Бесплатный фрагмент - Встань и будь уверен

С чего начать свою трансформацию

Практика — это процесс самостоятельного изучения теоретического материала с помощью действий. Целью практики является трансформация внутреннего «Я» и расширение кругозора, приобретение полезных навыков и знаний. Именно через практику мы получаем самый полезный опыт. Она также поможет лучше понять себя, разобраться в сложной ситуации.

К сожалению, сейчас мир все чаще отказывается от практики. Почитали, посмотрели, пошли листать ленту в соц. сетях. А без практики довольно сложно усвоить то, с чем Вы ознакомились…

Давайте сразу договоримся что Вы попрактикуете все советы которые даны в этой книге. Даже те, которые максимально просты, ладно?

Чтобы добиться результата, придется поработать как следует. Каждый опыт бесценен и эта практика не исключение. Она не закончиться с окончанием книги, над собой всегда нужно работать, знания обязательно нужно применить на практике. Иначе они имеют свойство просто пропадать в чертогах нашего разума. Помните, как это было у нас в школе? Готовишься к контрольной по предмету, который тебе не нравится, зубришь информацию, а после сдаёшь — и больше никогда к этим знаниям не возвращаешься. Лишь практика позволяет закрепить теорию.

Ниже описаны действия, которые облегчат изучение материала:

1.Для правильного восприятия материала, не нужно перескакивать с одной главы на другую или пропускать главу. Не делайте из изучаемого материала кашицу, в которую, словно, блендером, перемешали всю информацию.

2. Каждую страницу материала следует прорабатывать, выполнять все рекомендации и задания. Учитесь останавливаться, думать о прочитанном, закреплять, искать внутренние вопросы и находить ответы.

3. Во время изучения не нужно торопиться, иначе будет перегрузка информацией и не будет положительного эффекта. А мы ведь этого не хотим, верно?

4. Параллельно с изучением одного совета, описанного тут, можно посмотреть видео об успешных личностях. Это могут быть любые известные люди, от успеха которых вы заряжаетесь энергией. На Youtube много подобных мотивирующих видео о медийных личностях. Эти фильмы заставляют двигаться к своей цели, они стимулируют и поучают. Такой способ поспособствует взрыву Ваших собственных результатов. Само собой — условия для развития у всех разные, но успешные люди, которые добились результатов, будут лишний раз Вам напоминать — в мире нет ничего невозможного.

5. Также обязательно следует вести дневник. После изучения каждой главы все мысли и ощущения записывать туда, это очень важно.

Например, сегодня изучаю практику «Беседа и взгляд». Сначала попробовал технику на домашнем питомце. Натренировавшись, переборол страх и провел интервью в магазине. Мне понравилось. Я испытал облегчение. Практика — толковый способ преодолевать внутренние барьеры.

Способ поможет разобраться в собственных мыслях. Отметить что-то новое, незаметное обывательским путём. Все советы сводятся к одному, я думаю, вы заметили. Нет ничего ценнее собственного опыта. Мозг так устроен — пересказ ситуации никогда не убедит нас, что мы в ней оказывались. Собственные шишки нужно набивать самим.

Эти пять правил помогут добиться отличного результата.

А советы и практики в этом материале помогут разобраться в своих слабостях. Привести в порядок свои мысли, улучшить внешний вид и внутреннее ощущение. По-новому взглянуть на свой дом и свою жизнь.

В результате изменитесь Вы, Ваш внешний вид, привычки, окружение. Практика поможет трансформировать личность, повысить внутреннюю самооценку. Это не набор советов «пальцем в небо», а проверенные и простые советы. Жизнь можно поменять глобально, и для этого нужно меняться малыми шагами.

ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ, ЕСЛИ ЛЕНЬ НЕ ПОГЛОТИТ ВАС

Дисциплина или мотивация

Почему дисциплина лучше любой мотивации?
Вы просматриваете мотивационные ролики, посещаете тренинги и читаете книги, но в Вашей жизни не происходит никаких изменений? После этой статьи вы сможете соскочить с «мотивационной иглы». Интернет пестрит мотивационным продуктом, который должен вдохновлять на новую жизнь. К сожалению, этот продукт породил массу людей, которые мечтают отправиться в путь, но тем не менее продолжат стоять на месте. Мотивация стала наркоманией для масс, следствием которой стало приобретение абстинентного синдрома — в жизни не происходит никаких изменений, а вы начинаете чувствовать себя никчемным и беспомощным. Для того, чтобы вырваться из порочного круга, мы идем за очередной дозой мотивации. Мотивация — как вредная пища. Нам кажется, что мы питаемся и всё в порядке, но здоровье от этого скорее страдает. В данном случае — я имею в виду внутренне ощущение. Но из этого можно вырваться, в какой точке Вы бы не находились.

