Бесплатный фрагмент - Вначале было тело
От автора
Вы не стареете, пока физически можете делать то же, что и раньше. Пока в глазах горит огонь, а внутри есть страсть и воля к жизни, мы все так же молоды.
Эта книга родилась из моего изучения человеческого тела, его возможностей, связи эмоций, психики на протяжении двадцати лет… И знаете, что? Все начинается с тела.
В этой книге мало теории и много практики. Знать можно очень много, но именно действия приводят к изменениям. А моя задача — изменить вашу жизнь, сделав ее наполненной и счастливой.
Обычно принято писать о благодарностях. И я хочу поблагодарить каждого человека, встретившегося мне в жизни. Все случайности неслучайны, все люди, которые взаимодействовали с нами на протяжении жизни, были даны нам не просто так. Сейчас из каждой встречи я извлекаю выводы для себя и, конечно, благодарность за возможность увидеть свое отражение в другом человеке.
Пусть эта книга станет для вас проводником и другом на пути к себе. Ведь главная задача нашей жизни — понять свою сущность.
Введение
Всем мы от чего-то страдаем. Кто-то не может заработать, кто-то — наладить личную жизнь, а кто-то — похудеть. На самом деле все эти «не» могут быть взаимосвязаны. И как только вы наладите контакт с телом, остальные вопросы решатся.
В этой практической методичке я буду говорить о том, как шаг за шагом прийти к здоровому и грациозному телу без зажимов, напряжений, болей и лишнего жира. А далее, уже наладив контакт со своим «домом» (телом), вы начнете замечать, как меняется жизнь, как становится легко и просто жить и добиваться желаемого. Ведь дверь открыта для всех, главное — не боятся шагнуть.
Однажды мы гуляли в лесу с бабушкой. Мне было, кажется, шесть. Была прекрасная погода и настроение пошалить. Я танцевала, прыгала и просто наслаждалась свободой. В один момент я услышала безумный крик бабушки и в тот же миг обнаружила, что стою на самом обрыве, а внизу река и пропасть. Впервые в жизни в тот момент я почувствовала страх, парализующий тело, но понятия не имела, чего бояться. Того, что могу упасть, или бабушкиного крика.
Я очень быстро отошла от обрыва, но страх не исчез. Он остался и «записался» в мое тело. А еще к нему и чувство вины прибавилось. С того дня я боюсь высоты и причинить боль окружающим своими поступками. Так наше тело записывает и запоминает все. И иногда мы даже сами не осознаем, откуда тот или иной страх или привычка. Но тело помнит. И в каком состоянии ваше тело, в таком состоянии будет и ваша жизнь.
«Красивое тело — это тело, которым вы можете управлять».
Пока люди смотрят на тело как на обложку, они не способны в полной мере принять его и полюбить, а это значит, что речь о чувственных переживаниях, о глубине жизни не идет.
Идеального тела не существует. Всем нам природа подарила уникальные фигуры, и мы можем работать с тем материалом, что у нас есть. Стремление стать как кто-то или подогнать себя под стандарт — путь к саморазрушению.
Я и сама долго пыталась добиться определенного веса, определенных объемов и т. д.
И самое интересное, добилась. Но от этого я не стала красивее или здоровее. А стала еще более зависимой и неживой.
И только обретение контакта с телом сделало из меня «меня». Я, наконец, обрела свою суть, к чему я так стремилась подсознательно долгие годы. И это встреча, которая меняет жизнь, внешность, мировосприятие, окружение. И в конце концов — дарит то умиротворение, счастье и радость каждого дня, к чему, собственно, мы все и стремимся.
Книга больше напоминает практическое пособие, которое состоит из практик, которые нужно выполнять в определенной последовательности.
Именно регулярная практика, а не теория и осознание меняет жизнь.
Если вы готовы шагнуть в знакомство с истинным собой, тогда начнем.
Мотивация
Все начинается с правильной постановки цели и поиска правильной мотивации.
Что такое правильная мотивация? Как ее найти?
Правильная мотивация — 30% успеха..
Еще 30% — вера и доверие себе и своему учителю или тренеру.
И оставшиеся 40% — действия.
Мотивация должна быть направлена на долгосрочное «осчастливливание» себя! Например: встретить старость в отличном состоянии, контролировать свое тело, быть здоровым человеком. Как можно дольше танцевать, прыгать и бегать с детьми и внуками.
Неправильная мотивация: влезть в платье или джинсы, понравиться мужчине, вызвать завить у подруг, сделать красивую фотографию для соцсетей, хорошо выглядеть в купальнике на пляже.
Это все краткосрочные цели, по достижении которых обычно все возвращается на круги своя. И так длится бесконечная гонка за своим прекрасным телом — без осознания истинных потребностей и мотивов.
Понять себя, свои возможности и истинные желания — самая главная задача.
Быть здоровым, счастливым, успешным и жить долго в красивом теле — как вам такая цель?
