18+
Оглавление - Здоровый образ жизни как путь к долголетию
- Введение. Ваша жизнь может быть длиннее и качественнее
- Глава 1. Основы долголетия: что на самом деле работает
- 1.1 Мифы и реальность о долголетии
- 1.2 Голубые зоны: секреты долгожителей планеты
- 1.3 Биологический возраст против паспортного
- 1.4 Ваш личный план долголетия
- Глава 2. Питание для долгой жизни
- 2.1 Принципы долговечного питания
- 2.2 Продукты-долгожители
- 2.3 Режим питания и пищевые привычки
- 2.4 Питьевой режим и детоксикация
- Глава 3. Движение как лекарство
- 3.1 Минимальная эффективная доза физической активности
- 3.2 Силовые тренировки после 40
- 3.3 Гибкость и баланс
- 3.4 Активность в повседневной жизни
- Глава 4. Сон и восстановление
- 4.1 Архитектура здорового сна
- 4.2 Гигиена сна: создаём идеальные условия
- 4.3 Решение проблем со сном
- 4.4 Дневной отдых и восстановление
- Глава 5. Стресс и эмоциональное здоровье
- 5.1 Стресс как фактор старения
- 5.2 Техники управления стрессом
- 5.3 Позитивное мышление и долголетие
- 5.4 Социальные связи и общение
- Глава 6. Профилактика и раннее выявление болезней
- 6.1 Регулярные медицинские обследования
- 6.2 Сердечно-сосудистая система
- 6.3 Здоровье мозга и память
- 6.4 Иммунитет и защита от инфекций
- Глава 7. Вредные привычки и их устранение
- 7.1 Курение: как бросить навсегда
- 7.2 Алкоголь: найти здоровый баланс
- 7.3 Переедание и нездоровые пищевые привычки
- 7.4 Сидячий образ жизни
- Глава 8. Создание устойчивых привычек
- 8.1 Психология формирования привычек
- 8.3 Работа с мотивацией
- 8.4 Долгосрочная стратегия здоровья
- Заключение. Ваш путь к долголетию начался
- Приложения
- План действий на первые 90 дней
- Взгляд в будущее