12+
Оглавление - Волшебная палочка
Доступная система изометрической гимнастики
- Для кого эта книга
- Рецензии и отзывы
- Отзыв на книгу Кука Игоря Ивановича «Волшебная палочка»
- Рецензия на учебно-методическое пособие «Волшебная палочка»
- Рецензия на монографию «Волшебная палочка»
- Немного истории
- Статика и изометрия — сходство и отличия, что лучше?
- «Волшебная палочка» (ВП) — что это?
- Правила выполнения изометрических упражнений
- Усовершенствование методики работы с ВП
- Базовый комплекс
- 1. «Выжимание белья»
- 2. Растяжение и сжатие ВП в 5 позициях спереди
- Упражнения с ВП для укрепления мышц предплечий, лучезапястных суставов, пальцев рук
- 1. «Выжимание белья»
- 2. Ломающее усилие хватом обеими руками сверху
- 3. Ломающее усилие хватом обеими руками снизу
- 4. Супинация кисти поочередно одной, а затем второй рукой
- 5. Пронация кисти поочередно одной, а затем второй рукой
- 6. Приведение кисти
- 7. Отведение кисти
- Упражнения для армрестлинга
- 8. Супинация + сгибание кисти
- 9. Пронация + сгибание кисти
- Упражнения с ВП для укрепления мышц плечевого пояса и плечевых суставов
- 1. Вертикальное растяжение-сжатие ВП перед собой
- 2. Растяжение-сжатие расположенной сбоку (справа и слева) от себя ВП
- 3. Горизонтальное растяжение-сжатие ВП за головой
- 4. Растяжение-сжатие ВП горизонтально за спиной
- 5. Ротация плеча с ВП -1
- 6. Ротация плеча с ВП — 2
- 7. Ротация плеча одной рукой — ВП спереди
- 8. Ротация плеча одной рукой — ВП сбоку
- Упражнения с ВП для укрепления мышц рук (бицепс и трицепс плеча), локтевых суставов
- 1. Вертикальное растяжение-сжатие ВП за спиной
- 2. Вертикальное растяжение-сжатие ВП перед собой
- Упражнения с ВП для укрепления мышц брюшного пресса
- 1. Прямое скручивание с ВП
- 2. Боковое скручивание с ВП
- Практическое применение
- Базовый комплекс
- Важно помнить!
- Особенности использования упражнений с ВП при различных проблемах
- 1. Проблемы в области кистей рук и лучезапястных суставов
- 2. Проблемы в области локтевых суставов
- 3. Проблемы в области плечевых суставов
- 4. В качестве физкультминутки
- 5. В качестве разминки-заминки при спортивных тренировках
- Заключение
- Список литературы