Бесплатный фрагмент - Я Женщина 45+

Книга тренинг для красивого и женственного пола населения

Женщина 45+ куда двигаться дальше?

Я решила написать книгу, которая откроет глаза, женщинам после 45+, которая может помочь в этом особом периоде.

Что же делать, когда уходит молодость, здоровье, энергии становится все меньше, и меньше, а половину жизни прожито.

Да знакомо, дети выросли, покинули отчий дом. Начинается новая жизнь, вернее новый этап,

где одни возможности и наслаждение жизнью.

Предистория.

Почему так важны семилетние периоды в нашей жизни.

Человеческая жизнь развивается 7-летними циклами. Каждый цикл завершается кризисом, ведущим к следующему этапу.

Неизвестный автор

Человеческая жизнь неслучайно делится, значимые для человека периоды- это семилетние циклы, где мы выполняем задачи души.

Однако не все люди это понимают и проходят такие вот циклы. Многие не хотят совершенствоваться и не усваивают уроки, не делают выводы, которые преподносит сама жизнь.

Рассмотрим два цикла.

42—49 лет. 7-й семилетний цикл в жизни человека.

Завоевание общества.

Как только второй, улучшенный кокон восстановлен, человек может познать полноту жизни в браке, семье, работе, собственном развитии. Эта победа приводит к двум новым типам поведения.

Если человеку важны признаки материального благополучия: больше денег, больше комфорта, больше детей, больше любовниц или любовников, больше власти, он непрестанно увеличивает и обогащает свой новый улучшенный кокон.

В этот 7-летний цикл, если человек отправляется на завоевание новых территорий, а именно духовных, то начинается истинное созидание его личности. По всей логике, этот период должен закончиться кризисом самосознания, экзистенциальным вопросом.

Почему я здесь,

Зачем я живу,

Что я должен сделать, чтобы жизнь приобрела смысл помимо материальных благ?

49—56 лет. 8-й семилетний цикл в жизни человека.

Духовная революция.

В этом 7-летнем цикле, если человеку удалось создать или воссоздать свой кокон и реализоваться в семье и работе, он, естественно, испытывает желание обрести мудрость. Отныне начинается последнее приключение, духовная революция.

Поиски духовности, если они ведутся честно, не впадая в легкость групповщины или готовых идей, никогда не будут закончены. Они займут всю оставшуюся жизнь.

В этот семилетний цикл проверка на духовную зрелость такова: насколько человек воодушевлен, теми духовными идеями и учениями, которые исповедует. Если он всего лишь исполняет ритуалы в группе единомышленников, то это скорее общение, чем духовное познание себя.

Бернард Вербер — «Империя ангелов»

На этом этапе идет подведение итогов и вступление в тот период, когда ты можешь все.

И увеличить свою личную силу и энергию и помолодеть и осваивать новые привычки и обретать новые способности.

А также делиться опытом, то есть применять свою мудрость.

Делать то, что хочешь, постоянно задавая себе вопросы, такие например:

Как улучшить свое здоровье?

Я пишу слово задача, ставлю двоеточие, и мой мозг начинает решать задачу, особенно по здоровью.

Задача: я здоровая и выгляжу лет на 30 и телом, лицом и душой

Добавляю

Для моего и Всеобщего блага

Мой мозг реши задачу, самыми наилучшими способами.

Возьми листок или тетрадь, запиши все задачи, которые тревожат тебя, и твой мозг, знаю по своему опыту начнет решать и выдавать ряд действий, которые свойственно именно для тебя, по твоему типу характера, особенностям твоего тела.

Будет выдавать готовые решения, а ты не упусти шанса, каждый день применяй в своей жизни.

Чувствование своего тела- одна из главных задач.

Что подходит именно для тебя.

Какое питание, какие тренировки, какой образ жизни и ритм.

Кто ты по психотипу?

Может интроверт, или экстраверт, а может и то и другое.

Кто-то по темпераменту?

Чем чаще ты задаешь себе вопросы и оставляешь время на ответы, которые приходят из глубин твоего подсознания, тем эффективнее ты живешь и двигаешься именно по своему пути.

УХОД ЗА СОБОЙ.

Что входит в это объемное и многомерное понятие?

Я знаю, что ты моя хорошая много читала, изучала, но также я осознаю, что читая мои книги люди становятся лучше и начинают исцелиться от информационного поноса и даже от многих заболеваний.

Начнем с примитивного.

Уход за телом.

Здесь вроде бы все понятно. Чистота тела, его запах и чистота одежды, личная гигиена это- первый признак ухоженность женщины.

Маски для волос делают их шелковистыми и укрепляют корневую систему.

Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи, а также боремся с морщинками.

Гигиена предполагает чистоту не только тела, но и мыслей.

Утренние процедуры заряжают нас энергией на весь день.

Поэтому внести в свою полезную привычку уход, как и чистку зубов.

К примеру утром просыпаясь я проговариваю аффирмации, делаю по своей методике самомассаж тела и лица по 10 минут.