Мотивация и эмоции
Мотивация призвана разжигать эмоции, которые помогают прийти к поставленной цели. Это как маленькая порция сахара с утра — заряд энергии. Это напоминает серфинг по волнам, но не работу веслами. Только единицам удается отдаляться от берегов посредственности. Волны на побережье могут не прекращаться, но эмоции в реальности — это быстротечное и хрупкое явление. Наша жизнь — это пляж, полный сёрферов, которые ожидают волны. Вы можете провести ни один день на берегу, так и не дождавшись момента. Меньшинство берется за весла и гребет, отдаляясь от пустоты и посредственности. Запомните — быть в меньшинстве не является чем-то плохим. Держите в голове тот факт, что большинство людей, как не крутите, во многом несчастно и желанного не достигают. Мы же хотим обратного эффекта.

Мотивация и иллюзии
Мотивация популярна, потому что это короткий и легкий путь к ощущению преодоления. Людям нравится идти по пути наименьшего сопротивления, а помечтать мы Все любим. Мотивация дает иллюзию, что все получится легко и быстро. Обратите внимание — её даже подают, зачастую, короткими фразами, словно нехотя. Что-то вроде: «Хочешь стать лучше — будь лучше». Малейшее затруднение приводит к отторжению и разочарованию. Она как пропаганда — пытается избегать острых и неудобных моментов. В положительных эмоциях нет ничего плохого, но зависимость от них — это ложный путь. Мотивацию следует закреплять реальными действиями. Иначе это усиление в никуда.

Мотивация и оправдания
Представители профессий, связанных с физическим трудом, не могут оправдывать себя отсутствием вдохновения, а представители творческих профессий могут и оправдывают… хотя могут ли — довольно спорно. По моему субъективному мнению, наличие вдохновения не является обязательным условием для созидательной деятельности. Перестаньте служить мотивации и займитесь дисциплиной. Давно стоило понять, что даже в сфере творческой куда важнее труд, нежели талант. Просто талантливый человек всегда будет уступать талантливому и трудолюбивому. А иногда даже человек без явного таланта, но с усердием — будет впереди планеты всей. Выводы за Вами.

Мотивация — картина будущего
Мотивация нужна для того, чтобы сформировать картину будущего и напомнить, для чего нам нужен контроль над собой, к чему мы стремимся. Читайте мотивационные статьи, смотрите видео, взращивайте внутреннюю мотивацию, мечтайте, планируйте, ставьте цели. Пусть мотивация вдохновляет вас отправиться в путь, а дисциплина дает силы и упорство.

Дисциплина: на веслах сквозь волны
Дисциплина, в отличие от мотивации, не ждет волны на берегу. Она сама создает эмоции, которые служат во благо целей. Для дисциплины недостаточно просмотреть ролик в Интернете. Ей приходится прокладывать путь через страх и лень. Развитая дисциплина помогает преодолевать препятствия, и с каждым днем вам придется прикладывать все меньше усилий. Всё же регулярность работает нам на руку, создаёт положительную привычку. Дисциплина — это трудный, но верный путь.

И давайте сразу развеем несколько мифов. Пусть они не замылят нам глаза в будущем:

Миф 1. Дисциплина несовместима с творчеством
Многие художники, литераторы и композиторы упорно работали, не ожидая вдохновения и получая результат в процессе титанического труда. От туда и выражение: «Аппетит приходит во время еды». Дисциплина помогает разобраться с социальными и финансовыми долгами, что высвобождает энергию для вдохновения. Исследования показали, что прежде чем к человеку приходит озарение, его мозг напряженно работает. Не стоит ждать, пока придет вдохновение, следует упорно работать. Штрих за штрихом, абзац за абзацем. Дисциплинированные музы приходят только к дисциплинированным творцам. Всё должно работать и дополнять друг дружку.

Миф 2. Дисциплина — это рабство
Еще Вольтер говорил, что свобода — это делать то, что хочешь и когда хочешь. Жан-Жак Руссо считал, что «истинная свобода — это возможность делать то, что необходимо и правильно». Первая ступень свободы — это дисциплина и самоконтроль. Вторая — это любить и получать удовольствие от того, что ты делаешь.

