Бесплатный фрагмент - Увлекательная юмористическая психология

От автора

Эту книгу начал писать в конце года. Не скажу в конце какого именно, так как, во-первых, это не имеет значения, а во-вторых, из-за этого книга будет выглядеть устаревшей спустя несколько лет. Мы ведь так реагируем на информацию: видим дату ее появления (будь то текст, видеоролик и т.д.) и… И можем даже не прочитать и не посмотреть, если это что-то допотопное. А ведь я пишу и для потомков.

Так вот, в конце каждого года я обычно составляю список своих предстоящих занятий на следующий год. И обычно ничего из этого списка не удается претворить в жизнь. Помню как щас: в конце одного из моих годов (которые, как известно, — мое богатство) составил я список дел на следующий год и получилось 26 пунктов. И помню, что через год я дал себе отчет, что почти ничего не удалось сделать. Ну, что тут сказать… Здесь есть разные тонкости (например, умение различать желания от целей и т.д.).

— Справку дашь?

— Что?

— Дай справку.

— Ты кто? Я тебя не вижу. Какую справку? У меня что, белка? Мне, похоже, самому нужна справка.

— Успокойся. Сделай вдох-выдох. Попей воды. Ты же не пьющий, какая белочка? Вот упражнение для быстрого успокоения. Дыхание по 4-7-8: вдох через нос на 4 счёта, задержка на 7 счётов, медленный выдох через рот на 8 счётов. Повторить 4–8 циклов. Помогает снизить тревогу и вернуть сосредоточенность. Просто говори со мной. Дай справку.

— Какую справку, я их не выписываю.

— Справку в виде информации. Помнишь мультик, где птица-секретарь то и дело давала справку говоря «даю справку» и объясняла то или иное явление. В этом смысле справочник — книга справок.

— Но справку о чем?

— Ты написал что есть разница между желанием и целями. Вот об этой разнице и дай справку. Добавь мечту для разнообразия.

Желание — это эмоциональная тяга к чему-то, внутренний вектор намерения, который может не иметь конкретного содержания или срока исполнения.

Мечта — более яркое и образное представление будущего, вдохновляющее и часто идейное, но без ясного плана действий.

Цель — конкретное, измеримое и достижимое зафиксированное намерение с четким сроком, планом и критериями успеха. Взаимосвязь: мечты часто рождают желания, а цель превращает мотив в действующий план.

— Ну вот видишь, можешь ведь если захочешь. Ладно, пиши дальше свою книженцию, а я рядом если что, буду спрашивать, интересоваться.

Целей может быть слишком много. Некоторые из ни могут быть слишком сложные, недостижимые… А бывает и так что понимаешь: «не мое это наверное»…

Но к чему я это? К чему предыдущий абзац (не считая «белого диалога»? К тому что и на этот раз я составляю список дел на следующий год (список еще не готов, не полный еще), но на этот раз один из пунктов уже воплощается в жизнь, хотя следующий год еще только подумывает начинаться (сегодня — 29 ноября). Это ли не торжество разума над справедливостью! Ой, что-то не то сказал. Ну да ладно, идем дальше.

В этой книге я весь: со своими знаниями, юмором, хвастовством, желанием чем-то помочь, чему-то научить и т. д. Книга подарит вам и знания, и смех (улыбку уж точно), и может даже профессию (если вы, читая ее, захотите стать психологом).

Нельзя сказать, что я «впихнул» в свой труд всю психологию подробно: в этом случае книга стала бы настолько громоздкой что скорее всего потеряла бы в привлекательности. Но с другой стороны так оно и есть: я пробежался по психологии от начала до наших дней, так что в книге так много всего что хоть отбавляй.

Кроме того, в ней есть упражнения, выполняя которые вы фактически будете подвергаться психотренингу или терапии, включая, конечно же, смехотерапию или улыбко-терапию (а также арт-терапию).

Иногда я не ставлю запятые, но делаю это намеренно, зная правила.

Знаю, что многие критикуют «вышеописанное», говоря что правильнее будет написать «ранее описанное». Но я с этим не всегда согласен, поэтому считаю, что можно писать и так (выше…) и так (ранее …). Та же канитель в связи с со сказанным ниже (позже). «Сказанным» в моем случае означает также «написанным».

И все это бесплатно (все вышеописанное, кроме последних абзацев о запятых, а также сказанном «выше-ранее» и «ниже-позже») … А впрочем нет, не бесплатно, ведь книга будет куплена…

Бесплатный сыр — только в мышеловке, хоть я с этим и не всегда согласен.

Желаю вам приятного чтения и как можно больше пользы от этой странной книги.

Белая горячка (белочка, белка) — острое алкогольное психозное состояние (делирий), возникающее чаще всего через 2–4 дня после резкого прекращения или сильного перебора алкоголя и характеризующееся спутанностью сознания, галлюцинациями, соматическими симптомами (тремор, тахикардия, гипертония, потливость), нарушениями сна и тревогой. Это опасное состояние, требует неотложной медицинской помощи, детоксикации и поддержки водно-электролитного баланса, часто в стационаре; термин «белая горячка» широко используется в разговорной речи как просторечное название делирия.

А вот и первое упражнение (благодаря которому я сразу же перестаю быть голословным).

Упражнение «Четыре квадрата» для самопознания. Разделите лист бумаги на четыре квадрата: в первом напишите 5 своих положительных качеств (например, «дружелюбный»), во втором — то, что в вас ценят окружающие (спросите у близких), в третьем — качества, которые вам в себе не нравятся, в четвёртом — то, что раздражает других. Проанализируйте совпадения, чтобы лучше понять сильные и слабые стороны, принять себя и спланировать изменения — выполняйте 10–15 минут раз в неделю.

Введение
Почему психология — это про каждого из нас

(о том, как психология касается повседневной жизни, отношений, работы, здоровья и счастья)

Психология начинается там, где начинается жизнь: с первого «не хочу», сказанного родителям, с первой влюбленности в школе (по себе знаю), с волнения перед собеседованием или злости в пробке. Даже если человек никогда не открывал учебник по психологии, он живет внутри этой науки каждый день: переживает эмоции, строит отношения, делает выбор, сомневается, мечтает и боится. Введение в психологию — это как включить свет в комнате, в которой ты давно живешь на ощупь: предметы не меняются, но ориентироваться становится намного проще и спокойнее.

Подумайте, сколько раз за день вы задаете себе вопросы «почему»: почему он так сказал, почему я обиделся, почему опять ничего не успел, почему так тяжело встать с утра. А если встал, то почему — не с той ноги…

Психология как раз и занимается этими «почему», только делает это не в формате кухонных советов (этим увлекается житейская психология, о ней — в одном из постскриптумов), а как системное исследование человеческой психики и поведения. Она помогает увидеть скрытые механизмы за, казалось бы, простыми ситуациями: почему мы откладываем важные дела, почему повторяем одни и те же ошибки в отношениях, почему иногда ругаем себя сильнее, чем любой критик.

Важно понять: психология — это не про «сломанных» людей и не только про кабинеты психологов, психотерапевтов и психиатров (о разнице между ними — где-нибудь в ПС.). Это язык, на котором можно описать и кризис, и влюблённость, и вдохновение, и выгорание. Она касается всех сфер: в отношениях психология помогает говорить так, чтобы нас слышали, а не только «быть правыми»; в работе — понимать свою мотивацию и границы; в здоровье — замечать связь между стрессом и самочувствием; в том что касается счастья — отличать навязанные цели от собственных. Там, где мы взаимодействуем с другими и с собой, психология уже присутствует — вопрос лишь в том, осознанно или вслепую.

