Name: Тревожность и стресс-менеджмент
Author: Константин Бердман

Физиологические проявления тревожности могут быть весьма разнообразными и затрагивать практически все системы организма.

На уровне сердечно-сосудистой системы человек может ощущать учащенное сердцебиение, пульсацию в висках, предобморочное состояние, повышение артериального давления.

Дыхательная система может отреагировать одышкой, ощущением нехватки воздуха, частым поверхностным дыханием, ощущением кома в горле.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/trevozhnost_i_stress-menedzhment?volumeLimit=0.25

ridero

Тревожность и стресс-менеджмент

<div class="preview-fragment">Тревожные расстройства занимают первое место среди психологических проблем, с которыми обращаются за помощью. Современные подходы к работе с тревогой включают когнитивно-поведенческие техники для работы с катастрофизацией и тревожными мыслями.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/trevozhnost_i_stress-menedzhment/image/699daa11874762d0a090e6ed"/></figure>
Часть 1: Понимание Тревожности
Глава 1: Что такое тревожность?
Тревожность представляет собой сложное психофизиологическое состояние, которое характеризуется ощущением беспокойства, напряжения, опасения и предчувствием надвигающейся беды. Важно отличать тревожность от страха, хотя эти понятия часто используются как синонимы. Страх — это реакция на конкретную, актуальную и реальную угрозу, сопровождающаяся четким пониманием ее источника. Например, испугаться внезапно появившейся перед вами машины — это страх. Тревожность же, напротив, зачастую носит диффузный, неопределенный характер. Источник тревоги может быть неясен, или человек может предчувствовать опасность, которая не является непосредственной или даже реальной. Тревожность часто связана с будущими событиями, потенциальными проблемами или абстрактными опасениями. Если страх — это реакция на «здесь и сейчас», то тревожность — это скорее ожидание возможного негатива в будущем.
Физиологические проявления тревожности могут быть весьма разнообразными и затрагивать практически все системы организма. На уровне сердечно-сосудистой системы человек может ощущать учащенное сердцебиение, пульсацию в висках, предобморочное состояние, повышение артериального давления. Дыхательная система может отреагировать одышкой, ощущением нехватки воздуха, частым поверхностным дыханием, ощущением кома в горле. Желудочно-кишечный тракт может проявить себя тошнотой, дискомфортом в области живота, диареей или запорами, потерей аппетита. Нервная система демонстрирует такие симптомы, как мышечное напряжение, дрожь в руках и ногах, потливость (особенно ладоней и стоп), головные боли напряжения, головокружение, ощущение покалывания или онемения в конечностях. Также могут наблюдаться нарушения сна, бессонница или, наоборот, повышенная сонливость.
Психологические проявления тревожности проявляются на уровне мыслительной деятельности и эмоциональной сферы. Мысли человека, охваченного тревогой, часто бывают навязчивыми, постоянно возвращающимися к потенциальным угрозам и негативным сценариям. Это могут быть мысли о возможной неудаче, болезни, потере близких, катастрофах. Характерно катастрофическое мышление, когда малейшая проблема воспринимается как начало конца. Человек может испытывать трудности с концентрацией внимания, быть рассеянным, забывчивым. Эмоционально тревожность проявляется в постоянном ощущении беспокойства, нервозности, раздражительности, нетерпеливости. Нередко присутствует чувство страха, паники, опустошенности, апатии или, наоборот, повышенной возбудимости. Человек может чувствовать себя постоянно напряженным, будто находится на грани срыва.
Тревога, в своей естественной форме, выполняет важную сигнальную функцию. Она является своего рода внутренним сигналом опасности, который призван мобилизовать ресурсы организма для защиты или избегания угрозы. Эта естественная тревога помогает нам быть бдительными, принимать своевременные решения в критических ситуациях, адаптироваться к новым условиям. Например, легкое волнение перед важным экзаменом может стимулировать лучше подготовиться. Тревога как сигнал подсказывает, что необходимо обратить внимание на определенную ситуацию, оценить ее риски и, возможно, предпринять действия для минимизации негативных последствий. Таким образом, тревога в умеренных дозах является неотъемлемой частью здоровой адаптации человека к окружающей среде. Однако, когда тревога становится чрезмерной, устойчивой и непропорциональной реальной угрозе, она перестает выполнять свою адаптивную функцию и превращается в патологическое состояние.
Глава 2: Основные типы тревожных расстройств
Хотя детальная диагностика является прерогативой специалистов, краткое понимание основных видов тревожных расстройств позволяет лучше ориентироваться в проблеме.
Общее тревожное расстройство характеризуется стойким, чрезмерным и трудно контролируемым беспокойством по самым разнообразным поводам. Люди, страдающие этим расстройством, постоянно обеспокоены множеством вещей: работой, финансами, здоровьем близких, бытовыми проблемами, и это беспокойство не прекращается даже тогда, когда нет явной причины для волнения. Их мысли постоянно заняты предчувствием несчастий и негативными ожиданиями. Помимо постоянного беспокойства, могут присутствовать такие симптомы, как мышечное напряжение, трудности с концентрацией, раздражительность, нарушения сна.
Паническое расстройство — это состояние, при котором человек внезапно и повторно испытывает приступы сильной паники. Паническая атака — это кратковременный (обычно длящийся от нескольких минут до получаса) эпизод интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся выраженными физиологическими симптомами: сильным сердцебиением, потливостью, дрожью, ощущением удушья, болью в груди, тошнотой. Во время приступа человек часто чувствует, что теряет контроль, сходит с ума или умирает. Агорафобия часто сопутствует паническому расстройству. Агорафобия — это страх перед ситуациями или местами, из которых трудно выбраться или получить помощь в случае возникновения панической атаки. Это могут быть толпы людей, общественный транспорт, открытые пространства, замкнутые помещения. Человек может избегать таких мест, что существенно ограничивает его повседневную жизнь.
Социальное тревожное расстройство (известное также как социальная фобия) проявляется в выраженном страхе и избегании социальных ситуаций, в которых человек может быть оценен другими. Такие ситуации включают публичные выступления, общение с незнакомыми людьми, прием пищи на людях, участие в вечеринках или собраниях. Человек боится выглядеть глупо, нелепо, быть отвергнутым или опозоренным. Страх перед вниманием других настолько силен, что может приводить к избеганию любых социальных контактов, что негативно сказывается на карьере, личной жизни и общем самочувствии.</div>

Часть 1: Понимание Тревожности

Глава 1: Что такое тревожность?

Глава 2: Основные типы тревожных расстройств

Глава 3: Причины и факторы, способствующие развитию тревожности

Часть 2: Когнитивно-Поведенческие Техники для Работы с Тревожностью

Глава 4: Основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Глава 5: Работа с катастрофизацией

Глава 6: Коррекция тревожных мыслей

Глава 7: Поведенческие эксперименты

Глава 8: Техники релаксации и осознанности

Часть 3: Стресс-Менеджмент и Предотвращение Рецидивов

Глава 9: Управление стрессом в повседневной жизни

Глава 10: Развитие навыков совладания со стрессом

Глава 11: Предотвращение рецидивов тревожности

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/trevozhnost_i_stress-menedzhment?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Тревожность и стресс-менеджмент