Миф 3. Дисциплина несовместима со счастьем
Люди связывают дисциплину с отрицательными эмоциями. Это как миф о том, что здоровая пища — это невкусно, труд угнетает, классическая музыка — это скучно. Здоровую пищу можно приготовить вкусной, упорство будет вознаграждено, а в музыке можно услышать то, что раньше проходило мимо ушей. С другой стороны, существует деятельность, которая не доставляет радость по определению, но заниматься ею необходимо. Как ни парадоксально, наше счастье и успех напрямую зависит от выполнения этих дел. Например, есть люди, у которых занятия спортом вызывают неприятные эмоции, но дисциплине это под силу. Наше отношение также влияет на эмоции, ведь достижение собственных целей приносит удовлетворение. Благодаря дисциплине, мы приходим к тому состоянию, которые поклонники мотивации ожидают для достижения поставленных целей. Всё работает в постоянном синтезе.

Надеюсь я зарядил Вас на дисциплину и теперь Вы готовы выполнять все инструкции и рекомендации из этой книге.

Как ОЦЕНИТЬ себя

Сейчас тебе предстоит погрузиться в увлекательную работу над собой. Здесь в книге ты узнаешь, как повысить самооценку, чтобы жизнь заиграла новыми красками. После твой внутренний мир немного изменится. Всё вокруг повернётся в твою сторону. Ты станешь задавать комфортный для себя темп и ставить условия. Не будешь играть по чужим правилам, а задавать свои.

Начнем с привычки, так как самооценка и уверенность — это всего лишь привычка, и стоит сделать её полезной.

Привычка — это форма поведения человека, выработанная в течение времени, позволяющая не задумываясь совершать несложные действия.

Природой так предусмотрено, что мозг — это наш компьютер, он выполняет множество задач. Человек, когда сталкивается с проблемой и пытается ее решить — переживает букет разных эмоций. Мозг определяет, как реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому он формирует модель поведения через привычки, динамические стереотипы. Человек даже не задумывается, когда делает обыденные вещи. При этом его эмоциональный фон в норме. Это позволяет одновременно обдумывать какую-то мысль и, например, управлять машиной. Потому нужно приобретать ценные привычки, в которых будет для Вас польза. Доводить их до автоматизма.

Как ни странно, вредные привычки легко формируются, привыкание происходит в короткие сроки, но выкинуть их чрезвычайно сложно. Как пример — алкоголь или никотин. Легко подсесть, но не так просто выкинуть их из жизни. А вот правильное питание, зарядка по утрам — это хорошие привычки и их, как на зло, сложно привить. Жизнь с большим количеством привычек расслабляет и позволяет плыть по течению… Но это не позволяет проявить себя и показать индивидуальность.

Для того чтобы начать свою трансформацию, следует понять и признать свои привычки. Для этого потребуется бумага и ручка. Сначала следует начертить три столбика А,Б,С.

В колонке «А» написать признаки своей неуверенности сверху вниз: Тревога, Страх, Волнение, Стыд и так далее.

В колонке «Б» — дайте оценку по 10 балла.

В колонке «С» — пишем «почему я испытываю эту эмоцию».

Но не волнуйтесь. Книга поможет выйти из замкнутого круга проблем и привычек, которые приводят к низкой самооценке и делают Вас уязвимыми. От усердия в выполнении заданий зависит то — насколько улучшится качество жизни.

Если что-то не получается, не следует сильно переживать. Всегда можно начать сначала… и так со многим. Приобрёл опыт и с новым подходом начинаем заново. Всё зациклено, но не результаты.

Стыд и страхи

С детства нам говорят про неуверенность, но что это такое?

Неуверенность — это сомнения в себе, в своих силах.

Страх начать, страх плохо закончить.

Если ежедневно слушать в свой адрес: «ты не сможешь», «у тебя не получится», то в итоге можно сильно поверить в это. С годами выработается шаблоны поведения неуверенного человека, та самая привычка. Так требовали взрослые, так пугали и заставляли просто люди вокруг нас. Где-то рядом маячит «Синдром Самозванца»

Помните эти сравнения: Ты хуже, он лучше? Ужас, правда?

Человек постоянно себя с кем-то сравнивает, эта привычка угнетает его. Все вокруг кажутся успешнее, удачливее. Он думает: «Вот бы кто-нибудь меня заметил и пригласил на хорошую работу» или «Позвал на свидание». Человек жалуется на судьбу своим родным и близким. Винит более успешных людей в своих неудачах. У таких тонет самооценка, ведь все вокруг сделали всё, чтобы этот конкретный человек был несчастным.

Жизнь проходит, а неуверенный так и не может пересилить себя и сдвинуться с места. Воспринимает себя рыбой, плывущей по течению и сомневается что это правильно.