Эта книга для тех, кто чувствует любопытство к себе и людям, но не хочет сразу нырять в тяжелые академические тома. Здесь не нужна специальная подготовка, зато пригодятся живой интерес и готовность наблюдать за собой честно и с любопытством. На следующих страницах психология будет не строгой «учительницей», а скорее веселым проводником: она покажет, как чуть лучше понимать свои эмоции, принимать решения, строить близость и заботиться о себе. Возможно, вы увидите знакомые ситуации под новым углом — и именно с этого начнется ваше собственное, личное путешествие в мир психологии. А там, глядишь, кто-то и психологом стать захочет.

Упражнение «Колесо жизненного баланса» для самооценки.

Нарисуйте круг, разделите на 8 секторов (семья, работа, здоровье, отдых, друзья, саморазвитие, финансы, хобби), оцените удовлетворенность каждым по шкале 1–10 и соедините точки в колесо. Определите слабые зоны, установите цели для их улучшения (например, «больше времени на спорт») и повторите через месяц, чтобы отслеживать прогресс — занимает 15–20 минут.

П. С. Как все начиналось или Хотя бы одним глазком заглянем в психоисторию (найди ошибку в этом названии)

Есть такая дисциплина: история психологии. Рекомендую. С ее помощью вы сможете «взлететь» и парить над психологией и охватить ее всю. Как если бы вы парили над городом: вы бы поняли как он выглядит, что он из себя представляет. В то время как будучи в самом городе, вы бы этого не поняли, так как сам же город мешает этому, как это ни парадоксально.

Появление психологии началось с глубокого человеческого любопытства — почему мы думаем, чувствуем и поступаем так, а не иначе. Еще в Древнем Египте и Греции философы и целители обсуждали природу души, рассуждали о памяти, эмоциях и разуме, пытаясь объяснить загадки поведения и внутреннего мира. Душу сначала воспринимали почти магическим образом, связывали с дыханием или силой, управляющей телом и поступками. Только со временем эти попытки стали более научными и систематичными, превращаясь из мифов и преданий в предмет изучения и обсуждения среди мыслителей.

Древнегреческие мыслители, такие как Платон и Аристотель, уже пытались построить теории о душе и сознании, заложив фундамент психологии как части философии. Аристотель даже написал трактат «О душе», который считается одним из ранних психологических трудов. С развитием естественных наук в Европе в Новое время взгляд на психологию стал меняться: акцент сместился на изучение разума, ощущений, мышления и сознания, а не только души.

Настоящий прорыв случился только в конце XIX века, когда немецкий ученый Вильгельм Вундт основал первую в мире лабораторию экспериментальной психологии в Лейпциге. Именно с этого момента психологию стали считать самостоятельной наукой. С этого времени начали развиваться школы и направления, а изучение психики стало частью научных исследований, а не только философских размышлений.

Поэтому психология — уникальная наука, родившаяся на стыке философии, биологии и медицины и прошедшая путь от загадочных разговоров о душе до современной науки, изучающей поведение, мышление, эмоции и их влияние на качество жизни. Все началось с простого вопроса: «А что происходит в голове и почему?» — и именно этот вопрос продолжает вести психологов вперед.

Теперь еще раз галопом по Европам.

История психологии включает несколько ключевых этапов и направлений, которые сформировали сегодняшнюю науку.

Сначала психология была частью философии, где мыслители Древней Греции (Платон, Аристотель) рассматривали природу души и сознания. В XIX веке психология стала самостоятельной наукой с приходом экспериментальных методов, благодаря Вильгельму Вундту — основателю первой лаборатории психологических исследований.

Основные направления психологии включают:

Психоанализ (Зигмунд Фрейд) — изучение бессознательного, конфликтов между сознательным и бессознательным;

Бихевиоризм — фокус на наблюдаемом поведении и его обусловленности внешними стимулами (Джон Уотсон, Б. Ф. Скиннер);

Гештальтпсихология — изучение восприятия и психических процессов как целостных структур (Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер);

Гуманистическая психология — акцент на свободе воли, самоактуализации и развитии личности (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс);

Когнитивная психология — исследование мышления, памяти, восприятия и языка;

Генетическая психология (Жан Пиаже) — изучение развития интеллектуальных способностей в детстве;

Социальная психология — изучение влияния общества и групп на поведение и мышление человека;

Культурно-историческая психология (Лев Выготский) — роль культуры и социальных взаимодействий в развитии психики.

Современная психология интегрирует множество подходов, включая нейропсихологию, трансперсональную психотерапию и другие. Наука продолжает развиваться, учитывая сложность и многомерность человеческого опыта.

— Слушай, а ведь есть еще и социология, она ведь тоже изучает все то что связано с людьми, как и психология. Они ведь даже состыковались и появилась социальная психология.

— Здесь нужна справка. Даю.

Психология фокусируется на индивидуальной психике, внутренних процессах (мышление, эмоции, мотивы) и поведении отдельного человека, в то время как социология изучает общество как целое, социальные структуры, группы и массовые взаимодействия.

Ну а социальная психология — это область психологии, изучающая, как мысли, чувства и поведение человека формируются под влиянием других людей, социальных групп и общества в целом, включая такие явления, как общение, социальные роли, установки, стереотипы и межличностные отношения.

Ключевые различия

Несмотря на пересечения (например, в социальной психологии), психология ближе к биологии и медицине, а социология — к истории и экономике.

— Спасибо. Ты прям постарался: и таблицу даже дал.

— Таблицы и графики — это, кстати, полезно во время экзаменов. Как-то, в бытность мою студентом (хотя я сейчас студент)…

— Вечный студент… А, как там было: в бытность твою молодым студентом?

— Да, был я на экзамене, вытянул билет и, когда настал мой час, начал рассказывать и одновременно чертить график. Только начал, но предводитель… Ой, преподаватель, увидев что я стал чертить график, поставил мне пятерку, сказав что-то похожее на это: раз ты чертишь график, значит…

И мой экзамен закончился не начавшись. Если я не ошибаюсь, это был самый быстрый экзамен в моей жизни.

— А похвастайся еще чем-нибудь.

— Давай позже.

— Ловлю тебя на слове «позже».

— А на слове «давай» не поймал?

— Нет, но со второго раза поймал, а это главное. А пройдись по всему тому что изучает психология, а? Но не в плане отраслей науки, а — того что именно изучается.

— Сейчас так пройдусь что мало не покажется. Но, давай договоримся: после этого перехожу к следующему постскриптуму.

— Заметано.

Психология изучает множество предметов, связанных с психическими процессами, состояниями, свойствами и явлениями человеческой психики в контексте поведения, деятельности и взаимодействия с миром.

Основные психические понятия

Психика как целостная система отражения объективной реальности в сознании и бессознательном.

Сознание и его структура, включая уровни осознанности, самосознание и рефлексию.

Ощущения и восприятие — первичные формы чувственного отражения свойств объектов и явлений.

Внимание — избирательность и концентрация психической деятельности.

Память — процессы запоминания, хранения, воспроизведения и забывания информации.

Мышление — операции анализа, синтеза, обобщения, абстракции и решение задач.

Речь — как средство мышления, общения и формирования понятий.

Эмоции и чувства — переживания, аффекты, настроения и их регуляция.

Воля — механизмы принятия решений, самоконтроля и преодоления препятствий.

Свойства и состояния психики

Темперамент и характер как устойчивые особенности динамики психических процессов.

Способности — индивидуальные задатки и таланты в различных видах деятельности.

Психические состояния — такие как усталость, стресс, мотивация и фрустрация.

Индивидуальные различия в психике, включая типологию личности.

Поведение и развитие

Поведение человека и животных как проявление психических процессов.

Развитие психики на протяжении жизни, включая кризисы и этапы.

Деятельность — целенаправленные действия, мотивация и потребности.

Взаимодействие с социальной средой, группами и культурой.

П.С.-2 Самый первый психологический труд

С удовольствием перехожу к постскриптумам. Здесь я отдыхаю душой. Отрываюсь по полной. Отдыхаю от основного текста. А судя по тому какую часть этой книги занимаюсь постскриптумы, можно сделать вывод, что я в основном только и делаю что отдыхаю.