Звучит заманчиво. И знаете, она совершенно реальна, если каждый день выстраивать свою жизнь соответствующим образом. Формируя привычки и образ жизни, исходя из образа себя лет через сто.
Вы не поверите, но с возрастом можно молодеть, я это ощущаю на себе. В сорок лет я выгляжу лучше, чем в двадцать, и, что самое главное, чувствую себя тоже лучше!
В моем теле нет болей, я перестала болеть вирусными заболеваниями. А энергии стало намного больше. Несмотря на то что сейчас у меня семья, дети, работа и постоянное обучение.
Это возможно благодаря истинному знанию своего тела, доверию, открытости, избавлению от ненужных обид, внутренних конфликтов и напряжений.
Все это мы рассмотрим в следующих главах. А здесь я вам еще раз хочу описать, как найти правильную мотивацию и цель:
— Спросить себя: «Как я хочу выглядеть через сто лет?».
— Как я хочу себя чувствовать через сто лет?
— Что для меня более привлекательно: блинчики с шоколадом или подтянутое, здоровое тело?
— Какова на самом деле моя истинная цель — не навязанная модой, подругами, родителями, мужем?
— Для чего мне нужно похудеть и обрести здоровье? Что мне это даст?
Ответы на эти вопросы помогут вам докопаться до истины и дадут понять, действительно ли вам нужно худеть или и так сойдет, действительно ли вам хочется жить долго в здоровом теле?
Прислушайтесь к себе, там вы найдете ответ. И только после этого можно начинать действовать.
Далее вы ставите себе задачу на 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 1 год, 3 года.
Приведу пример:
Начинаем с большего и потом дробим:
• 3 года — похудеть на 10 кг, обрести здоровое подвижное гибкое тело, зачать ребенка, избавится от болей в спине.
• 1 год — похудеть на 5 кг, меньше болеть, избавиться от напряжения, страхов.
• 6 месяцев — похудеть на 3 кг, заниматься в радость не менее получаса в день, отказаться от покупных десертов, питаться более здоровой и качественной едой.
• 3 месяца — похудеть на 2 кг, регулярные занятия спортом и прогулки.
• 1 месяц — начать заниматься, найти подходящий режим тренировок, попробовать питаться более здоровой едой, увидеть, где я «заедаю» эмоции, начать работу.
После того, как цели поставлены и законспектированы, можно приступать с интересом исследовать себя и свое тело, свои привычки. И ни в коем случае не бороться, а освобождаться от ненужного и приобретать полезное. Такой обмен.
Поиск зажимов
Все записано в нашем теле, все чувства, обиды, переживания. Мы — ходячая энциклопедия себя. По телу можно прочитать всю жизнь человека. Увлекательное занятие. И как же все становится объяснимо и понятно, когда приходит осознание!
Мы носим с собой каждую секунду нашей жизни. А теперь представьте, что от этого багажа можно освободиться и просто стать моложе, энергичнее, здоровее. Да, так можно. Но это не быстро и не так легко, как кажется. Для начала нужно научиться разговаривать со своим телом, стать ему другом, узнать его получше, разрешить ему доминировать над нашим беспокойным мозгом.
Сбросить оковы ЭГО непросто. Наверное, даже сложнее всего. Так как мы ассоциируем себя с нашим ЭГО. И потеря его означает поражение. Но именно это поражение ведет в итоге к абсолютной победе.
Мы бессознательно боимся расслабиться, отпустить себя и поэтому напрягаем многие части тела. Мы напрягаем плечи и приподнимаем их вверх, потому что не чувствуем, как стопы стоят на земле, сжимаем челюсти, потому что боимся заплакать. Сознавая это напряжение и выполняя определенные упражнения, мы можем добиться иного положения вещей, когда будем способны чувствовать ноги и стопы, стоящие на земле и удерживающие легкое пластичное тело.
С чисто медицинской точки зрения, заземление заметно понижает артериальное давление вместе с глубоким дыханием и снижает «давление жизни».
Стопы становятся легкими, таз расслабляется, дыхание углубляется. Нужно уважать тело и понимать его потребности. Одно из упражнений, усиливающее чувство заземления, — приседание: оно максимально приближает человека к земле (Рис. 1).
С легкостью эту позу принимают дети, а также некоторые народы. Однако большинство западных людей не может его выполнить, не выворачиваясь при этом назад. Такая неспособность к удержанию позиции на корточках без опоры вызвана огромным напряжением в бедрах, ягодицах, пояснице.
И как ни странно, мы учимся с годами все больше зажиматься, как будто прятаться в панцирь, обрастая все новым слоем непробиваемой брони. Ожесточая себя и закрываясь от жизни, возможностей, любви. Такой домик улитки, в котором комфортненько сидеть, но не жить. Не ощущать ни радости, ни боли, закрыться от любых чувств и эмоций.
