Бесплатный фрагмент - Здоровье и долголетие. В чем секрет?
Введение
Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?
Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности работы мозга, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.
Читайте будет интересно!
Долголетие и здоровье. В чем секрет успеха?
1. Тренировочная программа
Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно участвовать в марафоне. Для на чала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в «Железном человеке» (если выгоните Р.Д. младшего)).
Когда тренируетесь вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.
Когда вы бегаете трусцой — стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве примера можно рассмотреть — йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример — быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.
Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!
Зрелый возраст
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7—10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
Уделяйте внимание физической нагрузке. Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, чтобы скрасить свой досуг, не стесняйтесь! После выхода на пенсию, Вы меньше двигаетесь, тем самым снижаете двигательную активность, а следовательно, тратите меньше калорий.
Уделяйте каждый день время утренней и вечерней гимнастике. Ваш организм скажет спасибо еще и за профилактику остеохондроза.
Не пользуйтесь лифтом.
Больше ходите пешком.
Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках.
Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.
Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.
тренируйся всегда. тренируйся везде.
это в жизни точно пригодится тебе!
2. Питание
У кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный — не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими «Она ест намного больше меня и не толстеет» — это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!
На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.
«Диета» должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Вы должны понимать если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.
Стоит сделать акцент на алкоголе, часто девушки предпочитают пиво другим напиткам — это крайне негативная тенденция. Если хотите выпить — пусть это будет сухое вино, но измеряйте его не литрами, а маленькими бокалами. То же касается и мужчин, если Вы ЦЕЛЫХ 5 дней сидели на «диете» а в выходные с друзьями или подругами выдули БОЧОНОК пива, то вам не поможет ни одна «диета» и при этом думать будете — что это за хреновые рекомендации, которые ни сколько не помогают худеть!
Вода
Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях.
Сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Норма воды 0,025 — 0,03 литра на кг веса тела. Учитывается только чистая вода, а не СОКИ, ЧАЙ, КОФЕ и ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ НАПИТКИ!
Вода — это ваш проводник к здоровью и долголетию!
Разнообразный рацион.
В который обязательно входят:
говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо. РАЗУМЕЕТСЯ или то или другое.
один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима, либо льняным, либо ореховым. 1—2 столовые ложки вполне хватит!
красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи, фрукты.
Отдайте 10—20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика и сможете при этом успешно худеть.
Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемых — в чем секрет долгожителей одной европейской страны, оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что иногда необходимо позволять себе выпить бокал вина и может выкурить сигару).
Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого организм начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.
Отказ от завтрака на 75% повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, — развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!
Лучшая диета — это та, которой вы можете следовать всю жизнь!
3. Избавьтесь от лишнего веса
Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнес — модели.
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорно — двигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие — бесплодие.
Вес в норме открывает огромное количество возможностей.
4. Отдых
Почему у нас есть 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?
Ответ очевиден — любому человеку нужен отдых. Так же и в тренировках — эндокринной и иммунной системам то же необходим отдых. Если тяжело тренироваться постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг всегда цикличен.
Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если Вы раньше занимались спортом, но был десятилетний перерыв — тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.
Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет — не надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.
Отдых — один из главных факторов роста.
5. Победы во всех сферах жизни
Если знаете как увеличить продажи фирмы, в которой работаете — сделайте предложение начальству, возможно оно его поддержит, участвуйте в большом количестве разнообразных конкурсов, в том числе интеллектуальных:
«Лидеры России» — это открытый конкурс для руководителей нового поколения. Бросьте вызов тысячам управленцев и попадите в сообщество лидеров, которые определят будущее России.
«Агентство стратегических инициатив» формирует содружество инициативных людей, готовых поддержать экономику, социальную и технологическую сферы страны своими идеями, проектами, энергией.
«Россия — страна возможностей» — автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина.
Она объединяет кадровые, социальные и образовательные проекты со всей России, каждый из которых имеет свою аудиторию и предлагает различные пути к успеху.
«Россия — страна возможностей» — открытая площадка для общения талантливых и неравнодушных людей всех возрастов, обмена опытом между предпринимателями, управленцами, молодыми профессионалами, добровольцами и социальными активистами.
https://президентскиегранты.рф
Фонд является единым оператором грантов Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества с 3 апреля 2017 года.
Вольное экономическое общество России (ВЭО России) — первый институт гражданского общества страны, старейшая общественная организация Европы и мира — основано Указом императрицы Екатерины Великой 11 ноября (31 октября по старому стилю) 1765 года.
Участвуйте и побеждайте! мне понравилось одно высказывание — многие люди заранее считают себя умнее других или наоборот, думают, что другой человек умнее меня!
6. Четкие цели
Ставьте конкретные достижимые цели. Хотите похудеть — 5кг / за месяц. Научиться петь — кого стесняетесь, вперед в музыкальную школу для взрослых. Рисовать — возьмите репетитора и научитесь!
Мечта лишь цель — которую необходимо достичь!
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.