Итак, запоминаем: нам полезно научиться «отдыхать от основного». Вся жизнь в общем-то и состоит из переключений от основного к «второстепенному» и наоборот. И еще: именно во время отдыха мы набираемся сил. А отдых, в свою очередь, может быть двух видов: в виде переключений на другую деятельность и в виде полного отдыха (ничегонеделания).

— Послушай, а почему мы набираемся сил именно во время отдыха?

— Моя версия ответа такова: мы набираемся сил постоянно, но во время активной деятельности мы расходуем сил намного больше чем набираем, понятно?

— Не совсем.

— Объясняю для тех кому не совсем понятно. Это как со смартфоном на зарядке. Если смартфон на зарядке но так сильно перегружен (к примеру, играешь на нем в сложную игру), то может быть так, что расход энергии (игра) больше чем ее приход (зарядка). Так же и у нас. А восстанавливаемся, поскольку во время отдыха мы расходуем очень мало энергии, меньше, чем получаем. Мы всегда на зарядке через питание.

— Вот теперь понятно.

А мы продолжаем. Как уже упоминалось, одним из первых психологических произведений считается трактат «О душе» Аристотеля, созданный в античности. Этот труд считается основополагающим в развитии психологии как науки о душе и первом систематическом исследовании психики человека.

— Получается, что первым психологом был Аристотель?

— Можно и так сказать.

— С удовольствием записался бы к нему на консультацию.

С античности история забеременила психологией, но госпожа История родила ее лишь в 1879 году. Этот год считается годом рождения психологии как самостоятельной экспериментальной науки.

Вильгельм Вундт (мы о нем еще поговорим) открыл в Лейпциге первую в мире психологическую лабораторию, где применялись методы интроспекции (о ней — в одном из дальнейших постскриптумов) для изучения сознания. До этого психология развивалась в рамках философии, с корнями в античности (Аристотель, «О душе»), но именно 1879 год ознаменовал переход к объективным экспериментам.

Некоторые источники упоминают 1874 год как дату выхода книги Вундта «Основы физиологической психологии», но консенсус ученых склоняется к 1879-му как ключевому моменту. Термин «психология» появился раньше — в 1590 году у Рудольфа Гоклениуса.

— Кто такой?

— Сейчас узнаешь.

Рудольф Гоклениус (Rudolf Goclenius der Ältere, 1547–1628) — немецкий философ, врач, психолог, работавший профессором философии, логики, метафизики и этики в Марбургском университете. Он ввёл в научный оборот ключевые термины «психология» (в 1590 году в трактате Psychologia anthropologica), «онтология» и «антиномия», а также создал первый «Философский лексикон» (1613), где систематизировал философские понятия. Гоклениус различал внешние и внутренние аффекты души, выступал за освобождение разума от аристотелевской схоластики, сочетая натурфилософию с теологией.

— А наш Ломоносов ведь тоже был в этом университете?

— Точно, Михаил Ломоносов учился в Марбургском университете в 1736–1739 годах, куда был отправлен Академией наук для получения образования в области философии, математики и физики. Он покинул университет из-за конфликтов, но этот период оказал значительное влияние на его развитие как учёного.

— У меня возникает вопрос: если бы Ломоносов был силен в конфликтологии, то может быть не покинул бы университет, а?

— У меня возникает ответ: вполне возможно.

Конфликтология — междисциплинарная наука, изучающая причины возникновения, развитие, разрешение и предотвращение конфликтов на межличностном, групповом и социальном уровнях.

— Слашай, а среди всего чем интересовался Ломоносов, было ли что-то из области психологии?

— Да, но косвенно — Михаил Ломоносов (1711 — 1765) не занимался психологией как самостоятельной наукой (тем более что ее официально и не было в то время), однако затрагивал психологические вопросы в рамках философии, физиологии и теории познания. Это проявлялось в его работах по познанию, ощущениям и роли органов чувств, где он рассматривал, как человек воспринимает внешний мир, как формируются представления и как физические процессы связаны с внутренним опытом. Также Ломоносов уделял внимание влиянию языка и речи на мышление, вопросам обучения и развития разума. Всё это сегодня относят к области философской и физиологической психологии, которая в XVIII веке ещё не была выделена в отдельную дисциплину.

Ну а я литературно склоняюсь к завершению постскриптума, как солнце что склоняется к закату.

Роман М. Ю. Лермонтова «Герой нашего времени» можно считать психологическим романом, с глубоким исследованием внутреннего мира героев. Русский психологический роман в полном смысле слова создал Ф. М. Достоевский, в частности, его роман «Братья Карамазовы». Да и «Преступление и наказание» — тоже.

Повторение — родная мама учения. Некоторые мысли в книге повторяются и от этого — только польза. В книге, к примеру, могут повторяться определения, мои справки. Материнство повторения никто пока еще не отменял. Но судя по тому куда идет наш мир, можно ожидать чего угодно.

Часть I. Заглянем во внутренний мир

1. Что такое психика и зачем она нам

Представьте, что ваша психика — как внутренний навигатор, который не просто показывает дорогу, а рисует карту мира вокруг, подсвечивает опасности, обещает радости и помогает выбрать, куда свернуть. Простыми словами, психика — это способность мозга активно отражать реальность: воспринимать цвета, звуки, запахи, превращать их в понятные образы, окрашивать эмоциями и на их основе решать, бежать, радоваться или задуматься. Без психики мы были бы как роботы без программы — реагировали бы чисто механически, не понимая «почему» и «зачем».

— Подожди, ведь многое из этого есть и у животных. Значит и у них есть психика?

— Да.

— Ничего себе, а я все это время их недооценивал. А сознание у нас тоже есть?

— Над этим ученые ломают свои светлые головы, но можно сказать, что да, сознание есть и у животных, но на сенсорно-перцептивном уровне.

— Я вообще запутался: психика, сознание… Это вообще не одно и то же?

— Психика — шире, сознание — её часть.

Психика — это целостная система отражения и регуляции реальности, включающая сознательные и бессознательные процессы, психические состояния и свойства личности. Она обеспечивает адаптацию, поведение и деятельность.

Сознание — это высший уровень организации психики, связанный с осознаванием себя и мира, целеполаганием, речью, рефлексией и произвольным контролем.

Сознание отражает реальность осознанно, тогда как психика функционирует и вне осознания (инстинкты, автоматизмы, бессознательные реакции).

Формула для запоминания:

психика = сознание + бессознательное.

— Подожди, дожди, дожди… Теперь я запутался еще больше. Если сознание отражает реальность осознанно, то получается что у животных сознания все-таки нет? Ведь они отражают реальность не осознанно. Или все-таки осознанно?

— Давай дам последнюю справку и покончим с этим. Два разных значения слова «осознанно»:

1. Осознанно = с рефлексией и самосознанием

(«Я понимаю, что я воспринимаю и понимаю что я это понимаю»)

В этом узком, философско-психологическом смысле

у животных действительно нет сознания,

потому что у них отсутствует:

рефлексия,

понятийное мышление,

языковое опосредование,

устойчивое самосознание.

Такое сознание — специфическое для человеча.

2. Осознанно = не автоматически, с субъективным переживанием

(«Я чувствую, вижу, хочу, выбираю» — но без рефлексии)

В этом широком, научно-биологическом смысле

у животных есть сознание:

они переживают ощущения (боль, страх, удовольствие),

различают объекты и ситуации,

целенаправленно действуют,

могут выбирать между альтернативами.

Это называют:

элементарное (сенсорное) сознание,

перцептивное (от лат. perceptio — восприятие) сознание,

или первичное сознание.

Как правильно формулировать, чтобы не было противоречия:

Самая точная формула:

Животные обладают элементарными формами сознания, но не обладают человеческим сознанием, основанным на речи, абстрактном мышлении и рефлексии.