Предлагаю вам рассмотреть следующую картинку:
Чтобы понять свою суть и стать гармоничной личностью, нужно дотянуться через все слои к сердцу. Чтобы открыть сердце радости, нужно прежде всего вернуть невинность. Вернуть веру в жизнь и в себя. В детство. Человек, который может принять ребенка внутри себя, способен наслаждаться жизнью.
Поведение взрослых, которые пытаются быть детьми в погоне за весельем, самодиструктивно. Это уход от действительности. Зрелый человек мудр, он жил и страдал. Но несмотря на это он продолжает соприкасаться с ребенком. Он чувствует, что его ноги твердо стоят на земле, он — центр реальности и умеет творчески подходить к проблемам. Он испытывает и радость, и печаль, и у него остается чувство достижения самореализации, включающее в себя уважение к мудрости собственного тела.
Если человек здоров, линии будут пунктирными, без защит. Все импульсы будут протекать от сердца, человек будет вкладывать сердце во все, что он делает, будь то работа, секс, игра. Также он станет эмоционально реагировать во всех ситуациях, ответы будут основываться на чувствах, и они будут искренними. И так как мышечный слой освободится от хронических напряжений, его движения и действия станут грациозными и эффектными. Основным качеством будет чувство свободы в противоположность отграничениям. Человек будет радостным или печальным в соответствии с обстоятельствами, и во всех своих реакциях он будет сердечным. Когда сердце закрыто миру, оно перестает биться, и человек умирает. Печально видеть, как много людей идут по жизни скорее мертвыми, чем живыми.
Все в мире — в изобилие. Нет причин для ограничений, но мы их накладываем на себя сами из-за собственных страхов.
Если вам трудно поверить, что вы можете играть все время, что ж, это ваши ограничения. Разве играть не означает делать то, что вам действительно нравится? Что бы вы ни делали, все возвращается к вам. Все что угодно. Неважно, что это, главное, что оно приносит вам радость. Сделайте своего маленького ребенка счастливым!
Замечали ли вы красоту вокруг себя? Видели закат? Волнистые белые облака на небе? Вдыхали аромат воздуха или решили не делать этого из-за того, что он загрязнен? Наблюдали невероятную красоту красок в природе? Испытывали любовь к Матери-Земле? Какие из ваших ощущений функционируют, кроме тех, которые необходимы для того, чтобы вести машину домой? Вот в чем проблема. Наши взрослые жизни выхолощены, и мы живем только тенью возможностей человека.
Вы наблюдали когда-нибудь за детьми на природе? Они буквально растворяются в ощущении величия красоты вокруг них, и кажется, что они в другим мире. Пусть и ваша жизнь приносит радость во всем, что вы делаете. Играйте и наслаждайтесь по-настоящему от сердца. Ощущайте связь со всем живым.
Для этого нужно снять с себя панцирь и вдохнуть полной грудью. Порой это страшно сделать.
Если бы все дышали как животные, уровень нашей энергии был бы высок, и мы редко бы страдали от хронической усталости и депрессии.
Мы дышим неглубоко, зажимая себя. И хуже всего, что мы даже не подозреваем, что у нас есть проблемы с дыханием. Зато стремительно мчимся по жизни, задерживаясь иногда, чтобы сказать друг другу, что «едва успеваем глотнуть воздуха».
События, которые запустил 2020 год, поменяли мировоззрение многих людей. Мир стремительно начал меняться, и, чтобы поймать волну этих изменений, нам необходимо открыться этим изменениям, позволить телу пропускать их. И теперь представьте, насколько оно должно быть свободным и готовым к глобальным изменения. Только расслабленное тело может отдаться потоку и течь вместе с ним. Деревянное окостеневшее тело очень быстро выбросит на берег, и там оно и останется.
Но есть и другая крайность — слишком расслабленное и безжизненное аморфное тело тоже не ждет ничего хорошего. Оно, как медуза, болтается. В нем нет жизни, воли, красоты.
Нам нужно достичь гармонии, подвижного, здорового и грациозного тела, чтобы двигаться уверенно по жизни и пропускать через тело все происходящее в мире. Принимая стресс и не борясь с ним, а просто проживая и отпуская все встречающиеся на пути события.
Начнем с практических упражнений на исследование тела. Так как теория — ничто, пока вы не начнете действовать.
Практические упражнения:
1. Арка
Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу. Руки разместите на пояснице. Максимально согните колени, не отрывая пятки от поверхности земли и прогнитесь назад. Дышите глубоко, через рот, вовлекая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Пытайтесь с каждым выдохом расслабить напряжение и отдаться дыханию. Держать позу не менее минуты (Рис. 2).
2. Заземление
Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу. Наклоняемся вперед и касаемся кончиками пальцев пола, колени чуть согнуты. Вес тела приходится на ноги и ступни, распределяем его равномерно. Голова свисает как можно свободнее. Живот расслаблен.
Дышим свободно и глубоко ртом.
Если упражнение выполняется правильно, ноги должны начать вибрировать, это нормально и хорошо. Держать позу не менее минуты (Рис. 3).
3. Баланс
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.