18+
Оглавление - Восстановление энергии за 7 дней
- Курс: «Восстановление энергии за 7 дней»
- Цель: Помочь вернуть тебе бодрость, мотивацию и жизненную силу через простые и эффективные практики
- День 1: Диагностика причин упадка сил
- День 2: Качественный сон и восстановление
- День 3: Питание для энергии
- День 4: Движение и тонус
- День 5: Ментальная перезагрузка
- День 6: Эмоциональный детокс
- День 7: План поддержания энергии
- Ааннотация к курсу «Восстановление энергии за 7 дней»
- День 1: Диагностика причин упадка сил
- 1. Тест: «Почему я теряю энергию?»
- 2. Дневник энергии (практическое задание)
- 3. Медитация «Точка отсчета» (10 минут)
- Итог дня
- День 1: Диагностика причин упадка сил
- Практика: «Дневник энергии»
- Дополнительные вопросы для глубины
- День 1: Диагностика причин упадка сил
- Практика: 10-минутная медитация «Энергетический баланс»
- Медитация «Энергетический баланс» (можно записать свой голос на диктофон в телефоне)
- День 2: Качественный сон — основа энергии
- 5 научных правил здорового сна
- День 2: Качественный сон и восстановление
- Техника дыхания «4-7-8» — ваш «выключатель» для мозга
- День 2: Качественный сон и восстановление
- Вечерний ритуал «Цифровой детокс + выгрузка мыслей»
- День 3: Питание для энергии
- ТОП-5 природных «энергетиков» + как их правильно использовать
- 3 главных «вора энергии» (исключить!)
- Практика: «Энергетический завтрак»
- Дневник питания
- Чек-лист «Энергетическая корзина»
- День 3: Питание для энергии
- 1. Почему еда — это топливо?
- 2. Что исключить и почему?
- 3. ТОП-5 продуктов для энергии
- 4. Практика: «Смузи для бодрости»
- 5. Важные правила
- День 3: Питание для энергии
- Меню на день для максимальной энергии
- Правила жизни с высокой энергией
- Примеры здоровых меню на один день
- Меню 1: Классическое питание
- Меню 2: Для любителей растительной кухни
- Меню 3: Семейный вариант
- Меню 4: Минималистичный подход
- День 3: Питание для энергии — Детальный разбор
- 1. ТОП-5 продуктов для энергии (с объяснением «почему»)
- 2. Что исключить (и чем заменить)
- 3. Практика: «Смузи для бодрости» (пошагово)
- Доп. задание
- День 4: Движение и тонус
- 1. Микро-упражнения для «ленивых» (5 минут в час)
- 2. Дыхательная гимнастика для бодрости
- 3. Практика: Прогулка на солнце
- День 5: Ментальная перезагрузка
- 1. Как остановить «мысленную жвачку» (техника «СТОП»)
- 2. Метод «Помидора» для концентрации без переутомления
- 3. Практика: список «радостей» — 3 дела, которые заряжают
- Дополнительные инструменты
- Метод «Помидора» для концентрации без переутомления
- День 6: Эмоциональный детокс — Подробный разбор
- 1. Как говорить «нет» и беречь энергию
- 2. Мини-практика благодарности (3 вещи за день)
- 3. Отключение от токсичного контента и людей
- День 6: Эмоциональный детокс
- 1. Как говорить «нет» и беречь энергию
- 2. Мини-практика благодарности (3 вещи за день)
- 3. Отключение от токсичного контента и людей
- День 6: Эмоциональный детокс
- Отключение от токсичного контента и людей
- Чек-лист «Антитоксин»
- Готовые фразы для эмоционального детокса
- День 7: План поддержания энергии
- Индивидуальный чек-лист «Мои источники энергии»
- 1. Физическая энергия
- 2. Эмоциональная энергия
- День 7: План поддержания энергии
- 1. Индивидуальный чек-лист «Мои источники энергии»
- 2. Ритуалы утра/вечера для стабильного тонуса
- 3. Финал: Обещание себе
- Энергетический календарь
- Гайд «Экстренная подзарядка
- День 7: Финал — «Обещание себе»
- Лайфхаки для самодисциплины: как не сбиться с пути