Также обязательно душ контрастный, я приучила себя уже лет девять назад.

О язвительный посыл любви утром и волна удачи. Поэтому я знаю, что я всегда на Волге удачи. Благоприятные ситуации и чудеса в моей жизни — это норма. Благодарность- это основа всех основ, и изобилия. Я за все благодарю.

В морозилке у меня всегда замороженный лед с ромашкой.

Я приучила себя умываться льдом каждое утро. По времени занимает 1—2 минуты.

Пользуйтесь солнцезащитными кремами летом и зимой.

Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Пилинги можно посмотреть на сайте профессиональной косметики, известных производителей. Я пользуюсь фирмой Ангиофарм.

Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.

Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.

Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни.

Увлажняйте и ухаживайте за руками, утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.

Перед тем, как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.

Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.

.

Как сбросить гормональный вес, если начался процесс перестройки организма к климаксу. Как сохранить фигуру.

Оказывается, жесткие диеты и некоторые типы упражнений, заставляют жир накапливаться с интенсивной скоростью. Поняла это себе, на своем организме. Я и занималась, и питалась, но живот рос, такое ощущение, что бы я не ела, чем бы я не занималась, мои размеры увеличивались. Ужасссс, никогда не была в таком теле. Это началось в 47 лет

Что же делать?

Неудачные попытки придать фигуре стройность, являются результатом гормональных нарушений, поскольку гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне.

Как сбросить висцеральный гормональный жир?

Запомните:

— если в организме высокий уровень инсулина, то жир будет откладываться

— если высокий уровень кортизола, жир будет откладываться

— если в организме низкий уровень трийодионина (Т3), жир будет откладываться

Гормоны, как переключатели, реагируют на то, что вы поглощаете из продуктов, чем вы занимаетесь и не занимаетесь. Все под контролем.

Исследованиями, установлено, что жировые клетки в 9 раз «упрямее», чем у мужчин.

Три стратегии, которые помогут сбросить Висцеральный жир.

Жёсткие диеты интенсивные тренировки не помогут избавиться от гормонального веса.

Нашей задачей является активация жиросжигающих и подавление накапливающих жир гормонов.

Этот способ поможет избавить клетки от жира, который расположился уютно на животе, бёдрах, руках.

Рассмотрим, три основных шага которые помогут сбросить гормональный вес.

— правильно комбинировать продукты

— Выбирать упражнения, которые способствуют сжиганию висцерального жира на животе, сжиганию жира проблемных зон.

— Режим питания

Как вы представляете здоровой прием пищи? Что нужно есть, чтобы заработали жиросжигающие гормоны.

Интересные факты, в ходе исследования в течение 24 недели, было установлено, что низкоуглеводный режим питания, способствует снижению веса, уменьшает уровень триглицеридов в сыворотки крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкая жировая диета.

Ещё одно исследование, показало, что сокращение количества употребляемых углеводов, позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация потребление Жиров.

Поэтому лучше выбрать низкоуглеводное питание, с минимизацией жиров.

Когда вы переведёте клетки на сжигания жира, то увидите результаты, как по телу, так и на весах.

Не все виды упражнений позволяет избавиться от гормонального веса.

А пользы кардио тренировок говорят, как фитнес тренера, так и врачи.

Они действительно полезное. Но вы удивитесь, когда узнаете, что этот тип тренировок не способствует сжиганию жира, они приводит к повышению уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.

Метаболические силовые тренировки подавляют гормон стресса (кортизол).

Исследования показывают, что длительные силовые тренировки приносит больше вреда, чем пользы, в том числе при наличии заболевания сахарного диабета, гипотиреоза,

Поэтому предлагаю сделать выбор в пользу метаболических упражнений, чтобы снизить гормональный вес быстрее и эффективнее.

Если заменить длительную кардио тренировку на высокоинтенсивную метаболическую. Вы сможете активизировать три основных жиросжигающих гормона и обеспечит рост метаболически активной ткани.

Чтобы получать достаточное количество энергии для активной деятельности и метаболических процессов, есть два варианта-углеводы или жиры.

Эти макронутриенты вырабатывают энергию.

Когда-вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низко жировая диета ведёт к тому, что придётся есть много углеводов для получения энергии, а это приведёт к набору веса и устойчивость к инсулину.

Либо организм будет использовать белки для получения энергии, а это приведёт к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Сокращение количества углеводов в рационе их замещения жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложения жира.

Делаем вывод, что при употреблении правильных углеводов, жиров и белков сбалансированных количество приведёт к снижению веса.

Поэтому нужен индивидуальный подбор в питании и физической активности, избавит вас от гормонального жира.

Ниже приводится комплекс упражнений и примерное меню на 1200 ккал в день, чтобы жир начал постепенно уходить, питание было комплексно и сбалансировано, насыщенно и комбинированная правильными углеводами, жирами и белками.

Примерное меню, выбирайте и составляйте на день.