло время уйти?

Оставьте себе то, что вам важно. Ведь на Западе мы не только прощаемся, но и собираем «урожай».

Задание

Если вам нужна энергия Запада, напишите, чем вы гордитесь? Что вы сделали особенно хорошо? Что вызывает у вас радость?

Север

Это энергия пустоты, энергия тишины.

Может показаться, что там ничего нет. Но это не так. На Севере мы приобретаем мудрость.

Мы берем все хорошее, что у нас есть на Западе, мы присваиваем себе опыт, мы прощаемся с тем, что уже прошло. Мы находимся в покое. Восстанавливаемся.

Больше ничего не происходит.

Мы ничего не ждем.

Мы ничего не делаем.

Это глубокий длинный выдох, после которого особо сладостен вдох.

Это обнуляющий предыдущий день сон, чтобы проснуться и начать жить в новом качестве.

Находиться на Севере может быть сложно. Оттуда хочется убежать или хотя бы заполнить его чем-то новеньким, свежим, веселым, какими-то чувствами и действиями.

Но именно на Севере мы ближе всего к своей Душе.

---

Как укреплять энергию Севера?

Оставаться в тишине. У каждого из нас свой способ. Это может быть прогулка по лесу в тишине, медитация с утра, практика молчания в течение дня, информационная разгрузка и цифровой детокс, время, отведенное для НИЧЕГО.

Задание

Если вам нужна энергия Севера, то в течение суток найдите свой способ не менее получаса остаться в тишине.

Глава 6. Карта реальности. Доверие миру

Задумайтесь на минуту. Допустите мысль, что вы ошибались. Вдруг все, что вы думали о себе, неправда? Вдруг это совсем не ваше и не про вас? Вдруг вы себя ограничиваете и на самом деле можете гораздо больше, чем привыкли думать?

С самого рождения мы — часть определенной семейной системы с ее правилами, законами, идеями о том, как выживать. Но при этом, появляясь на свет, ребенок не знает об этом мире ничего. НИ-ЧЕ-ГО. Более того, он ничего не знает и о себе. Где предел его возможностей, сколько ему можно зарабатывать, чего ему можно хотеть и чего желать непозволительно, чего он достоин, а чего нет, — все это лишь белый лист, tabula rasa. Он еще не знает своего места.

И каждый из нас появляется, проявляется, оживает в этом мире благодаря глазам, которые на него смотрят.

Это не его глаза.

Это глаза его близких.

Добрые, смотрящие на него с любовью.

Пренебрежительные.

Оценивающие.

Конкурирующие.

Безразличные.

Это могут быть разные глаза. Разные чувства. И так бывает, что в этих глазах отражается не сам ребенок, а Смотрящий на него. И Смотрящий не видит ребенка, он глядит на себя и на свой образ в глазах ребенка.

Ребенок верит. Мы верим. Что мы такие, какими нас видят родители или близкие люди, которые нас воспитали.

Ребенок впитывает. Мы впитываем. Как губка впитывает капли со стола, так мы вытягиваем из родительской семьи все идеи о себе и о мире.

Как будто нам с рождения выделяют некоторый клочок земли. Мы стоим на нем. Живем на нем, пытаемся там что-то строить. А что, если нам этот клочок не подходит? А если мы больше, хотим большего и имеем право? Мечтать, верить, делать, двигаться вперед, падать, бить колени, подниматься, пробовать заново, проходить свой путь, искать свою Землю?

Для Движения и поиска Пути нам важно заново научиться доверять себе и Большому Миру. Глазами чистого ребенка увидеть себя и допустить, что определение себя и своих возможностей было ошибкой. Поверить в то, что мы можем быть чем-то Большим. Что нам не обязательно оправдывать ожидания кого-то, вместо этого мы можем превосходить собственные ожидания от себя и от своей жизни.

Чтобы двигаться вперед и искать истинное свое место, необходимо наше внутреннее состояние привести его в соответствие желаемому, доверять себе и жизни. Разрешите себе увидеть мир Другим, чем вы привыкли думать о нем до сегодняшнего дня. Разрешите миру проявляться и будьте открыты к его возможностям, подаркам, чудесам.

Собирайте хорошие истории о себе. Замечайте их. Вспоминайте их. Где вы хорошо поступили? Где проявили достоинство, человечность, мудрость, сострадание? Где были хорошим другом? Где уступили место бабушке в метро? Где помогли подруге?

Собирайте хорошие истории о себе каждый день!!

УПРАЖНЕНИЕ 7. МОЯ ТЕРРИТОРИЯ

Для упражнения вам понадобятся лист или два бумаги А2 и карандаши (мелки, краски — на выбор).

Нарисуйте свое место, тот клочок земли, что «выделили» вам родители в соответствии с их представлениям об устройстве мира, справедливости, возможностях и ценностях. Рисуйте его так, как чувствуете, как привыкли о себе думать, и раскрасьте в цвет вашего текущего настроения. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно.