12+
Оглавление - Женщина на пределе
Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить
- Введение. Ты не одна. И ты не сломана
- Глава 1. Почему ты устаёшь больше, чем раньше?
- Что я слышу от женщин на приёме
- Это не «просто усталость». Это износ
- С детства — установка «надо»
- История, которую я вспоминаю всё чаще
- Что происходит на самом деле?
- А гормоны?
- А потом — психика начинает «сдавать»
- Одна история из практики
- И если бы ты сейчас сидела передо мной…
- Глава 2. «Посмотри на себя»: мягкая диагностика, с которой начинается путь
- Опросник 1: Выявление дефицитных состояний (витамины и минералы)
- Опросник 2: Оценка пищевого поведения
- Опросник 3: Нарушения пищевого поведения
- Живые истории: как это выглядит на практике
- Глава 3. «С чего начать? С базовых анализов для диагностики дефицитов и усталости»
- Магний: почему он не работает, когда вы так в нём нуждаетесь?
- Витамин D — это не просто «солнечная добавка», это гормон
- Почему витамины могут не усваиваться?
- Фолиевая кислота (B9) — витамин молодости, энергии и будущего
- Омега-3 — жиры, без которых не работает мозг, гормоны и здоровье
- Йод и здоровье щитовидной железы
- L-тирозин — аминокислота для энергии и щитовидки
- Селен — микроэлемент для гормонов и защиты щитовидки
- Женские гормоны и усталость: почему важно сдавать их вместе
- Почему всё это нужно сдавать вместе?
- Моя история — почему я начала смотреть глубже
- Глава 4: «Что пить и как пить»
- Наш организм — не вечный двигатель
- 5 самых вредных мифов о витаминах и минералах, которые мешают тебе быть энергичной
- Как правильно принимать витамины и минералы — чтобы помочь, а не навредить
- Витамины и нутриенты, которые часто упускают — но зря
- ТОП-10 базовых добавок для женщин 30+, если ты не знаешь, с чего начать
- Вода — твой базовый витамин
- Глава 5. Питание — не запрет, а забота
- Что такое «правильное питание»?
- Почему питаться нужно и важно
- Как именно должно выглядеть твое питание: без диет, без надрыва, но с заботой о себе
- Когда анализы показали дефицит… а ты не можешь есть «правильное»
- Питание при гормональных сбоях
- Что делать, если тянет на сладкое?
- Какие анализы стоит сдать?
- Продукты, которые помогают справляться с тягой на сладкое
- Почему важно питание в ПМС?
- Что лучше сократить в ПМС
- Глава 6. Мышление, стресс, вина и восстановление внутренней опоры
- Упражнение «НАДО — ХОЧУ»
- Упражнение «А если я выберу себя?»
- Практики перехода во взрослую позицию
- Внутренняя опора. Когда всё шатается — что удерживает именно тебя?
- Когда тревога накрывает: что делать, если не на кого опереться
- Практика: «Я слышу свою тревогу»
- Когда тело говорит «СТОП». Психосоматика в каждом шаге
- Практика «Что я на самом деле хочу»
- Почему рука сама тянется к холодильнику
- Немного о срывах. Это не слабость — это сигнал
- Что поможет прямо сейчас
- Практика: «Поддерживающие слова»
- Глава 7: Когда тело говорит. Как услышать свои симптомы и перестать бояться
- Практика: «Словарь моего тела»
- Глава 8. Когда слова сильнее таблеток: настоящие истории настоящих женщин
- История 1. «Я перестала бояться еды и снова почувствовала себя живой»
- История 2. «Я перестала быть удобной — я выбрала себя»
- История 3. «Я впервые в жизни услышала себя»
- История 4. «Я думала, что усталость — это нормально. Оказалось, нет»
- История 5. «Я перестала прятаться за еду»
- История 6. «Я научилась слышать своё тело и перестала бояться гормонов»
- История 7. «Я больше не хочу заслуживать любовь через выгорание»
- История 8. «Я поняла, что имею право просто быть»
- История 9. «Я вернулась к себе после многих лет»
- Завершение. Истории, благодарности и мечты
- Эпилог. Точка опоры внутри тебя