Есть еще одна привычка, когда жизнь с низкой самооценкой управляется чужим мнением. Такой персонаж ждет похвалы и одобрения от окружения, и не понимает, что теряет индивидуальность. Такими личностями легко манипулировать. Неуверенный человек всем пытается помочь, а сам не может обратиться за помощью и поддержкой.

Вспомните этих людей, которые вечно на работе подменяют наглого и беспринципного напарника/напарницу, жертвуя своим временем. Надеюсь Вы так не делаете!

Вот работающая инструкция для старта:

1. Сначала следует провести анализ своей жизни, отношение к ней.

2. Делайте это как понимаете, нет супер формулы анализа или спец. шаблона.

3. Удобно записать мысли в личном дневнике. Срочно заведите дневник и двигаемся дальше.

4. Выписываем туда привычки, которые мешают повысить самооценку.

Например: Привык (ла) говорить Да, боюсь отказать.

5. Выписываем свои мечты.

6. Проблемы, которые всё еще не решены.

7. Затем каждую проблемку нужно разложить по полочкам.

Давайте назовем это лёгкой ревизией.

Например: девушка с детства хотела быть художницей. Но желание угодить родителям, боязнь решить самой, привело на совершенно неинтересную и нелюбимую работу. Страдание и внутренняя боль от того, что приходиться терпеть, а годы потеряны. Заложница ситуации, из которой всё сложнее выбраться.

Надо найти путь к любимому делу.

— Записаться на курсы;

— Купить мольберт;

— Познакомиться с единомышленниками.

Написав все на бумаге, станет проще понять, что это по силам. Поверьте — нет ничего такого, что Вам не по силам. Пускай не сразу, но книга именно об этом. О постепенном движении, но постоянном.

Мозг так устроен, всё что ему понятно и конкретизировано, он берет в оборот.

И если первый шаг не получился, не надо себя винить и укорять. Надо просто сделать выводы, и продолжить движение. Научиться расставлять приоритеты. С прочтением этой главы нужно начать заботиться в первую очередь о себе.

Еще раз повторю. Нужно о себе заботиться. О себе.

Не следует в ущерб своим интересам бежать сломя голову и разрешать чьи-то проблемы. Вы у Вас такие одни, и жизнь предложена в количестве одной штуки. Будьте добры помнить об этом и пожить эту жизнь для себя.

Неуверенному человеку, в первую очередь, следует научиться любить себя.

Даже в самолете есть такое правило. «Оденьте маску сначала себе, а затем ребенку»

Итоги:

1. Начинаем вести дневник и делаем ревизию проблем.

2. Шлём всех подальше и прекращаем быть спасателем для всех. Уделите время самому близкому и любимому человеку — себе.

3. Да, кстати, «правило 24 часов» никто не отменял. Если не применить новые идеи в течении 24 часов — скорее всего вы их не будете использовать вообще. Так что закрываем главу и идем искать дневник. После можно читать дальше.

план действий

Не зная человека можно по походке, манерам и взгляду предположить насколько он уверен в себе. Люди, которые испытывают страх от общения — лишний раз не выйдут на улицу. А собираясь на важную встречу, боятся, что будут нелепо там выглядеть, переживают и волнуются по мелочам. В итоге, измотавшись в сомнениях — отказываются от приглашения.

Неуверенному человеку сложно социализироваться, а социализация — важнейший навык выживания и существования. Мы — создания социальные, без этого никуда. Скорее всего, когда-то в детстве Вы приобрели комплексы… более чем вероятно. Эта проблема прямиком из детства. Теперь стеснительность и стыдливость мешают познакомиться. А если это произошло, то человек краснеет, заикается и выглядит нелепо. Страх и тревога на поверхность. Согласен — это не приятно. И Вы скажете, что уверенность не так просто приобрести и процесс этот не из лёгких. Да и стоит ли оно того? Ну…

Уверенность, вера в себя облегчит и улучшит качество жизни. Для начала следуйте тому, что описано в этом прекрасном руководстве для неуверенных.

Обратите внимание на Вашу активность и речь. Пока этого достаточно. На старте это очень помогает.

Расскажу историю:

Как-то раз я заметил, что если я буду активно работать губами, то моя речь станет чётче. Просто до этого я лениво говорил и получалось довольно невнятно. Да-да — 30 лет лени. Заметив важность движения губ, я без мастер-классов и работы над дикцией прокачал речь. Я записывал истории в Инстаграм и намерено работал губами как отбойный молоток.

