18+
Оглавление - Здравствуйте, вот и я
Психологическая самоподдержка в иммиграции
- Предисловие
- Что с нами происходит?
- У иммиграции неидеальное лицо
- Чужой среди своих, чужой среди чужих: первые два года иммиграции
- Как мы справляемся с трудностями: копинговые стратегии
- Семья, родственники, отношения
- Отношения с партнёром
- Отношения с детьми
- Отношения с родителями, родственниками
- Отношения с друзьями
- Упражнение: карта близких связей
- Как не ошибиться, выбирая помощь: от психиатра до коуча и гадалки
- Психиатры
- Психотерапевты
- Психологи
- Коучи
- Тарологи, нумерологи, астрологи, гадалки
- Заключение
- Что мы можем с этим сделать?
- Когда охватывает паника
- Техника «5–4–3–2–1»
- Удлинённый выдох и дыхание «по квадрату»
- Быстрая запись тревожных мыслей
- Упражнение «Почувствуй опору»
- Фраза-напоминание / аффирмация
- «Крылья бабочки» (билатеральная стимуляция)
- Фоновая тревога
- Дыхательные упражнения
- Письменные практики
- Визуализации
- Телесные практики
- Арт-терапия
- Забота о себе и техники заземления
- Ритуалы
- Природа, питание и спорт
- Заземление
- Практики по выстраиванию «опоры на себя»
- Методы самопознания
- Социализация: о чём важно помнить
- Заключение