18+
Оглавление - Триггер. Перезагрузка
Книга, которая меняет вашу жизнь на «до» и «после».
- Аннотация
- Оборот титула (копирайт)
- Введение
- Оглавление
- Часть II. 15 ключевых триггеров
- Часть III. Инструменты перезагрузки
- Глава 1. Выключено. Твой персональный 25-й кадр
- 2. Стоп. Смотри мне в глаза
- 7. Перед тем как включиться
- Практика №1. Кардиограмма дня
- 1. Момент, когда тебя накрывает
- 3. Что делает триггер с тобой
- 5. Мини-диагностика
- 6. Зачем это знать
- 2. Маркировка — дать кнопке имя
- 5. Маленький эксперимент — новый сценарий
- Часть 4. Выход и вход
- Часть II. Ловушки: 15 ключевых триггеров
- Перезагрузка триггера: измена
- Прощать ли измену?
- Глава 2. Расставание
- Триггер: утрата отношений
- Фазы выхода
- Шок
- Отрицание
- Торг
- Злость
- Принятие
- Триггеры
- Звуки
- Места
- Предметы
- Фразы
- Запахи
- Карта триггеров
- Почему тело захватывает штурвал
- Не кормить триггер
- Чистая комната
- 24 часа без имени
- Замена ритуала
- Работа с телом
- Сон как лекарство
- Движение против кортизола
- Тактильный перезапуск
- Социальное окружение
- Как просить помощи
- Перезагрузка истории
- План на 30 дней
- Маркеры прогресса
- Эмоциональный якорь
- Финал
- 3 способа превратить отвержение в топливо
- Слепая зона
- Уроки отвержения
- Техники работы с отказом
- Вступление к практикам
- Перезагрузка отвержения
- Виды критики
- Как работает триггер критики
- Удар триггера первый: тело
- Удар триггера второй: эмоции
- 2. Возврат в тело
- 3. Маркер
- 4. Мини-действие
- Уроки критики
- Авторские практики работы с критикой
- Практика 1. «Звукорежиссёр»
- Практика 2. «Бирка»
- Практика 3. «Три стекла»
- Перезагрузка
- Почему молчание так больно
- Как включается триггер игнора
- Виды молчания
- Сильнее слов
- Главный маркер
- 1. Признание
- 2. Возврат в тело
- 3. Назвать триггер
- 4. Мини-действие
- Авторские техники перезагрузки игнора
- Техника 1. «Эхо»
- Техника 2. «Живое письмо»
- Техника 3. «Стоп-кадр»
- Техника 4. «Разрыв игнора»
- Техника 5. «Переводчик молчания»
- История 1. Аня, 27 лет
- История 2. Максим, 34 года
- История 3. Ирина, 41 год
- Итог
- Глава 6. Триггер контроля
- Почему вы контролируете?
- Откуда появляется контроль
- Как включается триггер контроля
- Тело
- Эмоции
- Мысли
- Цепочка
- Сигналы тела
- Сигналы эмоций
- Сигналы мыслей
- Иллюзия власти
- Контроль как самонаказание
- Как контроль разрушает связь
- Контроль как ловушка
- Итог
- Перезагрузка контроля
- Универсальная техника. Заземление
- Авторские техники перезагрузки контроля
- Техника 1. «Каменные ладони»
- Техника 2. «Линия позвоночника»
- Техника 3. «Часы песка»
- Техника 4. «Перепрошивка смысла»
- История 1. Виктор, 30 лет
- История 2. Ольга, 32 года
- История 3. Марина, 41 год
- История 4. Артём, 19 лет
- Глава 7. Страх ошибки
- Биология страха
- Как распознать страх ошибки
- Почему страх разрушителен
- Шаги к перезагрузке страха ошибки
- Перезагрузка. Практики
- Отключение триггера
- Глава 8. Триггер сравнения. Перезагрузка
- Почему сравнение разрушает
- Почему мы завидуем
- Что делает сравнение с нашей энергией
- Как работает триггер сравнения
- Откровенный разбор
- Сцена 1. Онлайн
- Сцена 2. Работа
- Сцена 3. Быт
- Истории
- Диагностика
- Отключение триггера сравнения
- Тест. Проверь себя
- Авторские практики
- 1. Зал аплодисментов
- 2. Снять костюм
- 4. Обед без имени
- 5. Карта сокровищ без титулов
- История 3. Светлана, 36 лет
- История 4. Елена, 39 лет
- История первая. Невидимый успех
- История вторая. Удобная жена
- История третья. Вечный хороший
- Давление
- Перезагрузка триггера «Должен»
- Триггер отражения
- Как делать
- Эффект
- Триггер свободы тела
- Триггер выбора
- Триггер отказа
- Триггер разрыва контракта
- Апофеоз триггера
- Глава 11. Триггер: Конфликт — как перестать убегать
- Биология конфликта
- Правдивая история
- Триггер голоса: разговор с диктофоном
- Триггер паузы: дыхание вместо крика
- Триггер честности: 15 секунд правды
- Триггер тени: диалог со злостью
- Триггер воды: охлаждение конфликта
- Глава 12. Триггер: Неопределённость
- Биология неопределённости
- Цепочка
- Триггер ладони: «отпустить»
- Триггер тумана: «вхождение»
- Эффект перезагрузки триггера неопределенности
- История первая. Студент и экзамен
- История вторая. Женщина и победа
- История третья. Мужчина и решение
- Биология сомнений
- Перезагрузка триггера
- Взлом сомнения
- Разбор
- История первая. Повышение
- История вторая. Женщина и бизнес
- История третья. Подросток и тень
- Биология страха успеха
- Финал. Триггер света
- Разбор: как работает вина
- История первая. Женщина и мать
- История вторая. Мужчина и отец
- Биология вины
- Перезагрузка триггера: чувство вины
- Финал. Триггер прощения
- Глава 16. SOS-техники. Включение за 60 секунд
- 1. Шоковый вдох
- 2. Встряска тела
- 3. Пароль жизни
- 4. Радар напряжения
- 5. 5 секунд реальности
- 6. Выдох силы
- 7. Кнопка «Я»
- Итог
- Шпаргалка «SOS-7»
- Шпаргалка «SOS-7»
- 2) Встряска тела
- 3) Пароль жизни
- 4) Радар напряжения
- 5) «5 секунд реальности»
- 6) Выдох силы
- 7) Кнопка «Я»
- Итог
- Домашка: закрепи SOS-техники
- 2. Потренируй в спокойном состоянии
- 4. Сохрани шпаргалку под рукой
- Итог
- Глава 17. Якоря настоящего
- 1. Когда мир рассыпается
- 2. История: женщина у окна
- 3. Почему это работает
- 4. Три якоря, которые работают
- Итог
- 2. Армия в голове
- 3. История: Матрица в голове
- История: Внутренний Тайлер
- Твой личный фильм
- Практика: Обезоружить голос
- Домашка
- Глава 19. Встреча с болью — точка входа в новое
- История: этим летом
- История: Второй раунд
- Практика: Второй раунд
- Дополнительная практика: Хамелеон
- Почему голос возвращается
- Когда конец становится началом
- Глава 20. Перезагрузка — закрепление изменений на 30 дней
- 30 дней перезагрузки
- Глава 20. Перезагрузка — закрепление изменений за 40 дней
- Перезагрузка через аффирмации
- Перезагрузка через аффирмации
- Об авторе