Или ещё короче: Сознание у животных есть, но без самосознания.

Итог:

Психика — есть у всех животных

Элементарное сознание — есть у многих животных

Самосознание и рефлексия — преимущественно у человека

Ты очень точно уловил логическое напряжение в определении — это не ошибка, а следствие того, что одно слово («осознанно») используется для разных уровней психической организации.

— Если хочешь, могу и дальше….

— Ой нет, что-то расхотелось. Давай лучше пока покончим с этим, как ты и сказал. А давай-ка вот что… Если кто спросит «зачем нам психика, ведь и без нее тошно», что ответить?

— Скажи, что психика — главный помощник в выживании и жизни: она сканирует окружение, чтобы заметить друга в толпе или угрозу в тени, помогает учиться на ошибках. Помните, как обожглись о горячий чай и теперь осторожнее берете кружку?

— Это ты мне? Не помню. Не было такого.

— Но почти каждый хоть чем-то обжигался, будь то в прямом или переносном смысле.

— Это да. Лучше не вспоминать.

Дальше отвечаешь, что психика регулирует поведение, чтобы не ввязываться в драки по пустякам или не есть все сладости сразу. Она создает нашу уникальную картину мира: для одного дождь — повод грустить, для другого — романтика. Без психики не было бы ни планов на отпуск, ни воспоминаний о детстве, ни даже простого «хочу кофе».

Психика работает непрерывно, как фоновое приложение в телефоне: процессы вроде внимания и памяти собирают данные, эмоции дают оценку, состояния вроде бодрости или усталости влияют на скорость реакции, а свойства — характер, темперамент — определяют стиль. Например, если вы экстраверт, психика толкает на общение в компании, а интроверт предпочтет уютный вечер с книгой.

— Это так долго нужно отвечать на вопрос «зачем мне психика, и без того тошно»?

— Можно и выборочно, как хочешь.

Слово «психика» происходит из древнегреческого языка, где ψυχή (психе) означало «дыхание», «дух» или «душа». Этимологически оно связано с корнем, обозначающим «дуть», что символизирует дыхание жизни и внутреннее движение духовных сил в человеке.

В древнегреческой культуре ψυχή изображалась как птица, символизирующая душу и духовное начало.

Позже в философии и науке это понятие развилось в идею совокупности всех психических процессов — мыслей, чувств, восприятия и переживаний, которые наполняют внутренний мир человека. В русский язык термин вошёл через связь с библейской традицией, где в Книге Бытия говорится о «вдунутом дыхании жизни», что можно интерпретировать как появление души и психики в человеке. Современное понимание слова «психика» охватывает все внутренние психические явления, которые отражают и регулируют взаимодействие человека с окружающим миром.

Зная, что такое психика, вы уже на шаг ближе к пониманию себя: почему иногда «не своя голова», или как превратить хаос мыслей в четкий план. Это не абстракция из учебников, а ваш ежедневный инструмент для счастья, отношений и успеха. Осознанная психика превращает жизнь из случайной серии событий в увлекательное приключение.

— Стало быть, психика все-таки полезная штука, в хозяйстве пригодится.

— Эт точно, а мы, по сложившейся традиции, переходим к упражнению.

Упражнение «Письмо из будущего» для постановки целей. Напишите письмо себе от себя через 5 лет: опишите идеальный день, достижения, чувства успеха в карьере, отношениях и здоровье. Прочитайте, выделите ключевые шаги для реализации (3–5 действий на ближайший месяц) и храните как мотивацию. Время: 20–30 минут один раз в квартал.

ПС. Кто такой психолог?

Вопрос «а ты кто такой» — это не просто вопрос: это достояние искусства и юмора. Мы цитируем его из фильмов, придавая разные значения и используя в разных контекстах. Плюс, в разборках подростков нередко фигурирует этот вопрос. Причем там очень важно суметь правильно ответить на этот вопрос. Обычно есть у них готовые варианты ответа и их просто нужно выучить наизусть.

Так вот, если стать психологом, то решится заодно и проблема ответа на этот вопрос.

— А ты кто такой?

— Психолог.

Если же потребуют развернуть ответ, то можно выдать следующее.

Психолог — это специалист, который изучает психическую деятельность человека: его мысли, чувства, поведение и внутренний мир. Основная задача психолога — помочь людям понять себя, разобраться в своих переживаниях и научиться справляться с трудностями. Психологи работают с психически здоровыми людьми, оказывая поддержку и консультирование, а также проводят психологическую диагностику для оценки личностных особенностей и состояния.

Сфера деятельности психолога широка: от клинической психологии, где изучают связь психики и здоровья, до педагогической и социальной психологии, занимающейся развитием и адаптацией в обществе. Психологи применяют научно доказанные методы, беседы, тесты и упражнения, чтобы помочь клиентам улучшить качество жизни и повысить психологическую устойчивость. Важно, что психолог не ставит диагнозов и не лечит болезни — этим занимаются психиатры и психотерапевты.

— Слушай, если я так долго буду отвечать, мне скажут «ты меня лечишь».

— На это скажи, что психолог не лечит. Психолог не врач.

И все, после такого развернутого ответа — «уважуха» с их стороны. Отделаемся лишь легким испугом.

В случае же, если ваш ответ был не просто «психолог», а «психолог-консультант», можно дать такой развернутый ответ:

психолог-консультант — это человек, который помогает разобраться в сложных жизненных ситуациях через разговор и профессиональные методы. Он не ставит диагнозы и не лечит болезни, а поддерживает, помогает понять свои чувства и найти новые пути решения проблем. Консультант работает с тем, что волнует прямо сейчас: отношения, стресс, утраты или внутренние сомнения. Через беседы, тесты и практические упражнения он помогает человеку почувствовать опору в себе и научиться самостоятельно справляться с трудностями. Главное — это доверие и понимание, которые создают пространство, где можно быть искренним и начать менять свою жизнь к лучшему.

И вдруг, о чудо: они увидели тебя в новом свете. Нарастающего конфликта как будто и не бывало.

— А что если их заинтересует психология. Через психолога они ведь могут выйти на психологию. Они могут потребовать рассказать о психологии и ее направлениях.

— Тогда выучи наизусть вот это:

Психология делится на теоретическую, практическую и прикладную.

Теоретическая (или фундаментальная/академическая) изучает общие закономерности психики, поведения и сознания, разрабатывая теории, модели и гипотезы без прямой ориентации на практику.

Практическая психология направлена на прямую работу с людьми и группами (консультации, тренинги), доступна неспециалистам, сочетает науку с жизненным опытом и использует простой язык для разрешения реальных проблем.

Прикладная психология использует теоретические знания для решения конкретных задач в отраслях (например, педагогическая, инженерная, клиническая), ориентирована на специалистов-психологов и пишется строгим научным языком.

— А житейскую психологию можно добавить к этому?

— Да, в расширенную классификацию психологии иногда добавляют житейскую (бытовую или народную) психологию как четвёртую категорию — это неформальные, накопленные опытом знания о психике и поведении, передаваемые в пословицах, поговорках, анекдотах и житейской мудрости, без научной методологии. Она предшествует научной психологии, служит её основой, но отличается субъективностью и отсутствием экспериментальной проверки, дополняя теоретическую (закономерности), прикладную (отраслевые решения) и практическую (консультации).

ПС.-2 Мешающий экскаватор или Вы уже нашли ошибку в первом постскриптуме?

Пишу эти строки, а за окном разгребают горы. Я хотел похвастаться, пригласив кого-нибудь в гости и сказав ему «смотри, у меня горы прямо перед окном». Я только что посмотрел в окно: почти ничего не осталось: всю землю унесли. А ведь смотрелось действительно как будто это минигоры в четырех-пяти метрах от окна. На самом деле — земля для каких-то строительных дел, временно. Она уже обросла растениями, травой. Я уже представлял как я говорю кое-кому, что горы передо окном, и это вызывает улыбку, ведь я шутник.