После этого начал замечать что многие ленятся, автоматически. Как идет речь так и идет, зачем париться? Но в жизни вообще мало мелочей. А если и что-то кажется — подумайте о том, что мелочи тоже важны. Я скорее веду именно к этому. Всё складывается из маленьких паззликов. И если забивать на них, то цельная картина выйдет неубедительной и блёклой. Прорабатывайте мелочи — это не сложно, но даёт Вам массу бонусов.

Занятие спортом — важный процесс для адаптации. Он помогает избавиться от тревоги и страха. А личные победы над собой приносят радость и повышают самооценку. Не любите спорт? Хорошо — организуйте себе максимальную активность. Я уверен, что в вашем городе достаточно мероприятий и мест для этого. Даже в режиме досуга. Создать для себя условия быть активнее — одна из таких, казалось бы, мелочей… но в корне поменяет Вашу жизнь и ощущение от себя.

Как тут без личных историй.

Однажды мы поругались с женой. Я, озлобленный, хожу по квартире и, Хвала небесам — через 30 минут у меня тренировка. Я занимаюсь танцами. Еду на тренировку и там всё так здорово получается. Вы понимаете к чему веду? Эти микро-победы разбивают мою злость в пух и прах. Я НАЧИНАЮ ВЕРИТЬ В СЕБЯ. Спасибо моей жене за это. И как это ей удаётся сделать мне так хорошо, замаскировав это под плохо?

Занимайтесь спортом и будьте активны. Ваша самооценка от этого только выиграет

Знания и грамотная речь помогут чувствовать себя уверенно, а окружающие будут тянуться к такой личности. Ведь общаться с таким человеком приятно.

Не насилуйте себя, начните с простого.

За много лет я понял, что простые действия дают больше всего результата, а после они скапливаются.

Скороговорка или просто разминка для челюсти — это основа. Как это делать — можно нагуглить. Там очень много упражнений и они по-настоящему классные. Просто и практично. А главное — результат не заставит ждать, что может быть лучше?

И еще немного про важность уверенности в Вашей жизни.

Построить карьеру уважающему себя и уверенному человеку дается легче. Он (Она) не боится разговаривать, спокоен (а) и в глазах руководства выглядит деятельным и надежным работником. А там и до позиции в начальстве не далеко.

В бизнесе уверенные люди быстрее принимают решения. Берут в оборот крупные проекты. Предприниматели — это вообще одни из самых уверенных людей, они просчитывают возможные ситуации и часто рискуют для достижения цели. А для этого нужен стержень из уверенности. Чтобы стать успешным не достаточно только хотеть. Надо верить в свои силы и действовать. А ошибки совершают все и нет ничего страшного в этом. Они дают понять, что есть другой, более правильный путь.

Вот вам инсайт: НЕ БОЙТЕСЬ ОШИБОК, В ДЕТСТВЕ НАС ТЫКАЛИ ЗА ОШИБКИ. А ведь это частичка опыта. Всё ведь на нём построено.

Вы больше не совершаете ошибок — Вы нарабатываете опыт.

Стоп: Достаем блокнот и фиксируем ИНСАЙТ.

Семейные отношения хорошо складываются там, где люди самодостаточны. Они не склонны ревновать и врать. На уверенного в себе партнера можно положиться, так как он ответственно относится к семье. И демонстрирует безопасность.

Когда человек добивается внутренней уверенности, его мозг может контролировать мысли и концентрироваться на задачах. Это состояние не зависит от внешних факторов. В любой ситуации можно найти выход. Чаще смейтесь, посещайте юмористические мероприятия.

Зачем?

Есть такой процесс, который называется насмотренность. Когда мы насматриваемся — мы перенимаем некоторые детали подсознательно. Поэтому убираем все негативное, плохое и переключаемся на юмор. В Stand-Up комедии много анализа и попыток выйти из зоны комфорта. Мне поэтому так нравится этот жанр. Люди выходят на сцену, и даже будучи глубокими интровертами — перед аудиторией незнакомых людей рассказывают о своих наблюдениях и мыслях, приправив это юмором. Это смело и это круто. И для наблюдателя, то есть нас, это хороший и наглядный пример работы над собой.

Итоги:

1. НЕ БОЙТЕСЬ ОШИБОК, В ДЕТСТВЕ НАС ТЫКАЛИ ЗА ОШИБКИ. Во взрослой жизни такого понятия нет. Есть понятие ОПЫТ. Вы больше не совершаете ошибок Вы нарабатываете опыт.

2. Будьте более активны и социальны.

3. Немножко потренируйте речь.

Минимализм, Вы и ваша самооценка