12+
- Предисловие
- Введение
- Часть 1. Самопознание
- Глава 1. Четыре шага к развитию самосознания
- Самоисследование: взгляд внутрь
- Понимание себя: мысли, чувства, поступки
- Интроспективное путешествие
- История первая. Старик в деревне
- История вторая. Женщина в городе
- История третья. Юноша и его дневник
- Внутренняя работа
- Глава 2. Ценности как ориентиры
- Идентификация ценностей
- Принятие решений на основе ценностей
- Система личных ценностей
- Глава 3. Сильные и слабые стороны
- Оценка сильных и слабых сторон
- Личностный рост через рефлексию
- Глава 4. Учимся у собственного опыта
- Упражнения на саморефлексию
- Первое упражнение. Дневник дня
- Второе упражнение. Вопрос трёх «почему»
- Третье упражнение. Письмо себе
- Четвёртое упражнение. Сравнение дня
- Пятое упражнение. Остановка в моменте
- Ретроспективный анализ жизненного выбора
- Глава 5. Баланс и зрелость
- Личные границы
- Приоритеты
- Осознанность
- Часть 2. Карта себя
- Глава 6. Внутренние основания
- Три опоры живого человека
- Язык эмоций
- Где живёт наше «я»
- Гармония и хаос
- Качели ума
- Два крыла восприятия
- Глава 7. Путь изменений
- Тело, которое помнит
- Тень памяти
- Истории, которые мы себе рассказываем
- Множественность внутри
- Сознание «мы»
- Время и смертность
- Часть 3. Когда перестают звать
- Глава 8. Пролог
- Факт, который сложно принять
- Боль и стыд
- Попытка объяснить
- Главный поворот
- Несущая конструкция
- Пример этой конструкции
- Первое утешение читателю
- Глава 9. Волна уходит — и ты остаёшься на берегу
- Когда иссякает внутри
- Первые признаки новой почвы
- Ты — не волна. Ты — берег
- Глава 10. Невидимость как форма взросления
- Слои, которые отпадают
- Когда ты снова говоришь
- Видимость как побочный эффект присутствия
- Глава 11. Кто я, если меня не зовут?
- Новая самоидентичность: кто ты без ярлыков
- Самоценность вне производительности
- Глава 12. Когда важность больше не приходит извне
- Внешняя важность и её исчезновение
- Перепрошивка внутренней иерархии
- Важность как тихая опора
- Глава 13. Обычное как источник опоры
- Тёплая ткань повторяющегося
- Обыденность как свидетельство
- Глава 14. Не быть в центре — и всё равно быть
- Тишина без тревоги
- Быть рядом — быть с собой
- Глава 15. Быть собой, когда никто не зовёт
- Когда никто не зовёт
- Одиночество и пустота
- Вопросы без публики
- Жизнь без сцены
- Новая тишина, новое присутствие
- Быть собой, когда никто не зовёт
- Послесловие
- Благодарности