А ведь я даже не сфотографировал и не снял на видео. А теперь уже поздно. Если я не успел что-то сделать и потом сделать это стало невозможно, мне становится как-то не по себе. Это только у меня так или у многих? Но ведь нельзя знать заранее обо всем. У меня даже мысли не было, что «горы» буду сметены через пару дней. Теперь мне придется с этим жить… Пару дней. Потом забуду, ведь жил один мудрец, так он сказал что «все проходит».

— А что об этом говорит психология?

— В психологии это сожаление об упущенных возможностях (regret of missed opportunities) или синдромом упущенной выгоды (FOMO — fear of missing out, по-русски БПИ — боязнь пропустить интересное), когда человек испытывает тревогу, грусть и эмоциональный дискомфорт от необратимой потери шанса, часто с мыслями «а что, если бы?»

Экскаватор перестал работать, но мотор не выключили и шум этот… Мне, в общем-то не мешает. Но когда-нибудь я от него устану. Все должно быть в меру.

С вашего разрешения я немного поиспытаю терпение читателя… О, интересно это я выразился, говоря «с вашего разрешения» при том что разрешения-то я и не получал. А испытывать терпение буду тем, что пока не открою секрета, в чем же была ошибка в названии первого постскриптума. Хотя кто-то возможно уже нашел ее. И вот это короткое предложение «кто-то возможно уже нашел ее» может повергнуть кого-то (кого-то другого, не того кто нашел) в отчаяние. Почему? По причине того что им самим не была найдена ошибка (то есть сделал это кто-то другой, наверное более способный), а это, в свою очередь, может ударить по самооценке. Причем удары по самооценке у каждого разные, в зависимости от индивидуальных особенностей психики. Кто-то от природы принимает все (или многое) слишком близко к сердцу, а кто-то нет (опять же от природы), а кто-то каким-то чудом перекочевал из первой категории во вторую, то есть научился не принимать все близко к сердцу. О, и тут мы пришли к интересной мысли: оказывается можно себя менять, в самом широком смысле и в разных направлениях жизни. Так, безуспешный может стать успешным (и наоборот), грустный радостным, несчастный счастливым. Но…

Но не все так просто и не все так линейно. Знаю. Жизнь — не простая штука. Но тем не менее изменения людей происходят, и это особенно свойственно нашему времени. Думаю, у нас (у нашего времени) есть некий «культ изменения себя». Да, мы возвели это в культ: чуть ли не каждый хочет изменить себя. Но не у всех получается. Тут есть и минусы и плюсы. Плюс в основном у тех, у кого получается это сделать. А получается-то не у всех (вот где минус зарыт). В чем здесь вообще дело? Есть ли хоть один подводный камень?

Если я не ошибаюсь, подводные камни есть во многих местах, чуть ли не везде. Если это не так, киньте небольшой подводный камень в мой огород (он, кстати, сейчас в запущенном состоянии, хоть я и хочу привести его с состояние цветущее). Последняя мысль в скобках — довольна интересна с точки зрения психологии, и не исключено, что мы к этому еще вернемся, если я не поленюсь. Всю жизнь «борюсь» с ленью. «Мне лень лениться, значит — не ленивый». Этот афоризм придумал много лет назад, но что толку…

Вы заметили, что этот постскриптум как будто «обо всем и ни о чем»? Это импровизация. Сам процесс письма ведет меня, открывая то одну то другую мысленную дверь. Так бывает кстати, когда пишешь рассказ или роман. Сюжет начинает развиваться сам по себе прямо во время письма и ты начинаешь писать то чего не планировал.

Но ведь и жизнь наша — как процесс написания романа. Не всегда знаешь, куда пойдешь. Стучишь в одну дверь, но кто-то за соседней дверью открывает ее, услышав стук не в свою дверь. И так далее, как в импровизации. Наверное жизнь и есть импровизация, с некоторой примесью планирования. Главное ничего не испортить: не испортить импровизацию планированием и наоборот…

Ладно, давай я завершу этот второй странный постскриптум, так как в таком духе я могу писать бесконечно. Главное — во время остановиться.

2. Как мозг и психология сотрудничают

Мозг и психология — как железный двигатель и опытный водитель: мозг обеспечивает «аппаратную» мощь с миллиардами нейронов, передающих электрические импульсы и химические сигналы, а психология объясняет, как эти сигналы превращаются в мысли, эмоции и решения.

Представьте: вы видите аппетитный торт — зрительная кора в затылочной доле мозга фиксирует образ, миндалина в лимбической системе добавляет возбуждение («хочу!»), а префронтальная кора взвешивает последствия («диета!»).

Миндалина (амигдала) — это миндалевидное образование в лимбической системе мозга, отвечающее за обработку эмоций (особенно страха и агрессии), формирование памяти на эмоциональные события и быстрые реакции на угрозы. Она активирует стресс-ответ, связывая эмоции с ощущениями и опытом.

Без мозга нет психики, но психология показывает, почему один съест кусок, а другой откажется.

Эта пара работает в тандеме через нейропластичность: мозг меняет связи между нейронами под влиянием опыта, а психология помогает направить эти изменения. Например, если вы регулярно медитируете, кора гиппокампа (отвечающая за память) утолщается, снижая стресс, — это видно на МРТ. Обратная связь тоже есть: сильные эмоции, вроде страха, активируют симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение, а спокойствие от психотерапии успокаивает мозговые ритмы. Именно так мозг и психика «сотрудничают» для адаптации: от обучения новому навыку до преодоления фобий.

Гиппокамп — это структура в височных долях мозга (часть лимбической системы), отвечающая за формирование долговременной памяти, пространственную ориентацию, обучение и эмоциональную регуляцию. Он переводит кратковременную память в долговременную и активируется при запоминании событий и мест.

И еще одно определение.

Симпатическая нервная система — это часть вегетативной нервной системы, которая активирует реакцию «бей или беги» при стрессе, ускоряя сердцебиение, повышая давление, расширяя бронхи и зрачки, мобилизуя энергию и подавляя пищеварение. Она работает в паре с парасимпатической системой для баланса организма.

И еще одно.

Вегетативная нервная система — это автономный отдел нервной системы, регулирующий работу внутренних органов, желез, сосудов и гладкой мускулатуры без сознательного контроля, поддерживая гомеостаз и адаптацию к изменениям. Делится на симпатическую (активация при стрессе) и парасимпатическую (восстановление и покой) ветви.

Разные зоны мозга берут на себя роли, как команда: лимбическая система рулит эмоциями и памятью, мозжечок координирует движения, а лобные доли планируют и контролируют импульсы. Психология изучает, как травма в одной зоне (скажем, инсульт в левой доле) меняет речь или настроение, и предлагает упражнения для восстановления. Знание этого помогает: спортсмены тренируют мозг визуализацией для лучших результатов, а вы можете использовать дыхательные практики, чтобы «успокоить» миндалину в стрессе.

Понимая сотрудничество мозга и психологии, вы получаете суперсилу: не просто знать «что происходит», а уметь влиять — через привычки, окружение и осознанность. Это не фантастика: ежедневные прогулки усиливают нейрогенез в гиппокампе, улучшая память, а позитивные мысли меняют химию мозга. В следующих главах разберем, как использовать эту связь для эмоций и отношений — ведь ваш мозг готов к изменениям, стоит только дать правильные «команды».

Упражнение «Сканирование тела» для снижения стресса. Лягте или сядьте удобно, закройте глаза, медленно перемещайте внимание от макушки к пальцам ног, замечая напряжение в каждой части тела и сознательно расслабляя её на выдохе (5–10 минут ежедневно). Это повышает осознанность ощущений, снимает тревогу и улучшает связь с телом.

П. С. Пошло-поехало

После Вундта психология разразилась разнообразием школ, как фейерверк на празднике: в начале XX века Зигмунд Фрейд основал психоанализ, открыв дверь в бессознательное — те скрытые желания, страхи и воспоминания, которые управляют нами из тени. Он сравнил психику с айсбергом: видимая часть — сознание, а под водой — мощные инстинкты и конфликты, объясняющие сны, оговорки и даже неврозы. Эта идея перевернула представление о человеке, сделав психологию инструментом для самопознания, хотя и спорным.

«Оговорка по Фрейду» — это разговорное выражение для обозначения случайной речевой ошибки (замены слов, перестановки), которая, по теории Зигмунда Фрейда, раскрывает скрытые бессознательные желания, мысли или конфликты, прорывающиеся через сознание. Фрейд описал это как парапраксис — ошибочное действие, отражающее подавленное в психике, особенно при напряжении или быстрой речи.

Одновременно в США Джон Уотсон запустил бихевиоризм — «психологию поведения», отвергнув внутренний мир как «ненаучный» и сосредоточившись на стимулах и реакциях: звонок — слюна, похвала — повтор действия. Это дало практические методы обучения и воспитания, повлияв на образование и рекламу, но упустило эмоции и мысли. Позже Альберт Бандура развил его в социальное обучение, показав роль подражания.

В середине века гуманистическая психология Абрахама Маслоу и Карла Роджерса вернула человека в центр: не машина и не жертва инстинктов, а личность с потенциалом роста, нуждающаяся в любви, уважении и самореализации. Пирамида потребностей Маслоу стала хитом, объясняя мотивацию от еды до самосовершенствования. Когнитивная революция 60-х добавила изучение мышления, памяти и решений, сделав психологию ближе к информатике.

Сегодня психология — это синтез: нейронаука сканирует мозг, позитивная психология ищет счастье, а культурные подходы учитывают контекст. Она эволюционировала от спекуляций к доказательствам, помогая в терапии, бизнесе и спорте. Эта история напоминает: психология живая, как мы сами, и ждет ваших открытий.

Мало того, говорят, что мы живем в психозойской эре.

Владимир Вернадский ввёл термин психозойская эра (от греч. psyche — душа, разум и zoe — жизнь), обозначая новую геологическую эпоху, когда разум человека становится доминирующей силой в биосфере, перестраивая планету через науку, технику и культуру, что приводит к переходу в ноосферу — сферу разума. Он заимствовал идею у геологов Дж. Д. Дана (цефализация — рост мозга) и Дж. Ле Конта, связывая её с необратимой эволюцией живого вещества, где человечество выходит на автотрофный уровень независимости от природы.

3. Сознание, подсознание и бессознательное: три уровня нашей внутренней вселенной

Представьте вашу психику как огромный океан: сознание — это поверхность, где плещутся волны, которые вы видите и контролируете — мысли вроде «надо купить молоко», решения «пойду на встречу» и ощущения «тепло от солнца». Это всего 5–10% активности мозга, но именно здесь рождается «я», рефлексия и воля. Сознание фильтрует информацию, фокусирует внимание и позволяет планировать, но оно узкое: вы не можете одновременно думать о сотне вещей, иначе — хаос. Без него мы были бы как автопилот без руля — реактивными, но не творческими.

Подсознание (или предсознание) — это мелководье под поверхностью: привычки вроде завязывания шнурков, воспоминания о вчерашнем ужине или навыки вождения, которые всплывают по сигналу («запах пирога — вспоминаю бабушку»).

— Запах розы — вспоминаю первую любовь…

— Это в том случае, если тогда, в бытность свою влюбленным пингвином, мы нюхали розу.

— Ладно, давай дальше, хоть я тебя больше и не слушаю… Из-за погружения в былые времена…

— Это и понятно, если даже воспоминания о давно ушедшей любви мешают сконцентрироваться, то что говорить о тех кто влюблен в данный момент. Я лично чуть не провалил учебу влюбившись как-то раз…

— Расскажи.

— Эх, ладно, так и быть. Это было в университете. Прошлый год окончил с отличием, получил грамоту, адресованную родителям, что, мол, ваш сын один из лучших и все в таком духе… Но в текущем году влюбился в студентку и… И не будем о грустном. В этой книге я уже говорил (или буду говорить, ведь пишу с разных мест, не по порядку), что мои влюбленности были напрасными (как во мне появились, так во мне и остались).

— Ты — живое кладбище влюбленностей.

— Слишком угрюмо звучит.

— Но это неплохой черный юмор. Слушай, так примени какой-нибудь психологический приемчик, чтобы увидеть в этом что-то хорошее. А то: напрасными да напрасными. Многие начинают творить именно из-за того что влюблены. Пишут стихи, песни, поступают куда-то учиться только потом что предмет их любви делает то же самое. В общем, вершат дела!

— А это кстати про меня.

— Что?

— Я ведь в школе был влюблен в отличницу и это смотивировало меня поступить в институт, так как она сделала то же самое.

— Ну вот видишь. Плюс ты пережил такие красивые чувства, ты был как пьяный без вина. Представь: еще школьник — а уже пьяный без вина. Ты бы хотел чтобы всего этого просто не было в твоей жизни?

— Слушай, классный вопрос. Наверное нет.

— Ну вот видишь.

— Кстати, вспоминаю одну из лекций по философии. Преподаватель, увидев что один из студентов не слушает его, а тихо и влюбленно беседует с сидящей рядом студенткой, сказал по-философски: «кто слушает…», имея в виду «… если рядом — девушка».

— Ну давай, что там у тебя дальше.

Спасибо за исцеляющие слова, а я продолжу. Подсознание хранит то, что было в сознании, но ушло на фон для экономии энергии, и легко возвращается — под гипнозом, в стрессе или по ассоциации. Подсознание управляет рутиной: дыханием, сердцебиением, автоматическими реакциями, освобождая сознание для важного. Если оно перегружено (стресс, недосып), привычки дают сбой — вот почему мы иногда забываем ключи. Ну а бессознательное…

— Не только ключи. Слушай, меня только что осенило. А что если использовать это забывание в психологическом плане?

— Так, ну-ка давай подробнее.

— Использовать забывание. Забыть себя, к примеру, на время. Ведь забыв себя, ты забываешь заодно и свои проблемы и боли.

— О, да ты, я вижу, без пяти минут психолог. Это один из моих приемчиков. Да и в реальной жизни такое происходит. К примеру, когда смотришь фильм, или когда занят рисованием, чтением книги. В арт-терапии — тоже. Твое внимание не на себе, а на чем-то другом (хотя и может иногда перескакивать, то туда, то сюда).

— А почему это помогает?

— Думаю, что это действует как сон. Ведь часто же советуют врачи поспать чтобы поправиться. Они знают о целительной силе сна. А все потому что во сне кроме прочего отключается сознание, с помощью которого мы и осознаем все наши проблемы и боли. И действительно: зачастую боли наши сразу же возвращаются как только мы просыпаемся.

— Ничего себе. Значит, недосыпание вредно и в этом контексте?

— Эт точно. Во сне энергия не тратится на многое.

— Так как это многое, включая сознание, просто выключено.

— Ты схватываешь на лету. Да. А значит, есть намного больше свободной энергии и она направляется на всевозможные улучшения организма, будь то физиологические, психологические и т. д.

— Происходит обновление.

— О да. Это чудесное слово «обновление» — вот что нам зачастую нужно.

— Так, подведем итоги. Во сне сознание отключается, но постой!

— Стою!

— Ведь сознание не отключается во время просмотра фильма и других приятных занятий.

— Да, но оно переключается. А переключение — сродни отключению. Ведь переключаясь, сознание автоматически отключается от того на чем было сконцентрировано до начала нового занятия.

— Вот теперь ясно.

А я продолжаю. На чем же остановился, когда как-то бессознательно нас потянуло в другую сторону… А, на бессознательном.

Бессознательное — глубокий океан, недоступный взгляду (внутреннему): инстинкты, вытесненные травмы, скрытые страхи и желания вроде «бегства от конфликта», которые Фрейд назвал айсбергом под водой. Оно влияет тайно — через сны, оговорки, необъяснимую тревогу или повторяющиеся ошибки в отношениях, управляя 70–90% поведения. Бессознательное не знает времени: детская обида всплывет через годы, толкая на саботаж. Но оно же источник креативности — интуиция, озарения приходят оттуда.

Эти три уровня — команда: сознание рулит, подсознание поддерживает, бессознательное дает энергию и глубину. Понимая их, мы учимся нырять глубже: ведите дневник снов для бессознательного, тренируйте привычки в подсознании, медитируйте для ясного сознания. В следующих главах разберем, как они формируют мысли и чувства — ваша внутренняя вселенная ждет открытий!

Скажу также, что, хоть и описал красочно все это, но мнения ученых тем не менее разнятся. Все таки психология — это не точная наука. Чтобы наглядно это показать, приведем пример с подсознанием.

Не все учёные одинаково верят в существование подсознания как отдельного и чётко определённого психического слоя. Концепция подсознания восходит к Зигмунду Фрейду, который описал бессознательное как часть психики, скрывающую подавленные мысли и чувства, влияющие на поведение. Многие психологи и психоаналитики продолжают использовать эту идею в теории и практике.

Однако в научном сообществе есть и критики подсознания, которые считают его скорее метафорическим или концептуальным инструментом, чем объективно доказанным феноменом. Современные когнитивные науки рассматривают бессознательные процессы как автоматическую, неосознаваемую работу мозга, без необходимости предполагать отдельное «подсознание». В разных психологических школах и направлениях отношение к подсознанию варьируется: от полного признания до скепсиса.

Таким образом, хотя существование подсознания и подтверждается некоторыми экспериментами, например, которые показывают, что мозг начинает активность до осознанного решения, но в целом вопрос остаётся открытым и — предметом дискуссий. Многие исследователи рассматривают бессознательное как важный, но сложно определимый аспект психики, подлежащий дальнейшему изучению.

Упражнение «Диалог с подсознанием» для работы с уровнями психики.

Сядьте удобно, закройте глаза и мысленно задайте вопрос из сознания (например, «Почему я боюсь перемен?»), затем отметьте первые образы, чувства или слова из подсознания (не цензурируя), запишите их и спросите бессознательное через свободные ассоциации (что приходит в голову первым). Это помогает интегрировать три уровня, выявляя скрытые мотивы и снижая внутренний конфликт.

10–15 минут 2–3 раза в неделю.

П. С. Кто есть кто или Мне к психологу или к психиатру?

Мне часто советуют сходить к психиатру. «И тебя вылечат» — вспоминаются слова из фильма.

Но я сейчас живу в таком месте, где визита к психологу или психиатру нужно ждать полгода. Да ну его на фиг: пока дойдет моя очередь, я уже буду здоровый как огурчик.

После бурного развития психологии в XX веке наука научилась не только объяснять внутренние механизмы психики, но и создавать практические методы помощи. В этом процессе немаловажную роль играет понимание разницы между специалистами, к которым можно обратиться.

Психолог — человек, который помогает справиться с жизненными трудностями, улучшить самооценку и наладить отношения, но он не имеет медицинского образования, не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Его работа базируется на консультациях, тестировании и тренингах для психически здоровых людей.

Психотерапевт — специалист, который прошел дополнительное медицинское или психологическое обучение и умеет работать с легкими и среднетяжёлыми психическими расстройствами. Он проводит терапию с помощью слов, методов психотерапии и, при необходимости, может направлять к медикаментозному лечению. Психотерапевт помогает людям справиться с депрессиями, фобиями, стрессом, эмоциональными кризисами и помогает восстанавливать психологическое равновесие.

— Слушай, я тут случайно вспомнил: а ведь часто путают стресс с депрессией. Говорят «у меня депрессия», в то время как это стресс. А в чем разница? Дай справку.

— Даю справку.

Основные различия

Стресс — это временная реакция организма на конкретный стрессор (событие или угрозу), с мобилизацией сил («бей или беги»), повышенной тревогой, физическими симптомами (тахикардия, напряжение) и возможным положительным эффектом при кратковременном воздействии.

Депрессия — хроническое расстройство настроения с подавленностью, апатией, потерей интереса к жизни, виной, безнадежностью и отсутствием мотивации, длящееся недели-месяцы без видимого стрессора.

Симптомы и продолжительность

Хронический стресс может перерасти в депрессию, но не каждый стресс приводит к ней.

— Спасибо, а ты ведь так и не посетил психиатра. А кто он вообще такой?

— Психиатр, визит к которому я то и дело откладываю, — врач с медицинским образованием, который диагностирует и лечит тяжелые психические заболевания (например, шизофрения, биполярное расстройство, психозы) и на основе диагностики назначает медикаменты. Его методы часто включают не только разговорную терапию, но и медикаментозную поддержку с применением психотропных препаратов. Психиатр может направлять пациента на госпитализацию, если состояние требует серьезного наблюдения и лечения.

— Ясно. Слушай, у меня знакомый то и дело говорит, что у него биполярка.

Биполярное расстройство (БАР) — это психическое заболевание с чередующимися эпизодами мании (эйфория, прилив энергии, ускоренное мышление, бессонница, рискованное поведение) и депрессии (грусть, апатия, усталость, потеря интереса, суицидальные мысли), влияющее на настроение, энергию и активность. Часто начинается в 15–25 лет, требует медикаментозного лечения (стабилизаторы настроения) и психотерапии. Имеет генетическую предрасположенность.

А мы продолжаем.

Знание разницы в специалистах помогает сделать правильный выбор в зависимости от ваших потребностей и состояния. Посещение психолога — это не признак слабости, а осознанная забота о себе. Если вы чувствуете тревогу, постоянный стресс или сложности в взаимоотношениях, психолог или психотерапевт помогут разобраться и поддержат. При серьезных психических расстройствах следует обращаться к психиатру. Работа этих специалистов часто дополняет друг друга, образуя целостную систему поддержки психического здоровья

ПС для ПС. Или Конкретнее о психологе-консультанте

После того как вы объяснил окружившим вас на улице крутым ребятам, кто вы такой, а подробнее — кто такой психолог-консультант, вам возможно придется объяснить это еще более подробно в других местах.

Этот текст вам в помощь.

Психолог-консультант — это специалист, который помогает людям разбираться в своих переживаниях, отношениях и жизненных трудностях с помощью профессиональной беседы, психологических методов и специально выстроенного процесса консультаций. Он не ставит медицинские диагнозы и не назначает лекарства, а работает с внутренним миром человека, его мыслями, эмоциями, решениями и поведением, чтобы усилить ресурсы клиента и вернуть чувство опоры в себе.

Основные задачи психолога-консультанта:

Выявить суть проблемы (не только «что случилось», но и «как это на тебя влияет»).

Помочь клиенту понять свои чувства, потребности, границы, ценности.

Снизить остроту боли, тревоги, растерянности, чувства вины или стыда.

Найти новые способы реагирования и решения сложных жизненных ситуаций.

Поддержать в кризисах: утраты, разводы, конфликты, профессиональное выгорание, кризисы смысла и мотивации.

Чем он занимается на практике и какими способами:

1. Индивидуальные консультации.

Разговор в безопасной, конфиденциальной обстановке, где специалист задаёт уточняющие вопросы, отражает чувства, помогает структурировать хаос в голове.

Использование разных подходов:

когнитивно-поведенческий (работа с мыслями, убеждениями, привычными реакциями);

гуманистический и экзистенциальный (про ценности, смысл, свободу выбора);

психодинамический (про бессознательные сценарии, опыт детства);

краткосрочное решение-ориентированное консультирование (фокус на конкретных шагах здесь и сейчас) и др.

2. Семейные и парные консультации:

помощь партнёрам/членам семьи услышать друг друга, выйти из круга взаимных обвинений;

работа с паттернами общения, договорённостями, границами, распределением ролей и ответственности.

3. Групповая работа и тренинги:

малые терапевтические группы, где люди учатся выражать чувства, получать поддержку и обратную связь;

психообразовательные программы: стресс-менеджмент, профилактика выгорания, развитие эмоционального интеллекта, навыки общения и конфликторазрешения.

4. Психодиагностика и обратная связь:

использование опросников, тестов, шкал для оценки уровня тревоги, депрессии, выгорания, особенностей личности;

обсуждение результатов с клиентом простым языком и перевод этого в практические рекомендации.

5. Обучение навыкам самопомощи:

техники расслабления и саморегуляции (дыхание, мышечное расслабление, майндфулнесс);

навыки конструктивного общения, отказа, постановки границ;

планирование действий в сложных ситуациях (что делать, когда «накрывает»).

Важно, что хороший психолог-консультант:

Соблюдает конфиденциальность и этический кодекс;

работает в рамках своей компетенции и отправляет к психиатру/другим специалистам, если видит медицинские риски;

регулярно обучается, проходит супервизию и личную терапию, чтобы не переносить свои проблемы на клиента.

Все, ответ готов.

А если кто-то спросит, что такое супервизия, то даю справку:

Супервизия — это профессиональная поддержка, которую получает психолог (супервизант) от более опытного коллеги (супервизора). Это совместная работа, в ходе которой обсуждаются сложные случаи из практики, анализируются ошибки и сильные стороны, а также вырабатываются новые подходы к работе. Проще говоря, супервизия — это психолог для психолога.

Цели супервизии — повысить качество психологической помощи клиентам, развить профессиональные навыки и предотвратить эмоциональное выгорание специалиста. Супервизор помогает увидеть ситуацию со стороны, разобраться в своих реакциях и найти эффективные решения. Супервизия может быть индивидуальной, групповой, очной, заочной или смешанной.

Отличие супервизии от личной терапии в том, что супервизия направлена на работу с профессиональными вопросами и случаями, а терапия — на личностные проблемы психолога. Супервизия обеспечивает обучение, поддержку и контроль качества работы, что особенно важно для начинающих специалистов, но полезно и для опытных.

4. Откуда берутся мысли и чувства

Мысли и чувства рождаются из взаимодействия внешнего мира с нашей психикой: глаза видят улыбку друга — зрительная кора мозга фиксирует образ, миндалина добавляет вспышку радости, а префронтальная кора превращает это в мысль «он рад меня видеть». Чувства возникают первыми как телесная реакция на стимул (сердце бьется чаще от страха), а мысли — это мозг, который их интерпретирует и объясняет («это опасно, беги»).

Прошлый опыт усиливает эффект: детская травма сделает тень в темноте источником паники, а приятные воспоминания — поводом для тепла. Без этого потока жизнь была бы серой — без вкуса кофе или предвкушения отпуска.

Внутренние источники не менее мощны: потребности и желания толкают мысли вперед — голод рождает идею «съесть пиццу», одиночество — фантазию о встрече. Эмоции здесь как топливо: гнев ускоряет суждения («он меня предал»), а спокойствие позволяет глубже размышлять.

Нейронные ансамбли в мозге синхронизируются по ассоциациям, вытаскивая из памяти похожие ситуации, — вот почему одна песня вызывает цепочку чувств от ностальгии до слез. Теория конструирования эмоций добавляет: мозг не пассивно реагирует, а активно строит чувства из ощущений и опыта, делая каждую эмоцию уникальной.

Бессознательное часто вмешивается незаметно: скрытые убеждения вроде «я недостоин успеха» порождают саботажные мысли и грусть без причины. Чувства могут идти от тела (теория Джеймса-Ланге: дрожь вызывает страх, а не наоборот), а мысли — от рефлексии над ними. Внешние триггеры вроде запаха или музыки запускают цепочку: сенсорный сигнал → эмоция → мысль → действие. Это объясняет, почему в стрессе мысли путаются, а в радости текут рекой креативности.

Зная источники, вы учитесь управлять: отслеживайте триггеры в дневнике («что вызвало эту злость?»), меняйте интерпретации («не предательство, а недоразумение») и тренируйте тело дыханием, чтобы чувства не захватывали разум. Это превращает хаос в силу: мысли станут союзниками, чувства — сигналами. В следующей главе разберем, как это определяет ваши поступки — добро пожаловать в управление собственной вселенной!

Упражнение «Зеркало эмоций» для распознавания чувств.

Встаньте перед зеркалом, расслабьтесь и последовательно изображайте эмоции: радость (широко улыбнитесь, думая о приятном), гнев (прищурьтесь, напрягите нос, вспоминая раздражение), удивление (откройте глаза широко). Заметьте мимику, ощущения в теле и повторите только глазами, фокусируясь на эмоции мысленно — 5–10 минут ежедневно неделю для повышения эмоционального интеллекта.

П. С. Как обещал: про инстроспекцию

Иногда я выполняю свои обещания и сейчас как раз тот самый случай. Обещал ведь, что в каком-нибудь из постскриптумов будет про интроспекцию.

Интроспекция — это метод психологического исследования, основанный на осознанном самонаблюдении, когда человек наблюдает и анализирует свои собственные психические процессы, мысли, чувства и переживания без использования внешних инструментов. Слово «интроспекция» происходит от латинского introspectio, что означает «взгляд внутрь». Этот метод позволяет глубже понять внутренний мир и сознание человека путем систематического анализа своего опыта.

Интроспекция может принимать разные формы: аналитическую, при которой внимание обращается на структурные элементы сознания, и феноменологическую, где важно непосредственное и целостное описание внутреннего опыта без внешнего вмешательства. Метод интроспекции применяется для получения первичных данных о психических состояниях и для самопознания, но связан с субъективностью и требует практики для точного наблюдения.

В психологии интроспекция служит важным инструментом изучения внутреннего мира человека, функционируя как способ осознанного наблюдения за собой и понимания причинно-следственных связей в сознании.

Вы меня спросите: а интроспекция ведь использовалась давным давно, актуальна ли она сейчас, не устарела ли? Что ж, даю еще одно обещание: об этом — в одном из дальнейших постскриптумов.

Упражнение «Интроспективный дневник» для самонаблюдения.

Каждый вечер 10 минут записывайте: 1) Что вы думали и чувствовали сегодня? 2) Почему возникли эти мысли (ситуация, триггер)? 3) Что это говорит о ваших ценностях или убеждениях? Анализируйте паттерны без осуждения, чтобы глубже понять внутренний мир и повысить самосознание.

5. Почему мы делаем то, что делаем

Мы делаем то, что делаем, потому что внутри нас движущая сила — мотивация. Это сложная система потребностей, желаний, целей и значений, которые заставляют нас действовать. Например, голод — базовая потребность, которая мотивирует искать пищу, но есть и более сложные мотивации: стремление к признанию, развитию, творчеству. Психологи выделяют внутреннюю мотивацию (когда действия приносят удовольствие сами по себе) и внешнюю (когда поступки побуждаются наградами, похвалой или страхом наказания).

За мотивацией стоит осознанное или неосознанное осмысление: когда вы планируете что-то сделать, мозг связывает цель с личными смыслами, оценивает доступные ресурсы и возможные последствия. Если цель кажется достижимой и важной, мотивация усиливается. Если нет — энергия снижается, и появляются прокрастинация или апатия. Так что мотивация — не просто желание, а сложное сочетание внутренних стремлений и внешних условий, которые мы постоянно перерабатываем.